Beste omega 3 visolie
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 6 november 2024
Omega 3-vetzuren vallen onder meervouding onverzadigde vetten en hebben een ontzettend belangrijke rol in het lichaam, voornamelijk met betrekking tot ontstekingen, bloeddruk, hartgezondheid en hesenfunctie.
De vetzuren zitten voornamelijk in vette vis, waardoor vegetariërs, veganisten of mensen die vis gewoon niet lekker vinden al snel te weinig omega 3-vetzuren binnenkrijgen. Ben jij iemand die weinig tot geen vette vis eet? Dan is een omega 3 visolie supplement waarschijnlijk een goede aanvulling op je dieet!
Hoe hebben wij getest?
We hebben 33 verschillende omega 3 visolie supplementen uitgebreid onderzocht en meer dan 150 gebruikerservaringen doorgenomen. Na deze grondige vergelijking hebben we de beste visolie supplementen voor je op een rij gezet.
33
Producten bekeken
4
Bronnen onderzocht
150+
Reviews gelezen
34
Uren besteed
De criteria die wij hebben gebruikt bij het kiezen van de beste omega 3 supplementen zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Dosering
-
Type vetzuren
-
Zuiverheid
Belangrijke informatie
-
Er zijn 3 soorten omega 3 vetten: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). ALA zit voornamelijk in plantaardige producten, terwijl EPA en DHA voorkomt in vis.
-
EPA en DHA zijn de biologisch actieve vormen van omega 3-vetzuren. ALA moet eerst worden omgezet naar EPA en DHA voordat het door het lichaam gebruikt kan worden.
6x de beste visolie capsules
Het vinden van een goede omega 3 visolie kan een uitdaging zijn, vooral als je zeker wilt zijn van de kwaliteit en zuiverheid. Daarom hebben we de beste omega 3 visolie supplementen op een rij gezet, waarbij we zorgvuldig hebben gelet op zuiverheid, doseringen en kwaliteit.
Zuivere visolie is belangrijk, omdat geoxideerde of verontreinigde visolie schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Met onze tests willen we je helpen een veilige keuze te maken en de beste visolie capsules te kiezen dat echt iets toevoegen aan je gezondheid.
| Merk | Beste omega 3 visolie | Prijs per dosering* | Prijs | Softgels | EPA | DHA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Omega 3 Visolie - 1000 mg | €0.31 | €27.95 | 60 | 500mg | 250mg |
| 2. Vitals | Ultra Pure EPA/DHA | €0.29 | €34.95 | 60 | 570mg | 430mg |
| 3. Vital Nutrition | Omega 3 Visolie - 500 mg | €0.31 | €17.95 | 100 | 165mg | 125mg |
| 4. Vitaminecompleet | Daily Essentials Omega-3 | €0.19 | €18.55 | 90 | 330mg | 220mg |
| 5. Natuurlijk Presteren | Ultra Omega-3 | €0.30 | €9.95 | 30 | 330mg | 220mg |
| 6. Minami | Platinum Softgels | €0.41 | €48.95 | 60 | 765mg | 235mg |
* Voor een eerlijke vergelijking is er gekeken naar de prijs per 500 mg EPA en DHA.
1. Omega 3 Visolie - 1000 mg
Vital Nutrition staat bekend om kwalitatieve supplementen tegen een betaalbare prijs. Hun Omega 3 Visolie is afkomstig uit duurzaam visolieconcentraat en wordt bij lage temperaturen gezuiverd. Om de zuiverheid en veiligheid te garanderen, wordt de olie regelmatig gecontroleerd door een onafhankelijk laboratorium.
Elke softgel bevat 1000 mg zuivere visolie, met een optimale verhouding van 500 mg EPA en 250 mg DHA. Dankzij de toevoeging van vitamine E blijft de olie vers en beschermd tegen oxidatie. Met een TOTOX-waarde van <7.5 ligt dit supplement ver onder het wettelijke limiet voor oxidatie, wat de versheid en kwaliteit van de olie duidelijk aantoont.
