Multivitamine is het meest gebruikte voedingssupplement in Nederland en uit onderzoek van RTL Nieuws blijkt dat ongeveer 57% van de Nederlanders het gebruikt. Multivitamines kunnen veel verschillen in prijs en dit heeft een goede reden. De markt barst namelijk van multivitamines van slechte kwaliteit. Om deze reden hebben we bijna 50 multivitamine supplement getest en onderzocht!
Beste multivitamine supplementen
Belangrijke informatie
Veel multivitamine supplementen bevatten onnatuurlijke ingrediënten met slecht opneembare verbindingen. Wij raden enkel natuurlijke multivitamines aan.
Kies voor actieve vitaminen, er zijn namelijk ontzettend veel niet-actieve vitamine supplementen. Vitaminen en mineralen die we het vaakst terug zien komen in non-actieve vorm zijn: magnesium, zink, selenium, floiumzuur, vitamine B2, B6 en B12. Non-actieve vitamine en mineralen moeten eerst omgezet worden door het lichaam, waardoor ze slecht opgenomen worden.
De optimale dosering is deels afhankelijk van je geslacht, leeftijd en dieet. Houd hier rekening mee bij het kiezen van een multivitamine supplement. Verder in het artikel vertellen we je van welke vitaminen en mineralen je wellicht meer of minder nodig hebt per situatie.
Goedkopere huismerken gebruiken vaak meer onnodige hulpstoffen zoals vulstof en bindmiddel, om zo het productieproces goedkoper te maken. Elk voedingssupplement heeft altijd wat hulpstoffen nodig. We raden geen mutlivitamines aan met onnodige chemische toevoeging en kijken kritisch naar de oorsprong van alle hulpstoffen.
49
Producten bekeken
33
Bronnen onderzocht
185+
Reviews gelezen
40
Uren besteed
In de multivitamine koopgids hebben we voor elke groep een top 3 aan multivitamine supplementen opgesteld. Dit doen we omdat niet elke persoon dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen heeft. Het beste multivitamine supplement voor een zwangere vrouw bevat andere ingrediënten en doseringen dan die van bijvoorbeeld een kind. De criteria waar we de supplementen op getest hebben zijn wel voor alle multivitamines hetzelfde.
De criteria die we hebben gebruikt in onze testen zijn:
Merk
Certificatie
Prijs
Opneembaarheid
Ingrediënten
Verhoudingen
De beste multivitamine voor volwassenen
Als volwassen man en vrouw is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een gevariëerd en gezond dieet moet altijd op één staan. Maar zelfs dan is het moeilijk om voldoende binnen te krijgen van al deze vitamines en mineralen.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag Platinum | €35.95 | €1.20 | 37 | Tablet |
| 2. Vitaminecompleet | Daily Essentials | €42.65 | €0.47 | 54 | Tablet |
| 3. Vitals | Elke Dag Capsules | €17.95 | €0.60 | 32 | Capsule |
1. Elke Dag Platinum
De Elke Dag Platinum multivitamine is voor wie het beste van het beste wil hebben. Hoge doseringen met ingrediënten in biologische actieve vorm garandeert de meest optimale opname van alle vitamine en mineralen.
Er worden ingrediënten gebruikt die afkomstig van maar liefst zeven verschillende handelsmerken, waaronder vitamine K2 van K2Vital® en folaat van Quatrefolic®. Verder bevat de multivitamine extra toevoegingen zoals het aminozuur L-carnitine, maar ook het dure co-enzym Q10. Met in totaal 37 ingrediënten van de meest hoogwaardige kwaliteit is de Elke Dag Platinum de meest complete multivitamine op de markt.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Met carnitine, Q10 en PQQ
-
Hoge doseringen
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten, soja en lactose
Nadelen
-
Vrij prijzig
Elke Dag Platinum
€ 35.95Vitals
- Biologisch actieve vorm
- Hoge doseringen
- Bijzondere toevoegingen
- 37 ingrediënten
- Veganistisch
BESTE 2021
2. Daily Essentials Multivitamine
Vitaminecompleet is een relatief nieuwe aanbieder van vitamine en mineralen maar al ontzettend populair. De Daily Essentials Multivitamine heeft zijn populariteit voornamelijk te danken aan de bijzondere hoeveelheid ingrediënten die ze hebben weten te verwerken in één tablet. Zo krijg je bij één dagdosering maar liefst 54 ingrediënten binnen waarbij negens bespaart is op kwaliteit en de meest optimale doseringen en verhoudingen zijn opgenomen. Met een dagdosering van één tablet (bij voorkeur bij de eerste maaltijd) en 90 tabletten per verpakking, kan je met deze multivitmamine drie maanden vooruit!
