Your address will show here +12 34 56 78

Beste multivitamine supplementen

 

  Auteur:
  Felix van Aken

Multivitamine is het meest gebruikte voedingssupplement in Nederland en uit onderzoek van RTL Nieuws blijkt dat ongeveer 57% van de Nederlanders het gebruikt. Multivitamines kunnen veel verschillen in prijs en dit heeft een goede reden. De markt barst namelijk van multivitamines van slechte kwaliteit. Om deze reden hebben we bijna 50 multivitamine supplement getest en onderzocht!

Sporters
Kinderen
Volwassenen
50+ / Senioren
Zwangere vrouwen

SUPPLEMENTEN   »   MULTIVITAMINE

Belangrijke informatie

  1. Veel multivitamine supplementen bevatten onnatuurlijke ingrediënten met slecht opneembare verbindingen. Wij raden enkel natuurlijke multivitamines aan.

  2. Kies voor actieve vitaminen, er zijn namelijk ontzettend veel niet-actieve vitamine supplementen. Vitaminen en mineralen die we het vaakst terug zien komen in non-actieve vorm zijn: magnesium, zink, selenium, floiumzuur, vitamine B2, B6 en B12. Non-actieve vitamine en mineralen moeten eerst omgezet worden door het lichaam, waardoor ze slecht opgenomen worden.

  3. De optimale dosering is deels afhankelijk van je geslacht, leeftijd en dieet. Houd hier rekening mee bij het kiezen van een multivitamine supplement. Verder in het artikel vertellen we je van welke vitaminen en mineralen je wellicht meer of minder nodig hebt per situatie.

  4. Goedkopere huismerken gebruiken vaak meer onnodige hulpstoffen zoals vulstof en bindmiddel, om zo het productieproces goedkoper te maken. Elk voedingssupplement heeft altijd wat hulpstoffen nodig. We raden geen mutlivitamines aan met onnodige chemische toevoeging en kijken kritisch naar de oorsprong van alle hulpstoffen.

49

Producten bekeken

33

Bronnen onderzocht

185+

Reviews gelezen

40

Uren besteed

In de multivitamine koopgids hebben we voor elke groep een top 3 aan multivitamine supplementen opgesteld. Dit doen we omdat niet elke persoon dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen heeft. Het beste multivitamine supplement voor een zwangere vrouw bevat andere ingrediënten en doseringen dan die van bijvoorbeeld een kind. De criteria waar we de supplementen op getest hebben zijn wel voor alle multivitamines hetzelfde.

De criteria die we hebben gebruikt in onze testen zijn:

  1. Merk

  2. Certificatie

  3. Prijs

  4. Opneembaarheid

  5. Ingrediënten

  6. Verhoudingen

De beste multivitamine voor volwassenen

Als volwassen man en vrouw is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een gevariëerd en gezond dieet moet altijd op één staan. Maar zelfs dan is het moeilijk om voldoende binnen te krijgen van al deze vitamines en mineralen. 
Merk Supplement Prijs Prijs per dosering Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitaminecompleet Daily Essentials €42.65 €0.47 54 Tablet
2. Nutribites Nutribites Multivitamine €34.95 €1.17 28 Capsule
3. Vitals Elke Dag Platinum €39.96 €1.33 37 Tablet

1. Daily Essentials Multivitamine

Vitaminecompleet is een relatief nieuwe aanbieder van vitaminen en mineralen maar al ontzettend populair. De Daily Essentials Multivitamine heeft zijn populariteit voornamelijk te danken aan de bijzondere hoeveelheid ingrediënten die ze hebben weten te verwerken in één tablet. Zo krijg je bij één dagdosering maar liefst 54 ingrediënten binnen waarbij nergens bespaard is op kwaliteit en de meest optimale doseringen en verhoudingen zijn opgenomen. Met een dagdosering van één tablet (bij voorkeur bij de eerste maaltijd) en 90 tabletten per verpakking, kan je met deze multivitmamine liefst drie maanden vooruit! Top prijs-kwaliteitverhouding!

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • 38 vitamines en mineralen

  • 16 natuurlijke plant-extracten

  • Extra vitaliteit en weerstand

  • Geschikt voor vegetariërs

Nadelen

  • Vitamine D uit schapenwol: niet geschikt voor veganisten

  • Text Hover
Daily Essentials Multi
€ 42.65

Vitaminecompleet

Bekijk
  • 90 tabletten
  • met plant-extracten
  • 54 ingrediënten
  • Vegetarisch

2. Nutribites Multivitamine

De Nutribites Multivitamine is een kwaliatief hoogstaand multivitamine supplement van het merk Nutribites dat gebruik maakt van biologische actieve vormen. De multivitamine bevat alle 13 essentiële vitamines, 7 belangrijke mineralen die optimaal gedoseerd zijn en er wordt gebruik gemaakt van erkende handelsmerken zoals de foliumzuur van Quatrefolic®. Daarnaast zijn er nog eens 8 extra krachtige nutriënten toegevoegd aan de capsules, zoals citrus-bioflavonoiden en broccoli-extract. 

