Beste vitamine B complex
Auteur:Felix van Aken
Veel vitamine B complexen zijn van slechte kwaliteit en bevatten inactieve vormen van vitamine B, waardoor ze eerst getransformeerd moeten worden voordat ze opgenomen kunnen worden door het lichaam. Ook zijn er veel B complexen met onnatuurlijke verhoudingen en onveilig hoge doseringen. Om te voorkomen dat jij een kwalitatief slecht vitamine B supplement kiest, vertellen we je waar op te letten en welke supplementen wij aanraden!
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 28 vitamine B complexen vergeleken en meer dan 100 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de beste vitamine B complex supplementen zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
28
Producten bekeken
21
Bronnen onderzocht
100+
Reviews gelezen
30
Uren besteed
De criteria die zijn gebruikt in onze beste vitamine B complex test zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Opneembaarheid
-
Ingrediënten
-
Verhoudingen
Belangrijke informatie
-
De biologisch meest actieve vorm van foliumzuur (vitamine B11) is 5-MTHF (folaat). Het lastig om actief folaat in een supplement te verwerken vanwege de instabiliteit. Supplementen met folaat van Metafolin® en Quatrefolic® bestaan uit de meest actieve vormen en hoogste biobeschikbaarheid die er is.
-
Veel vitamine B complexen hebben een te hoge dosering aan vitamine B6 wat kan leiden tot B6 stapeling in het lichaam. Wij raden daarom alleen vitamine B supplementen aan met een veilige dosering aan vitamine B6 waarbij gebruikt wordt gemaakt van de biologisch actieve vorm pyridoxaal-5-fostaat (P-5-P).
-
Een natuurlijke verhouding in een vitamine B complex is belangrijk. Van vitamine B3 en B5 heeft het lichaam aanzienlijk meer nodig. Wij raden daarom alleen supplementen aan met verhoudingen die aansluiten op de vitamine B behoefte.
De 5 beste vitamine B complexen
Vitamine B tekort komt in Nederland vaker voor dan de meeste mensen denken. Een tekort aan vitamine B kan vervelende symptonen veroorzaken en invloed hebben op je gemoedstoestand en fysieke prestaties.
De noodzaak van een vitamine B-supplement is afhankelijk van individuele omstandigheden en dieet. Verschillende groepen kunnen baat hebben bij extra vitamine B, die in acht varianten voorkomt.
Hieronder behandelen we de top 5 vitamine B supplementen van dit moment die op basis van onze criteria als beste vitamine B complex uit de test zijn gekomen.
Welk vitamine b complex is de beste? Dit zijn de beste 5:
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Foliumzuur/Folaat |
|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Vitamine B-Complex | €29.95 | €0.50 | Quatrefolic® folaat |
| 2. Vitals | Vitamine B Complex Actief | €34.95 | €0.35 | Quatrefolic® folaat |
| 3. Natuurlijk Presteren | Vitamine B-complex | €29.95 | €0.50 | Quatrefolic® folaat |
| 4. Vitakruid | B Complex Actief zonder B6 | €34.90 | €0.35 | Quatrefolic® folaat |
| 5. Vitakruid | B-Complex Actief | €34.90 | €0.35 | Quatrefolic® folaat |
1. Vitamine B-Complex
Het Nerlandse merk Vital Nutrition is bekend vanwege de hoge kwaliteitsstandaarden die zij hanteren bij het maken voedingssupplementen. Geproduceerd in Nederland, onafhankelijk getest en wetenschappelijke formules. Ondanks de hoge kwaliteit weet Vital Nutrition de prijzen zeer scherp te houden en dat is opnieuw terug te zien bij het Vitamine B Complex.
Het B-complex bestaat uit alle B-vitaminen en Vital Nutrition is een stapje verder gegaan om alle zogenaamde ‘halfvitminen’ ook nog toe te voegen. Voor alle B-vitaminen zijn uitsluitend de actieve en goed opneembare vormen gebruikt, waaronder het gepatenteerde folaat van (5-MTHF) Quatrefolic®. Met een veilige dosering aan B6, in actieve vorm die niet stapelt, klopt alles aan deze formule en is er niets wat wij er op kunnen aanmerken.
