Your address will show here +12 34 56 78

Beste vitamine B supplementen

Veel vitamine B-complexen zijn van slechte kwaliteit en bevatten inactieve vormen van vitamine B, waardoor ze eerst getransformeerd moeten worden voordat ze opgenomen kunnen worden door het lichaam. Ook zijn er veel B-complexen met onnatuurlijke verhoudingen en onveilig hoge doseringen. Om te voorkomen dat jij een kwalitatief slecht vitamine B supplement kiest, vertellen we je waar op te letten en welke supplementen wij aanraden!

Belangrijke informatie

  1. De biologisch meest actieve vorm van foliumzuur (vitamine B11) is 5-MTHF. Het lastig om actief folaat in een supplement te verwerken, vanwege de instabiliteit. Supplementen met foliumzuur van Metafolin® en Quatrefolic® bestaan uit de meest actieve vormen en hoogste bio beschikbaarheid die er is.

  2. Veel vitamine B-complexen hebben een te hoge dosering aan vitamine B6, wat kan leiden tot klachten aan het zenuwstelsel. Wij raden daarom alleen vitamine B supplementen aan met een maximale dosering tussen de 0 en 14 mg. Sommige vitamine B-complexen van lage kwaliteit bevatten 50 mg vitamine B6, of meer.

  3. Een natuurlijke verhouding in een vitamine B complex is belangrijk. Van vitamine B3 en B5 heeft het lichaam aanzienlijk meer nodig. Wij raden daarom alleen supplementen aan met een verhouding die aansluit op onze vitamine B behoefte.

28

Producten onderzocht

21

Bronnen onderzocht

100+

Reviews gelezen

30

Uren besteed

De top 5 vitamine B

Vitamine B tekort komt vaker voor dan de meeste mensen denken. StichtingB12tekort schat op basis van verschillende onderzoeken dat ruim een half miljoen Nederlanders vitamine B12 tekort heeft. Een tekort aan vitamine B kan vervelende symptonen veroorzaken en invloed hebben op je gemoedstoestand en fysieke prestaties.

Vitamine B bestaat uit acht verschillende varianten. Of en wat voor vitamine B supplement je nodig hebt, is compleet afhankelijk van jouw situatie. We raden aan om zelf eerst helder te krijgen van welke vitamine B varianten je wellicht te weinig binnenkrijgt. Dit kun je doen door te kijken of bronnen van vitamine B terugkomen in jouw dagelijkse dieet en door te kijken naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B. Ook is het belangrijk om te weten welke groepen in aanmerking komen voor extra vitamine B.

Hieronder behandelen we de top 5 vitamine B supplementen van dit moment, die op basis van onze criteria het beste uit de bus komen.

De criteria die zijn gebruikt in onze bepaling zijn:

  1. Merk

  2. Certificatie

  3. Prijs

  4. Opneembaarheid

  5. Ingrediënten

  6. Verhoudingen

Top 5 Vitamine B supplementen
MerkSupplementPrijsPrijs per servingFoliumzuur
1. VitalsVitamine B Complex Actief€25.15€0.25Quatrefolic®
2. VitOrthoB Complex Liposomaal€14.95€0.75Quatrefolic®
3. VitakruidB Complex Actief zonder B6€31.40€0.31Quatrefolic®
4. AOV242 B Complex Co-enzym€18.24€0.30Metafolin®
5. SwansonVitamine B-12 500mcg€9.90€0.04-

1. Vitamine B Complex Actief

Vitals is een Nederlands bedrijf opgericht in 1988. Ze staan bekend als een specalistische leverancier die hoogwaardige supplementen leveren en beschikken daarom zoals je mag verwachten over een HACCP en ISO 22000-certificaat. Het specialisme is terug te zien in de optimale verhoudingen, opneembaarheid en ingrediënten die gebruikt worden. Vitals is een kwaliteitsmerk en beschikt over een aparte kwaliteitsafdeling waar ze dagelijks bezig zijn met strenge controles van leveranciers en grondstoffen. 

