Beste vitamine D supplementen
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 15 juli 2024
Zoals je zelf misschien al had gemerkt zijn er ongelofelijk veel verschillende vitamine D supplementen op de huidige markt. Allerlei verschillende merken die beweren dat ze de beste formule hebben. Om je zoektocht wat makkelijker te maken hebben we een selectie gemaakt van de beste vitamine D supplementen, geproduceerd door betrouwbare en gerenommeerde merken.
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 29 verschillende vitamine D supplementen vergeleken en meer dan 100 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de beste vitamine D supplementen zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
29
Producten bekeken
17
Bronnen onderzocht
100+
Reviews gelezen
28
Uren besteed
De criteria die zijn gebruikt in beste vitamine D test zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Dosering
-
Ingrediënten
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Vitamine D3 helpt bij het opnemen van calcium wat zorgt voor de vorming van sterke en gezonde botten. Het grootste gedeelte van vitamine D maakt het lichaam aan bij blootstelling aan direct zonlicht. Andere bronnen van vitamine D3 zijn voedsel en voedingssupplementen.
-
Vitamine D-tekort bij volwassen kan zorgen voor botontkalking en vergroot de kans op stofwisselingsproblemen en hartaandoeningen.
Welke vitamine D is het beste?
Om het vinden van het juiste vitamine D supplement wat makkelijker te maken hebben we een verzameling gemaakt van producten die aan belangrijke criteria voldoen.
Let wel op! De keuze voor het beste vitamine D supplement is afhankelijk van je persoonlijke situatie, levensstijl en pigment. Twijfel je of vitamine D suppletie in jouw situatie nodig is? Verder in dit artikel vind je meer informatie over wanneer je een vitamine D supplement nodig hebt en wat het huidige vitamine D voedingsadvies is.
| Merk | Beste vitamine D | Prijs per 25 mcg | Prijs | Dosering |
|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Vitamine D3 - 75 mcg | €0.08 | €24.95 | 75 mcg |
| 2. Orangefit | Vitamine D3 - Vegan | €0.22 | €19.90 | 25 mcg |
| 3. Vital Nutrition | Vitamine D3 - 25 mcg | €0.10 | €18.95 | 25 mcg |
| 4. Natuurlijk Presteren | Vitamine D3 25mcg | €0.13 | €24.95 | 25 mcg |
| 5. Vitakruid | Vitamine D3 25 mcg | €0.14 | €16.90 | 25 mcg |
1. Vitamine D3 75 mcg - Vital Nutrition
Vital Nutrition is een Nederlands supplementen merkt dat bekend staat om premium voedingssupplementen voor betaalbare prijzen. Alle supplementen worden geproduceerd in Nederland en regelmatig getest door een onafhankelijk laboratorium. In de Vitamine D3 – 75 mcg is deze kwaliteit direct terug te zien. Er is gekozen voor een hoge dosering aan vitamine D3 in de actieve vorm cholecalciferol en de softgels bevatten virgin olijf olie, zodat de vitamine D3 beter wordt opgenomen door het lichaam (1).
Wanneer we de prijs vergelijken op een dosering van 25 mcg is de Vitamine D3 van Vital Nutrition de goedkoopste met €0.08 per dosering. De prijs in combinatie met de hoge kwaliteit maakt de Vitamine D3 – 75 mcg momenteel het beste vitamine D supplement uit de vitamine D test.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen softgels
-
Met olijfolie voor een betere opname
-
Hoog en effectieve dosering
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Vitamine D3 - 75 mcg
€ 24.95Vital Nutrition
- Inhoud: 100 softgels
- 75 mcg / 3000 IE
- Cholecalciferol
BESTE 2024
2. Vitamine D3 - Orangefit
Orangefit is een Nederlandse aanbieder met een focus op volledig plantaardige en vegan supplementen. Ook voor het Vitamine D3 supplement is er gekozen voor een plantaardige oplossing, namelijk vitamine D3 afkomstig van mossen.
Over het algemeen wordt vitamine D3 uit schapenwol wordt gehaald, wat het niet geschikt maakt voor veganisten. Verder zorgt de optie van een abonnement voor een mooie korting van 15%.
