Beste vitamine C supplementen
Auteur:Felix van Aken
Niet alle mensen krijgen voldoende vitamine C binnen via hun voeding. Dit kan verschillende redenen hebben, voor deze personen is suppletie in vitamine C vaak een goede oplossing. Een vitamine C supplement kiezen is niet zo makkelijk als het lijkt. Er zijn namelijk een aantal verschillende soorten vitamine C die invloed hebben op de opneembaarheid.
Hoe hebben we getest?
In onze test hebben we 28 verschillende vitamine C supplementen vergeleken en meer dan 90 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste vitamine C supplementen zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
28
Producten bekeken
27
Bronnen onderzocht
90+
Reviews gelezen
30
Uren besteed
De criteria die zijn gebruikt bij de beste vitamine C test:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Vorm
-
Ingrediënten
Belangrijke informatie
-
Lage kwaliteit vitamine C supplementen vallen traag uiteen waardoor er uiteindelijk weinig van de vitamine C door het lichaam wordt opgenomen.
-
Vitamine C supplementen zijn er in zure en niet-zure vorm. Afhankelijk van de persoon kan het soms beter zijn om te kiezen voor een niet-zure vitamine C supplement.
-
Recentelijke onderzoeken wijzen uit dat hogere doseringen dan de aangeraden 70-200mg wel degelijk leiden tot hogere bloedwaarden van vitamine C.
Beste 5 vitamine C supplementen van 2023
Onderling zijn er veel verschillen in de ingrediënten en kwaliteit van vitamine C supplementen. Ascorbinezuur is de goedkoopste en meest gebruikte vorm van vitamine C. Deze vorm is voor sommige mensen prima. Voor andere kan deze zure vorm vervelende maagproblemen opleveren. Er zijn verschillende vormen van vitamine C, die ieder hun eigen voor- en nadelen hebben.
Er zijn veel vitamine C supplementen van lage kwaliteit op de markt. Daarom hebben wij een handig overzicht gemaakt met hoogwaardige vitamine C supplementen van erkende merken. Uit onze eigen selectie hebben we een top 5 opgesteld. Deze zijn uitvoerig getest op verschillende criteria.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per 500 mg* | Soort | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Vitals Ester-C 1000 mg | €32.95 | €0.18 | Ester-C® calciumascorbaat | Tabletten |
| 2. Nutribites | Nutribites Vitamine C | €19.00 | €0.16 | Calcium- en magnesiumascorbaat | Capsules |
| 3. Natuurlijk Presteren | Vitamine C Slow Release | €14.95 | €0.17 | Ascorbinezuur | Tabletten |
| 4. Vitakruid | Vitamine C 1000 | €17.90 | €0.18 | Ascorbinezuur | Tabletten |
| 5. VitOrtho | Vitamine C Liposomaal 100 ml | €20.95 | €0.52 | Liposomaal | Vloeibaar |
* Vanwege verschillen in aanbovelen dosering per fabrikant is er voor een eerlijke vergelijking gekeken naar de prijs per 500 mg aan vitamine C.
1. Vitals Ester-C 1000 mg
Vitals staat bekend als specalistische organisatie die hoogwaardige producten leveren en beschikken over alle belangrijke certificaten die je van een supplementenproducent verwacht. Het specialisme en de expertise is terug te zien in de optimale doseringen, opneembaarheid en samenstellingen van de ingrediënten die gebruikt worden in de formules.
Vitals Ester-C 1000 mg is momenteel het beste vitamine C supplement, vanwege de hoge dosering, scherpe prijs en gebruik van Ester-C®. Deze superieure vorm wordt sneller opgenomen in het bloed en blijft langer actief in het lichaam, door middel van het threonzuur metaboliet (1). Daarnast zijn er bioflavonoïden toegevoegd aan het supplement. Dit zijn synergisten van vitamine C die de biologische beschikbaarheid van vitamine C bevorderen (2). Het supplement bevat geen allergenen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Voordelen
-
Calciumascorbaat
-
Hoge dosering
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Optimale opneembaarheid met Ester-C®
-
Met bioflavonoïden voor synergetische werking
Nadelen
-
Geen nadelen..
Vitals Ester-C 1000 mg
€ 32.95Vitals
- 90 of 120 tabletten
- 1000 mg vitamine C
- Veganistisch
BESTE 2023
2. Nutribites Vitamine C
De Vitamine C van Nutribites is een hoogwaardig vitamine C supplement dat gebruik maakt van de niet-zure vormen calciumascorbaat en magnesiumascorbaat. Deze vormen van vitamine C zijn niet belastend voor de maag en tanden zoals dat bij zure vormen wel het geval kan zijn.
