Beste vitamine B12
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 2 mei 2024
Vitamine B12 is essentieel voor belangrijke lichaamsfuncties zoals de productie van rode bloedcellen en het onderhouden van het zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, vergeetachtigheid en neurologische problemen.
Een vitamine B12 tekort komt relatief vaak voor. Voornamelijk ouderen, veganisten en mensen met opnamestoornissen hebben een verhoogd risico op tekort. Om de zoektocht naar een vitamine B12 supplement makkelijker te maken, hebben we de beste vitamine B12 supplementen op een rij gezet!
Hoe hebben wij getest?
Er zijn 19 vitamine B12 supplementen betrokken in de test en meer dan 100 klantreviews gelezen. De supplementen zijn beoordeeld op verschillende criteria waarvan wij vinden dat ze belangrijk zijn bij het kiezen van het beste vitamine B12 supplement.
19
Producten bekeken
10
Bronnen onderzocht
100+
Reviews gelezen
27
Uren besteed
De criteria die we hebben gebruikt bij het kiezen van de beste vitamine b12 supplementen zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Dosering
-
Vitaminevorm
-
Supplementvorm
-
Klantreviews
Belangrijke informatie
-
Vitamine B12 is wateroplosbaar en niet-toxisch, dus overtollige B12 verlaat het lichaam via urine. B12 supplementen bevatten daarom vaak een ADH die veel hoger is dan 100%, om zekerheid te bieden dat mensen met een tekort of opnameproblemen genoeg binnekrijgen.
-
Methylcobalamine is de organische vorm van B12 die van nature voorkomt in het lichaam en wordt beter opgenomen dan synthetische vormen zoals cyanocobalamine en hydroxocobalamine (1).
-
Zuig- of kauwtabletten van vitamine B12 zijn effectiever omdat ze via het slijmvlies in de mond worden opgenomen. Dit omzeilt het maagdarmstelsel waar absorptieproblemen kunnen optreden, waardoor de B12 directer beschikbaar komt voor het lichaam.
De 5 beste vitamine B12 supplementen
Niet alle vitamine B12 supplementen zijn even effectief. Zo spelen factoren als de vorm van het supplement, de vorm van de vitamine B12 en de dosering een belangrijke rol in de effectiviteit van het supplement.
Na uitvoerig onderzoek gedaan te hebben, hebben we de beste vitamine B12 supplementen weten te verzamelen en hieronder voor je op een rij gezet.
| Merk | Supplement | € per dosering | Prijs | Vitaminevorm | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Vitamine B12 | €0.18 | €17.95 | Methylcobalamine | Zuigtabletten |
| 2. Orangefit | Vitamine B12 met Foliumzuur | €0.22 | €19.90 | Methylcobalamine en Adenosylcobalamine | Zuigtabletten |
| 3. Vitals | Vitamine B12 2000 mcg | €0.25 | €24.95 | Methylcobalamine en Adenosylcobalamine | Zuigtabletten |
| 4. Mattisson | Vitamine B12 1000 mcg | €0.22 | €12.95 | Methylcobalamine | Zuigtabletten |
| 5. Bonusan | Vitamine B12 Actief met Folaat | €0.33 | €19.99 | Methylcobalamine en Adenosylcobalamine | Zuigtabletten |
1. Vital Nutrition Vitamine B12
Vital Nutrition is een Nederlandse aanbieder van voedingssupplementen en staan voor premium ingrediënten in hoogwaardige supplementen voor doorgaans scherpe prijzen. Het merk maakt gebruik van unieke formules op basis van de laatste wetenschappelijke literatuur.
De Vitamine B12 van Vital Nutrition is daar een goed voorbeeld van. De zuigtabletten zorgen ervoor dat de vitamine B12 direct wordt opgenomen via het mondslijmvlies en niet langs de maag hoeft.
Met 1000 mcg vitamine B12 per zuigtablet in de vorm organische vorm methylcobalamine zorgt Vital Nutrition voor de best mogelijke opneembaarheid.
Met 100 zuigtabletten per verpakking die volledig plantaardig zijn en vrij van dierlijke ingrediënten ben je ruime tijd voorzien.