Ondanks dat er bij de productie nergens is bezuinigd op kwaliteit heeft Vital Nutrition de prijs en prijs per dosering erg scherp weten te houden, waardoor het als beste vitamine B complex uit de test van 28 verschillende vitamine B supplementen is gekomen.
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering vitamine B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Geproduceerd in Nederland - Onafhankelijk getest
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden..
Vitamine B-Complex
€ 29.95Vital Nutrition
- 60 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
BESTE 2024
2. Vitamine B Complex Actief
Vitals is een Nederlands bedrijf opgericht in 1988. Ze staan bekend als een specalistische leverancier die hoogwaardige supplementen leveren en beschikken daarom zoals je mag verwachten over de benodigde certificaten. Het specialisme is terug te zien in de optimale verhoudingen, opneembaarheid en ingrediënten die gebruikt worden.
Vitamine B Complex Actief bevat biologisch actieve vormen van vitamine B2, B6, B12 en folaat. Biologisch actieve vormen van vitamine B hoeven niet eerst door het lichaam omgezet hoeft worden omdat het lichaamseigen vormen zijn die gelijk zijn aan vormen van vitamine B die in voeding zitten. De folaat (vitamine B11) is van Quatrefolic®, een handelsmerk en gepatenteerd product van het bedrijf Gnosis. Hierdoor kunnen ze de beste opneembaarheid van folaat garanderen.
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Dosering vitamine B6 aan de hoge kant
B Complex Actief
€ 34.95Vitals
- 100 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
3. Vitamine B-Complex
Natuurlijk Presteren is een relatief jong supplementen merkt dat heel snel populariteit gewonnen heeft vanwege de producten met natuurlijke ingrediënten en wetenschappelijk onderbouwde formules die ontwikkeld zijn door een biobased chemicus.
Dit is ook zeker terug te zien in de formule van het vitamine B complex supplement. Het supplement bevat namelijk alle B-vitaminen in de meest effectieve en best opneembare vorm. Verder heeft Natuurlijk Presteren vitamine C toegevoegd voor een extra sterke werking. In het complex wordt gebruik gemaakt van het gepatenteerde folaat van Quatrefolic® en is er gekozen voor een veilige en lage dosering aan vitamine B6.
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Iets duurder dan sommige alternatieven
Vitamine B-complex
€ 29.95Natuurlijk Presteren
- 60 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
4. B-Complex Actief zonder B6
Vitakruid is een Nederlands familiebedrijf dat al meer dan 20 jaar actief is op de supplementenmarkt. Het bedrijf focust vol op productontwikkeling, waardoor ingrediënten, doseringen en samenstellingen volledig gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek. Vitakruid is GMP gecerfiticeerd en lid van de NPN.
De B Complex Actief zonder B6 is één van de weinige B complexen zonder B6. Vitakruid probeert hier B6 stapeling te voorkomen, iets wat vitamine B supplementen van lage kwaliteit juist veroorzaken. Dit maakt het supplement zeer geschikt voor personen die een tekort hebben aan andere B varianten zonder teveel B6 binnen te krijgen. De overige B varianten bestaan alle uit actieve vormen, zoals folaat (5-MTHF) van Quatrefolic®.
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Geen B6 tegen stapeling
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Methyldonoren toegevoegd als synergist
Nadelen
-
Niet geschikt voor mensen die extra B6 nodig hebben
B-Complex Actief (-B6)
€ 34.90Vitakruid
- 100 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
5. B Complex Actief
Vitakruid heeft naast het B Complex zonder B6 ook een vitamine B complex met B6, namelijk de B-Complex Actief. De formules van de supplementen lijken veel op elkaar op de toevoeging van Vitamine B6 uit Pyridoxaal-5-fofaat van 7 mg na. Deze vorm van B6 stapelt niet en met een relatief lage dosering van 7 mg is dit geheel veilig. Verder bevat het B Complex folaat van Quatrefolic® en zijn alle B vitamines in de best opneembare vorm toegevoegd.
Naast het B complex heeft Vitakruid de nutriënten choline, l-taurine en trimethylglycine toegevoegd die binnen de noemer ‘methyldonor’ vallen en vormen een ondersteunende rol voor de werking van de andere B-vitaminen.