Naast vitamine C bevat het supplement ook glutathion, een anti-oxidant dat van nature in het lichaam voorkomt. De citrusflavonoïden helpen het lichaam bij het opnemen van vitamine C. De natuurlijke stoffen komen voor in fruit, groenten en bloemen. Er zitten geen allergenen in het supplement en is geschikt voor personen met een veganistisch dieet.
Voordelen
-
Hoge dosering
-
Calcium- en magnesiumascorbaat
-
Met citrusflavonoïden voor synergistische werking
-
Niet-zure vorm van vitamine C
Nadelen
-
Geen Ester-C® formule
Nutribites Vitamine C
€ 19.00Nutribites
- 120 capsules
- 500 mg vitamine C
- Veganistisch
3. Vitamine C Slow Release
Natuurlijk Presteren staat voor natuurlijke ingrediënten en formules met wetenschappelijke onderbouwing die ontwikkeld zijn door een biobased chemicus. De Vitamine C Slow Release heeft een langzame afgifte waardoor de vitamine C optimaal opgenomen kan worden.
Om de opname van de vitamine C extra te versterken is de bioflavonoïde hesperidine toegevoegd aan de formule. Het werkt in synergie met Vitamine C om het immuunsysteem te ondersteunen en de gezondheid van bloedvaten te bevorderen. Het supplement bevat geen allergenen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Voordelen
-
Hoge dosering
-
Scherp geprijsd
-
Hesperidine voor betere opname
-
Langzame afgifte van de vitamine C
-
Geen allergenen en minimale vul- en hulpstoffen
Nadelen
-
Ascorbinezuur, minder geschikt voor gevoelige maag
-
Geen Ester-C® formule
Vitamine C Slow Release
€ 14.95Natuurlijk Presteren
- 90 tabletten
- 500 mg vitamine C
- Veganistisch
4. Vitamine C 1000
Vitakruid is een Nederlands familiebedrijf en is al meer dan 20 jaar actief in de markt voor voedingssupplementen. Het bedrijf heeft de GMP-certificering en is aangesloten bij de NPN.
De Vitamine C 1000 is het best verkochte vitamine C supplement van Vitakruid. Ze hebben gekozen voor een simpele en effectieve formule. Namelijk een hoge dosering aan vitamine C (1000 mg) per tablet en met bioflavonoïden en rozenbottel extract twee synergistische ingrediënten die de opname van vitamine C versterken. Het supplement is verkrijgbaar in een verpakking van 100 of 180 tabletten voor een scherpe prijs. De Vitamine C 1000 bevat geen allergenen en is geschikt voor alle diëten.
Voordelen
-
Hoge dosering
-
Scherp geprijsd
-
Met bioflavonoïden voor betere opname
-
Met rozenbottel extract voor betere opname
Nadelen
-
Ascorbinezuur, minder geschikt voor gevoelige maag
-
Geen Ester-C® formule
Vitamine C 1000
€ 17.90Vitakruid
- 100 of 180 tabletten
- 1000 mg vitamine c
- Veganistisch
5. Vitamine C Liposomaal 100 ml
Net als Vitals is VitOrtho ook een een merk van Nederlandse bodem. VitOrtho focust zich op een sterke prijs/kwaliteit verhouding. Ze gebruiken voornamelijk biologisch actieve stoffen die goed door het lichaam worden opgenomen en kiezen voor de best opneembare verbinding.
Liospomale vitamine C is één van de nieuwere vormen van vitamine C. Lipsomen worden door het lichaam herkend als lichaamscellen waardoor ze direct worden opgenomen zonder belemmering.
Die vitamine C Lipsomaal van VitOrtho is vloeibaar en dus makkelijk in te nemen. Het product is biologisch en ecologisch gecertificeerd en bestaat uit biologische ingrediënten waardoor het geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Voordelen
-
Vloeibaar en dus makkelijk in te nemen
-
Liposomale vorm voor optimale opname
-
Makkelijk doseren naar eigen voorkeur
-
Natrium- en kaliumascorbaat
Nadelen
-
Lagere dosering dan sommige alternatieven
-
Geen synergisten toegevoegd
Vitamine C Liposomaal
€ 20.95VitOrtho
- 100 ml
- 200 mg vitamine C
- Veganistisch
Alle vitamine C supplementen
Naast onze top 5 zijn er natuurlijk nog meer goede vitamine C supplementen. Hieronder vind je een selectie van verschillende kwalitatieve vitamine C supplementen die geproduceerd zijn door erkende merken en verkrijgbaar bij betrouwbare en veilige webshops.