Met 25 µg (1000IU) vitamine D3 per capsule krijg je bij Orangefit een effectieve dosering die bijdraagt aan het ondersteunen van het immuunsysteem, de botten en tanden. Er is bewust gekozen voor de relatief lage dosering, zodat het supplement elke dag veilig te gebruiken is.
Voordelen
-
100% plantaardige vitamine D3 afkomstig uit mossen
-
Kleine en smalle capsules
-
Veilige dosering voor dagelijks gebruik
-
15% korting op een abonnement
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Bevat geen olie voor een betere opname
-
Plantaardige D3 is duurder dan reguliere cholecalciferol
Vitamine D3
€ 19.90Orangefit
- Inhoud: 90 capsules
- 25 mcg / 1000 IE
- Uit mossen
VEGAN
3. Vitamine D3 25 mcg - Vital Nutrition
Voortbouwend op het succes van de Vitamine D3 – 75 mcg van Vital Nutrition, biedt het merk ook een variant met 25 mcg (1000 IE) per softgel. Net als de hoger gedoseerde versie, combineert deze variant de kracht van vitamine D3 met olijfolie voor een verbeterde opname. Ideaal voor diegenen die op zoek zijn naar een lagere dosering of een aanvulling aangepast aan hun specifieke behoeften.
Deze 25 mcg variant volgt dezelfde hoge standaarden van kwaliteit en zuiverheid, kenmerkend voor Vital Nutrition. Geproduceerd in Nederland, GMO-vrij en zorgvuldig getest door onafhankelijke laboratoria. Met een verpakking van 200 softgels krijg je een uitstekende voorraad voor langdurig gebruik, wat dit product een praktische keuze maakt voor het ondersteunen van het immuunsysteem en het behoud van sterke botten.
Als aanvulling op de Vitamine D3 – 75 mcg, geeft deze variant met 25 mcg een flexibelere optie voor consumenten als het gaat om doseren. Het laat zien hoe Vital Nutrition inzet op diversiteit in doseringen zonder in te leveren op kwaliteit.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen softgels
-
Met olijfolie voor een betere opname
-
200 dagen voorraad voor een scherpe prijs
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Vitamine D3 - 25 mcg
€ 18.95Vital Nutrition
- Inhoud: 200 softgels
- 25 mcg / 1000 IE
- Cholecalciferol
4. Vitamine D3 - 25mcg - Natuurlijk Presteren
Natuurlijk Presteren is een merk dat staat voor natuurlijke producten met natuurlijke ingrediënten. De producten voldoen aan alle strenge hygiëne-eisen en zijn goedgekeurd door de NVWA. Het merk beschikt over het HACPP certificaat en maakt gebruik van pharma-grade apparatuur. De Vitamine D van Natuurlijk Presteren bevat maar liefst 200 softgels die 25mcg vitamine D per softgel bevatten in de beste opneembare vorm: D3, superieur ten opzichten van D2 (2).
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen softgels
-
Met olijfolie voor een betere opname
-
Voordelig geprijsd
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Vitamine D3 25mcg
€ 24.95Natuurlijk Presteren
- Inhoud: 200 softgels
- 25 mcg / 1000 IE
- Cholecalciferol
5. Vitamine D3 25 mcg - Vitakruid
Vitakruid is een Nederlands supplementenmerk dat bekend staat om zijn hoogwaardige en wetenschappelijk onderbouwde voedingssupplementen, die streven naar optimale gezondheid en welzijn.
Voor het vitamine D3 supplement heeft Vitakruid gekozen voor tabletten met 25 mcg (1000 IE) aan vitamine D3 per tablet in de best opneembare vorm cholecalciferol. De tabletten zijn erg klein en daardoor makkelijk door te slikken.