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Qautrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Methyldonoren toegevoegd als synergist
Nadelen
-
Hoog gedoseerd en daardoor niet goed te gebruiken naast een multivitamine supplement hoog in vitamine B
B-Complex Actief
€ 34.90- 100 capsules
- Quatrefolic® folaat
- Biologisch actieve vorm
Alle vitamine B supplementen
Naast onze top 5 zijn er natuurlijk nog meer goede vitamine B supplementen. Hieronder vind je een selectie van verschillende kwalitatieve vitamine B supplementen die geproduceerd zijn door erkende en betrouwbare merken.
-
Vitamine B-Complex
€29,95 -
B-50 Vitamine B Complex
€19,50 -
Vitamine B Complex Actief
€34,89 -
Vitamine-B Complex
€29,95 -
242 Vitamine B-complex Co-Enzym
€20,63 -
B Complex Actief zonder B6
€34,90 -
B Complex Liposomaal 100ml
€19,95 -
Vitamine B Complex Actief
€34,95 -
Vitamine B Complex Tabletten
€7,99 -
Vitamine B-1 100mg
€29,99
Wat is vitamine B?
Vitamine B is de verzamelnaam voor acht wateroplosbare vitamine B soorten die belangrijk zijn voor je cellulaire stofwisseling. De acht vitamines worden samen het vitamine B complex genoemd. Echter hebben de acht vitamines wel een verschillende naam en werking.
De acht vitamine B varianten bestaan uit:
Vitamine B1 (Thiamine)
-
Zet koolhydraten om naar energie
-
Ondersteunt hart, spieren, hersenen en zenuwen
-
Belangrijke rol bij geleiding van zenuwimpulsen
-
Belangrijk voor het geheugen
-
Ondersteunt de vorming van hormonen, eiwitten en enzymen
Vitamine B2 (Riboflavine)
-
Zet koolhydraten, eiwitten, vetten om naar energie
-
Werkt als antioxidant
-
Ondersteunt gezichtsvermogen
-
Essentieel voor normale groei, ontwikkeling, vruchtbaarheid, fysieke prestatie
-
Ondersteunt gezonde huid, nagels en haar
Vitamine B3 (Nyacine)
-
Twee vormen niacine en niacinamide die een belangrijke rol spelen bij productie van co-enzymen. Deze zorgen ervoor dat biochemische reacties plaatsvinden zoals de stofwisseling en omzetten van vetten, koolhydraten en eiwitten naar energie
-
Bevordert bloedcirculatie en cholesterolspiegel
Vitamine B5 (Panthoteenzuur)
-
Essentieel voor groei, voortplanting, functioneren van organen, gezonde huid, gewrichten en psychische gezondheid
-
Zet koolhydraten, eiwitten en vetten om in energie
-
Zorgt voor aanmaak van o.a. vetstoffen (lipiden), stoffen die signalen doorgeven in hersenen tussen zenuw- of spiercellen (neurotransmitters) en de eiwitproductie (steroïdhormonen)
Vitamine B6 (Piridoxine)
-
Omzetten van vetten en eiwitten naar energie
-
Nodig voor de afbraak en opbouw van aminozuren (eiwitten)
-
Nodig voor groei, bloedaanmaak en goede werking van immuunsysteem en zenuwstelsel
Vitamine B8 (Biotine)
-
Zorgt voor gezonde haar, huid, nagels en zenuwstelsel
-
Voorkomt het krijgen van grijze haren en de haaruitval bij mannen
Vitamine B11 (Foliumzuur)
-
Essentieel voor het goed laten verlopen van celdeling en aanmaak van witte en rode bloedcellen
-
Belangrijk voor eiwitstofwisseling, zenuwstelsel en immuunsysteem
-
Voorkomt geboorte afwijkingen
Vitamine B12 (Cobalamine)
-
Betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen
-
Ondersteunt het functioneren van de hersenen
-
Ondersteunt de cellulaire herstelproces
| Voordeel | Vitamine B soort |
|---|---|
| Verminderen van vermoeidheid | B2, B3, B5, B6, B11 en B12 |
| Energetische metabolisme en spiergroei | B6, B11 en B12 |
| Voorkomen van hersenafbraak bij het ouder worden | B6, B11 en B12 |
| Ondersteunen van geheugen | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Verbeteren leerprestaties | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Activeren van lichamelijke energieproductie | B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 |
| Ondersteunen haargroei | B8 |
| Ondersteunen huid | B2, B3 en B8 |
| Verbeteren gemoedstoestand | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Verminderen van stress | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
| Ondersteunen gezichtsvermogen | B2 |
| Ondersteunen van zenuwstelsel | B1, B2, B3, B6, B8 en B12 |
| Ondersteunen van immuunsysteem | B6, B11 en B12 |
| Ondersteunen slijmvliezen | B2, B3 en B8 |
Aanmaak en aanvoer van vitamine B
De bron van het vitamine B verschilt per vitamine soort. Zo haal je sommige vitamine B soorten uit voedingsmiddelen, zoals planten, gisten en bacteriën, maar wordt ook een deel door het menselijk lichaam aangemaakt.
