Beste vitamine D supplementen
Auteur:Felix van Aken
Zoals je zelf misschien al had gemerkt zijn er ongelofelijk veel verschillende vitamine D supplementen op de huidige markt. Allerlei verschillende merken die beweren dat ze de beste formule hebben. Om je zoektocht wat makkelijker te maken hebben we een selectie gemaakt van de beste 5 vitamine D supplementen, geproduceerd door betrouwbare en gerenommeerde merken.
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 29 verschillende vitamine D supplementen vergeleken en meer dan 100 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste vitamine D supplementen zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
29
Producten bekeken
17
Bronnen onderzocht
100+
Reviews gelezen
28
Uren besteed
De criteria die zijn gebruikt in beste vitamine D test zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Dosering
-
Ingrediënten
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Vitamine D3 helpt bij het opnemen van calcium wat zorgt voor de vorming van sterke en gezonde botten. Het grootste gedeelte van vitamine D maakt het lichaam aan bij blootstelling aan direct zonlicht. Andere bronnen van vitamine D3 zijn voedsel en voedingssupplementen.
-
Vitamine D-tekort bij volwassen kan zorgen voor botontkalking en vergroot de kans op stofwisselingsproblemen en hartaandoeningen.
Welke vitamine D is het beste? Dit is de top 5!
Om het vinden van het juiste vitamine D supplement wat makkelijker te maken hebben we een verzameling gemaakt van producten die aan een aantal criteria voldoen. Hier hebben we vervolgens op basis van onze kennis en ervaring een de beste 5 uit opgesteld.
Let wel op! De beste keuze in vitamine D supplement is afhankelijk van jouw situatie, levensstijl en pigment. Twijfel je of vitamine D suppletie in jouw situatie nodig is? Verder in dit artikel vind je meer informatie over wanneer je een vitamine D supplement nodig hebt en wat het huidige vitamine D voedingsadvies is.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Prijs per 25 mcg* | Dosering |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Nutribites | Vitamine D3 Softgels | €19.00 | €0.10 | €0.10 | 25 mcg |
| 2. Natuurlijk Presteren | Vitamine D3 25mcg | €24.95 | €0.13 | €0.13 | 25 mcg |
| 3. Vitals | Vitamine D3 3000IE | €19.95 | €0.20 | €0.07 | 75 mcg |
| 4. Vitakruid | Vitamine D3 25 mcg | €16.90 | €0.14 | €0.14 | 25 mcg |
| 5. AOV | 422 Vitamine D3 | €24.95 | €0.21 | €0.10 | 50 mcg |
* Niet alle servings zijn even hoog gedoseerd. Om die reden we hebben voor een eerlijke prijsvergelijking ook gekeken naar de prijs per 25 mcg aan vitamine D3.
1. Vitamine D3 Softgels
Nutribites is een Nederlands merk dat beschikt over een assortiment dat is samengesteld door specialisten, vrij is van onnodige vul- en hulpstoffen en onafhankelijk getest door Nederlandse laboratorium. De Vitamine D3 van Nutribites bevat maar liefst 200 softgels in één potje met 25 mcg (1000 IE) aan vitamine D3 per softgel. De softgels zijn erg klein en makkelijk in te nemen. Daarnaast bevatten ze ook olijfolie, waardoor de vitamine D3 beter wordt opgenomen (1). Dit alles maken de Vitamine D3 Softgels van Nutribites momenteel het beste vitamine D3 supplement dat er is.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen softgels
-
Met olijfolie voor een betere opname
-
Voordelig geprijsd
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Vitamine D3 Softgels
€ 19.00Nutribites
- Inhoud: 200 softgels
- 25 mcg / 1000 IE
- Cholecalciferol
BESTE 2023
2. Vitamine D3 - 25mcg
