Beste vitamine D supplementen
Auteur:Felix van Aken
Zoals je zelf misschien al had gemerkt zijn er ongelofelijk veel verschillende vitamine D supplementen op de huidige markt. Allerlei verschillende merken die beweren dat ze de beste formule hebben. Om het wat makkelijker te maken hebben we een verzameling gemaakt van kwalitatieve vitamine D supplementen van betrouwbare merken.
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 29 verschillende vitamine D supplementen vergeleken en meer dan 100 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste vitamine D supplementen zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
29
Producten bekeken
17
Bronnen onderzocht
100+
Reviews gelezen
28
Uren besteed
De criteria die zijn gebruikt in beste vitamine D test zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Dosering
-
Ingrediënten
Belangrijke informatie
-
Vitamine D helpt bij het opnemen van calcium wat zorgt voor de vorming van sterke en gezonde botten. Het grootste gedeelte van vitamine D maakt het lichaam aan bij blootstelling aan direct zonlicht.
-
Andere bronnen van vitamine D zijn voedsel en voedingssupplementen.
-
Vitamine D-tekort bij volwassen kan zorgen voor botontkalking en vergroot de kans op stofwisselingsproblemen en hartaandoeningen.
Beste 5 vitamine D supplementen
Om het vinden van het juiste vitamine D supplement wat makkelijker te maken hebben we een verzameling gemaakt van producten die aan een aantal criteria voldoen. Hier hebben we vervolgens op basis van onze kennis en ervaring een de beste 5 uit opgesteld.
Let op wel op! De beste keuze in vitamine D supplement is afhankelijk van jouw situatie, levensstijl en pigment. Twijfel je of vitamine D suppletie in jouw situatie nodig is? Verder in dit artikel vind je meer informatie over wanneer je een vitamine D supplement nodig hebt en wat het huidige vitamine D voedingsadvies is.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Dosering IU | Certificaten |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Natuurlijk Presteren | Vitamine D3 25mcg | €24.95 | €0.13 | 1000 IU | HACCP |
| 2. Swanson | Vitamine D Complex | €8.99 | €0.15 | 2000 IU | GMP, NSF & COA |
| 3. Swanson | Vitamine D3 | €9.99 | €0.15 | 2000 IU | GMP, NSF & COA |
| 4. MyProtein | Vitamine D3 Softgels | €10.99 | €0.18 | 2500 IU | GMP, HACCP & COA |
| 5. Bulk | Vitamine D3 Tabletten | €9.99 | €0.11 | 4000 IU | COA |
1. Vitamine D3 - 25mcg
Natuurlijk Presteren is een merk dat staat voor natuurlijke producten met natuurlijke ingrediënten. De producten voldoen aan alle strenge hygiëne-eisen en zijn goedgekeurd door de NVWA. Het merk beschikt over het HACPP certificaat en maakt gebruik van pharma-grade apparatuur. De Vitamine D3 van Natuurlijk Presteren bevat maar liefst 200 softgels die 25mcg vitamine D3 per softgel bevatten. Dit betekent dat je omgerekend maar €0.13 per softgel betaald.
Vitamine D3 25mcg
€ 24.95Natuurlijk Presteren
- 1000IU per capsule
- Makkelijk in te nemen
- 200 softgels
- 1 capsule per dag
BESTE 2023
2. Vitamine D Complex
Swanson is een bedrijf en merk dat inmiddels al 45 jaar lang bestaat. Het is een premium brand dat bekend staat om haar kwalitatief hoogwaardige producten en services. Dit doen ze door te werken met de beste ingrediënten met de beste garanties en goede werkomstandigheden. Swanson werkt actief aan haar kwaliteitscontrole en beschikken daardoor over een GMPs en een NSF certificaat. Ook biedt Swanson certificates of analysis (CoA) aan. Dit zijn inzichten en testresultaten uit het laboratorium waarin precies te zien is wat er in het supplement zit en met welke doseringen.
De Vitamine D Complex bevat vitamine D2 en D3. Voor een prijs van maar €8.99 krijg je 60 vegetarische capsules waarmee je twee maanden vooruit kan. De Vitamine D Complex is scherp geprijsd en is van hoogwaardige kwaliteit die constant getest wordt. Dit maakt de Vitamine D Complex je beste keuze wanneer je op zoek bent naar een compleet vitamine D supplement dat zowel D2 als D3 bevat.