Aanmaak door het lichaam
Zoals eerder benoemd is, haal je vitamine B onder andere uit bacteriën. Zo worden er verschillende B vitamines aangemaakt door bacteriën in je darmen. Het merendeel van deze vitamines worden vervolgens gebruikt om dezelfde bacteriën in je darm te ondersteunen. Alleen vitamine B6 wordt vervolgens op andere plekken in het menselijk lichaam opgenomen.
Aanvoer uit voedingsmiddelen
Vitamine B bestaat uit essentiële vitamines. Dit betekent dat het menselijk lichaam maar een klein gedeelte kan opslaan, waardoor je afhankelijk bent van de inname van vitamine B uit voeding. Het merendeel hiervan haal je uit plantaardige voeding. Alleen vitamine B12 haal je volledig uit voedsel van dierlijke oorsprong.
| Bronnen | Voedingsmiddelen |
|---|---|
| Vitamine B1 | Zaden, noten, brood, aardappelen, groente, vlees en melk |
| Vitamine B2 | Amandelen, soja, kaas, eieren, lijnzaad, champignons en paling |
| Vitamine B3 | Zalm, tonijn, kip, kalkoen, pinda’s en chiazaad |
| Vitamine B5 | Champignons, zonnebloempitten, kaas, linzen, rundvlees, eieren en avocado |
| Vitamine B6 | Zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, kalkoen, forel, zalm, haring en ansjovis |
| Vitamine B8 | Eieren, melkproducten en pinda’s |
| Vitamine B11 | Soja, spinazie, raapstelen, spruitjes, broccoli en quinoa |
| Vitamine B12 | Mosselen, sardientjes, makreel, haring en melkproducten |
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B verschilt per vitamine soort, maar ook per leeftijd en geslacht. Een uitgebreid overzicht van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per vitamine B soort is hieronder opgesomd.
| Bronnen | Voedingsmiddelen |
|---|---|
| Vitamine B1 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-1 jaar: 0,2 mcg 1-3 jaar: 0,3 mcg 4-8 jaar: 0,5 mcg 9-13 jaar: 0,8 mcg 14-17 jaar: 1,1 mcg 18 jaar en ouder: 1,2 mcg Zwangere vrouwen: 1,4 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg |
| Vitamine B2 | Kinderen: 6-11: 0,4 mcg 1-3 jaar: 0,5 mcg 4-8 jaar: 0,7 mcg 9-13 jaar: 1 mcg Vrouwen: 14-17 jaar: 1,1 mcg 18 jaar en ouder: 1,6 mcg Zwangere vrouwen: 1,4 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg Mannen: 14-17 jaar: 1,5 mcg 18 jaar en ouder: 1,6 mcg |
| Vitamine B3 | Kinderen: 6-11 maanden: 2 microgram 1-4 jaar: 4 mcg 4-8 jaar: 7 mcg 9-13 jaar: 11 mcg Vrouwen: 14-18 jaar: 13 mcg 18 jaar en ouder: 14 mcg Zwangere vrouwen: 17 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 20 mcg Mannen: 14-18 jaar: 17 mcg 18 jaar en ouder: 19 mcg |
| Vitamine B5 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-3 jaar: 2 mg 4-8 jaar: 3 mg 9-13 jaar: 4 mg 14 jaar en ouder: 5 mg Zwangere vrouwen: 5 mg Vrouwen die borstvoeding geven: 7 mg |
| Vitamine B6 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 6-11 maanden: 0,2 mg 1-3 jaar: 0,4 mg 4-8 jaar: 0,7 mg 9-13 jaar: 1,1 mg 14 jaar en ouder: 1,5 mg Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 1,9 mg Mannen van 70+: 1,8 mg |
| Vitamine B8 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-5 maanden: 4 mcg 6-11 maanden: 6 mcg 1-3 jaar: 20 mcg 4-10 jaar: 25 mcg 11-17 jaar: 35 mcg 18 jaar en ouder: 40 mcg Zwangere vrouwen: 40 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 45 mcg |
| Vitamine B11 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 6-11 maanden: 60 mcg 1-3 jaar: 85 mcg 4-8 jaar: 150 mcg 9-13 jaar: 225 mcg 14 jaar en ouder: 400 mcg zwangere vrouwen: 400 mcg vrouwen die borstvoeding geven: 400 mcg |