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
38 vitamines en mineralen
-
16 natuurlijke extracten
-
Hoge doseringen waar nodig
-
Extra vitaliteit en energie
-
Geschikt voor vegatriërs
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
Daily Essentials Multi
€ 42.65Vitaminecompleet
- Biologisch actieve vorm
- Hoge doseringen
- Met aminozuren
- 54 ingrediënten
- Vegetarisch
3. Elke Dag capsules
De Elke Dag Capsules van Vitals lijkt in veel opzicht op de Elke Dag Platinum. Het grootste verschil zit in de dosering en de gebruikte vitamines en mineralen. Dit ligt net iets lager. Met de Elke Dag Capsules heb je wel gewoon dezelfde kwaliteit, de ingrediënten bestaan uit bioligsch actieve vormen die optimaal opgenomen worden door het lichaam. Wanneer je geen extra hoge doseringen en toevoegingen zoals PPQ en L-carnitine nodig hebt, raden we aan om te kiezen voor Elke Dag Capsules. Deze is namelijk net zo goed en een stuk scherper geprijsd.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Hoge dosering waar het nodig is
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Niet samen gebruiken met coumarinederivaten
Elke Dag Capsules
€ 17.95Vitals
- Biologisch actieve vorm
- Optimale samenstelling
- Bijzondere toevoegingen
- 32 ingrediënten
- Veganistisch
De beste multivitamine voor 50+ / senioren
Multivtamines kunnen voor 50-plussers en senioren zelfs nog belangrijker zijn. Het lichaam heeft steeds meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen naarmate we ouder worden. Dit is dan ook de reden dat multivitamine supplementen voor senioren vaak hogere doseringen bevatten, met name in vitamine B12, K2 en D3.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag 50+ | €35.95 | €1.20 | 35 | Capsule |
| 2. Solgar | Formula VM-Prime® | €23.50 | €0.39 | 29 | Tablet |
| 3. VitOrtho | Meer-in-1 50+ | €23.65 | €0.39 | 35 | Tablet |
1. Elke Dag 50+
De Elke Dag 50+ is bij afstand de beste multivitamine voor 50-plussers en senioren. De ingrediënten en doseringen zijn volledig gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Net zoals bij alle producten van Vitals worden de er alleen actieve ingrediënten gebruikt van erkende handelsmerken zoals vitamine K2 van K2Vital® en folaat van Quatrefolic®. De nieuwe formule bevat geen ijzer en koper, maar juist extra vitamine B12, foliumzuur, vitamine K2 en vitamine D3. Zo zijn de ingrediënten perfect aangepast op de vitamine- en mineralenbehoefte van de betreffende leeftijdscategorie.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Met Q10 en PQQ
-
Hoge doseringen waar het nodig is
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Vrij prijzig
Elke Dag 50+
€ 35.95Vitals
- Biologisch actieve vorm
- Hoge doseringen
- IJzer- en kopervrij
- 35 ingrediënten
- Veganistisch
2. VM-Prime® Voor Senioren
De Formula VM-Prime van Solgar heeft een speciale formule die specifiek is opgesteld voor senioren met weinig lichamelijke beweging. Zo bevat de multivitamine minder ijzer, hier heb je op latere leeftijd minder van nodig. Het bevat juist een hogere dosering aan vitamine C, vitamine E, selenium, zink, foliumzuur en vitamine B12. De kleine tabletten zorgen ervoor dat het makkelijk in te nemen is. Het supplement bevat vitamine C in ascorbinezuur vorm, wat bij sommige mensen voor maagklachten kan zorgen.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Vrij van ijzer
-
Hoge doseringen waar het nodig is
-
Kleine tabletten
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
Formula VM-Prime®
€ 23.50Solgar
- Biologisch actieve vorm
- Hoge doseringen
- Vrij van ijzer
- 29 ingrediënten
- Veganistisch
3. Meer-in-1 50+
Meer-in-50+ is zoals de naam al doet vermoeden volledig afgestand op de vitamine- en mineralenbehoefte van 50-plussers. Dit betekent dat het supplement een lagere dosering ijzer en koper bevat, maar juist een hogere dosering vitamine D3, K2, B12 en foliumzuur. Ook bij de meer-in-1 50+ bestaan de ingrediënten uit actieve vormen waardoor ze optimaal opgenomen worden door het lichaam. Er worden erkende handelsmerken gebruikt, zoals vitamine K2 van VitaMK7® en folaat van Quatrefolic®.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Lage dosering ijzer en koper
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Hoge doseringen waar het nodig is
-
Enzymencomplex
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Geen vitamine K1
-
Relatief lage dosering vitamine A