Vitamine B Complex Actief is zoals de naam doet vernoemen, een supplement met biologisch actieve vormen van vitamine B2, B6, B12 en folaat. Dit betekent dat de vitamine B niet eerst door het lichaam omgezet hoeven worden omdat het lichaamseigen vormen zijn die gelijk zijn aan vormen van vitamine B die in voeding zitten. De folaat (vitamine b11) is van Quatrefolic®, een handelsmerk en gepatenteerd product van het bedrijf Gnosis. Hierdoor kunnen ze de beste opneembaarheid van folaat garanderen.

Het supplement is geschikt voor vegetariërs en veganisten. 

Vitals Vitamine B Complex Actief

B Complex Actief

25,15

100 capsules

  • Premium merk
  • Quatrefolic®
  • Biologisch actieve vorm
  • Optimale dosering
  • Natuurlijke verhouding
BESTE 2021

2. B Actief Complex Formule

Net als Vitals is VitOrtho ook een een merk van Nederlandse bodem. VitOrtho richt zich met name op een sterke prijs/kwaliteit verhouding. Ze gebruiken zoveel mogelijk biologisch actieve stoffen en vormen die goed door het lichaam worden opgenomen en kiezen voor de best opneembare verbinding.

VitOrtho biedt veel vitamine supplementen aan in liposomale vorm. De liposomale techniek is een relatief nieuwe techniek die zorgt voor de beste opneembaarheid. Liposomen worden makkelijk geabsorbeerd door het maagdarmkanaal en overwinnen de barrière waar traditionele tabletten of oliën dat niet doen. Ook is voordelig voor personen die moeite hebben met het slikken van tabletten en capsules.

Verder bevat de B complex Liposomaal actieve vormen van vitamine B, zoals folaat van Quatrefolic®.

VitOrtho B Complex Liposomaal

B Complex Liposomaal

14,95

100ml

  • Liposomale techniek
  • Quatrefolic®
  • Makkelijk in te nemen
  • Biologisch actieve vorm
  • Natuurlijke verhouding

3. B-Complex Actief zonder B6

Viakruid is een Nederlands familibedrijf dat al meer dan 20 jaar actief is op de supplementenmarkt. Het bedrijf focust vol op productontwikkeling, waardoor ingrediënten, doseringen en samenstelling volledig gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek. Vitakruid is GMP gecerfiticeerd en lid van de NPN.

De B Complex Actief zonder B6 is één van de weinige B complexen zonder B6. Vitakruid probeert hier B6 stapeling te voorkomen, iets wat vitamine B supplementen van lage kwaliteit juist veroorzaken. Dit maakt het supplement zeer geschikt voor personen die aan andere B varianten zonder teveel B6 binnen te krijgen. De overige B varianten bestaan alle uit actieve vormen, zoals folaat (5-MTHF) van Quatrefolic®.

Het supplement is geschikt voor vegetariërs en veganisten en bevat geen gluten of lactose.

B-Complex Actief zonder B6

B Complex Actief (-B6)

31,40

100 capsules

  • Premium merk
  • Quatrefolic®
  • Zonder B6
  • Tegen B6 stapeling
  • Biologisch actieve vorm

4. 242 Vitamine B Complex Co-enzym

AOV is al 35 jaar een speler op de supplementen markt. Ze staan voor groen, puur en plantaardig. Alle supplementen zijn vrij van kunstmatige geur- kleur- en smaakstoffen. AOV heeft een BRC certificaat wat betekent dat de producten voldoen aan de hoogste eisen van kwaliteit en veiligheid.

De 242 vitamine B Complex Co-enzym bestaan uit biologische vormen van vitmaine B voor een optimale opname. Er wordt gebruik gemaakt van Metafolin® foliumzuur, een handelsmerk en gepatenteerd product van het bedrijf Merck. Dit zijn gestabiliseerde methyfolaten, die het best opneembaar zijn voor het lichaam.

