Beste vitamine B complex
Veel vitamine B complexen zijn van slechte kwaliteit en bevatten inactieve vormen van vitamine B, waardoor ze eerst getransformeerd moeten worden voordat ze opgenomen kunnen worden door het lichaam. Ook zijn er veel B complexen met onnatuurlijke verhoudingen en onveilig hoge doseringen. Om te voorkomen dat jij een kwalitatief slecht vitamine B supplement kiest, vertellen we je waar op te letten en welke supplementen wij aanraden!
Hoe hebben wij getest?
28
Producten bekeken
21
Bronnen onderzocht
100+
Reviews gelezen
30
Uren besteed
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Opneembaarheid
-
Ingrediënten
-
Verhoudingen
Belangrijke informatie
-
De biologisch meest actieve vorm van foliumzuur (vitamine B11) is 5-MTHF (folaat). Het lastig om actief folaat in een supplement te verwerken vanwege de instabiliteit. Supplementen met folaat van Metafolin® en Quatrefolic® bestaan uit de meest actieve vormen en hoogste biobeschikbaarheid die er is.
-
Veel vitamine B complexen hebben een te hoge dosering aan vitamine B6 wat kan leiden tot B6 stapeling in het lichaam. Wij raden daarom alleen vitamine B supplementen aan met een veilige dosering aan vitamine B6 waarbij gebruikt wordt gemaakt van de biologisch actieve vorm pyridoxaal-5-fostaat (P-5-P).
-
Een natuurlijke verhouding in een vitamine B complex is belangrijk. Van vitamine B3 en B5 heeft het lichaam aanzienlijk meer nodig. Wij raden daarom alleen supplementen aan met verhoudingen die aansluiten op de vitamine B behoefte.
De 5 beste vitamine B complexen
Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Foliumzuur/Folaat |
---|---|---|---|---|
1. Vital Nutrition | Vitamine B-Complex | €29.95 | €0.50 | Quatrefolic® folaat |
2. Vitals | Vitamine B Complex Actief | €34.95 | €0.35 | Quatrefolic® folaat |
3. Natuurlijk Presteren | Vitamine B-complex | €29.95 | €0.50 | Quatrefolic® folaat |
4. Vitakruid | B Complex Actief zonder B6 | €34.90 | €0.35 | Quatrefolic® folaat |
5. Vitakruid | B-Complex Actief | €34.90 | €0.35 | Quatrefolic® folaat |
1. Vitamine B-Complex
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering vitamine B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Geproduceerd in Nederland - Onafhankelijk getest
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden..
Vitamine B-Complex
€ 29.95Vital Nutrition
- 60 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
2. Vitamine B Complex Actief
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Dosering vitamine B6 aan de hoge kant
B Complex Actief
€ 34.95Vitals
- 100 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
3. Vitamine B-Complex
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Iets duurder dan sommige alternatieven
Vitamine B-complex
€ 29.95Natuurlijk Presteren
- 60 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
4. B-Complex Actief zonder B6
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Geen B6 tegen stapeling
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Methyldonoren toegevoegd als synergist
Nadelen
-
Niet geschikt voor mensen die extra B6 nodig hebben
B-Complex Actief (-B6)
€ 34.90Vitakruid
- 100 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
5. B Complex Actief
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Qautrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Methyldonoren toegevoegd als synergist
Nadelen
-
Hoog gedoseerd en daardoor niet goed te gebruiken naast een multivitamine supplement hoog in vitamine B
B-Complex Actief
€ 34.90- 100 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
Alle vitamine B supplementen
-
Vitamine B-Complex
€29,95 -
B-50 Vitamine B Complex
€19,50 -
Vitamine B Complex Actief
€34,89 -
Vitamine-B Complex
€29,95 -
242 Vitamine B-complex Co-Enzym
€20,63 -
B Complex Actief zonder B6
€34,90 -
B Complex Liposomaal 100ml
€19,95 -
Vitamine B Complex Actief
€34,95 -
Vitamine B Complex Tabletten
€7,99 -
Vitamine B-1 100mg
€29,99
Wat is vitamine B?