Meer-in-1 50+
€ 23.65VitOrtho
- Biologisch actieve vorm
- Hoge doseringen
- Laag in ijzer en koper
- 35 ingrediënten
- Extra enzymencomplex
De beste multivitamine voor zwangere vrouwen
Een multivitamine supplement voor een zwangere vrouw is ontzettend belangrijk. Gelukkig zijn er supplementen gemaakt met de optimale doseringen voor vrouwen die zwanger zijn. Tijdens de zwangerschap zijn vitamine A, D en B11 essentieel voor de ontwikkeling van de ongeboren baby. Daarnaast zijn vitamine D en K belangrijk voor de groei en otnwikkeling van een geboren baby tijdens het geven van borstvoeding.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag Mama | €19.39 | €0.65 | 27 | Capsule |
| 2. Solgar | Prenatal Nutrients | €13.50 | €0.45 | 44 | Tablet |
| 3. AOV | Multi Zwangerschap | €16.39 | €0.55 | 27 | Capsule |
1. Elke Dag Mama
Elke Dag Mama is zonder twijfel de beste keuze voor vrouwen die zwanger zijn, willen worden of borstvoeding geven. Het bevat namelijk folaat, de biologisch actieve vorm van vitamine B11. De folaat (5-MTHF) van Quatrefolic® wordt zeer goed door het lichaam opgenomen, deze vorm komt namelijk van nature in onze voeding voor. Verder bevat het multivitamine supplement dezelfde kwalitatief hoogwaardige ingrediënten als alle supplementen van de Elke Dag lijn van Vitals.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Folaat (5-MTHF) van Quatrefolic®
-
Hoge dosering folaat
-
Extra vitamine D3 en K2
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Geen nadelen..
Elke Dag Mama
€ 19.39Vitals
- Biologisch actieve vorm
- Hoge dosering
- Folaat (Quatrefolic®)
- 400mcg folaat
- Veganistisch
2. Prenatal Nutrients
Solgar Prenatal Nutrients is een multivitamine supplement afgestemd op vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven. Het supplement is in veel opzichten gelijk aan de Formula VM-2000 multivitamine van Solar. Het grote verschil zit in de dosering aan foliumzuur. Zo bevat het supplement een flinke dosering foliumzuur van 400mcg. Verder bevat het supplement een aminozurenmengsel dat bestaat uit maar liefst 13 verschillende aminozuren. Hierdoor bevat het multivitamine supplement in totaal 44 ingrediënten.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Hoge dosering foliumzuur
-
13 aminozuren
-
Scherp geprijsd
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
Prenatal Nutrients
€ 13.50Solgar
- Biologisch actieve vorm
- Hoge dosering
- 400mcg foliumzuur
- 44 ingrediënten
- Scherp geprijsd
3. Multi Zwangerschap
De supplementen van AOV zijn één van de weinige vitamine supplementen die compleet vrij is van hulp- en vulstoffen. De Multi Zwangerschap van AOV is daar geen uitzondering op. Het supplement bevat optimale doseringen, met maar liefst 800mcg foliumzuur per dosering. Ook bevat het supplement een extra hoge dosering vitamine D en ijzer.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Vrij van hulp- en vulstoffen
-
Hoge dosering foliumzuur
-
Hoge dosering vitamine D3
-
Hoge dosering ijzer
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Minder ingrediënten dan sommige multi's
-
Zure vorm van vitamine C
-
Vitamine B6 aan de hoge kant
Mutli Zwangerschap
€ 16.39AOV
- Biologisch actieve vorm
- Hoge dosering
- Vrij hulp- en vulstoffen
- 27 ingrediënten
- Veganistisch
De beste multivitamine voor kinderen
Kinderen hebben nog minder behoefte aan vitamine en mineralen dan volwassenen. Het is belangrijk dat een multivitamine supplement voor kinderen de juiste ingrediënten en doseringen bevat. Zo kan te veel vitamine B6 een schadelijk effect hebben, terwijl vitamine D voor kinderen tot en met 4 jaar ontzettend belangrijk is om botproblemen te voorkomen.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag Basis | €21.55 | €0.36 | 26 | Tablet |
| 2. Solgar | Kangatives™ | €15.95 | €0.27 | 34 | Kauwtablet |
| 3. AOV | Multi Basis Junior | €9.56 | €0.16 | 18 | Kauwtablet |
1. Elke Dag Basis
Elke Dag Basis is een multivitamine supplement samengesteld voor kinderen en jongeren vanaf 1 jaar. De doseringen en verhoudingen zijn optimaal als basis aanvulling. Dit betekent dat de doseringen lager liggen en er vanuit gegaan wordt dat er naast het supplement ook de benodigde hoeveelheid aan vitamine en mineralen via voeding binnengehaald wordt. De vitamine B, D3, K2 en foliumzuur bestaan uit biologische actieve vorm die optimaal door het lichaam worden opgenomen.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