Het supplement is geschikt voor vegetariërs en veganisten en bevat geen gluten of lactose.

Vitamine B 242 Go Enzym AOV

242 B Complex

18,24

60 tabletten

  • Metafolin®
  • Biologisch actieve vorm
  • Optimale dosering
  • Natuurlijke verhouding
  • Vegetarisch en vegan

5. B-12 500mcg

Swanson bestaat inmiddels al 45 jaar lang en is een premium merk dat bekend staat om kwalitatief hoogwaardige producten. Swanson is constant bezig met het uitvoeren van kwaliteitscontroles van producten, waardoor ze beschikken over een GMPs en een NSF certificaat. Daarnaast stelt Swanson certificates of analysis (CoA) beschikbaar, wat ze volledig transparant maakt als het gaat om de kwaliteit van producten.

In tegenstelling tot de vitamine B-complexen die we hiervoor benoemt hebben, bevat de Vitamine B-12 van Swanson enkel vitamine B12. Deze noemen we omdat B12 de vitamine B variant is waar ruim een half miljoen Nederlanders een tekort aan heeft.

Vitamine B12 500mcg van Swanson

Vitamine B-12 500mcg

9,90

250 capsules

  • Premium merk
  • 500mcg vitamine B12
  • 250 capsules
  • 1 capsule per dag
  • Scherp geprijsd

Alle vitamine B supplementen

Naast onze top 5 zijn er natuurlijk nog meer goede vitamine B supplementen. Hieronder vind je een selectie van verschillende kwalitatieve vitamine B supplementen die geproduceerd zijn door erkende en betrouwbare merken.

Wat is vitamine B?

Vitamine B is de verzamelnaam voor acht wateroplosbare vitamine B soorten die belangrijk zijn voor je cellulaire stofwisseling. De acht vitamines worden samen het vitamine B-complex genoemd. Echter hebben de acht vitamines wel een verschillende naam en werking.

De acht vitamine B varianten bestaan uit:

Vitamine B1 (Thiamine)

  • Zet koolhydraten om naar energie

  • Ondersteunt hart, spieren, hersenen en zenuwen

  • Belangrijke rol bij geleiding van zenuwimpulsen

  • Belangrijk voor het geheugen

  • Ondersteunt de vorming van hormonen, eiwitten en enzymen

Vitamine B2 (Riboflavine)

  • Zet koolhydraten, eiwitten, vetten om naar energie

  • Werkt als antioxidant

  • Ondersteunt gezichtsvermogen

  • Essentieel voor normale groei, ontwikkeling, vruchtbaarheid, fysieke prestatie

  • Ondersteunt gezonde huid, nagels en haar

Vitamine B3 (Nyacine)

  • Twee vormen niacine en niacinamide die een belangrijke rol spelen bij productie van co-enzymen. Deze zorgen ervoor dat biochemische reacties plaatsvinden zoals de stofwisseling en omzetten van vetten, koolhydraten en eiwitten naar energie

  • Bevordert bloedcirculatie en cholesterolspiegel

Vitamine B5 (Panthoteenzuur)

  • Essentieel voor groei, voortplanting, functioneren van organen, gezonde huid, gewrichten en psychische gezondheid

  • Zet koolhydraten, eiwitten en vetten om in energie

  • Zorgt voor aanmaak van o.a. vetstoffen (lipiden), stoffen die signalen doorgeven in hersenen tussen zenuw- of spiercellen (neurotransmitters) en de eiwitproductie (steroïdhormonen)

Vitamine B6 (Piridoxine)

  • Omzetten van vetten en eiwitten naar energie

  • Nodig voor de afbraak en opbouw van aminozuren (eiwitten)

  • Nodig voor groei, bloedaanmaak en goede werking van immuunsysteem en zenuwstelsel

Vitamine B8 (Biotine)

  • Zorgt voor gezonde haar, huid, nagels en zenuwstelsel

  • Voorkomt het krijgen van grijze haren en de haaruitval bij mannen

Vitamine B11 (Foliumzuur)