Natuurlijk Presteren is een merk dat staat voor natuurlijke producten met natuurlijke ingrediënten. De producten voldoen aan alle strenge hygiëne-eisen en zijn goedgekeurd door de NVWA. Het merk beschikt over het HACPP certificaat en maakt gebruik van pharma-grade apparatuur. De Vitamine D3 van Natuurlijk Presteren bevat maar liefst 200 softgels die 25mcg vitamine D3 per softgel bevatten.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen softgels
-
Met olijfolie voor een betere opname
-
Voordelig geprijsd
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Vitamine D3 25mcg
€ 24.95Natuurlijk Presteren
- Inhoud: 200 softgels
- 25 mcg / 1000 IE
- Cholecalciferol
3. Vitamine D3 3000IE
Vitals is een Nederlandse supplementenmerk dat bekendstaat om zijn hoogwaardige kwaliteit en wetenschappelijk onderbouwde voedingssupplementen. Dit is terug te zien in de optimale doseringen en samenstellingen van de ingrediënten in de supplementen. Met het vitamine D3 supplement van Vitals is er gekozen voor een hoge dosering van 75 mcg (3000 IE) aan vitamine D3 in de vorm van een softgel. De softgels zijn gekozen zodat er olijfolie toegevoegd kan worden, waardoor de vitamine D3 beter opgenomen wordt. Met 75 mcg per softgel is één dosering per dag voldoende en kan je dus met dit supplement minimaal 100 dagen vooruit.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen softgels
-
Met olijfolie voor een betere opname
-
Hoog gedoseerd
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Dosering voor sommige tijdens zomerperiode mogelijk aan hoge kant
Vitamine D3 3000IE
€ 19.95Vitals
- Inhoud: 100 softgels
- 75 mcg / 3000 IE
- Cholecalciferol
4. Vitamine D3 25 mcg
Vitakruid is een Nederlands supplementenmerk dat bekend staat om zijn hoogwaardige en wetenschappelijk onderbouwde voedingssupplementen, die streven naar optimale gezondheid en welzijn. Voor het vitamine D3 supplement heeft Vitakruid gekozen voor tabletten met 25 mcg (1000 IE) aan vitamine D3 per tablet in de best opneembare vorm cholecalciferol. De tabletten zijn erg klein en daardoor makkelijk door te slikken. Elke tablet is vrij van onnodige vul- en hulpstoffen zoals we dat van Vitakruid gewend zijn. De tabletten bevatten geen olie voor een betere opname zoals bij sommige softgels het geval is, maar dit is geen probleem wanneer je het tijdens een maaltijd inneemt.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen tabletten
-
Voordelig geprijsd
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
-
Ook geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol, dus niet geschikt voor veganisten
-
Bevat geen olie voor een betere opname
Vitamine D3 25 mcg
€ 16.90Vitakruid
- Inhoud: 120 tabletten
- 25 mcg / 1000 IE
- Cholecalciferol
5. 422 Vitamine D3
AOV, een Nederlands supplementenmerk, staat voor wetenschappelijk onderbouwing en natuurlijke ingrediënten die bijdragen aan een optimale gezondheid. Met het ISO 22000 voedselveiligheid en het GMP-certificaat kan je uitgaan van de hoogste kwaliteit. De 422 Vitamine D3 van AOV is gedoseerd op 50 mcg (2000 IE) per tablet. Een mooie dosering vinden wij.
Voordelen
-
Best opneembare vorm van vitamine D3: Cholecalciferol
-
Kleine en makkelijk in te nemen tabletten
-
Hoog gedoseerd
-
Geen onnodige vul- en hulpstoffen
-
Ook geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol, dus niet geschikt voor veganisten
422 Vitamine D3
€ 24.95AOV
- Inhoud: 120 tabletten
- 50 mcg / 2000 IE
- Cholecalciferol
Alle vitamine D supplementen
We hebben we onze top 5 opgesteld, maar dit is natuurlijk voor iedereen verschillend. Zo zijn er ook vitamine supplementen waarin vitamine D gecombineerd wordt met andere vitaminen en mineralen. Het kan ook zijn dat een multivitamine supplement beter aansluit op de vitamine behoefte. Hieronder vind je alle vitamine D supplementen met een hoge kwaliteit van betrouwbare merken.