6 handelsmerken, waaronder Quatrefolic®
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar
-
Geen kauwtablet
Elke Dag Basis
€ 21.55Vitals
- Biologisch actieve vorm
- Vanaf 1 jaar
- Geen toevoegingen
- 26 ingrediënten
- Veganistisch
2. Kangatives™ Multivitamine
De Kangatives™ van Solgar zijn geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar, waarbij de dosering aan te passen is aan de leeftijd. Voor kinderen van 3 tot 5 jaar wordt één kauwtablet aanbevolen. Vanaf 6 jaar is de aanbevolen dosering twee kauwtabletten per dag. De kauwtabletten hebben een lekker smaakje, waardoor jongeren kinderen ze graag willen eten. Het supplement bevat een veilige en lage dosering aan vitamine B6.
Voordelen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Kauwtabletten met smaakje
-
Scherp geprijsd
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 3 jaar
-
Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen
Kangatives™
€ 15.95Solgar
- Natriumascorbaat
- Vanaf 3 jaar
- Kauwtabletten
- 34 ingrediënten
- Scherp geprijsd
3. Mutli Basis Junior 107
De Multi Basis Junior 107 van AOV heeft een zeer sterke prijs/kwaliteit verhouding. Wel worden er minder biologisch actieve ingrediënten gebruikt, waar we minder fan van zijn. Toch blijft de Mutli Basis Junior een degelijke keuze voor de prijs en verdient daarmee een plekje in de top 3.
Voordelen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Basis aanvulling
-
Kauwtabletten met smaakje
-
Scherp geprijsd
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 2 jaar
-
Zure vorm van vitamine C
-
Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Multi Basis Junior
€ 9.56AOV
- Lekkere smaak
- Vanaf 2 jaar
- Kauwtabletten
- 18 ingrediënten
- Scherp geprijsd
De beste multivitamine voor sporters
Voor sporters en atleten met een actieve levenstijl is het binnenkrijgen van de juiste vitamines en mineralen belangrijk, dit is vanzelfsprekend. Er zijn veel multivitamine supplementen die naast de standaard vitamines en mineralen ook allerlei andere voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor een sportvrouw en -man.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Universal | Animal Pak | €28.90 | €0.96 | 60 | Zakjes |
| 2. VitOrtho | Meer-in-1 Sport | €23.65 | €0.39 | 34 | Tablet |
| 3. Optimum Nutrition | Opti-Men | €15.90 | €0.53 | 37 | Tablet |
1. Animal Pak
Animal Pak is een extreem populair supplement onder bodybuilders. Het is in all-in-one supplement en bevat naast vitamines en mineralen een aminozuren mix, animal blend, antioxidant mix en enzym mix. In totaal bevat het supplement maar liefst 60 actieve ingrediënten! De aminozuren mix bestaat uit 18 verschillende aminozuren, waaronder alle BCAA – en EAA aminozuren.
Voordelen
-
Aminozuren blend van 18 verschillende amino's
-
BCAA en EAA aminozuren
-
60 actieve ingrediënten
-
Geschikt voor gewichtheffers en atleten
-
Met co-enzym Q10
-
Met of zonder smaak
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Animal Pak
€ 28.90Universal
- Voor bodybuilders
- Aminozuren mix
- Animal blend
- 60 ingrediënten
- All-in-one supplement
2. Meer-in-1 Sport
Meer-in-1 Sport van VitOrtho is een favoriet onder topsporters vanwege het NZVT keurmerk. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je perongeluk een dopinggeduide stof binnenkrijgt. Ook voor recreatieve sporters en atleten is het supplement een goede optie. Naast vitamine en mineralen in biologische vorm bevat het supplement drie verschillende aminozuren die helpen bij het herstel van spieren. Het natuurlijke plantaardige enzymcomplex van Digezyme helpt bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Voordelen
-
L-arganine, L-carnitine en L-citrulline
-
DigeZyme® enzymencomplex
-
Vitamine K2 van VitaMK7®
-
Folaat van Quatrefolic®
-
NZVT keurmerk voor topsporters
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Minder aminozuren dan sommige alternatieven
Meer-in-1 Sport
€ 23.65VitOrtho
- Biologisch actieve vorm
- Met aminozuren
- Enzymencomplex
- 34 ingrediënten
- NZVT-keurmerk
3. Opti-Men
Opti-Men van Optimum Nutrition is een favoriet onder sporters en gewichtheffers. Het bevat naast een hoog gedoseerd vitamine- en mineralen complex een flinke dosering aan BCAA aminozuren en L-glutamine. Het is dus niet nodig om naast Opti-Men nog een apart aminozuren supplement te nemen, wat het een sterk all-in-one supplement maakt.