| Vitamine B12 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-6 maanden: 0,4 mcg 6-11 maanden: 0,5 mcg 1-3 jaar: 0,7 mcg 4- 8 jaar: 1,4 mcg 9-13 jaar: 2 mcg 14 jaar en ouder: 2,8 mcg Zwangere vrouwen: 3,2 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 3,8 mcg |
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. Om deze reden bevatten veel supplementen vitaminen en mineralen die (ver) boven de ADH zitten. Weet je niet zeker hoeveel vitamine B jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Tekort aan vitamine B
Een klein gedeelte van de bevolking heeft een vitamine B tekort. Mensen met een tekort aan vitamine B hebben vaak last van een combinatie van de volgende symptomen:
-
Een rode en ontstoken tong
-
Diarrree
-
Wisselende gemoedstoestand
-
Geheugenverlies
-
Terugkerende ontstekingen
-
Bloedarmoede
-
Beschadigingen bij de ontwikkeling van een foetus
Te veel aan vitamine B
Naast een tekort, kun je ook teveel vitamine B binnen krijgen. Zoals eerder al beschreven is, verschilt de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid per vitamine B soort. Voor de vitamines B1, B2, B5, B8 en B12 geldt dat een overschot geen schadelijke effecten geeft.
Voor de vitamines B3, B6 en B11 geldt dat dit wel schadelijk kan zijn. Als dit voor een langere tijd is, kan het leiden tot de aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in je handen en voeten kan ontstaan.
De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens aan voor de vitamines B3, B6 en B11. Om een overschot te voorkomen, is het raadzaam om je hier aan te houden.
| Vitamine B soort | Aanvaardbare bovengrens |
|---|---|
| Vitamine B3 | 900 mg |
| Vitamine B6 | 25 mg |
| Vitamine B11 | 1 mg |
Adviesgroepen voor extra vitamine B
Vegetariërs en veganisten: Vitamine B12 is de enige vitamine soort die je alleen binnen krijgt uit voeding met een dierlijke oorsprong. Daarom wordt het voor vegetariërs en veganisten aangeraden om een vitamine B12 supplement toe te voegen aan de dagelijkse voeding.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Vrouwen die zwanger zijn hebben een grotere behoefte aan vitamine B11 (foliumzuur). Vitamine B11 draagt bij aan een gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel van een foetus.
Ouderen: Voor mensen van 60 jaar en ouder geldt dat het lichaam moeilijker vitamine B opneemt. Vitamine B is vervolgens nodig om andere vitamines op te kunnen nemen.
Mensen die dagelijks alcohol drinken: Het dagelijks nuttigen van alcohol zorgt ervoor dat de opslag en activatie van de vitamines B1, B6 en B9 verminderd worden – Mensen die roken Bij mensen die roken worden de vitamines B9 en B12 minder goed door het lichaam opgeslagen
Beste vitamine B Complex kopen: Let hier op!
Het vitamine B supplement is één van de meest verkochte vitamine supplementen. Het is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals in tabletten, spray’s, snoepjes, druppels, capsules en poeder. Hierbij geldt dat de verschillende vormen dezelfde werking hebben. Echter kan de samenstelling wel van invloed zijn. Om deze reden leggen we je hieronder uit waar je op moet letten bij de aankoop van een vitamine B supplement.
Dosering
De meeste goedkope vitamine B supplementen bevatten (te) veel vitamine B6. Een langdurig overschot aan vitamine B6 schadelijk zijn. Dit wordt ook wel vitamine B6 stapeling genoemd. De beste vitamine B complexen bevatten een B6 dosering die gelijk of lager is dan de aanbevolen dagelijkste behoefte.