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Makkelijk in te nemen capsules

  • 8 extra krachtige nutriënten

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten, soja en lactose

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Text Hover
Nutribites Multivitamine
€ 34.95

Nutribites

Bekijk
  • 60 capsules
  • Bijzondere toevoegingen
  • 28 ingrediënten
  • Veganistisch

3. Elke Dag Platinum

De Elke Dag Platinum multivitamine is voor wie het beste van het beste wil hebben. Hoge doseringen met ingrediënten in biologische actieve vorm garandeert de meest optimale opname van alle vitamine en mineralen.

Er worden ingrediënten gebruikt die afkomstig van maar liefst zeven verschillende handelsmerken, waaronder vitamine K2 van K2Vital® en folaat van Quatrefolic®. Verder bevat de multivitamine extra toevoegingen zoals het aminozuur L-carnitine, maar ook het dure co-enzym Q10. Met in totaal 37 ingrediënten van de meest hoogwaardige kwaliteit is de Elke Dag Platinum de meest complete multivitamine op de markt.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Met carnitine, Q10 en PQQ

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten, soja en lactose

Nadelen

  • Duurder dan sommige alternatieven

  • Text Hover
Elke Dag Platinum
€ 39.96

Vitals

Bekijk
  • 60 tabletten
  • Bijzondere toevoegingen
  • 37 ingrediënten
  • Veganistisch
BESTE 2022

De beste multivitamine voor 50+ / senioren

Multivtamines kunnen voor 50-plussers en senioren zelfs nog belangrijker zijn. Het lichaam heeft steeds meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen naarmate we ouder worden. Dit is dan ook de reden dat multivitamine supplementen voor senioren vaak hogere doseringen bevatten, met name in vitamine B12, K2 en D3.
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitals Elke Dag 50+ €39.96 €0.67 35 Capsule
2. Solgar Formula VM-Prime® €24.75 €0.41 29 Tablet
3. VitOrtho Meer-in-1 50+ €23.50 €0.39 35 Tablet

1. Elke Dag 50+

De Elke Dag 50+ is bij afstand de beste multivitamine voor 50-plussers en senioren. De ingrediënten en doseringen zijn volledig gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Net zoals bij alle producten van Vitals worden de er alleen actieve ingrediënten gebruikt van erkende handelsmerken zoals vitamine K2 van K2Vital® en folaat van Quatrefolic®. De nieuwe formule bevat geen ijzer en koper, maar juist extra vitamine B12, foliumzuur, vitamine K2 en vitamine D3. Zo zijn de ingrediënten perfect aangepast op de vitamine- en mineralenbehoefte van de betreffende leeftijdscategorie.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Met Q10 en PQQ

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten en lactose

Nadelen

  • Wat duurder dan sommige alternatieven

  • Text Hover
Elke Dag 50+
€ 39.96

Vitals

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • IJzer- en kopervrij
  • 35 ingrediënten
  • Veganistisch

2. VM-Prime® Voor Senioren

De Formula VM-Prime van Solgar heeft een speciale formule die specifiek is opgesteld voor senioren met weinig lichamelijke beweging. Zo bevat de multivitamine minder ijzer, hier heb je op latere leeftijd minder van nodig. Het bevat juist een hogere dosering aan vitamine C, vitamine E, selenium, zink, foliumzuur en vitamine B12. De kleine tabletten zorgen ervoor dat het makkelijk in te nemen is. Het supplement bevat vitamine C in ascorbinezuur vorm, wat bij sommige mensen voor maagklachten kan zorgen.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Vrij van ijzer

  • Kleine tabletten

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten en lactose

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Text Hover
Formula VM-Prime®
€ 24.75

Solgar

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • Vrij van ijzer
  • 29 ingrediënten
  • Veganistisch

3. Meer-in-1 50+

Meer-in-50+ is zoals de naam al doet vermoeden volledig afgestand op de vitamine- en mineralenbehoefte van 50-plussers. Dit betekent dat het supplement een lagere dosering ijzer en koper bevat, maar juist een hogere dosering vitamine D3, K2, B12 en foliumzuur. Ook bij de meer-in-1 50+ bestaan de ingrediënten uit actieve vormen waardoor ze optimaal opgenomen worden door het lichaam. Er worden erkende handelsmerken gebruikt, zoals vitamine K2 van VitaMK7® en folaat van Quatrefolic®. 