Vitamine B1 (Thiamine)
-
Zet koolhydraten om naar energie
-
Ondersteunt hart, spieren, hersenen en zenuwen
-
Belangrijke rol bij geleiding van zenuwimpulsen
-
Belangrijk voor het geheugen
-
Ondersteunt de vorming van hormonen, eiwitten en enzymen
Vitamine B2 (Riboflavine)
-
Zet koolhydraten, eiwitten, vetten om naar energie
-
Werkt als antioxidant
-
Ondersteunt gezichtsvermogen
-
Essentieel voor normale groei, ontwikkeling, vruchtbaarheid, fysieke prestatie
-
Ondersteunt gezonde huid, nagels en haar
Vitamine B3 (Nyacine)
-
Twee vormen niacine en niacinamide die een belangrijke rol spelen bij productie van co-enzymen. Deze zorgen ervoor dat biochemische reacties plaatsvinden zoals de stofwisseling en omzetten van vetten, koolhydraten en eiwitten naar energie
-
Bevordert bloedcirculatie en cholesterolspiegel
Vitamine B5 (Panthoteenzuur)
-
Essentieel voor groei, voortplanting, functioneren van organen, gezonde huid, gewrichten en psychische gezondheid
-
Zet koolhydraten, eiwitten en vetten om in energie
-
Zorgt voor aanmaak van o.a. vetstoffen (lipiden), stoffen die signalen doorgeven in hersenen tussen zenuw- of spiercellen (neurotransmitters) en de eiwitproductie (steroïdhormonen)
Vitamine B6 (Piridoxine)
-
Omzetten van vetten en eiwitten naar energie
-
Nodig voor de afbraak en opbouw van aminozuren (eiwitten)
-
Nodig voor groei, bloedaanmaak en goede werking van immuunsysteem en zenuwstelsel
Vitamine B8 (Biotine)
-
Zorgt voor gezonde haar, huid, nagels en zenuwstelsel
-
Voorkomt het krijgen van grijze haren en de haaruitval bij mannen
Vitamine B11 (Foliumzuur)
-
Essentieel voor het goed laten verlopen van celdeling en aanmaak van witte en rode bloedcellen
-
Belangrijk voor eiwitstofwisseling, zenuwstelsel en immuunsysteem
-
Voorkomt geboorte afwijkingen
Vitamine B12 (Cobalamine)
-
Betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen
-
Ondersteunt het functioneren van de hersenen
-
Ondersteunt de cellulaire herstelproces
Voordeel | Vitamine B soort |
---|---|
Verminderen van vermoeidheid | B2, B3, B5, B6, B11 en B12 |
Energetische metabolisme en spiergroei | B6, B11 en B12 |
Voorkomen van hersenafbraak bij het ouder worden | B6, B11 en B12 |
Ondersteunen van geheugen | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Verbeteren leerprestaties | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Activeren van lichamelijke energieproductie | B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 |
Ondersteunen haargroei | B8 |
Ondersteunen huid | B2, B3 en B8 |
Verbeteren gemoedstoestand | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Verminderen van stress | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Ondersteunen gezichtsvermogen | B2 |
Ondersteunen van zenuwstelsel | B1, B2, B3, B6, B8 en B12 |
Ondersteunen van immuunsysteem | B6, B11 en B12 |
Ondersteunen slijmvliezen | B2, B3 en B8 |
Aanmaak en aanvoer van vitamine B
Aanmaak door het lichaam
Aanvoer uit voedingsmiddelen
Bronnen | Voedingsmiddelen |
---|---|
Vitamine B1 | Zaden, noten, brood, aardappelen, groente, vlees en melk |
Vitamine B2 | Amandelen, soja, kaas, eieren, lijnzaad, champignons en paling |
Vitamine B3 | Zalm, tonijn, kip, kalkoen, pinda’s en chiazaad |
Vitamine B5 | Champignons, zonnebloempitten, kaas, linzen, rundvlees, eieren en avocado |
Vitamine B6 | Zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, kalkoen, forel, zalm, haring en ansjovis |
Vitamine B8 | Eieren, melkproducten en pinda’s |
Vitamine B11 | Soja, spinazie, raapstelen, spruitjes, broccoli en quinoa |
Vitamine B12 | Mosselen, sardientjes, makreel, haring en melkproducten |
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Bronnen | Voedingsmiddelen |
---|---|
Vitamine B1 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-1 jaar: 0,2 mcg 1-3 jaar: 0,3 mcg 4-8 jaar: 0,5 mcg 9-13 jaar: 0,8 mcg 14-17 jaar: 1,1 mcg 18 jaar en ouder: 1,2 mcg Zwangere vrouwen: 1,4 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg |
Vitamine B2 | Kinderen: 6-11: 0,4 mcg 1-3 jaar: 0,5 mcg 4-8 jaar: 0,7 mcg 9-13 jaar: 1 mcg Vrouwen: 14-17 jaar: 1,1 mcg 18 jaar en ouder: 1,6 mcg Zwangere vrouwen: 1,4 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg Mannen: 14-17 jaar: 1,5 mcg 18 jaar en ouder: 1,6 mcg |
