De rug wordt vaak als één spiergroep gezien. Echter is deze spiergroep zo groot dat het handig kan zijn hem verder op te delen in spiergroepen. Om de rug zo efficiënt mogelijk te trainen, is een goede mix aan oefeningen die de verschillende spieren in de rug stimuleren essentieel. Hieronder vind je een overzicht met oefeningen die hier zeer geschikt voor zijn en we leggen je uit hoe je deze oefeningen het beste kunt combineren.
Rug oefeningen
Hoe vaak moet ik mijn rug trainen?
Met welke frequentie je per week jouw rug wil gaan trainen hangt volledig af van het totale trainingsvolume per training. Doe je 7 of 2 oefeningen wanneer je rug traint?
Een goede richtlijn om aan te houden is: 5 tot 7 oefeningen voor je rug per week. Daarnaast is het efficiënter om dit op te delen in 2 of meer verschillende trainingsdagen, zodat je ze niet allemaal op één dag hoeft uit te voeren. Doe je dit wel, dan zul je merken dat je na de derde of vierde oefening een stuk minder energie hebt en je de spieren niet meer optimaal kan trainen.