Vitamine D Complex
€ 8.99Swanson
- 2000IU per capsule
- Complex: D2 & D3
- Veggie capsules
- 60 capsules
3. High Potency Vitamine D3
Het premium merk Swanson staat bekend om de hoge kwaliteitsstandaard en uitgebreide kwaliteitscontroles. Het bedrijf beschikt over de nodige certificaten zoals GMPs en NFS. Daarnaast geven ze inzichten in de testresultaten door middel van certificates of analysis (CoA). De High Potency Vitamine D3 bevat een hoge dosering. Dit is ideaal voor personen die een hogere vitamine D behoefte hebben of weinig tot geen vitamine D binnenkrijgen uit voeding en zonlicht.
Met een prijs van omgerekend €0.15 per capsule is het supplement zeer competitief geprijsd. Het product bevat 60 capsules waarbij een inname van één capsule per dag wordt aangeraden. Bij een dagelijkse inname kan je dus meer dan 8 maanden vooruit!
HP Vitamine D3
€ 9.99Swanson
- 2000IU per capsule
- Scherp geprijsd
- 60 capsules
- 1 capsule per dag
4. Vitamine D3 Softgels
MyProtein is inmiddels internationaal marktleider op meerdere fronten. De producten voldoen daardoor aan hoogste kwaliteitsstandaarden die je mag verwachten van een vitamine supplement. Naast de gebruikelijke GMPs en HACCP certificaten, geeft MyProtein ook inzicht in de testresultaten van haar supplementen door middel van certificate of analysis (CoA).
De Vitamine D Softgels van MyProtein bevatten een relatief hoge dosering van 2500 IU (62.5mcg) en zijn daarmee geschikt voor personen met een hoge vitamine D behoefte en/of lagere vitamine D inname.
Vitamine D3 Softgels
€ 11.99Myprotein
- Softgels
- 2500IU per capsule
- Hoge dosering
- 60 of 180 softgels
5. Bulk Vitamine D3
Bulk staat bekend om haar uitgebreide fitness- en voedingssupplementen assortiment met een hoge kwaliteitsstandaard en veel keuze voor vegetariërs en veganisten. Door certificiate of analysis (CoA) geeft bulk inzicht in de testresultaten van verschillende supplementen die gepubliceerd worden door onafhankelijke laboratoria. De Vitamine D3 van Bulk heeft een hoge dosering aan vitamine D met 4000 IU (100mcg) en is daarmee zeer geschikt voor personen met een hoog vitamine D advies.
Vitamine D3 4000IU
€ 9.99Bulk
- Hoge dosering
- 4000 IU per capsule
- Vegetarisch
- 90 of 270 tabletten
Alle vitamine D supplementen
We hebben we onze top 5 opgesteld, maar dit is natuurlijk voor iedereen verschillend. Zo zijn er ook vitamine supplementen waarin vitamine D gecombineerd wordt met andere vitaminen en mineralen. Het kan ook zijn dat een multivitamine supplement beter aansluit op de vitamine behoefte.
Hieronder vind je alle vitamine D supplementen met een hoge kwaliteit van betrouwbare merken.
-
Vitamine D3 – 25mcg
€24,95 -
Nutribites Vitamine D3
€19,00 -
Calcium + Vitamine D3 & K1
€8,74 -
Vitamine D3 Tabletten
€7,49 -
Vitamine D3 Softgels
€10,99 -
Calcium & Magnesium
€11,99 -
Vegan Vitamine D3
€5,50 -
Vitamine D3 – 1000IU
€3,99 -
Vitamine D3 3000IU
€5,50 -
Immune Support Duo
€10,50 -
Pro Muscle
€29,00 -
Omega-3 & Vitamine D3
€11,00
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een groep organische vetoplosbare verbindingen die ervoor zorgen dat je lichaam calcium en fosfaat uit voeding opneemt. Het begrip vetoplosbare verbinding betekent dat je lichaam vitamine haalt en opslaat uit producten die vet bevatten.