Voordelen
-
1000mg BCAA aminozuren en L-glutamine
-
Hoge doseringen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Botanische extracten
-
Scherp geprijsd
-
Vegetarisch
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
-
Niet geschikt voor veganisten
Opti-Men
€ 15.90Optimum Nutrition
- Voor sporters
- BCAA aminozuren
- L-glutamine
- 37 ingrediënten
- All-in-one supplement
Alle multivitamine supplementen
We hebben voor verschillende groepen de beste drie multivitamine supplementen verzameld. Er zijn genoeg andere multivitamines van goede kwaliteit. Hieronder hebben we verschillende multivitamines verzameld van erkende en betrouwbare merken.
-
Daily Essentials
€42,65 -
Opti-Men
€15,90 -
Meer-in-1 Sport
€23,65 -
Elke Dag Basis
€21,55 -
Mutli Basis Junior 107
€10,40 -
Kangatives™
€15,95 -
Multi Zwangerschap 106
€16,39 -
Elke Dag Mama
€19,39 -
Prenatal Nutrients
€13,50 -
Meer-in-1 50+
€23,65 -
Elke Dag
€35,95 -
Formula VM-Prime® voor senioren
€23,50 -
Elke Dag 50+
€35,95 -
Formula VM-2000®
€29,60 -
Elke Dag Platinum
€35,95 -
Vegan Multivitamine Complex
€16,49 -
Compleet Multivitamine Complex
€13,11 -
Alpha Men
€19,79 -
Daily Multivitamine
€4,39 -
A-Z Multivitamine Capsules
€19,19
Wat is multivitamine?
Multivitaminen zijn voedingssupplementen die bestaan uit meerdere vitamines en mineralen. Dit betekent niet dat iedere multivitamine hetzelfde is. De samenstelling hiervan kan verschillen per soort en merk. Het komt vaak voor dat alle soorten vitamines en mineralen in een multivitamine supplement verwerkt zijn.
Vitamines
Een multivitamine supplement kan bestaan uit 13 verschillende soorten vitamines. Echter kan de samenstelling van ieder supplement anders zijn.
Een overzicht van de 13 verschillende vitamines vind je hieronder:
-
Vitamine A
-
Vitamine B1
-
Vitamine B2
-
Vitamine B3
-
Vitamine B5
-
Vitamine B6
-
Vitamine B8
-
Vitamine B11
-
Vitamine B12
-
Vitamine C
-
Vitamine D
-
Vitamine D
-
Vitamine K
Wateroplosbare vitamine
Wateroplosbare vitamines bestaan uit vitamine B1, B2, B3, B6, B8, B11, B12 en C. Het menselijk lichaam is slecht in staat om deze vitamines voldoende op te slaan. Dit geldt in mindere maten voor vitamine B12. Een overschot aan wateroplosbare vitamines verlaten het menselijk lichaam via de urine.
Vetoplosbare vitamine
Vetoplosbare vitamines bestaan uit vitamine A, D, E en K. Het menselijk lichaam kan een beperkte hoeveelheid van deze vitamines opslaan. Dit geldt niet voor vitamine A, doordat deze in een grote hoeveelheid opgeslagen wordt door je lever.
Mineralen
Naast vitamines bestaan multivitaminen ook uit mineralen. Een multivitamine kan in totaal uit 15 verschillende mineralen bestaan. Ook hierbij geldt dat verschillende supplementen andere mineralen kunnen bevatten.
Een overzicht van de mineralen vind je hieronder:
-
Calcium
-
IJzer
-
Chloor
-
Fosfor
-
Kalium
-
Natrium
-
Magnesium
-
Chroom
-
Fluoride
-
Zink
-
Jodium
-
Koper
-
Mangaan
-
Molybdeen
-
Selenium
Macromineralen (Major mineralen)
Het menselijk lichaam is niet in staat om zelf macromineralen aan te maken, terwijl je ze in grotere hoeveelheden nodig hebt. Macromineralen bestaan uit calcium, magnesium, kalium, natrium en chloor.