Vitamine B3 | Kinderen: 6-11 maanden: 2 microgram 1-4 jaar: 4 mcg 4-8 jaar: 7 mcg 9-13 jaar: 11 mcg Vrouwen: 14-18 jaar: 13 mcg 18 jaar en ouder: 14 mcg Zwangere vrouwen: 17 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 20 mcg Mannen: 14-18 jaar: 17 mcg 18 jaar en ouder: 19 mcg |
Vitamine B5 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-3 jaar: 2 mg 4-8 jaar: 3 mg 9-13 jaar: 4 mg 14 jaar en ouder: 5 mg Zwangere vrouwen: 5 mg Vrouwen die borstvoeding geven: 7 mg |
Vitamine B6 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 6-11 maanden: 0,2 mg 1-3 jaar: 0,4 mg 4-8 jaar: 0,7 mg 9-13 jaar: 1,1 mg 14 jaar en ouder: 1,5 mg Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 1,9 mg Mannen van 70+: 1,8 mg |
Vitamine B8 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-5 maanden: 4 mcg 6-11 maanden: 6 mcg 1-3 jaar: 20 mcg 4-10 jaar: 25 mcg 11-17 jaar: 35 mcg 18 jaar en ouder: 40 mcg Zwangere vrouwen: 40 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 45 mcg |
Vitamine B11 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 6-11 maanden: 60 mcg 1-3 jaar: 85 mcg 4-8 jaar: 150 mcg 9-13 jaar: 225 mcg 14 jaar en ouder: 400 mcg zwangere vrouwen: 400 mcg vrouwen die borstvoeding geven: 400 mcg |
Vitamine B12 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-6 maanden: 0,4 mcg 6-11 maanden: 0,5 mcg 1-3 jaar: 0,7 mcg 4- 8 jaar: 1,4 mcg 9-13 jaar: 2 mcg 14 jaar en ouder: 2,8 mcg Zwangere vrouwen: 3,2 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 3,8 mcg |
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. Om deze reden bevatten veel supplementen vitaminen en mineralen die (ver) boven de ADH zitten. Weet je niet zeker hoeveel vitamine B jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Tekort aan vitamine B
-
Een rode en ontstoken tong
-
Diarrree
-
Wisselende gemoedstoestand
-
Geheugenverlies
-
Terugkerende ontstekingen
-
Bloedarmoede
-
Beschadigingen bij de ontwikkeling van een foetus
Te veel aan vitamine B
Vitamine B soort | Aanvaardbare bovengrens |
---|---|
Vitamine B3 | 900 mg |
Vitamine B6 | 25 mg |
Vitamine B11 | 1 mg |
Adviesgroepen voor extra vitamine B
Beste vitamine B Complex kopen: Let hier op!
Dosering
Biologisch actieve vormen
Interactie met medicatie
Allergenen
Dieet
Veelgestelde vragen over vitamine B
Welk fruit bevat veel vitamine B?
B-vitamines zitten in allerlei voeding, en fruit is geen uitzondering! Bananen zijn een topkeuze, net zoals avocado’s en citrusvruchten. Maar vergeet niet, voor een complete dosis B-vitamines, is diversiteit in je dieet de sleutel.
Wanneer moet ik een vitamine B complex innemen?
Het fijne aan vitamine B complex is dat je het eigenlijk op elk moment van de dag kunt nemen. Maar veel mensen vinden het prettig om het ’s ochtends te doen, zodat ze de dag starten met wat extra energie. Neem het bij voorkeur in met een maaltijd voor de beste opname.
Wat is het verschil tussen vitamine B en B complex?
Vitamine B is eigenlijk een groep van acht verschillende vitamines, en wanneer we het over een “B complex” hebben, praten we meestal over een supplement dat al deze acht vitamines combineert. Dus, “vitamine B” kan verwijzen naar één specifieke vitamine uit de groep, terwijl “B complex” de hele groep omvat.
Hoe lang mag je een vitamine B complex gebruiken?
Vitamine B complex is over het algemeen veilig voor dagelijks gebruik. De meeste B vitamines zijn in wateroplosbaar, dus je lichaam scheidt uit wat het niet nodig heeft. Maar zoals altijd, als je zorgen hebt of als je andere medicatie neemt, is het slim om eerst met je huisarts te overleggen.
Werkt vitamine B tegen muggen?
Dat is een populaire bewering die je vaak hoort. Er wordt gezegd dat vitamine B1 (thiamine) een lichaamsgeur produceert die muggen niet prettig vinden. De wetenschappelijke onderbouwing hiervoor is niet sterk. Sommige mensen zweren erbij, terwijl anderen geen verschil merken. Dus terwijl het geen kwaad kan om te proberen, is het misschien niet je enige verdediging tijdens het muggenseizoen.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Referenties ▼
- Hossain, K. S., Amarasena, S., & Mayengbam, S. (2022). B Vitamins and Their Roles in Gut Health. Microorganisms, 10(6), 1168. https://doi.org/10.3390/microorganisms10061168
- Finner AM. Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatol Clin. 2013 Jan;31(1):167-72. doi: 10.1016/j.det.2012.08.015. Epub 2012 Oct 18. PMID: 23159185.
- Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. J Drugs Dermatol. 2007 Aug;6(8):782-7. PMID: 17763607.