-
422 Vitamine D3 50mcg
€24,95 -
Vitakruid Vitamine D3 25mcg
€16,90 -
Vitamine D3 3000IE Softgels
€19,95 -
Vitamine D3 – 25mcg
€24,95 -
Nutribites Vitamine D3
€19,00 -
Calcium + Vitamine D3 & K1
€8,74 -
Vitamine D3 Tabletten
€7,49 -
Vitamine D3 Softgels
€9,99 -
Calcium & Magnesium
€11,99 -
Vegan Vitamine D3
€5,50 -
Vitamine D3 – 1000IU
€3,99 -
Vitamine D3 3000IU
€5,50
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een groep organische vetoplosbare verbindingen die ervoor zorgen dat je lichaam calcium en fosfaat uit voeding opneemt. Het begrip vetoplosbare verbinding betekent dat je lichaam vitamine haalt en opslaat uit producten die vet bevatten.
Vitamine D ondersteunt belangrijke lichamelijke processen, zoals:
-
Het versterken van je immuunsysteem
-
Het versterken van tanden en botten
-
Het verbeteren van je spierconcentratiekracht
-
Verlagen van een hoge bloeddruk
-
Het ondersteunen van het functioneren van je nieren
Vitamine D bestaat uit meerdere varianten, waarvan het lichaam alleen vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 gebruikt (cholecalciferol). Hierbij geldt dat vitamine D3 de meest actieve variant is (2).
Hoe krijg ik vitamine D binnen?
Vitamine D kun je op twee manieren binnen krijgen, door middel van zonlicht en voeding.
Zonlicht
De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is door de blootstelling aan zonlicht. Hierdoor maakt je lichaam maakt zelf vitamine D2 en D3 aan (3). Voor mensen met een lichte huid is het al voldoende om 20 minuten onbeschermd in de zon te zijn. Mensen met een donkere huid hebben meer dan 20 minuten nodig, doordat het lichaam bij dezelfde hoeveelheid zon minder vitamine D aanmaakt.
Het is niet zo je lichaam onbeperkt vitamine D aanmaakt bij blootstelling aan meer zonlicht. Na verloop van tijd stopt de huid met het aanmaken van vitamine D. Smeer jezelf dus op tijd in!
Voeding
Vitamine D uit voeding zit vooral in vette vis (makreel of zalm), levertraan (visolie) en in kleinere maten in rundvlees, eigeel en kaas. Vitamine D2 haal je vooral uit plantaardige voeding zoals paddenstoelen en schimmels. Vitamine D3 haal je uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassen persoon is ongeveer 100 microgram (ook wel 1000 IU). Echter verschilt de dagelijkse hoeveelheid o.a. per leeftijdsgroep. Daarnaast zijn de huidskleur en het voedingspatroon ook bepalend voor de dagelijkse hoeveelheid.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. Om deze reden bevatten veel supplementen vitaminen en mineralen die (ver) boven de ADH zitten. Weet je niet zeker hoeveel vitamine D jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Heb ik vitamine D-tekort?
Een groot deel van bevolking heeft een tekort aan vitamine D. Mensen met een tekort aan vitamine D hebben vaak last van een combinatie aan verschillende symptomen.
Symptomen bij vitamine D-tekort:
-
Pijn in de onderrug
-
Neerslachtigheid
-
Moeilijke genezing van wonden Vermoeidheid (in combinatie met hoofdpijn)
-
Spierpijn
-
Kramp
Groepen die meer vitamine D nodig hebben:
-
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
-
Vegetariërs, veganisten en overige mensen die weinig tot geen voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong eten
-
Kinderen tot 4 jaar, zij hebben extra vitamine D nodig voor de opbouw van tanden en botten
-
Mensen met een donkere huidskleur. Een donkere huid heeft meer zonlicht nodig dan een lichte huid om vitamine D aan te maken
-
Mensen die weinig daglicht zien, zoals mensen die nachtdiensten hebben of mensen die niet of weinig dagelijks buiten komen.