Elke tablet is vrij van onnodige vul- en hulpstoffen zoals we dat van Vitakruid gewend zijn. De tabletten bevatten geen olie voor een betere opname zoals bij sommige softgels het geval is, maar dit is geen probleem wanneer je het tijdens een maaltijd inneemt.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen tabletten
-
Voordelig geprijsd
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
-
Ook geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol, dus niet geschikt voor veganisten
-
Bevat geen olie voor een betere opname
Vitamine D3 25 mcg
€ 16.90Vitakruid
- Inhoud: 120 tabletten
- 25 mcg / 1000 IE
- Cholecalciferol
Alle vitamine D supplementen
Naast de zojuist besproken vitamine D supplementen, zijn er ook vitamine supplementen waarin vitamine D gecombineerd wordt met andere vitaminen en mineralen. Het kan ook zijn dat een multivitamine supplement beter aansluit op de vitamine behoefte. Hieronder vind je vitamine D supplementen van gerenommeerde aanbieders, verkrijgbaar bij betrouwbare webwinkels.
-
Orangefit Vitamine D3
€16,92 -
Vitamine D3 – 25 mcg
€18,95 -
Vitamine D3 – 75 mcg
€24,95 -
422 Vitamine D3 50mcg
€24,95 -
Vitakruid Vitamine D3 25mcg
€16,90 -
Vitamine D3 3000IE Softgels
€19,95 -
Vitamine D3 – 25mcg
€24,95 -
Calcium + Vitamine D3 & K1
€8,74 -
Vitamine D3 Tabletten
€7,49 -
Vitamine D3 Softgels
€12,99 -
Vegan Vitamine D3
€5,50 -
Vitamine D3 3000IU
€12,99
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een groep organische vetoplosbare verbindingen die ervoor zorgen dat je lichaam calcium en fosfaat uit voeding opneemt. Het begrip vetoplosbare verbinding betekent dat je lichaam vitamine haalt en opslaat uit producten die vet bevatten.
Vitamine D ondersteunt belangrijke lichamelijke processen, zoals:
-
Het versterken van je immuunsysteem
-
Het versterken van tanden en botten
-
Het verbeteren van je spierconcentratiekracht
-
Verlagen van een hoge bloeddruk
-
Het ondersteunen van het functioneren van je nieren
Vitamine D bestaat uit meerdere varianten, waarvan het lichaam alleen vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 gebruikt (cholecalciferol). Hierbij geldt dat vitamine D3 de meest actieve variant is (3).
Hoe krijg ik vitamine D binnen?
Vitamine D kun je op twee manieren binnen krijgen, door middel van zonlicht en voeding.
Zonlicht
De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is door de blootstelling aan zonlicht. Hierdoor maakt je lichaam maakt zelf vitamine D2 en D3 aan (4). Voor mensen met een lichte huid is het al voldoende om 20 minuten onbeschermd in de zon te zijn. Mensen met een donkere huid hebben meer dan 20 minuten nodig, doordat het lichaam bij dezelfde hoeveelheid zon minder vitamine D aanmaakt.
Het is niet zo je lichaam onbeperkt vitamine D aanmaakt bij blootstelling aan meer zonlicht. Na verloop van tijd stopt de huid met het aanmaken van vitamine D. Smeer jezelf dus op tijd in!
Voeding
Vitamine D uit voeding zit vooral in vette vis (makreel of zalm), levertraan (visolie) en in kleinere maten in rundvlees, eigeel en kaas. Vitamine D2 haal je vooral uit plantaardige voeding zoals paddenstoelen en schimmels. Vitamine D3 haal je uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassen persoon is ongeveer 100 microgram (ook wel 1000 IU). Echter verschilt de dagelijkse hoeveelheid o.a. per leeftijdsgroep. Daarnaast zijn de huidskleur en het voedingspatroon ook bepalend voor de dagelijkse hoeveelheid.
Over de ADH
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is een richtlijn om tekorten te voorkomen, niet per se voor optimale gezondheid. Daarom kan de ideale hoeveelheid voor gezondheidsondersteuning hoger liggen, wat de hogere percentages in sommige supplementen verklaart. Voor advies op maat is het raadzaam een deskundige te raadplegen.
Heb ik vitamine D-tekort?
Een groot deel van bevolking heeft een tekort aan vitamine D. Mensen met een tekort aan vitamine D hebben vaak last van een combinatie aan verschillende symptomen.