Dit alles heeft ervoor gezorgd dat het product van Vital Nutrition beste omega 3 visolie uit onze test is gekomen.
Voordelen
-
EPA: 500 mg & DHA 250 mg
-
Zeer hoog gedoseerde softgels
-
Zuiveringsproces bij lage temperaturen
-
Bevat vitamine E tegen oxidatie
-
Bijzonder lage TOTOX-waarde van 7.5
-
Onafhankelijk getest op zuiverheid en zware metalen
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden
Omega 3 Visolie - 1000 mg
€ 27.95Vital Nutrition
- 60 softgels
- 750mg EPA & DHA
- Duurzaam gevangen vis
BESTE 2024
2. Vitals Ultra Pure EPA/DHA
Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg van Vitals is een kwalitatief omega 3 visolie supplement dat per softgel een zeer hoge dosis van 570 mg EPA en 430 mg DHA bevat. Deze formule is specifiek ontwikkeld om de omega 3-vetzuurstatus optimaal te ondersteunen, heeft een hoge zuiverheid en de bevat goed opneembare triglyceridenvorm.
De visolie wordt gewonnen met een gepatenteerde productiemethode, waardoor onnodige toevoegingen zoals aroma’s overbodig zijn. Het is zorgvuldig gezuiverd om oxidatie te voorkomen. De kwaliteit van de visolie is terug te zien in de heldere kleur van de olie. Een potje bevat 60 softgels zonder de ongewenste nasmaak van vis, wat bijdraagt aan een prettige inname.
Voordelen
-
EPA: 570 mg & DHA 460 mg
-
Zeer hoog gedoseerde softgels
-
Gezuiverd volgens gepatenteerde productiemethode
-
Visolie afkomstig van Golden Omega
-
Duurzaam gevangen vis
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Ultra Pure EPA/DHA
€ 34.95Vitals
- 60 softgels
- 1000mg EPA & DHA
- Duurzaam gevangen vis
3. Omega 3 Visolie - 500 mg
Naast de 1000 mg Omega 3 Visolie, biedt Vital Nutrition ook een 500 mg variant aan, perfect voor wie de voorkeur geeft aan kleinere softgels. Deze versie bevat per softgel 290 mg EPA en DHA, wat iets lager is dan de 1000 mg variant, maar nog steeds aanzienlijk.
Voor een hogere dagelijkse inname van EPA en DHA kan de inname makkelijk verhoogd worden naar twee softgels per dag. Met de scherpe prijs en 100 softgels per verpakking heeft de Omega 3 Visolie – 500 mg een zeer sterke prijs per dosering.
Net als de populaire 1000 mg variant, wordt deze visolie onafhankelijk getest op zuiverheid, verontreiniging en is het verrijkt met vitamine E om oxidatie tegen te gaan. Deze aanpak garandeert de kwaliteit en effectiviteit waar Vital Nutrition om bekend staat, met de flexibiliteit van een lagere dosering per softgel voor eenvoudige inname.
Voordelen
-
EPA: 165 mg & DHA 125 mg
-
Bevat vitamine E tegen oxidatie
-
Erg lage TOTOX-waarde van 10.6
-
Zuiveringsproces bij lage temperaturen
-
Onafhankelijk getest op zware metalen en zuiverheid
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Omega 3 Visolie - 500 mg
€ 17.95Vitals
- 100 softgels
- 290mg EPA & DHA
- Duurzaam gevangen vis
4. Daily Essentials Omega-3
Vitaminecompleet heeft een erg hoogwaardig supplement in de Daily Essentials-lijn opgenomen, namelijk: de Daily Essentials Omega-3. Het supplement bevat 1000 mg aan visolieconcentraat in de optimale verhouding van 330 mg EPA en 220 mg DHA.
De visolieconcentraat is meervoudig getest op zware metalen en is daardoor gegarandeerd zuiver. Ook is het een verantwoorde keuze, want de Daily Essential Omega-3 komt uit duurzaam gevangen vis onder het Friends of the Sea keurmerk.