-
Vitamine C 1000
€17,90 -
Vitamine C Slow Release
€14,95 -
Nutribites Vitamine C
€19,00 -
IJzer 25mg met vitamine C
€23,95 -
Vitamine C Liposomaal 100ml
€16,44 -
Vitals Ester C 1000mg
€32,95 -
Vitamine C 1000 (Buffered)
€47,95 -
100% Pure Vitamine C Powder
€20,99 -
Vitamine C Tabletten 1000mg
€7,69 -
IJzer en foliumzuur
€16,99 -
Vitamine C Plus
€22,99 -
Vitamin C + Antioxidants
€6,00
Wat is vitamine C?
Vitamine C bestaat uit stoffen die de hormonale en enzymatische activiteit in je lichaam reguleren. Vitamine C is water oplosbaar, wat betekent dat je lichaam vitamine C met water op kan nemen.
Vitamine C ondersteunt een aantal belangrijke processen van het lichaam:
- Het beschermen van je huid
- Het versterken van je weerstand
- Het verbeteren van je focus, geheugen en prestatievermogen
- Het vrijmaken van energie uit voeding
- Het opnemen van ijzer
Hoe krijg ik vitamine C binnen?
Het menselijk lichaam is niet in staat om zelf vitamine C aan te maken, daarom haal je de meeste vitamine C uit voeding. De belangrijkste voedingsbronnen zijn aardappelen, groente en fruit. Vooral rozenbottels, broccoli, boerenkool, kiwi en rode paprika zijn rijk aan vitamine C.
Door voedsel te koken wordt het vitamine C gehalte verminderd. Daarom is het beter om voedsel zo veel mogelijk rauw te eten. Wil je groentes en aardappelen graag koken, bakken of stomen? Snij ze dan niet te klein en kook ze kort, zodat de vitamine C goed behouden blijft. Ook gepureerde of geperste voeding bevat minder vitamine C.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De minimale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en vrouwen boven de 14 jaar is 75 milligram. In tegenstelling tot wat vaak gezegd wordt, leidt een dagelijkse dosering die hoger is dan 70-200 milligram wel tot een hogere bloedwaarde van vitamine C. Dit betekent dat een hogere dosis vitamine C wél verwerkt en opgeslagen wordt door je lichaam.
De aangeraden dagelijkse hoeveelheid verschilt per leeftijdsgroep. Naast leeftijd is ook je voedingspatroon van invloed op de dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Meer informatie hierover is terug te vinden on het kopje vitamine tekort (linkje)
| Categorie/leeftijd | Dagelijkse aanbevolen vitamine C in miligram |
|---|---|
| Kinderen | |
| 6-11 maanden | 20 |
| 1-2 jaar | 25 |
| 2-5 jaar | 30 |
| 6-9 jaar | 40 |
| Mannen | |
| 9-13 jaar | 50 |
| 14-18 jaar | 75 |
| 19-70 jaar | 70 |
| 70 jaar en ouder | 75 |
| Vrouwen | |
| 9-13 jaar | 50 |
| 14-18 jaar | 75 |
| 19-70 jaar | 70 |
| 70 jaar en ouder | 75 |
| Zwangere vrouwen | 85 |
| Die borstvoeding geven | 100 |
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. Om deze reden bevatten veel supplementen vitaminen en mineralen die (ver) boven de ADH zitten. Weet je niet zeker hoeveel vitamine C jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Heb ik een vitamine C supplement nodig?
Of je een vitamine C supplement nodig is, is afhankelijk van een aantal factoren. Een daarvan is het dagelijks voldoende eten van groente en fruit. Indien dit niet altijd lukt, kan het verstandig zijn om een vitamine C supplement toe te voegen aan je dagelijkse voedingspatroon.
Vitamine C tekort
Een kleine gedeelte van de bevolking heeft een vitamine C tekort. Mensen met een tekort aan vitamine C hebben vaak last van een combinatie van de volgende symptomen:
-
Verminderde weerstand
-
Vermoeidheid
-
Vertraagde wondgenezing
-
Scheurbuik
Echter komt dit zelden voor en ontstaat dit pas bij een langdurig ernstig tekort. Daarnaast zijn er groepen mensen waarvoor wordt geadviseerd om extra vitamine C in te nemen:
-
Personen die roken: roken maakt de kans op een tekort groter.