Micromineralen (sporenmineralen)
Micromineralen worden ook wel spoorelementen genoemd en kunnen net zoals macromineralen niet door het menselijk lichaam aangemaakt worden. Micromineralen heb je in kleinere hoeveelheden nodig.
Alle belangrijke vitamines en mineralen
Op basis van de bovenstaande tekst is het duidelijk geworden dat een multivitamine meerdere vitamines en mineralen bevat. Hierbij geldt dat iedere soort vitamine en mineralen een andere bron van oorsprong en lichamelijke werking heeft. Dit wordt in de onderstaande tabel nader toegelicht.
| Vitamine/mineraal | Werking | Bronnen |
|---|---|---|
| Vitamine A | Kaas, room, margarine, eieren, lever, abrikoos, sinaasappel, watermeloen (cantaloupe), wortel, zoete aardappel en (winter) pompoen | |
| Vitamine B1 | Varkensvlees, volkorenproducten, peulvruchten, zaden en noten | |
| Vitamine B2 | Melk, melkproducten, groene bladgroente (spinazie) en volkorenproducten | |
| Vitamine B3 | Vlees, vis, gevogelte, volkorenproducten, asperge, champignon, groene bladgroente en pindakaas | |
| Vitamine B5 | Vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk, melkproducten, groente en fruit | |
| Vitamine B6 | Vlees, vis, gevogelte, groente en fruit | |
| Vitamine B8 | Eieren, noten, lever, melk en pinda’s | |
| Vitamine B11 | Groente bladgroente, peulvruchten, zaden, sinaasappelsap en lever | |
| Vitamine B12 | Vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, melk, melkproducten | |
| Vitamine C | Citrusvruchten, kool soorten, aardbeien, meloen (cantaloupe), peper, tomaat, aardappel, sla, papaya, mango en kiwi | |
| Vitamine D | Eigeel, lever, vette vis, gefermenteerde producten. Daarnaast maakt het menselijk lichaam vitamine D aan als de huid in aanraking komt met zonlicht | |
| Vitamine E | Sojabonen, maïs, katoenzaad, saffraan, groene bladgroente, noten, zaden, eigeel, lever en volkorenproducten | |
| Vitamine K | Spinazie, broccoli, spruiten, asperge en gefermenteerde producten | |
| Calcium | Melk, melkproducten, ingeblikte vis met botten (zalm, sardine), gefermenteerde tofu en sojamelk, broccoli en peulvruchten | |
| Chloor | Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees | |
| Fosfor | Vlees, vis, gevogelte, eieren, melk en bewerkt voedsel | |
| Kalium | Vlees, melk, fruit, groente, volkorenproducten en peulvruchten | |
| Natrium | Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees | |
| Magnesium | Noten, zaden, peulvruchten, groene bladgroente, zeevruchten, chocola, artisjok en hard water | |
| Chroom | Lever, biergist, volkorenproducten, noten en kaas | |
| Fluoride | Water, vis en thee | |
| IJzer | Orgaan vlees, rood vlees, vis, gevogelte, mosselen, eigeel, peulvruchten, gedroogd fruit, bladgroente en brood met extra ijzer | |
| Jodium | Zeevruchten, voedsel dat groeit in jodiumrijke bodem, jodium zout, brood en zuivelproducten | |
| Koper | Peulvruchten, noten, zaden, volkorenproducten, orgaanvlees, water | |
| Mangaan | Volkorenproducten, peulvruchten, groente en fruit | |
| Molybdeen | Peulvruchten, brood en graan, bladgroente, groene groente, melk en lever | |
| Selenium | Vlees, zeevruchten en graan | |
| Zink | Vlees, vis, gevogelte en groente |
Heb ik multivitamine nodig?
De lichamelijke behoefte aan een multivitamine kan voor ieder mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:
- Voor 40% van de Nederlandse bevolking geldt dat zij onvoldoende gevarieerde en gezonde voeding binnen krijgen. Hierdoor kan een tekort ontstaan aan essentiële vitamines en mineralen (bron).
- Bepaalde vitamines en mineralen haal je (deels) uit voeding vanuit dierlijke oorsprong. Hierdoor kan het voorkomen dat vegetariërs en veganisten sneller een tekort hebben aan ijzer, proteïne, vitamine B1 en B12.