De prijs van Daily Essentials Omega-3 is zeer concurrerend, vooral als we de kosten per dosering in ogenschouw nemen. Bijkomende kortingen zijn mogelijk bij de aankoop van meerdere potjes of bij combinatieaankopen met andere supplementen uit de Daily Essentials-lijn, zoals magnesium.
Voordelen
-
EPA: 330 mg & DHA 220 mg
-
Met vitamine E tegen oxidatie
-
Onafhankelijk getest
-
Friends of the Sea keurmerk
-
Duurzaam gevangen vis
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Geen onafhankelijke testresultaten beschikbaar
Daily Essentials Omega-3
€ 18.55Vitaminecompleet
- 90 softgels
- 550mg EPA & DHA
- Duurzaam gevangen vis
5. Ultra Omega-3
De Ultra Omega-3 van Natuurlijk Presteren is ook een hoog gedoseerd visolie supplement dat rijk is aan EPA (330mg) en DHA (220mg). De omega 3 olie is getest op alle vormen van ontreiniging, waardoor je garantie hebt op een volledig zuiver supplement. Natuurlijk Presteren heeft vitamine E toegevoegd om die visolie te beschermen tegen oxidatie zodat de kwaliteit van het supplement optimaal blijft.
Voordelen
-
EPA: 330 mg & DHA: 220 mg
-
Met vitamine E tegen oxidatie
-
Getest op verontreiniging
-
Duurzaam gevangen vis
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Maar 30 capsules per verpakking
Ultra Omega-3
€ 9.95Natuurlijk Presteren
- 30 capsules
- 550mg EPA & DHA
- Duurzaam gevangen vis
6. MorEPA Platinum Softgels
Minami heeft de zuiverste omega 3 supplementen met de hoogste doseringen. Het bedrijf staat bekend om de unieke extractie-methodes die gebruikt worden en hanteert strenge productienormen als het gaat om milieuvriendelijkheid en zuiverheid.
MorEPA Platinum is het topproduct van Minami en het hoogst gedoseerde omega 3 supplement op de markt. Een capsule bevat namelijk 1100mg omega 3-vetzuren, waarvan 765mg EPA en 235mg DHA in de vorm van triglyceriden en een toevoeging van vitamine D3.
Voordelen
-
EPA: 765mg & DHA: 235mg
-
Zeer hoog gedoseerde softgels
-
Met vitamine D3
-
Triglyceriden vorm voor betere opname
-
Duurzaam gevangen vis
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Geen vitamine E tegen oxidatie
-
Prijs per dosering hoger dan sommige alternatieven
MorEPA Platinum Softgels
€ 48.95Minami
- 60 of 120 softgels
- 1000mg EPA & DHA
- Duurzaam gevangen vis
Alle omega 3 supplementen
Hieronder vind je een overzicht van alle omega 3 supplementen die door InfoFitness zijn onderzocht en goedgekeurd. Zo zijn er ook multivitamine supplementen waar omega 3 in zit, of omega 3 supplementen die gecombineerd zijn met vitamine D. De beste keuze hierin is afhankelijk van je persoonlijke situatie en huidige voedingspatroon.
-
Omega 3 Visolie – 500 mg
€17,95 -
Ultra Pure EPA/DHA 1000mg
€34,95 -
Omega 3 Visolie – 1000 mg
€27,95 -
Daily Essentials Omega-3
€18,55 -
Ultra Omega 3
€9,95 -
MorEPA Platinum met D3
€48,95 -
Omega-3 MSC Krillolie
€72,99 -
Krillolie 500mg Softgels
Oorspronkelijke prijs was: €24,95.€19,58Huidige prijs is: €19,58. -
MorEPA Plus Capsules
€44,95 -
703 Visolie
€22,50 -
Visolie Sterk 1000mg
Oorspronkelijke prijs was: €16,95.€13,30Huidige prijs is: €13,30. -
Omega-3 Plus Softgels
Oorspronkelijke prijs was: €24,50.€17,13Huidige prijs is: €17,13.