Symptomen bij vitamine D-tekort:
-
Pijn in de onderrug
-
Neerslachtigheid
-
Moeilijke genezing van wonden Vermoeidheid (in combinatie met hoofdpijn)
-
Spierpijn
-
Kramp
Groepen die meer vitamine D nodig hebben:
-
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
-
Vegetariërs, veganisten en overige mensen die weinig tot geen voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong eten
-
Kinderen tot 4 jaar, zij hebben extra vitamine D nodig voor de opbouw van tanden en botten
-
Mensen met een donkere huidskleur. Een donkere huid heeft meer zonlicht nodig dan een lichte huid om vitamine D aan te maken
-
Mensen die weinig daglicht zien, zoals mensen die nachtdiensten hebben of mensen die niet of weinig dagelijks buiten komen.
-
Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar
Kan ik te veel vitamine D binnenkrijgen?
Vitamine D behoort tot de categorie vetoplosbare vitamines, dat betekent dat je lichaam het opslaat in je vetweefsel. In tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, is het bij vetoplosbare vitamines mogelijk om te veel binnen te krijgen.
Bij een overschot aan vitamine D, stopt het lichaam automatisch met de aanmaak ervan. Wanneer je een langere tijd te veel vitamine D binnen krijgt, kan dit zorgen voor misselijkheid, vermoeidheid en nierstenen. Dit komt echter zelden voor. Een vitamine D overschot kan niet ontstaan door de blootstelling aan zonlicht (5).
Voordelen van vitamine D supplementen
De afgelopen jaren is er meer onderzoek gedaan naar de voordelen en effecten van vitamines. Hieruit blijkt dat naast dagelijkse buitenkomen en gezonde en gevarieerde voeding, het nemen van een vitamine D supplement een aanzienlijke bijdrage heeft aan een betere gezondheid. Een aantal van deze voordelen zijn:
-
Sterkere botten en spieren
-
Verlagen van de kans op kanker
-
Stimuleren van de bloedcirculatie en verbetert de cholesterol waarde
-
Verlagen van de kans op diabetes
-
Verbeteren van je uithoudingsvermogen
Beste vitamine D kopen: Let hier op!
Een vitamine D supplement is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals in druppels, mondspray, tabletten en capsules. Het supplement kan vitamine D2, D3 of beide varianten bevatten. Om te bepalen welk supplement het beste bij je past, is het handig om rekening te houden met het volgende:
-
Vitamine D kan sporen van maïs, noten of soja bevatten.
-
Vitamine D kan het gebruik van medicijnen positief en negatief beïnvloeden. Voorbeelden hiervan zijn laxeermiddelen, corticosteroïden, medicijnen om de bloeddruk, cholesterol of psoriasis te verlagen en verhelpen.
-
Vitamine D als D3 wordt het effectiefst opgenomen door je lichaam, maar heeft doorgaans een dierlijke oorsprong. Hierdoor is deze variant (mogelijk) minder geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Mensen met een donkere huidskleur hebben meer zonlicht nodig dan een lichte huid om vitamine D aan te maken
-
Vitamine D2 is geschikt voor vegetariërs en veganisten, maar is minder effectief dan vitamine D3
Lees op voorhand altijd eerst het etiket van het product. Indien je allergieën hebt en/of medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je huisarts.
Voedingsadvies (suppletie)
| Groep | Leeftijd (jaar) | Wie uit deze groep | Exra vitamine D (mcg) |
|---|---|---|---|
| Kinderen | 0 t/m 3 | Iedereen | 10 |
| Vrouwen | 4 t/m 49 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| 4 t/m 49 | Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 | |
| 50 t/m 69 | Iedereen | 10 | |
| 70 en ouder | Iedereen | 20 | |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | 20 | |
| Mannen | 4 t/m 69 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 | ||
| 70 en ouder | Iedereen | 20 |
Alles kort samengevat
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een cruciale rol speelt in diverse lichaamsfuncties. Hier is een samenvatting van de belangrijkste informatie over vitamine D en de supplementen die in dit artikel zijn behandeld.
-
Er zijn talloze vitamine D-supplementen beschikbaar, maar InfoFitness.nl heeft de top 5 geïdentificeerd op basis van uitgebreid onderzoek en beoordelingen.
-
Vitamine D3 speelt een sleutelrol bij het opnemen van calcium, wat essentieel is voor de vorming van sterke botten.