  • Essentieel voor het goed laten verlopen van celdeling en aanmaak van witte en rode bloedcellen

  • Belangrijk voor eiwitstofwisseling, zenuwstelsel en immuunsysteem

  • Voorkomt geboorte afwijkingen

Vitamine B12 (Cobalamine)

  • Betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen

  • Ondersteunt het functioneren van de hersenen

  • Ondersteunt de cellulaire herstelproces

Wat zijn de voordelen van vitamine B

Het vitamine B levert meerdere voordelen op. Zo verbetert het je spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en het houdt je haar, huid en nagels gezond.

Een overzicht van de voordelen per vitamine B soort wordt hieronder weergeven.

Voordelen per vitamine B soort
VoordeelVitamine B soort
Verminderen van vermoeidheidB2, B3, B5, B6, B11 en B12
Energetische metabolisme en spiergroeiB6, B11 en B12
Voorkomen van hersenafbraak bij het ouder wordenB6, B11 en B12
Ondersteunen van geheugenB1, B3, B6, B8, B11 en B12
Verbeteren leerprestatiesB1, B3, B6, B8, B11 en B12
Activeren van lichamelijke energieproductieB1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12
Ondersteunen haargroeiB8
Ondersteunen huidB2, B3 en B8
Verbeteren gemoedstoestandB1, B3, B6, B8, B11 en B12
Verminderen van stressB1, B3, B6, B8, B11 en B12
Ondersteunen gezichtsvermogenB2
Ondersteunen van zenuwstelselB1, B2, B3, B6, B8 en B12
Ondersteunen van immuunsysteemB6, B11 en B12
Ondersteunen slijmvliezenB2, B3 en B8

Aanmaak en aanvoer van vitamine B

De bron van het vitamine B verschilt per vitamine soort. Zo haal je sommige vitamine B soorten uit voedingsmiddelen, zoals planten, gisten en bacteriën, maar wordt ook een deel door het menselijk lichaam aangemaakt.

Aanmaak door het lichaam

Zoals eerder benoemd is, haal je vitamine B onder andere uit bacteriën. Zo worden er verschillende B vitamines aangemaakt door bacteriën in je darmen. Het merendeel van deze vitamines worden vervolgens gebruikt om dezelfde bacteriën in je darm te ondersteunen. Alleen vitamine B6 wordt vervolgens op andere plekken in het menselijk lichaam opgenomen.

Aanvoer uit voedingsmiddelen

Vitamine B bestaat uit essentiële vitamines. Dit betekent dat het menselijk lichaam maar een klein gedeelte kan opslaan, waardoor je afhankelijk bent van de inname van vitamine B uit voeding. Het merendeel hiervan haal je uit plantaardige voeding. Alleen vitamine B12 haal je volledig uit voedsel van dierlijke oorsprong.

Belangrijke bronnen van vitamine B
BronnenVoedingsmiddelen
Vitamine B1Zaden, noten, brood, aardappelen, groente, vlees en melk
Vitamine B2Amandelen, soja, kaas, eieren, lijnzaad, champignons en paling
Vitamine B3Zalm, tonijn, kip, kalkoen, pinda’s en chiazaad
Vitamine B5Champignons, zonnebloempitten, kaas, linzen, rundvlees, eieren en avocado
Vitamine B6Zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, kalkoen, forel, zalm, haring en ansjovis
Vitamine B8Eieren, melkproducten en pinda’s
Vitamine B11Soja, spinazie, raapstelen, spruitjes, broccoli en quinoa
Vitamine B12Mosselen, sardientjes, makreel, haring en melkproducten