Wat is omega 3?
Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en worden gezien als essentiële vetzuren. Dat houdt in dat de vetzuren niet door het lichaam zelf aangemaakt worden en dus uit voeding gehaald moeten worden.
De vetzuren helpen bij het gezond houden van het lichaam en zijn belangrijk voor de hersenen en ogen. In totaal zijn er negen verschillende omega 3-vetzuren. De drie bekendste en belangrijkste omega 3-vetzuren zijn:
-
Alfa-linoleenzuur (ALA)
-
Eicosapentaeenzuur (EPA)
-
Docosahexaeenzuur (DHA)
EPA en DHA zitten komen voornamelijk voor in vis en zijn biologisch actieve vormen van omega 3-vetzuren. ALA komt voornamelijk voor in plantaardige voeding en moet eerst door het lichaam omgezet worden in EPA of DHA voordat het opgenomen kan worden.
Gezondheidsvoordelen
Er wordt veel onderzoek verricht naar de gezondheidsvoordelen en -effecten van omega 3-vetzuren op het lichaam. Hieronder vind je de voornaamste gezondheidsvoordelen en toegestande gezondheidclaims bij het nemen van omega 3-vetzuren.
-
Hart- en vaatziekten: Omega 3-vetzuren (DHA & EPA) verlagen het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten met ongeveer 10% bij personen met (een hoog risico op) hart- en vaatziekten.
-
Bloeddruk: Dagelijkse inname van 4 gram DHA en EPA verlaagt de systolische bloeddruk bij mensen met een verhoogde bloeddruk die hier geen medicatie voor gebruiken.
-
Depressie en dementie: Inname van omega 3-vetzuren helpt mogelijk bij depressiviteit en dementie, maar er is nog onvoldoende bewijs.
-
Zwangerschap en borstvoeding: Het eten van visvetzuur (DHA) tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van het kind.
-
Hersenfunctie: Dagelijkse inname van DHA ondersteunt de hersenfunctie en gezichtsvermogen
Omega 3-vetzuren
In totaal zijn er negen omega 3-vetzuren. Hieronder noemen we de drie belangrijkste omega 3-vetzuren en vertellen we je alles wat je erover moet weten.
Alfa-linoleenzuur (ALA)
ALA is een essentieel vetzuur wat betekent dat het niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, maar uit voeding gehaald dient te worden. ALA wordt door je lichaam gebruikt als energievoorziening en is nodig voor een normale groei en ontwikkeling bij kinderen.
ALA is een plantaardige vorm van omega 3 en moet eerst door het lichaam worden omgezet voordat het opgenomen kan worden. Het lichaam zet ongeveer 6% van ALA om in EPA en vervolgens 3.8% in DHA (2).
Eicosapentaeenzuur (EPA) en Docosahexaeenzuur (DHA)
EPA en DHA zijn visvetzuren die voorkomen in vis, schelp- en schaaldieren. De vetzuren zitten voornamelijk in vette vis zoals makreel, sardines en zalm.
Waar zit omega 3 in?
We hebben zojuist de drie voornaamste omega 3-vetzuren besproken. ALA komt voor in plantaardige bronnen en EPA en DHA zit voornamelijk in visvetten. Daarnaast zijn er meerdere bronnen van omega 3 vetten, deze bronnen worden ook gebruikt in omega 3 supplementen.
Visolie
EPA en DHA komen vooral voor in vette vissoorten en schaal- en schelpdieren. De vissen maken de omega 3-vetzuren niet zelf aan, maar halen dit uit de algen die zij eten. Veel personen lukt het niet om wekelijks voldoende vette vis te eten en voor hen is een omega 3 vissolie supplement een goed alternatief.
Visolie wordt voornamelijk gemaakt van sardines, haring en ansjovis en wordt vaak aangevuld met vitamine E om oxidatie van de kwetsbare vetzuren te voorkomen. Visolie bevat EPA en DHA in de vorm van triglyceriden.