De supplementen van Vital Nutrition worden in Nederland geproduceerd en getest door een onafhankelijk laboratorium. Dit samen met de scherpe prijs en optie tot 15% abonnementskorting maakt de Vitamine B12 van Vital Nutrition het beste vitamine b12 supplement uit onze test.
Voordelen
-
Laagste prijs per dosering
-
Zuigtabletten met directe opname via mondslijmvies
-
Effectieve dosering van 1000 mcg per tablet
-
Biologisch actieve vorm: methylcobalamine
-
Aangename en lichtzoete aardbeien smaak
-
Geproduceerd in Nederland en onafhankelijk getest
-
100% plantaardig en geschikt voor veganisten
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden..
Vitamine B12
€ 17.95Vital Nutrition
- 100 zuigtabletten
- Biologisch actief
- Plantaardig
BESTE 2024
2. Vitamine B12 met Foliumzuur
Orangefit staat bekend om het plantaardige aanbod aan supplementen en de mooie kortingen die je krijgt bij het nemen van een abonnement op de producten.
De Orangefit vitamine B12 bevat een combinatie van actieve vitamine B12 vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine , samet met 5-MTHF Quatrefolic®, de best opneembare vorm van foliumzuur.
Deze zuigtabletten zijn ontworpen om direct via het mondslijmvlies opgenomen te worden, wat zorgt voor een snelle en efficiënte opname zonder tussenkomst van de maag.
Met 1100 mcg Vitamine B12 per zuigtablet zorgt Orangefit ervoor dat je ruim boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uitkomt, terwijl de toevoeging van foliumzuur bijdraagt aan de vorming van rode bloedcellen en het verminderen van vermoeidheid.
De zorgvuldig gekozen vormen doseringen en vitaminevormen met hoge biologische beschikbaarheid samen met de optie om via een abonnement 15% te besparen, maakt de Vitamine B12 van Orangefit een sterke keuze om je vitamine B12-niveau te ondersteunen.
Voordelen
-
Zuigtabletten met directe opname via mondslijmvies
-
Effectieve dosering van 1100 mcg per tablet
-
Biologisch actieve vormen van vitamine B12
-
Aangevuld met folaat van Quatrefolic
-
100% plantaardig en geschikt voor veganisten
-
15% korting op herhaalaankopen
Nadelen
-
Minder geschikt voor personen die geen folaat (vitamine B11) wensen
Vitamine B12 met Foliumzuur
€ 19.90Orangefit
- 90 zuigtabletten
- Biologisch actief
- Plantaardig
3. Vitamine B12 2000 mcg
Vitals biedt met hun Vitamine B12 2000 mcg een erg effectief supplement aan. De zuigtabletten bevatten de biologisch actieve vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine. Deze vormen van B12 zijn direct beschikbaar voor het lichaam, wat zorgt voor een optimale opname.
De vitamine B12 tabletten zijn speciaal ontwikkeld om opgenomen te worden via het mondslijmvlies, waardoor de vitamine B12 snel en efficiënt door het lichaam wordt opgenomen. Dit is een groot voordeel voor mensen die moeite hebben met de opname van B12 uit hun voeding.
Met een dosering van 2000 mcg per tablet garandeert Vitals een hoge inname van vitamine B12, wat bijdraagt aan de vorming van rode bloedcellen en het verminderen van vermoeidheid. Dit maakt de Vitamine B12 van Vitals een sterke keuze voor iedereen die zijn vitamine B12-niveau effectief wil ondersteunen.
Voordelen
-
Zuigtabletten met directe opname via mondslijmvies
-
Effectieve dosering van 2000 mcg per tablet
-
Biologisch actieve vormen van vitamine B12
-
Tabletten met een aangename kersensmaak
-
100% plantaardig en geschikt voor veganisten
Nadelen
-
Doseringen voor sommige mogelijk aan de hoge kant
-
Prijs per dosering iets hoger dan sommige alternatieven
Vitamine B12 2000 mcg
€ 24.95Vitals
- 100 zuigtabletten
- Biologisch actief
- Plantaardig
4. Vitamine B12 1000 mcg
De Vitamine B12 1000 mcg zuigtabletten van Mattisson zijn speciaal ontworpen voor een optimale opname. Door de tabletten onder de tong te laten smelten, wordt de vitamine B12 direct via het mondslijmvlies opgenomen. Dit zorgt voor een snellere en efficiëntere opname dan bij gewone tabletten, die via de maag verwerkt moeten worden.