-
Het lichaam maakt het merendeel van zijn vitamine D aan bij blootstelling aan direct zonlicht, maar voedsel en supplementen zijn ook belangrijke bronnen.
-
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals botontkalking, stofwisselingsproblemen en hartaandoeningen.
-
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D varieert op basis van factoren zoals leeftijd, huidskleur en levensstijl.
-
Bij het kiezen van een vitamine D supplement is het belangrijk rekening te houden met factoren zoals de vorm (D2 of D3), de dosering en eventuele allergenen of interacties met medicijnen.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Kan ik vitamine D op recept krijgen?
Je arts kan in sommige gevallen een vitamine D recept voorschrijven. Er zal onderzoek gedaan moeten worden of suppletie in vitamine D in jouw geval nodig is. Als er aangetoond kan worden dat er een vitamine D-tekort is, zal de arts hoogstwaarschijnlijk een recept geven.
Worden mijn vitamine D supplementen vergoed?
Wanneer je een recept krijgt voorgeschreven met een dosering vanaf 600 IU (15mcg), wordt dit vergoed vanuit de basisverzekering. Wanneer de dosis lager dan 600 IU ligt kan je informeren bij de zorgverzekeraar of dit vanuit een aanvullend pakket vergoed wordt.
Wanneer er een vitamine D supplement in combinatie met calcium wordt voorgeschreven krijg je dit vergoed vanuit de basisverzekering, onfhankelijk van de dosering.
Maakt het lichaam vitamine D aan als het bewolkt is?
Ja, ook als het bewolkt is maakt je lichaam gewoon vitamine D aan. De vitamine D opname ligt wel een stuk lager dan wanneer het niet bewolkt is. In de winterperiode wordt er vrijwel geen vitamine D aangemaakt in het lichaam.
Zorgt zonnebrandcrème voor een lagere vitamine D opname?
Zonnebrandcrème houdt uv B straling, deze straling is zorgt voor vitamine D in het lichaam. Toch heeft onderzoek uitgewezen dat het smeren van zonnebrandcrème niet voor vitmaine D-tekort zorgt. Dit komt omdat je niet altijd ingesmeerd bent en dit alleen doet wanneer er een kans is op verbranding. Overigens smeer je niet het gehele lijf in met zonnebrandcrème.
Kan het gebruik van sunblockers invloed hebben vitamine D opname?
Mensen die sunblockers gebruiken hebben een verhooogd risico op vitamine D-tekort. Overleg met uw huisarts of het nodig is om extra vitamine D te nemen.
Heeft iedereen in de winter een vitamine D supplement nodig?
Het lichaam maakt in de zomer een voorraad vitamine D aan. Voor veel mensen is dit voldoende om de winterperiode mee te overbruggen. Zelf in de winter kan het lichaam vitamine D aanmaken, afhankelijk van de zonkracht. Voor sommige mensen zal dit genoeg zijn, waardoor het verstandag kan zin in de winterperiode extra vitamine D te nemen.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Goncalves, A., Margier, M., Tagliaferri, C., Lebecque, P., Georgé, S., Wittrant, Y., Coxam, V., Amiot, M.-J., & Reboul, E. (2016). Pinoresinol of olive oil decreases vitamin D intestinal absorption. Food Chemistry, 206, 234-238. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.048
- Alayed Albarri EM, Sameer Alnuaimi A, Abdelghani D. Effectiveness of vitamin D2 compared with vitamin D3 replacement therapy in a primary healthcare setting: a retrospective cohort study. Qatar Med J. 2022 Aug 4;2022(3):29. doi: 10.5339/qmj.2022.35. PMID: 35974883; PMCID: PMC9372493.
- Albarri, E. M. A., Alnuaimi, A. S., & Abdelghani, D. (2022). Effectiveness of vitamin D2 compared with vitamin D3 replacement therapy in a primary healthcare setting: a retrospective cohort study. Qatar Medical Journal, 2022(3). https://doi.org/10.5339/qmj.2022.35
- Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51–108. https://doi.org/10.4161/derm.24494
- Office of Dietary Supplements. (n.d.). Vitamin D. National Institutes of Health (NIH). Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/