-
Mensen die alcohol verslaafd zijn: alcohol verslaafde krijgen meestal minder (gezonde) voedingsstoffen binnen.
-
Mensen met een eetstoornis: er is een mogelijkheid dat je door een eetstoornis bepaalde belangrijke voedingstoffen niet binnen krijgt. Meiden en vrouwen die de pil als anticonceptiemiddel gebruiken. Hierdoor neemt het vitamine C gehalte af.
Vormen van vitamine C
Om een vitamine C tekort te voorkomen, is het handig om je dagelijkse voeding aan te vullen met een vitamine C supplement.
Een vitamine C supplement is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals in poeder, crèmes (voor de huid) tabletten en capsules. Daarnaast is een vitamine C supplement verkrijgbaar als puur ascorbinezuur en als ascorbatencomplex.
Ascorbinezuur
Ascorbinezuur is de zure vorm van vitamine C. Ascorbinezuur in tablet en capsulevorm wordt snel opgenomen door je lichaam, doordat de ingrediënten uit het voedingssupplement zijn samengeperst. Als je zelf de dosering wilt bepalen, is het beter om te kiezen voor een supplement in poedervorm.
Hoewel de meeste vitamine C supplementen bestaan uit ascorbinezuur, is het niet voor iederen even geschikt. Veel mensen kunnen ascorbinezuur niet goed verdragen en krijgen last van hun maag. Voor deze personen is het aan te raden een duurdere niet-zure vitamine C te gebruiken.
Mineraalascorbaat
Ascorbatencomplex is de ontzuurde vorm van vitamine C, doordat de vitamine gebonden is aan magnesium, calcium of zink ascorbaat. Zoals de naam al doet vermoeden, komt ascorbatencomplex voor in verschillende varianten.
Bij mineraalascorbaten is vitamine C gebonden aan een mineraal, zoals magnesium, calcium of zink. Door deze verbinding zijn de mineralen een aanvulling op de werking van vitamine C. Zo zorgt magnesium voor het verminderen van vermoeidheid en stimuleert het je concentratievermogen en zorgt de variant met zink voor de ondersteuning van een gezonde zuur basis evenwicht.
Voordelen van mineraalascorbaten zijn:
-
Vitamine C en magnesium dragen bij aan een normale energiestofwisseling en psychologisch functioneren.
-
Vitamine C en calcium ondersteunen een goede conditie van bloedvaten, botten, kraakbeen, huid en tandvlees.
-
Vitamine C en zink ondersteunen het herstellende vermogen van je huid, nagels en haar. Daarnaast is het goed voor je ogen.
Ester-C
Ester-C is een unieke en nieuwe vorm van vitamine C. Hierbij zijn de voordelen van ascorbinezuur en calciumascorbaat samengevoegd, waardoor de opname en benutting van vitamine C bevorderd worden. Bij Ester-C is namelijk het calciumascorbaat verbonden aan een threonzuur (een metaboliet), waardoor je lichaam zonder vitamine C opneemt zonder te verspillen. Tevens zorgt threonzuur ervoor dat vitamine C uit je lichaamsvoorraad gemobiliseerd wordt.
Voordelen van Ester-C zijn:
-
Het wordt 2x zo snel opgenomen in je bloed en blijft 2x zo lang in het lichaam aanwezig.
-
Ook bij de inname van grote hoeveelheden kunnen je spijsverteringsorganen het goed verdragen.
-
Het zorgt voor een viermaal lagere oxalaatuitscheiding via je urine.
-
Het is niet schadelijk voor je tanden.
Liposomaal
Er zijn verschillende varianten van het voedingssupplement ascorbinezuur. Een relatief nieuwe vorm van ascorbinezuur is Liposomale vitamine C. Hierbij is het ascorbinezuur omgeven door fosfatdyl lipides uit lecithine, waardoor de cellen in je lichaam vitamine C beter opnemen.
Voordelen van Liposomale vitamine C zijn:
-
Vitamine C komt direct in je bloedbaan terecht, waardoor het vitamine C gehalte in je bloed verdriedubbelt wordt.
-
Bij de opname van vitamine C gaat minder verloren, doordat deze variant bescherming biedt tegen vernietiging door enzymen en de spijsvertering.
-
Liposomale vitamine C ontbindt niet totdat de actieve ingrediënten volledig door je lichaam opgenomen zijn.