Krillolie
Krill zijn doorzichtige garnaalachtige die behoren tot het dierlijk plankton. Deze zeediertjes eten voornamelijk plankton en algen, die ontzettend rijk zijn aan omega 3. Algen bevatten een hoge concentratie aan ALA omega 3-vetzuren en krill zet deze vervolgens om in EPA en DHA, net zoals de mens dat doet.
Bij krill is er geen sprake van overbevissing, de visserijen staan volledig onder toezicht van het CCAMLR. Dit maakt de productie van krillolie supplementen duurzaam en ecologisch verantwoord.
Ook staat krill laag in de voedselketen waardoor de olie van nature arm is aan zware metalen en PCB’s. Krillolie bevat EPA en DHA in de vorm van fosfolipiden.
Algenolie
Algenolie is net als visolie rijk aan omega 3-vetzuren. Algen maken zelf omega 3-vetzuren aan en geven deze op natuurlijke wijze door aan de vissen die de algen eten. De meeste algenolie supplementen bevatten de omega 3-vetzuur DHA.
Het grote voordeel van algenolie is dat het volledig plantaardig is en dus geschikt voor vegetariërs en veganisten in tegen stelling tot visolie en krillolie.
Lijnzaadolie
Lijnzaadolie heeft een hoge concentratie aan Alfa-linoleenzuur (ALA). ALA moet eerst door het lichaam worden omgezet naar EPA of DHA voordat het opgenomen kan worden.
In dit proces gaan veel van de stoffen verloren. Personen die bij het nemen van omega 3 vetten voor een vegetarische of veganistische optie willen kiezen, raden wij atlijd aan te kiezen voor een supplement met algenolie.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De Gezondheidsraad adviseert dat 1% van de calorieën die je dagelijks nodig hebt uit ALA komen. Een vrouw die gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig heeft zou dus 2 gram ALA per dag binnen moeten krijgen. Voor EPA en DHA is het advies om 200mg omega 3-vetzuren binnen te krijgen.
Over de ADH
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is een richtlijn om tekorten te voorkomen, niet per se voor optimale gezondheid. Daarom kan de ideale hoeveelheid voor gezondheidsondersteuning hoger liggen, wat de hogere percentages in sommige supplementen verklaart. Voor advies op maat is het raadzaam een deskundige te raadplegen.
In welke voedingsmiddelen zitten omega 3?
Omega 3-vetzuren komen voor in verschillende soorten voedingsmiddelen.
-
(Vette) vis (EPA en DHA)
-
Plantaardige oliën (ALA)
-
Noten en zaden (ALA)
Voedingsmiddelen met EPA en DHA
EPA en DHA zijn de meest effectieve vormen van omega 3-vetzuren, omdat ze direct opgenomen worden door het lichaam. Deze vetzuren zitten vooral in vis. Hieronder vind je een handig overzicht van de hoeveelheid EPA en DHA per voedingsmiddel.
| Voedingsmiddel | EPA en DHA (g) per 100 gram voeding |
|---|---|
| Makreel | 2.5 |
| Forel | 2 |
| Zalm | 1.8 |
| Haring | 1.5 |
| Witvis | 1.5 | Ansjovis | 1.4 |
| Tonijn | 1.2 |
| Blauwe vis | 1.2 |
| Heilbot | 0.9 |
| Gestreepte baars | 0.8 |
| Zeebaars | 0.65 |
| Tonijn in blik | 0.5 |
Voedingsmiddelen met ALA
ALA wordt door het lichaam omgezet naar EPA of DHA voordat het door het lichaam gebruikt kan worden. Niet alle ALA omega 3-vetzuren worden ook daadwerkelijk gebruikt door het lichaam.
| Voedingsmiddel | ALA (g) per 100 gram of 100 ml voeding |
|---|---|
| Lijnzaadolie | 48 |
| Chiazaad | 18 |
| Lijnzaad | 16 |
| Pistache | 13.6 |
| Walnootolie | 10 |
| Hennepzaad | 9 |
| Walnoot | 8.6 | koolzaadolie | 8 |
| Sojaolie | 6 |
| Pecannoot | 1 |
| Tofu | 0.3 |
| Tempeh | 0.2 |
Symptomen bij een tekort aan omega 3
Een tekort aan omega 3 ontstaat wanneer er onvoldoende opname plaatsvindt uit voeding. Dit kan gebeuren doordat iemand niet vaak genoeg vette vis eet.