Deze tabletten bevatten methylcobalamine, een organische vorm van vitamine B12 die van nature in het lichaam voorkomt. Dit type vitamine B12 wordt goed opgenomen en is meteen actief in het lichaam, wat het bijzonder geschikt maakt voor mensen met absorptieproblemen of die een hogere behoefte aan B12 hebben.
Elke tablet bevat een hoge dosering van 1000 mcg, waardoor het vooral nuttig is voor mensen die een tekort hebben of risico lopen op een tekort.
Hoewel veel B12-supplementen 90 tot 100 tabletten per verpakking bieden, bevat elk potje van Mattisson 60 zuigtabletten. Dit kan belangrijk zijn om te overwegen bij het vergelijken van prijs en gebruiksduur tussen verschillende opties.
Voordelen
-
Zuigtabletten met directe opname via mondslijmvies
-
Effectieve dosering van 1000 mcg per tablet
-
Biologisch actieve vorm: methylcobalamine
-
Tabletten met een aangename fruitsmaak
-
100% plantaardig en geschikt voor veganisten
Nadelen
-
Met 60 tabletten minder inhoud dan alternatieven
Vitamine B12 1000 mcg
€ 12.95Mattisson
- 60 zuigtabletten
- Biologisch actief
- Plantaardig
5. Vitamine B12 Actief met Folaat
De Vitamine B12 Actief 1000 mcg zuigtabletten van Bonusan zijn een uitstekende keuze voor mensen die moeite hebben met de opname van vitamine B12 via de normale spijsvertering.
Deze zuigtabletten bevatten actieve vormen van vitamine B12: methylcobalamine en adenosylcobalamine, die niet meer door het lichaam omgezet hoeven te worden. Dit zorgt voor een efficiëntere opname en helpt bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid.
De toevoeging van actief folaat (Quatrefolic®) ondersteunt niet alleen het energieniveau en het zenuwstelsel, maar draagt ook bij aan de hartgezondheid door een normale vorming van rode bloedcellen te bevorderen.
Bonusan biedt de keuze tussen verpakkingen van 60 en 120 zuigtabletten. Hoewel deze optie qua prijs per tablet duurder kan zijn dan sommige andere merken, rechtvaardigt de toevoeging van actief folaat de prijs.
Voordelen
-
Zuigtabletten met directe opname via mondslijmvies
-
Effectieve dosering van 1000 mcg per tablet
-
Biologisch actieve vorm: methylcobalamine
-
Aangevuld met folaat van Quatrefolic
-
Tabletten met een aangename fruitsmaak
-
100% plantaardig en geschikt voor veganisten
Nadelen
-
Prijs per dosering hoger dan alternateiven
-
Minder geschikt voor personen die geen folaat (vitamine b11) wensen
Vitamine B12 Actief met Folaat
€ 19.99Bonusan
- 60 of 120 zuigtabletten
- Biologisch actief
- Plantaardig
Alle vitamine B12 supplementen
Hieronder vind je een selectie van vitamine B12 supplementen die effectief zijn bij het aanvullen van tekorten. InfoFitness beveelt alleen producten aan die afkomstig zijn van gerenommeerde fabrikanten en verkrijgbaar zijn via betrouwbare webwinkels.
-
Vitamine B12 5000 mcg
€17,90 -
Vital Nutrition Vitamine B12
€17,95 -
Orangefit
€16,92 -
Vitamine B12 Liposomaal 100 ml
€24,95 -
Vitals Vitamine B12 2000 mcg
€25,95 -
Mattisson Vitamine B12 1000mcg
€12,95 -
Mattisson Vitamine B12 5000mcg
€16,95 -
Vitamine B12 1000 mcg actief
€19,99 -
Vitamine B12 en Foliumzuur
€19,95 -
Vitamine B-12 500mcg
€10,99 -
Vitamine B12
€8,99
Wat is Vitamine B12?
Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een wateroplosbare vitamine die essentieel is voor het functioneren van ons lichaam. Deze vitamine is uniek omdat het de enige in water oplosbare vitamine is die een metaal ion bevat, cobalt.