- Ook leeftijd speelt een rol bij de behoefte aan vitamines en mineralen. Naarmate je ouder wordt, verandert de lichamelijke behoefte aan voedingsstoffen. Zo hebben oudere volwassenen (man en vrouw) meer behoefte aan vitamine B6, D en calcium dan jongvolwassenen.
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben vaak meer behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen, zoals vitamine B11 ofwel foliumzuur.
De lichamelijke behoefte aan een multivitamine supplement is dus voor ieder mens anders. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Als je een multivitamine supplement wil aanschaffen, is het vooral van belang om een product te kiezen dat goed bij jou past.
Wat voor multivitamine heb ik nodig?
Om te bepalen welk multivitamine supplement het beste bij je past, moet je eerst jouw lichamelijke behoefte aan vitamines en mineralen in kaart brengen. Dit is onder andere afhankelijk van leeftijd, geslacht en het dagelijkse eetpatroon.
Echter is het zo dat de meeste aanbieders van multivitamine supplementen zich richten op vijf verschillende doelgroepen. De reden hiervoor is dat de lichamelijk behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen voor deze groepen grotendeels overeenkomt. Meer informatie hierover vind je in de onderstaande tekst.
Volwassen mannen en vrouwen
Het zal je vast niet verbazen dat volwassen een grotere lichamelijke behoefte hebben aan vitamines en mineralen dan bijvoorbeeld jongere en kinderen. Daarnaast zit er ook een wezenlijk verschil tussen de lichamelijke behoefte van mannen en vrouwen.
Zo hebben mannen meer behoefte aan eiwitten, omdat zij meer spiermassa hebben dan vrouwen. Vrouwen daarentegen hebben meer behoefte aan vitamine A, B6, B11, D en calcium en ijzer (bron). Dit heeft er grotendeels mee te maken dat de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen en hormonale balans van vrouwen veranderen gedurende een aantal belangrijke periodes in het leven.
Volwassen vrouwen hebben meer behoefte aan:
-
IJzer is nodig vlak voor en tijdens de menstruatie in verband met (zwaar) bloedverlies
-
Vitamine A, D, B11 voor de groei en ontwikkeling van een ongeboren baby tijdens de zwangerschap
-
Vitamine D en K voor de groei en ontwikkeling van een geboren baby tijdens het geven van borstvoeding
-
Vitamine D, K, calcium, magnesium, zink en mangaan tijdens en na de menopauze. Tijdens de menopauze daalt de oestrogeen productie die in verband worden gebracht met de samenstelling en behoud van sterke botten.
Het wordt voor volwassen vrouwen geadviseerd om een multivitamine supplement te kiezen dat extra vitamine A, B11, D, K, calcium, magnesium, zink en mangaan bevat.
Senioren
Naast geslacht, speelt ook leeftijd een grote rol in de lichamelijke behoefte aan vitamines en mineralen. Naarmate een mens ouder wordt, veranderen er veel dingen in het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn de stofwisseling, botdichtheid, gewrichten en de huid.
Senioren hebben meer behoefte aan:
-
Vitamine B12 ter ondersteuning van het concentratievermogen en geheugen
-
Omega-3-vetzuren om de hart functionaliteit te ondersteunen
-
Vitamine D, omdat ouderen vaak minder buiten komen
-
Magnesium, zink en calcium ter ondersteuning van sterke botten en spieren
-
Vitamine C, B2, E, koper en mangaan voor de bescherming van gezonde cellen en weefsel
Het wordt voor senioren geadviseerd om een multivitamine supplement te kiezen met extra vitamine B2, B12, C, D, E, koper, mangaan, magnesium, zink, calcium en omega-3-vetzuren.
Kinderen
Voor kinderen geldt dat zij minder behoefte hebben aan vitamines en mineralen dan de andere doelgroepen. Wel wordt het voor kinderen tot en met 4 jaar aangeraden om extra vitamine D te nemen om zo botproblemen te voorkomen. Daarnaast hebben kinderen een lagere maximale bovengrens voor vitamine B6. Te veel vitamine B6 kan schadelijke effecten hebben.
Het wordt voor kinderen aangeraden om multivitamine supplement te nemen met een lage dosering van vitamines en mineralen.
Sporters
Voor de mensen die regelmatig sporten (minimaal drie keer per week) wordt het aangeraden om extra aminozuren, creatine (monohydraat) en vitamine C toe te voegen aan de dagelijkse voeding. Deze supplementen zorgen voor de volgende positieve effecten:
- Aminozuren zijn bouwstenen voor eiwit en bestaan uit acht verschillende soorten. Voor sporten wordt het aangeraden om een supplement te nemen die de aminozuren leucine, isoleucine en valine (BCAA) bevatten. Het nemen van BCAA aminozuren tijdens of na de training zorgt voor spieropbouw, een sneller herstel, verminderd spierafbraak, stimuleert vetverlies, vermindert spierpijn en verbetert je uithoudingsvermogen.