Voornamelijk voor vegetariërs en veganisten is het belangrijk om alert te zijn op de inname van omega 3-vetzuren. Zo zijn er wel plantaardige bronnen van omega 3 die ALA bevatten, alleen wordt dit minder goed opgenomen door het lichaam. Een tekort aan omega 3-vetzuren is te herkennen aan de volgende symptomen.
-
Minder scherp zicht
-
Minder energie
-
Last van acne of een droge huid
-
Veel dorst en veel urineren
-
Minder sterke spieren
-
Concentratieproblemen
-
Slecht geheugen
-
Stemmingswisselingen
-
Mindere leerprestaties
-
Grotere kans op ADHD bij kinderen
Beste omega 3 visolie capsules kopen: Let hier op!
Wanneer je een omega 3 supplement gaat aanschaffen, is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Zo zijn er allerlei verschillende soorten supplementen en is de beste keuze compleet afhankelijk van jouw situatie. Hieronder bespreken we belangrijkste punten waarop gelet dient te worden tijdens de aankoop van een omega 3 supplement.
Dosering
De dosering aan omega 3 vetzuren verschilt sterk per supplement. Visolie supplementen bevatten vaak ergens tussen de 200mg en 1000mg visolie.
Ben je iemand die nooit vette vis eet, dan is een hoger gedoseerd omega 3 supplement aan te raden. Eet je af en toe vette vis of andere voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten, dan is het logischer om voor een gemiddeld of lager gedoseerd supplement te kiezen.
Duurzaamheid
Niet alle omega 3 supplementen zijn even duurzaam. Zo wordt er in goedkopere visolie supplementen vaak gebruik gemaakt van niet duurzaam gevangen vis. Bekijk het etiket van het supplement om te zien waar de visolie vandaan komt.
We raden enkel visolie supplementen aan waar gebruik is gemaakt van duurzaam gevangen vis, zoals ansjovis, sardine en makreel. Deze duurzame vis bevat over het algemeen minder kwik.
Vorm van de vetzuren
Omega 3-vetzuren bestaan uit EPA, DHA en ALA. DHA en EPA worden veel effectiever opgenomen door het lichaam. Sommige supplementen tonen op de voorkant dat het product 1000mg visolie, maar op de achterkant is te lezen dat het gaat om 300mg DHA en EPA. Kijk goed naar de vorm van de vetzuren die het supplement bevat en hoe deze gedoseerd zijn.
Houdbaarheid
Omega 3 supplementen kunnen relatief snel aan de datum raken. Wanneer dit gebeurd kan er een onaangename lucht van de capsules afkomen en worden ze minder effectief, of zelfs schadelijk. Let goed op de houdbaarheidsdatum van het supplement.
Alles kort samengevat
Omega 3-vetzuren zijn ontzettend belangrijk voor de algemene gezondheid en spelen een rol bij veel processen in het lichaam. Bij het binnenkrijgen van voldoende omega 3 neemt het risico op hart- en vaatziekte af en wordt de hersenfunctie en het gezichtsvermogen ondersteunt.
Omega 3-vetzuren zitten in verschillende bronnen, waarvan visolie de meest gebruikte is. Hieronder sommen we de belangrijkste punten op binnen deze koogpids!
-
Omega 3-vetzuren bestaan uit EPA, DHA en ALA. EPA en DHA worden direct opgenomen door het lichaam, waar ALA eerst omgezet moet worden in het lichaam voordat het gebruikt kan worden.
-
EPA en DHA kunnen alleen uit vette vis gehaald worden. Wanneer je weinig tot geen vette vis eet, is het toevoegen van een omega 3 supplement absoluut iets om te overwegen.