Vitamine B12 is belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en voor de werking van ons zenuwstelsel.
Functies van vitamine B12
Vitamine B12 speelt een rol bij diverse belangrijke processen in het lichaam:
-
Aanmaak van rode bloedcellen
-
Ondersteuning van het zenuwstelsel
-
Energietransformatie
-
Helpt bij vermoeidheid
-
Goed voor het geheugen en een heldere geest
-
Ondersteunt het concentratievermogen
Vormen van Vitamine B12
Er zijn verschillende vormen van vitamine B12 die in supplementen gebruikt worden:
Methylcobalamine: Dit is de natuurlijke vorm die direct gebruikt kan worden door ons lichaam zonder dat het omgezet hoeft te worden. Methylcobalamine wordt goed opgenomen en is effectief in supplementvorm, vooral aanbevolen voor mensen met specifieke tekorten of absorptieproblemen (1).
Adenosylcobalamine: Een andere biologisch actieve vorm van vitamine B12, belangrijk voor energieproductie op cellulair niveau.
Synthetische vormen: Zoals Cyanocobalamine en Hydroxocobalamine: Deze worden in de lever omgezet naar de actieve vormen. Cyanocobalamine is goedkoop om te produceren en wordt vaak in veel supplementen gebruikt, maar het moet in het lichaam worden omgezet voordat het effectief is.
Waar zit vitamine B12 in?
Vitamine B12 is voornamelijk te vinden in dierlijke producten, wat het voor vegetariërs en veganisten lastig maakt om voldoende van deze essentiële voedingsstof binnen te krijgen.
Hieronder volgt een tabel met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12.
| Voedingsmiddel | B12 per 100g (mcg) | % ADH |
|---|---|---|
| Lever (Rund) | 60 mcg | 2400% |
| Schaaldieren | 11.5 mcg | 460% |
| Makreel | 19 mcg | 760% |
| Sardines | 8.9 mcg | 356% |
| Zalm | 3.2 mcg | 128% |
| Kaas | 1.5 mcg | 60% | Eieren | 1.95 mcg | 78% |
| Yoghurt | 0.9 mcg | 36% |
| Rundvlees | 2.6 mcg | 104% |
Symptomen van vitamine b12 tekort
Een vitamine B12-tekort kan leiden tot verschillende symptomen die variëren in ernst en aard. Deze symptomen ontstaan vaak geleidelijk en kunnen over het hoofd worden gezien tot ze ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken (2).
Hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen die kunnen wijzen op een tekort aan vitamine B12:
-
Vermoeidheid en zwakte
-
Bleke of gelige huid
-
Hartkloppingen en kortademigheid
-
Geheugenproblemen
-
Stemmingswisselingen, depressie
-
Spierzwakte en coördinatieproblemen
Oorzaken van een tekort
Een tekort aan vitamine B12 kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Hieronder staan de voornaamste oorzaken die kunnen bijdragen aan een onvoldoende B12-niveau:
-
Onvoldoende inname via de voeding, vaak bij vegetariërs en veganisten
-
Malabsorptie door aandoeningen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn
-
Atrofische gastritis of verminderde maagzuurproductie bij ouderen
-
Langdurig gebruik van maagzuurremmers of metformine
-
Pernicieuze anemie, een auto-immuunziekte die de opname van B12 belemmert
-
Alcoholmisbruik, wat de opname van vitamine B12 kan beïnvloeden
-
Operaties aan de maag die de absorptiecapaciteit verminderen
Beste vitamine B12 tabletten kopen - Let hier op
Bij het kiezen van kwalitatieve vitamine B12-supplementen zijn er enkele cruciale aspecten om in gedachten te houden. Niet alle supplementen zijn gelijk en de effectiviteit kan variëren. Hier zijn enkele belangrijke overwegingen bij het selecteren van vitamine B12-supplementen:
Het merk
Kies voor een betrouwbaar en gerenommeerd merk. Kwaliteit en betrouwbaarheid zijn essentieel, vooral omdat vitamine B12 nauwkeurig gedoseerd moet worden. Kies voor bekende merken met een goede reputatie en vermijd onbekende merken met lage prijzen. Controleer of alle ingrediënten en doseringen duidelijk vermeld staan.