-
Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar
Kan ik te veel vitamine D binnenkrijgen?
Vitamine D behoort tot de categorie vetoplosbare vitamines, dat betekent dat je lichaam het opslaat in je vetweefsel. In tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, is het bij vetoplosbare vitamines mogelijk om te veel binnen te krijgen.
Bij een overschot aan vitamine D, stopt het lichaam automatisch met de aanmaak ervan. Wanneer je een langere tijd te veel vitamine D binnen krijgt, kan dit zorgen voor misselijkheid, vermoeidheid en nierstenen. Dit komt echter zelden voor. Een vitamine D overschot kan niet ontstaan door de blootstelling aan zonlicht (4).
Voordelen van vitamine D supplementen
De afgelopen jaren is er meer onderzoek gedaan naar de voordelen en effecten van vitamines. Hieruit blijkt dat naast dagelijkse buitenkomen en gezonde en gevarieerde voeding, het nemen van een vitamine D supplement een aanzienlijke bijdrage heeft aan een betere gezondheid. Een aantal van deze voordelen zijn:
-
Sterkere botten en spieren
-
Verlagen van de kans op kanker
-
Stimuleren van de bloedcirculatie en verbetert de cholesterol waarde
-
Verlagen van de kans op diabetes
-
Verbeteren van je uithoudingsvermogen
Beste vitamine D kopen: Let hier op!
Een vitamine D supplement is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals in druppels, mondspray, tabletten en capsules. Het supplement kan vitamine D2, D3 of beide varianten bevatten. Om te bepalen welk supplement het beste bij je past, is het handig om rekening te houden met het volgende:
-
Vitamine D kan sporen van maïs, noten of soja bevatten.
-
Vitamine D kan het gebruik van medicijnen positief en negatief beïnvloeden. Voorbeelden hiervan zijn laxeermiddelen, corticosteroïden, medicijnen om de bloeddruk, cholesterol of psoriasis te verlagen en verhelpen.
-
Vitamine D3 wordt het meest opgenomen door je lichaam, maar heeft een dierlijke oorsprong. Hierdoor is deze variant (mogelijk) minder geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Mensen met een donkere huidskleur. Een donkere huid heeft meer zonlicht nodig dan een lichte huid om vitamine D aan te maken
-
Mensen die weinig daglicht zien, zoals mensen die nachtdiensten hebben of mensen die niet of weinig dagelijks buiten komen.
-
Vitamine D2 is geschikt voor vegetariërs en veganisten, maar is minder effectief dan vitamine D3
Lees op voorhand altijd eerst het etiket van het product. Indien je allergieën hebt en/of medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je huisarts.
Voedingsadvies (suppletie)
| Groep | Leeftijd (jaar) | Wie uit deze groep | Exra vitamine D (mcg) |
|---|---|---|---|
| Kinderen | 0 t/m 3 | Iedereen | 10 |
| Vrouwen | 4 t/m 49 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| 4 t/m 49 | Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 | |
| 50 t/m 69 | Iedereen | 10 | |
| 70 en ouder | Iedereen | 20 | |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | 20 | |
| Mannen | 4 t/m 69 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 | ||
| 70 en ouder | Iedereen | 20 |
Alles kort samengevat
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een cruciale rol speelt in diverse lichaamsfuncties. Hier is een samenvatting van de belangrijkste informatie over vitamine D en de supplementen die in dit artikel zijn behandeld.
-
Er zijn talloze vitamine D-supplementen beschikbaar, maar InfoFitness.nl heeft de top 5 geïdentificeerd op basis van uitgebreid onderzoek en beoordelingen.
-
Vitamine D3 speelt een sleutelrol bij het opnemen van calcium, wat essentieel is voor de vorming van sterke botten.