Vitamine D ondersteunt belangrijke lichamelijke processen, zoals:
- Het versterken van je immuunsysteem
- Het versterken van tanden en botten
- Het verbeteren van je spierconcentratiekracht
- Verlagen van een hoge bloeddruk
- Het ondersteunen van het functioneren van je nieren
Vitamine D bestaat uit meerdere varianten, waarvan het lichaam alleen vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 gebruikt (cholecalciferol). Hierbij geldt dat vitamine D3 de meest actieve variant is.
Hoe krijg ik vitamine D binnen?
Vitamine D kun je op twee manieren binnen krijgen, door middel van zonlicht en voeding.
Zonlicht
De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is door de blootstelling aan zonlicht. Hierdoor maakt je lichaam maakt zelf vitamine D2 en D3 aan. Voor mensen met een lichte huid is het al voldoende om 20 minuten onbeschermd in de zon te zijn. Mensen met een donkere huid hebben meer dan 20 minuten nodig, doordat het lichaam bij dezelfde hoeveelheid zon minder vitamine D aanmaakt.
Het is niet zo je lichaam onbeperkt vitamine D aanmaakt bij blootstelling aan meer zonlicht. Na verloop van tijd stopt de huid met het aanmaken van vitamine D. Smeer jezelf dus op tijd in!
Voeding
Vitamine D uit voeding zit vooral in vette vis (makreel of zalm), levertraan (visolie) en in kleinere maten in rundvlees, eigeel en kaas. Vitamine D2 haal je vooral uit plantaardige voeding zoals paddenstoelen en schimmels. Vitamine D3 haal je uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassen persoon is ongeveer 100 microgram (ook wel 1000 IU). Echter verschilt de dagelijkse hoeveelheid o.a. per leeftijdsgroep. Daarnaast zijn de huidskleur en het voedingspatroon ook bepalend voor de dagelijkse hoeveelheid.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. Om deze reden bevatten veel supplementen vitaminen en mineralen die (ver) boven de ADH zitten. Weet je niet zeker hoeveel vitamine D jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Heb ik vitamine D-tekort?
Een groot deel van bevolking heeft een tekort aan vitamine D. Mensen met een tekort aan vitamine D hebben vaak last van een combinatie aan verschillende symptomen.
Symptomen bij vitamine D-tekort:
- Pijn in de onderrug
- Neerslachtigheid
- Moeilijke genezing van wonden Vermoeidheid (in combinatie met hoofdpijn)
- Spierpijn
- Kramp
Groepen die meer vitamine D nodig hebben:
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
- Vegetariërs, veganisten en overige mensen die weinig tot geen voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong eten
- Kinderen tot 4 jaar, zij hebben extra vitamine D nodig voor de opbouw van tanden en botten
- Mensen met een donkere huidskleur. Een donkere huid heeft meer zonlicht nodig dan een lichte huid om vitamine D aan te maken
- Mensen die weinig daglicht zien, zoals mensen die nachtdiensten hebben of mensen die niet of weinig dagelijks buiten komen.
- Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar
Kan ik te veel vitamine D binnenkrijgen?
Vitamine D behoort tot de categorie vetoplosbare vitamines, dat betekent dat je lichaam het opslaat in je vetweefsel. In tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, is het bij vetoplosbare vitamines mogelijk om te veel binnen te krijgen.
Bij een overschot aan vitamine D, stopt het lichaam automatisch met de aanmaak ervan. Wanneer je een langere tijd te veel vitamine D binnen krijgt, kan dit zorgen voor misselijkheid, vermoeidheid en nierstenen. Dit komt echter zelden voor. Een vitamine D overschot kan niet ontstaan door de blootstelling aan zonlicht.
Soorten vitamine D supplementen
Een vitamine D supplement is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals in druppels, mondspray, tabletten en capsules. Het supplement kan vitamine D2, D3 of beide varianten bevatten. Om te bepalen welk supplement het beste bij je past, is het handig om rekening te houden met het volgende:
- Vitamine D kan sporen van maïs, noten of soja bevatten.
- Vitamine D kan het gebruik van medicijnen positief en negatief beïnvloeden. Voorbeelden hiervan zijn laxeermiddelen, corticosteroïden, medicijnen om de bloeddruk, cholesterol of psoriasis te verlagen en verhelpen.