Biologisch actieve vormen
De beste vitamine b complex bestaat uit biologische actieve vormen. Biologische actieve vormen hoeven niet eerst omgezet te worden voordat ze werkzaam zijn voor het menselijk lichaam. Deze variant heeft dezelfde werking als lichaamseigen vitamine B en vitamine B uit voeding.
Interactie met medicatie
Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat een vitamine B supplement minder geschikt is voor mensen met zenuwaandoeningen, zoals epilepsie. Neem altijd eerst contact op met je huisarts als je last hebt van een zenuwaandoening en toch graag een vitamine B supplement wil gebruiken.
Allergenen
Niet ieder vitamine B supplement is geschikt voor mensen met allergenen. Zo kan het sporen bevatten van soja, gluten, lactose of andere stoffen zoals magnesium. Lees op voorhand dus altijd eerst het etiket en neem bij vragen contact op met je huisarts.
Dieet
Voor vegetariers en veganisten geldt dat het wordt aangeraden om een vitamine B supplement te kiezen dat vitamine B12 bevat. Vitamine B12 haal je namelijk alleen uit voeding met een dierlijke oorsprong, waardoor vegetariërs en veganisten deze variant (mogelijk) onvoldoende binnen krijgen.
Daarnaast geldt dat niet ieder vitamine B supplement geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Er zijn vitamine B supplement varianten die sporen kunnen bevatten van dierlijke voedingsmiddelen. Zo kunnen bepaalde capsules gemaakt zijn van dierlijke gelatine. Lees op voorhand dus altijd eerst het etiket van het product.
Lees op voorhand altijd eerst het etiket van het product. Indien je allergieën hebt en/of medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je huisarts.
Veelgestelde vragen over vitamine B
Welk fruit bevat veel vitamine B?
B-vitamines zitten in allerlei voeding, en fruit is geen uitzondering! Bananen zijn een topkeuze, net zoals avocado’s en citrusvruchten. Maar vergeet niet, voor een complete dosis B-vitamines, is diversiteit in je dieet de sleutel.
Wanneer moet ik een vitamine B complex innemen?
Het fijne aan vitamine B complex is dat je het eigenlijk op elk moment van de dag kunt nemen. Maar veel mensen vinden het prettig om het ’s ochtends te doen, zodat ze de dag starten met wat extra energie. Neem het bij voorkeur in met een maaltijd voor de beste opname.
Wat is het verschil tussen vitamine B en B complex?
Vitamine B is eigenlijk een groep van acht verschillende vitamines, en wanneer we het over een “B complex” hebben, praten we meestal over een supplement dat al deze acht vitamines combineert. Dus, “vitamine B” kan verwijzen naar één specifieke vitamine uit de groep, terwijl “B complex” de hele groep omvat.
Hoe lang mag je een vitamine B complex gebruiken?
Vitamine B complex is over het algemeen veilig voor dagelijks gebruik. De meeste B vitamines zijn in wateroplosbaar, dus je lichaam scheidt uit wat het niet nodig heeft. Maar zoals altijd, als je zorgen hebt of als je andere medicatie neemt, is het slim om eerst met je huisarts te overleggen.
Werkt vitamine B tegen muggen?
Dat is een populaire bewering die je vaak hoort. Er wordt gezegd dat vitamine B1 (thiamine) een lichaamsgeur produceert die muggen niet prettig vinden. De wetenschappelijke onderbouwing hiervoor is niet sterk. Sommige mensen zweren erbij, terwijl anderen geen verschil merken. Dus terwijl het geen kwaad kan om te proberen, is het misschien niet je enige verdediging tijdens het muggenseizoen.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Hossain, K. S., Amarasena, S., & Mayengbam, S. (2022). B Vitamins and Their Roles in Gut Health. Microorganisms, 10(6), 1168. https://doi.org/10.3390/microorganisms10061168
- Finner AM. Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatol Clin. 2013 Jan;31(1):167-72. doi: 10.1016/j.det.2012.08.015. Epub 2012 Oct 18. PMID: 23159185.
- Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. J Drugs Dermatol. 2007 Aug;6(8):782-7. PMID: 17763607.