-
Naast visolie supplementen zijn er ook alternatieven, zoals: krillolie, algenolie en lijnzaadolie. Voor veganisten en vegetariërs is een algenolie supplement het beste alternatief.
Veelgestelde vragen over omega 3 visolie
Wat is het verschil tussen omega 3 en visolie?
Omega 3 is een soort meervoudig onverzadigd vetzuur met verschillende gezondheidsvoordelen. Er zijn verschillende types omega 3-vetzuren: EPA, DHA en ALA. Visolie daarentegen is, zoals de naam al aangeeft, olie afkomstig uit vis. Het is één van de populairste bronnen van de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Dus, terwijl alle visolie omega 3 bevat, bevat niet alle omega 3 visolie.
Is visolie echt nodig?
Visolie is een uitstekende bron van omega 3-vetzuren, die bekend staan om hun hartgezondheidsvoordelen en andere positieve effecten op het lichaam. Voor mensen die niet regelmatig vette vis eten, kan een visolie supplement nuttig zijn om te zorgen voor voldoende inname van deze essentiële vetzuren. Bij twijfel is het altijd een goed idee om eerst met een voedingsdeskundige of arts te praten.
Is omega 3 goed tegen stress?
Er is enig onderzoek dat suggereert dat omega 3-vetzuren een rol kunnen spelen bij het verminderen van symptomen van stress en depressie. Het mechanisme hierachter is nog niet volledig duidelijk, maar het kan te maken hebben met ontstekingsremmende eigenschappen van omega 3. Hoewel het geen wondermiddel is, kan het voor sommige mensen een waardevolle aanvulling zijn in een holistische benadering van stressmanagement.
Hoe lang mag je omega 3 visolie slikken?
Omega 3-visolie kan in principe gedurende langere tijd veilig worden ingenomen, mits je je aan de aanbevolen doseringen houdt. Veel mensen nemen het jarenlang als een dagelijks supplement.
Hoe lang duurt het voor omega 3 visolie werkt?
Het effect van omega 3 visolie kan variëren van persoon tot persoon en afhankelijk van waarvoor je het neemt. Voor sommige gezondheidsvoordelen, zoals het ondersteunen van de hartgezondheid, kun je denken aan een periode van enkele weken tot maanden voordat je significante veranderingen merkt. Voor andere voordelen, zoals het verminderen van ontstekingen, kunnen sommige mensen al na een paar dagen verbetering opmerken.
Waarom is visolie duur?
De kosten van visolie kunnen variëren op basis van verschillende factoren. De zuiverheid van de olie, het productieproces, waar de vis vandaan komt en hoe duurzaam het is gevangen, kunnen allemaal invloed hebben op de prijs. Hoogwaardige visolie gaat vaak door een uitgebreid zuiveringsproces om verontreinigingen te verwijderen, wat de kosten kan verhogen. Bovendien kunnen merken die zich inzetten voor duurzame visvangstpraktijken hogere kosten hebben die worden doorberekend aan de consument.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Ulven, S. M., & Holven, K. B. (2015). Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect. Vascular health and risk management, 11, 511–524. https://doi.org/10.2147/VHRM.S85165
- Gerster H. Can adults adequately convert alpha-linolenic acid (18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and docosahexaenoic acid (22:6n-3)? Int J Vitam Nutr Res. 1998;68(3):159-73. PMID: 9637947.
- Horrocks LA, Yeo YK. Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacol Res. 1999 Sep;40(3):211-25. doi: 10.1006/phrs.1999.0495. PMID: 10479465.
- Mori TA, Burke V, Puddey IB, Watts GF, O’Neal DN, Best JD, Beilin LJ. Purified eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids have differential effects on serum lipids and lipoproteins, LDL particle size, glucose, and insulin in mildly hyperlipidemic men. Am J Clin Nutr. 2000 May;71(5):1085-94. doi: 10.1093/ajcn/71.5.1085. PMID: 10799369.