- Vitamine D3 wordt het meest opgenomen door je lichaam, maar heeft een dierlijke oorsprong. Hierdoor is deze variant (mogelijk) minder geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Vitamine D2 is geschikt voor vegetariërs en veganisten, maar is minder effectief dan vitamine D3
Lees op voorhand altijd eerst het etiket van het product. Indien je allergieën hebt en/of medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je huisarts.
Voordelen van vitamine D supplementen
De afgelopen jaren is er meer onderzoek gedaan naar de voordelen en effecten van vitamines. Hieruit blijkt dat naast dagelijkse buitenkomen en gezonde en gevarieerde voeding, het nemen van een vitamine D supplement een aanzienlijke bijdrage heeft aan een betere gezondheid. Een aantal van deze voordelen zijn:
- Sterkere botten en spieren
- Verlagen van de kans op kanker
- Stimuleren van de bloedcirculatie en verbetert de cholesterol waarde
- Verlagen van de kans op diabetes
- Verbeteren van je uithoudingsvermogen
Voedingsadvies (suppletie)
| Groep | Leeftijd (jaar) | Wie uit deze groep | Exra vitamine D (mcg) |
|---|---|---|---|
| Kinderen | 0 t/m 3 | Iedereen | 10 |
| Vrouwen | 4 t/m 49 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| 4 t/m 49 | Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 | |
| 50 t/m 69 | Iedereen | 10 | |
| 70 en ouder | Iedereen | 20 | |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | 20 | |
| Mannen | 4 t/m 69 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 | ||
| 70 en ouder | Iedereen | 20 |
Veelgestelde vragen over vitamine D
Kan ik vitamine D op recept krijgen?
Je arts kan in sommige gevallen een vitamine D recept voorschrijven. Er zal onderzoek gedaan moeten worden of suppletie in vitamine D in jouw geval nodig is. Als er aangetoond kan worden dat er een vitamine D-tekort is, zal de arts hoogstwaarschijnlijk een recept geven.
Worden mijn vitamine D supplementen vergoed?
Wanneer je een recept krijgt voorgeschreven met een dosering vanaf 600 IU (15mcg), wordt dit vergoed vanuit de basisverzekering. Wanneer de dosis lager dan 600 IU ligt kan je informeren bij de zorgverzekeraar of dit vanuit een aanvullend pakket vergoed wordt.
Wanneer er een vitamine D supplement in combinatie met calcium wordt voorgeschreven krijg je dit vergoed vanuit de basisverzekering, onfhankelijk van de dosering.
Maakt het lichaam vitamine D aan als het bewolkt is?
Ja, ook als het bewolkt is maakt je lichaam gewoon vitamine D aan. De vitamine D opname ligt wel een stuk lager dan wanneer het niet bewolkt is. In de winterperiode wordt er vrijwel geen vitamine D aangemaakt in het lichaam.
Zorgt zonnebrandcrème voor een lagere vitamine D opname?
Zonnebrandcrème houdt uv B straling, deze straling is zorgt voor vitamine D in het lichaam. Toch heeft onderzoek uitgewezen dat het smeren van zonnebrandcrème niet voor vitmaine D-tekort zorgt. Dit komt omdat je niet altijd ingesmeerd bent en dit alleen doet wanneer er een kans is op verbranding. Overigens smeer je niet het gehele lijf in met zonnebrandcrème.
Kan het gebruik van sunblockers invloed hebben vitamine D opname?
Mensen die sunblockers gebruiken hebben een verhooogd risico op vitamine D-tekort. Overleg met uw huisarts of het nodig is om extra vitamine D te nemen.
Heeft iedereen in de winter een vitamine D supplement nodig?
Het lichaam maakt in de zomer een voorraad vitamine D aan. Voor veel mensen is dit voldoende om de winterperiode mee te overbruggen. Zelf in de winter kan het lichaam vitamine D aanmaken, afhankelijk van de zonkracht. Voor sommige mensen zal dit genoeg zijn, waardoor het verstandag kan zin in de winterperiode extra vitamine D te nemen.
Gerelateerde artikelen
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.