-
Zoek naar certificeringen van betrouwbare derde partijen.
-
Controleer of alle ingrediënten en doseringen duidelijk vermeld staan.
-
Zoek naar certificeringen van betrouwbare derde partijen.
-
Controleer of er laboratoriumtestresultaten beschikbaar zijn.
-
Lees beoordelingen en ervaringen van andere gebruikers.
Doseringen
Let op de samenstelling en dosering van vitamine B12 in het supplement. Vermijd zowel overdosering als onderdosering door nauwlettend te letten op de dosering van methylcobalamine of hydroxocobalamine en vermijd synthetische vormen.
Medische achtergrond
Houd rekening met je medische geschiedenis bij het gebruik van vitamine B12-supplementen. Hoewel deze over het algemeen veilig zijn, kunnen ze in bepaalde situaties risico’s met zich meebrengen. Raadpleeg een arts als je:
-
Onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
-
Andere medicijnen gebruikt.
-
Zwanger bent of borstvoeding geeft.
-
Bekend bent met allergieën.
Dieet en allergenen
Controleer de ingrediëntenlijst op mogelijke allergenen of dierlijke producten die niet geschikt zijn voor bepaalde diëten, zoals veganisme. Kies indien nodig voor een supplement dat past bij jouw dieetvoorkeuren.
Alles kort samengevat
Hieronder hebben we de belangrijkste punten samengevat die je helpen bij het kiezen van de beste vitamine b12 tabletten:
-
Het vitamine B12-supplement van Vital Nutrition is als beste beoordeeld vanwege de prijs, dosering, vitaminevorm en transparantie.
-
Belangrijke punten bij het kiezen van vitamine B12-supplementen zijn het merk, doseringen, medische achtergrond en dieetvoorkeuren.
-
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12 zijn onder andere lever, vis, schelpdieren, vlees, eieren, zuivelproducten, en verrijkte voedingsmiddelen.
-
Symptomen van een vitamine B12-tekort kunnen vermoeidheid, zwakte, tintelingen, geheugenproblemen en bloedarmoede zijn.
-
Oorzaken van een vitamine B12-tekort kunnen een onvoldoende inname via de voeding, malabsorptie, atrofische gastritis, medicatiegebruik, pernicieuze anemie, en alcoholmisbruik zijn.
-
Vitamine B12-supplementen zijn effectiever in zuig- of kauwtabletten vanwege de opname via het slijmvlies.
-
Methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn organische vormen van vitamine B12 en worden beter opgenomen dan synthetische vormen zoals cyanocobalamine en hydroxocobalamine.
Vragen over vitamine B12 supplementen
Kan ik te veel vitamine B12 binnenkrijgen?
Vitamine B12 is wateroplosbaar, wat betekent dat overtollige hoeveelheden gemakkelijk door het lichaam worden uitgescheiden via urine. Daarom zijn supplementen vaak in hogere doseringen om optimale effectiviteit te waarborgen.
Op welk moment van de dag moet ik vitamine B12-supplementen innemen?
Er is geen specifiek tijdstip waarop je vitamine B12-supplementen moet innemen. Het wordt over het algemeen aanbevolen om ze op een vast tijdstip in te nemen, bij voorkeur tijdens een maaltijd om de opname te bevorderen.
Heb ik extra vitamine B12 nodig?
Mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde medische aandoeningen kunnen extra vitamine B12 nodig hebben. Raadpleeg een arts om te bepalen of je extra suppletie nodig hebt.
Zijn vitamine B12-supplementen veilig?
Over het algemeen zijn vitamine B12-supplementen veilig bij gebruik volgens de aanbevolen dosering.
Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk na het starten met vitamine B12-supplementen?
De tijd die nodig is om verbetering te merken na het starten met vitamine B12-supplementen kan variëren afhankelijk van de ernst van het tekort en de individuele respons op de behandeling. Sommige mensen kunnen binnen enkele dagen verbetering merken, terwijl het voor anderen wat langer kan duren.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017 Feb;16(1):42-49. PMID: 28223907; PMCID: PMC5312744.
- Ankar A, Kumar A. Vitamin B12 Deficiency. . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/