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B verschilt per vitamine soort, maar ook per leeftijd en geslacht. Een uitgebreid overzicht van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per vitamine B soort is hieronder opgesomd.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B
BronnenVoedingsmiddelen
Vitamine B1(Kinderen, mannen en vrouwen)
0-1 jaar: 0,2 mcg
1-3 jaar: 0,3 mcg
4-8 jaar: 0,5 mcg
9-13 jaar: 0,8 mcg
14-17 jaar: 1,1 mcg
18 jaar en ouder: 1,2 mcg
Zwangere vrouwen: 1,4 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg
Vitamine B2Kinderen:
6-11: 0,4 mcg
1-3 jaar: 0,5 mcg
4-8 jaar: 0,7 mcg
9-13 jaar: 1 mcg

Vrouwen:
14-17 jaar: 1,1 mcg
18 jaar en ouder: 1,6 mcg
Zwangere vrouwen: 1,4 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg

Mannen:
14-17 jaar: 1,5 mcg
18 jaar en ouder: 1,6 mcg
Vitamine B3Kinderen:
6-11 maanden: 2 microgram
1-4 jaar: 4 mcg
4-8 jaar: 7 mcg
9-13 jaar: 11 mcg

Vrouwen:
14-18 jaar: 13 mcg
18 jaar en ouder: 14 mcg
Zwangere vrouwen: 17 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven: 20 mcg

Mannen:
18 jaar en ouder: 19 mcg
Vitamine B5(Kinderen, mannen en vrouwen)
0-3 jaar: 2 mg
4-8 jaar: 3 mg
9-13 jaar: 4 mg
14 jaar en ouder: 5 mg

Zwangere vrouwen: 5 mg
Vrouwen die borstvoeding geven: 7 mg
Vitamine B6(Kinderen, mannen en vrouwen)
6-11 maanden: 0,2 mg
1-3 jaar: 0,4 mg
4-8 jaar: 0,7 mg
9-13 jaar: 1,1 mg
14 jaar en ouder: 1,5 mg

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 1,9 mg
Mannen van 70+: 1,8 mg
Vitamine B8(Kinderen, mannen en vrouwen)
0-5 maanden: 4 mcg
6-11 maanden: 6 mcg
1-3 jaar: 20 mcg
4-10 jaar: 25 mcg
11-17 jaar: 35 mcg
18 jaar en ouder: 40 mcg

Zwangere vrouwen: 40 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven: 45 mcg
Vitamine B11(Kinderen, mannen en vrouwen)
6-11 maanden: 60 mcg
1-3 jaar: 85 mcg
4-8 jaar: 150 mcg
9-13 jaar: 225 mcg
14 jaar en ouder: 400 mcg

zwangere vrouwen: 400 mcg
vrouwen die borstvoeding geven: 400 mcg
Vitamine B12(Kinderen, mannen en vrouwen)
0-6 maanden: 0,4 mcg
6-11 maanden: 0,5 mcg
1-3 jaar: 0,7 mcg
4- 8 jaar: 1,4 mcg
9-13 jaar: 2 mcg
14 jaar en ouder: 2,8 mcg

Zwangere vrouwen: 3,2 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven: 3,8 mcg
bron: Voedingscentrum

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. Om deze reden bevatten veel supplementen vitaminen en mineralen die (ver) boven de ADH zitten.

Tekort aan vitamine B

Een klein gedeelte van de bevolking heeft een vitamine B tekort. Mensen met een tekort aan vitamine B hebben vaak last van een combinatie van de volgende symptomen:

  • Een rode en ontstoken tong

  • Diarrree

  • Wisselende gemoedstoestand

  • Geheugenverlies

  • Terugkerende ontstekingen

  • Bloedarmoede

  • Beschadigingen bij de ontwikkeling van een foetus

Te veel aan vitamine B

Naast een tekort, kun je ook teveel vitamine B binnen krijgen. Zoals eerder al beschreven is, verschilt de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid per vitamine B soort. Voor de vitamines B1, B2, B5, B8 en B12 geldt dat een overschot geen schadelijke effecten geeft.

Voor de vitamines B3, B6 en B11 geldt dat dit wel schadelijk kan zijn. Als dit voor een langere tijd is, kan het leiden tot de aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in je handen en voeten kan ontstaan.

