Hamstring oefeningen
Bekijk oefeningen voor de hamstrings, van Romanian deadlifts en leg curls tot andere heup en kniebuigende bewegingen. Kies een oefening voor uitleg over uitvoering, techniek en welke spieren je gebruikt.
De hamstrings liggen aan de achterkant van het bovenbeen en werken mee bij zowel het strekken van de heup als het buigen van de knie. Door oefeningen voor beide functies te combineren kun je de hamstrings vollediger trainen.
Hamstring oefeningen
Bekijk de uitvoering van onze hamstring oefeningen of ontdek welke oefeningen binnenkort worden toegevoegd.
Welke hamstring oefeningen kun je het beste kiezen?
De hamstrings hebben twee belangrijke functies: het strekken van de heup en het buigen van de knie. Daarom is het logisch om niet alleen deadliftvarianten te doen, maar ook een vorm van leg curl in je training op te nemen.
Romanian deadlifts belasten de hamstrings vooral tijdens een heupbeweging, terwijl leg curls de kniebuiging direct trainen. Die twee bewegingen vullen elkaar daardoor goed aan.
Hoe train je de hamstrings compleet?
De hamstrings bestaan uit meerdere spieren die over de achterkant van het bovenbeen lopen. De meeste daarvan werken zowel over de heup als over de knie. Daardoor verandert de belasting afhankelijk van de positie van beide gewrichten.
Door een heupdominante oefening te combineren met een kniebuigende oefening train je de hamstrings vanuit twee verschillende functies. Veel extra variaties zijn daarna niet per se nodig.
Romanian deadlifts en leg curls combineren
Romanian deadlifts en leg curls zijn een sterke combinatie omdat ze elkaar biomechanisch goed aanvullen. Bij een Romanian deadlift leveren de hamstrings veel kracht terwijl de heup beweegt. Bij een leg curl blijft de heup relatief stabiel en buig je vooral de knie.
Voor veel sporters vormt één variant van beide bewegingen daarom al een goede basis. Extra oefeningen kunnen daarna worden toegevoegd afhankelijk van trainingsvolume, beschikbare apparatuur en persoonlijke voorkeur.
Alle oefeningen bekijken
Bekijk ook de oefeningen voor andere spiergroepen, waaronder quadriceps, bilspieren, kuiten, buikspieren en het bovenlichaam.