- Creatine is een lichaamseigen stof die je spieren voorziet van energie. Het nemen van creatine tijdens het sporten zorgt ervoor dat spieren sneller herstellen, waardoor je sneller aan de volgende inspanning kunt beginnen.
- Vitamine C speelt vooral een belangrijke rol na het sporten. Vitamine C Het ondersteunt je weerstand en je immuunsysteem. Dit kan goed van pas komen als je sport tijdens extreme weersomstandigheden.
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
Voordat je een multivitamine supplement gaat aanschaffen, zijn er een aantal belangrijke zaken die je op voorhand moet weten. Deze worden hieronder beschreven.
Vorm
Een multivitamine supplement is in verschillende vormen verkrijgbaar zoals in capsules, tabletten, druppels en kauw tabletten. De verschillende varianten hebben allemaal dezelfde effectiviteit. Wel is het zo dat mensen die moeite hebben met slikken, zoals ouderen en kinderen, beter kunnen kiezen voor een kauwtablet of kleine capsules. Deze krijg je makkelijker doorgeslikt dan bijvoorbeeld tabletten. Ook kan het zijn dat de gelatine bij capsules dierlijke vetten bevatten.
Biologisch actieve vormen
Een multivitamine supplement kan bestaan uit een actieve of synthetische vorm. Het verschil hiertussen is dat de synthetische vitamines en mineralen “gemaakt” zijn en bestaan uit chemische verbindingen. Hier zijn onder andere geur-, kleur-, smaakstoffen, suikers en stoffen die zorgen voor een langere houdbaarheid aan toegevoegd.
De actieve variant daarentegen is “natuurlijk” en bijvoorbeeld onttrokken uit planten. Het menselijk lichaam neemt de actieve vorm beter op, waardoor deze effectiever is dan de synthetische variant. Het is dus gezonder én effectiever om te kiezen voor een supplement dat bestaat uit actieve vormen van vitamines en mineralen.
Dosering
De optimale dosering van een multivitamine supplement verschilt per leeftijd, geslacht en dieet. Zo is al eerder beschreven dat kinderen minder lichamelijke behoefte hebben aan mineralen en vitaminen dan volwassenen. Ook voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kan de dosering verschillen met andere doelgroepen.
Ondanks dat de optimale dosering voor ieder mens anders is, zijn er een aantal zaken waar iedereen rekening mee moet houden. Zo kan een teveel aan vitamine B6, C, ijzer, fosfor, kalium en mangaan mogelijk tot ongewenste en schadelijke effecten leiden. Hierbij moet je denken aan darmklachten, misselijkheid en in sommige situaties zelfs tot aantasting van het zenuwstelsel.
Vulstoffen
Voor ieder voedingssupplement geldt dat er gebruikt gemaakt wordt van vulstoffen. Echter geldt voor de meeste goedkopere supplementen dat er meer gebruik is gemaakt van onnodige vulstoffen en bindmiddelen. Dit maakt het productieproces goedkoper, waardoor de verkoopprijs lager uitvalt.
We raden aan om bij de aanschaf van een multivitamine supplement niet te besparen op de prijs en geen variant te kiezen waarbij onnodige chemische toevoegingen zijn gebruikt. Voorbeelden hiervan zijn suiker, zout of synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen. Lees op voorhand dus altijd het etiket van een product.
Samenvatting
Multivitaminen zijn voedingssupplementen, waarbij de samenstelling kan bestaan uit 13 verschillende vitamines en 15 verschillende mineralen. Iedere vitamine en mineraal soort heeft een andere werking en voordelen.
Om te bepalen welke multivitamine supplement het beste bij jou past, adviseren wij jou om rekening te houden met het volgende:
-
Kies een supplement dat past bij jouw lichamelijke behoeftes. Dit is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en dagelijkse voedingspatroon. Ook hebben vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven andere behoeftes aan vitamines en mineralen.
-
Bespaar bij de aankoop van een supplement niet op de prijs. Goedkopere varianten bestaan vaker uit synthetische varianten die minder goed en effectief zijn voor het menselijke lichaam.
-
Een multivitamine supplement is géén vervanging van, maar slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Gezond en gevarieerd eten is heel erg belangrijk.