Kun je te veel vitamine C binnen krijgen?
Vitamine C behoort tot de categorie wateroplosbare vitamines, dat betekent dat een hogere dosis snel door het lichaam via de urine uitgescheiden worden. Een hoge inname van vitamine C leidt zelden tot problemen. Echter kan een langdurig overschot aan vitamine C bij sommige mensen leiden tot darmklachten en een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur bij je urine.
Beste vitamine C kopen: Let hier op!
Om te bepalen welk supplement het beste bij je past, is het handig om rekening te houden met het volgende:
-
Het wordt aangeraden om een vitamine C supplement te kiezen met de toevoeging van (citrus) bioflavonoïden en rozenbottel. Bioflavonoïden zijn wateroplosbare stoffen die samen met vitamine C ook voorkomen in vers fruit en groentes. Rozenbottels zijn de vruchten van rozen en bevatten van nature veel vitamine C. Zowel bioflavonoïden als rozenbottels bevorderen de biologische beschikbaarheid van vitamine C.
-
Voor vegetariërs en veganisten geldt dat de meeste vitamine C supplementen passen bij hun dagelijkse voedingspatroon. Vitamine C komt voornamelijk uit niet dierlijke voedingsmiddelen. Echter kan het voorkomen dat aan een vitamine C supplement ingrediënten met een dierlijke oorsprong zijn toegevoegd.
-
Een vitamine C supplement is (mogelijk) minder geschikt voor mensen met hoge niveaus van oxalaten in de urine, een hoog ijzergehalte in het bloed en endocriene en enzymatische aandoeningen.
Lees op voorhand altijd eerst het etiket van het product. Indien je allergieën hebt en/of medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je huisarts.
Alles kort samengevat
Hieronder vind je de belangrijkste inzichten uit dit artikel kort samengevat.
-
Vitamine C Tekort: Veel mensen krijgen onvoldoende vitamine C uit voeding. Suppletie, zoals Vitals Ester-C 1000 mg, kan helpen, vooral als dagelijkse voeding niet voldoet.
-
Vormen van Vitamine C: Er zijn diverse vormen zoals Ascorbinezuur, Mineraalascorbaat, Ester-C (snel opgenomen en lang actief) en Liposomaal (betere cellulaire opname).
-
Voordelen van Vitamine C: Ondersteunt huid, weerstand, focus, energieproductie en ijzeropname. Hogere doseringen kunnen leiden tot verhoogde bloedwaarden.
-
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Varieert per leeftijd en situatie. Te veel kan leiden tot darmklachten en verhoogde uitscheiding van oxaalzuur.
-
Keuze van Supplement: Kies voor supplementen met toegevoegde bioflavonoïden en rozenbottel. Check ingrediënten voor dieetbeperkingen en raadpleeg bij twijfel een arts.
Veelgestelde vragen over vitamine C
Kan ik te veel vitamine C nemen?
Teveel vitamine C wordt via de ontlasting afgevoerd. Echter kan teveel vitamine C toch zorgen voor darmklachten en diarree. Dat te veel vitamine C de vorming van nierstenen vergroot is nooit bevestigd door onderzoek.
Welke vitamine C kiezen bij maagklachten?
Ascorbinezuur kan zorgen voor maagklachten. Wanneer dit het geval is, kies dan voor een mineralenascorbaat of Ester-C.
Wanneer moet ik vitamine C innemen?
Een vitamine C supplement kan het beste ingenomen worden tijdens of na een maaltijd.
Kan ik vitamine C combineren met andere supplementen?
Vitamine C is goed te combineren met andere supplementen. Vitamine C interacteert met andere supplementen wat betekent dat opname toeneemt of juist afneemt. Vitamine C versterkt de opname van vitamine B11, ijzer en seleen. De opname van koper wordt verlaagd bij een inname van meer dan 1,5g vitamine C.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
InfoFitness gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, zoals peer-reviewed onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. In ons redactioneel proces vind je meer informatie over het controleproces en hoe de redactie van InfoFitness de inhoud nauwkeurig en betrouwbaar houdt.
Referenties ▼
- Combs, M. (2016). Determination of plasma and leukocyte vitamin C concentrations in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial with Ester-C®. SpringerPlus, 5(1161). Retrieved from https://springerplus.springeropen.com/articles/10.1186/s40064-016-2605-7
- Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Synthetic or food-derived vitamin C–are they equally bioavailable?. Nutrients, 5(11), 4284–4304. https://doi.org/10.3390/nu5114284