-
Het lichaam maakt het merendeel van zijn vitamine D aan bij blootstelling aan direct zonlicht, maar voedsel en supplementen zijn ook belangrijke bronnen.
-
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals botontkalking, stofwisselingsproblemen en hartaandoeningen.
-
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D varieert op basis van factoren zoals leeftijd, huidskleur en levensstijl.
-
Bij het kiezen van een vitamine D supplement is het belangrijk rekening te houden met factoren zoals de vorm (D2 of D3), de dosering en eventuele allergenen of interacties met medicijnen.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Kan ik vitamine D op recept krijgen?
Je arts kan in sommige gevallen een vitamine D recept voorschrijven. Er zal onderzoek gedaan moeten worden of suppletie in vitamine D in jouw geval nodig is. Als er aangetoond kan worden dat er een vitamine D-tekort is, zal de arts hoogstwaarschijnlijk een recept geven.
Worden mijn vitamine D supplementen vergoed?
Wanneer je een recept krijgt voorgeschreven met een dosering vanaf 600 IU (15mcg), wordt dit vergoed vanuit de basisverzekering. Wanneer de dosis lager dan 600 IU ligt kan je informeren bij de zorgverzekeraar of dit vanuit een aanvullend pakket vergoed wordt.
Wanneer er een vitamine D supplement in combinatie met calcium wordt voorgeschreven krijg je dit vergoed vanuit de basisverzekering, onfhankelijk van de dosering.
Maakt het lichaam vitamine D aan als het bewolkt is?
Ja, ook als het bewolkt is maakt je lichaam gewoon vitamine D aan. De vitamine D opname ligt wel een stuk lager dan wanneer het niet bewolkt is. In de winterperiode wordt er vrijwel geen vitamine D aangemaakt in het lichaam.
Zorgt zonnebrandcrème voor een lagere vitamine D opname?
Zonnebrandcrème houdt uv B straling, deze straling is zorgt voor vitamine D in het lichaam. Toch heeft onderzoek uitgewezen dat het smeren van zonnebrandcrème niet voor vitmaine D-tekort zorgt. Dit komt omdat je niet altijd ingesmeerd bent en dit alleen doet wanneer er een kans is op verbranding. Overigens smeer je niet het gehele lijf in met zonnebrandcrème.
Kan het gebruik van sunblockers invloed hebben vitamine D opname?
Mensen die sunblockers gebruiken hebben een verhooogd risico op vitamine D-tekort. Overleg met uw huisarts of het nodig is om extra vitamine D te nemen.
Heeft iedereen in de winter een vitamine D supplement nodig?
Het lichaam maakt in de zomer een voorraad vitamine D aan. Voor veel mensen is dit voldoende om de winterperiode mee te overbruggen. Zelf in de winter kan het lichaam vitamine D aanmaken, afhankelijk van de zonkracht. Voor sommige mensen zal dit genoeg zijn, waardoor het verstandag kan zin in de winterperiode extra vitamine D te nemen.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
InfoFitness gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, zoals peer-reviewed onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. In ons redactioneel proces vind je meer informatie over het controleproces en hoe de redactie van InfoFitness de inhoud nauwkeurig en betrouwbaar houdt.
Referenties ▼
- Goncalves, A., Margier, M., Tagliaferri, C., Lebecque, P., Georgé, S., Wittrant, Y., Coxam, V., Amiot, M.-J., & Reboul, E. (2016). Pinoresinol of olive oil decreases vitamin D intestinal absorption. Food Chemistry, 206, 234-238. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.048
- Albarri, E. M. A., Alnuaimi, A. S., & Abdelghani, D. (2022). Effectiveness of vitamin D2 compared with vitamin D3 replacement therapy in a primary healthcare setting: a retrospective cohort study. Qatar Medical Journal, 2022(3). https://doi.org/10.5339/qmj.2022.35
- Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51–108. https://doi.org/10.4161/derm.24494
- Office of Dietary Supplements. (n.d.). Vitamin D. National Institutes of Health (NIH). Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/