De bicep is een relatief kleine spier in het lichaam. Voor kleine spieren geldt eigenlijk altijd hetzelfde en dat is dat ze beter reageren op een hoger trainingsvolume. Dit betekent dat de biceps beter reageren op bicep oefeningen met een relatief lager gewicht en hoger aantal herhalingen.
Wanneer je de oefeningen gaat uitvoeren met een relatief zwaar gewicht, zullen andere (grotere) spiergroepen vanzelf gaan compenseren om het gewicht omhoog te krijgen. Heb je als doel om met deze oefeningen puur de bicep te stimuleren en te isoleren? Hou dan het gewicht relatief laag, zodat je de oefening correct en gecontroleerd kan blijven uitvoeren.