De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens aan voor de vitamines B3, B6 en B11. Om een overschot te voorkomen, is het raadzaam om je hier aan te houden.

Aanvaardbare bovengrens voor vitamine B3, B6 en B11
Vitamine B soortAanvaardbare bovengrens
Vitamine B3900 mg
Vitamine B625 mg
Vitamine B111 mg

Adviesgroepen voor extra vitamine B

Vegetariërs en veganisten: Vitamine B12 is de enige vitamine soort die je alleen binnen krijgt uit voeding met een dierlijke oorsprong. Daarom wordt het voor vegetariërs en veganisten aangeraden om een vitamine B12 supplement toe te voegen aan de dagelijkse voeding.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Vrouwen die zwanger zijn hebben een grotere behoefte aan vitamine B11 (foliumzuur). Vitamine B11 draagt bij aan een gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel van een foetus.

Ouderen: Voor mensen van 60 jaar en ouder geldt dat het lichaam moeilijker vitamine B opneemt. Vitamine B is vervolgens nodig om andere vitamines op te kunnen nemen.

Mensen die dagelijks alcohol drinken: Het dagelijks nuttigen van alcohol zorgt ervoor dat de opslag en activatie van de vitamines B1, B6 en B9 verminderd worden – Mensen die roken Bij mensen die roken worden de vitamines B9 en B12 minder goed door het lichaam opgeslagen

Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?

Het vitamine B supplement is één van de meest verkochte vitamine supplementen. Het is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals in tabletten, spray’s, snoepjes, druppels, capsules en poeder. Hierbij geldt dat de verschillende vormen dezelfde werking hebben. Echter kan de samenstelling wel van invloed zijn.  Om deze reden leggen we je hieronder uit waar je op moet letten bij de aankoop van een vitamine B supplement. 

Dosering

De meeste goedkope vitamine B supplementen bevatten (te) veel vitamine B6. Een langdurig overschot aan vitamine B6 schadelijk zijn. Dit wordt ook wel vitamine B6 stapeling genoemd. Wij raden je dus aan om een vitamine B supplementen te kopen met een vitamine B dosering die gelijk of lager is dan de aanbevolen dagelijkste behoefte.

Biologisch actieve vormen

Het is het beste om een vitamine B supplement te kiezen dat bestaat uit biologische actieve vormen. Biologische actieve vormen hoeven niet eerst omgezet te worden voordat ze werkzaam zijn voor het menselijk lichaam. Deze variant heeft dezelfde werking als lichaamseigen vitamine B en vitamine B uit voeding.

Interactie met medicatie

Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat een vitamine B supplement minder geschikt is voor mensen met zenuwaandoeningen, zoals epilepsie. Neem altijd eerst contact op met je huisarts als je last hebt van een zenuwaandoening en toch graag een vitamine B supplement wil gebruiken.

Allergenen

Niet ieder vitamine B supplement is geschikt voor mensen met allergenen. Zo kan het sporen bevatten van soja, gluten, lactose of andere stoffen zoals magnesium. Lees op voorhand dus altijd eerst het etiket en neem bij vragen contact op met je huisarts.

Dieet

Voor vegetariers en veganisten geldt dat het wordt aangeraden om een vitamine B supplement te kiezen dat vitamine B12 bevat. Vitamine B12 haal je namelijk alleen uit voeding met een dierlijke oorsprong, waardoor vegetariërs en veganisten deze variant (mogelijk) onvoldoende binnen krijgen.

Daarnaast geldt dat niet ieder vitamine B supplement geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Er zijn vitamine B supplement varianten die sporen kunnen bevatten van dierlijke voedingsmiddelen. Zo kunnen bepaalde capsules gemaakt zijn van dierlijke gelatine. Lees op voorhand dus altijd eerst het etiket van het product.

Lees op voorhand altijd eerst het etiket van het product. Indien je allergieën hebt en/of medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je huisarts.