Buikspieroefeningen
Bekijk oefeningen voor de buikspieren, van leg raises en cable crunches tot sit ups. Kies een oefening voor uitleg over uitvoering, techniek en welke spieren je gebruikt.
De buikspieren zorgen onder meer voor het buigen en stabiliseren van de romp en werken mee bij veel grote krachttrainingsoefeningen. Met verschillende bewegingen kun je de buikspieren gericht trainen en tegelijk werken aan rompstabiliteit en controle.
Buikspieroefeningen
Bekijk de uitvoering van onze buikspieroefeningen of ontdek welke oefeningen binnenkort worden toegevoegd.
Welke buikspieroefeningen kun je het beste kiezen?
Buikspieroefeningen verschillen vooral in de manier waarop de romp wordt belast. Bij crunches en cable crunches buig je de romp actief, terwijl oefeningen zoals leg raises meer beweging vanuit het bekken en de heup vragen.
Daarnaast zijn er oefeningen waarbij de romp juist zo stil mogelijk moet blijven. Planks, ab wheel rollouts en anti rotatie oefeningen trainen de buikspieren vooral als stabilisatoren. Een combinatie van beide typen bewegingen kan daarom goed werken.
Hoe train je de buikspieren compleet?
De rechte buikspier is maar één onderdeel van de core. Ook de schuine buikspieren en diepere rompspieren helpen bij het stabiliseren en bewegen van de romp. Daardoor hoeft een buiktraining niet alleen uit crunchvarianten te bestaan.
Door oefeningen voor rompbuiging te combineren met stabilisatie en eventueel rotatie of anti rotatie krijg je een bredere verdeling van de belasting.
Hoe vaak kun je buikspieren trainen?
Buikspieren kunnen net als andere spiergroepen vermoeid raken en hebben herstel nodig. Hoe vaak je ze kunt trainen hangt af van het aantal sets, de zwaarte van de oefeningen en hoeveel belasting je core al krijgt tijdens andere trainingen.
Zware squats, deadlifts, presses en rows vragen ook veel rompstabiliteit. Directe buikspiertraining kan daar een aanvulling op zijn, maar hoeft niet iedere training uitgebreid te worden uitgevoerd.
Alle oefeningen bekijken
Bekijk ook de oefeningen voor andere spiergroepen, waaronder borst, rug, schouders, armen en benen.