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Lage dosering ijzer en koper

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • Enzymencomplex

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Geen vitamine K1

  • Relatief lage dosering vitamine A

  • Text Hover
Meer-in-1 50+
€ 23.50

VitOrtho

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • Laag in ijzer en koper
  • 35 ingrediënten
  • Extra enzymencomplex

De beste multivitamine voor zwangere vrouwen

Een multivitamine supplement voor een zwangere vrouw is ontzettend belangrijk. Gelukkig zijn er supplementen gemaakt met de optimale doseringen voor vrouwen die zwanger zijn. Tijdens de zwangerschap zijn vitamine A, D en B11 essentieel voor de ontwikkeling van de ongeboren baby. Daarnaast zijn vitamine D en K belangrijk voor de groei en otnwikkeling van een geboren baby tijdens het geven van borstvoeding.
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitals Elke Dag Mama €21.56 €0.72 27 Capsule
2. Solgar Prenatal Nutrients €13.50 €0.45 44 Tablet
3. AOV Multi Zwangerschap €20.63 €0.69 27 Capsule

1. Elke Dag Mama

Elke Dag Mama is zonder twijfel de beste keuze voor vrouwen die zwanger zijn, willen worden of borstvoeding geven. Het bevat namelijk folaat, de biologisch actieve vorm van vitamine B11. De folaat (5-MTHF) van Quatrefolic® wordt zeer goed door het lichaam opgenomen, deze vorm komt namelijk van nature in onze voeding voor. Verder bevat het multivitamine supplement dezelfde kwalitatief hoogwaardige ingrediënten als alle supplementen van de Elke Dag lijn van Vitals.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Folaat (5-MTHF) van Quatrefolic®

  • Hoge dosering folaat

  • Extra vitamine D3 en K2

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Geen nadelen..

  • Text Hover
Elke Dag Mama
€ 21.56

Vitals

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • Hoge dosering
  • Folaat (Quatrefolic®)
  • 400mcg folaat
  • Veganistisch

2. Prenatal Nutrients

Solgar Prenatal Nutrients is een multivitamine supplement afgestemd op vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven. Het supplement is in veel opzichten gelijk aan de Formula VM-2000 multivitamine van Solar. Het grote verschil zit in de dosering aan foliumzuur. Zo bevat het supplement een flinke dosering foliumzuur van 400mcg. Verder bevat het supplement een aminozurenmengsel dat bestaat uit maar liefst 13 verschillende aminozuren. Hierdoor bevat het multivitamine supplement in totaal 44 ingrediënten.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Hoge dosering foliumzuur

  • 13 aminozuren

  • Scherp geprijsd

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Text Hover
Prenatal Nutrients
€ 13.50

Solgar

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • 400mcg foliumzuur
  • 44 ingrediënten
  • Scherp geprijsd

3. Multi Zwangerschap

De supplementen van AOV zijn één van de weinige vitamine supplementen die compleet vrij is van hulp- en vulstoffen. De Multi Zwangerschap van AOV is daar geen uitzondering op. Het supplement bevat optimale doseringen, met maar liefst 800mcg foliumzuur per dosering. Ook bevat het supplement een extra hoge dosering vitamine D en ijzer.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Vrij van hulp- en vulstoffen

  • Hoge dosering foliumzuur

  • Hoge dosering vitamine D3

  • Hoge dosering ijzer

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Minder ingrediënten dan sommige multi's

  • Zure vorm van vitamine C

  • Vitamine B6 aan de hoge kant

  • Text Hover
Mutli Zwangerschap
€ 20.63

AOV

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • Vrij hulp- en vulstoffen
  • 27 ingrediënten
  • Veganistisch

De beste multivitamine voor kinderen

Kinderen hebben nog minder behoefte aan vitamine en mineralen dan volwassenen. Het is belangrijk dat een multivitamine supplement voor kinderen de juiste ingrediënten en doseringen bevat. Zo kan te veel vitamine B6 een schadelijk effect hebben, terwijl vitamine D voor kinderen tot en met 4 jaar ontzettend belangrijk is om botproblemen te voorkomen.
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitals Elke Dag Basis €23.96 €0.40 26 Tablet
2. Solgar Kangatives™ €16.75 €0.28 34 Kauwtablet
3. AOV Multi Basis Junior €11.22 €0.19 18 Kauwtablet

1. Elke Dag Basis

Elke Dag Basis is een multivitamine supplement samengesteld voor kinderen en jongeren vanaf 1 jaar. De doseringen en verhoudingen zijn optimaal als basis aanvulling. Dit betekent dat de doseringen lager liggen en er vanuit gegaan wordt dat er naast het supplement ook de benodigde hoeveelheid aan vitamine en mineralen via voeding binnengehaald wordt. De vitamine B, D3, K2 en foliumzuur bestaan uit biologische actieve vorm die optimaal door het lichaam worden opgenomen.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • 6 handelsmerken, waaronder Quatrefolic®

  • Zonder gluten en lactose

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar

  • Geen kauwtablet

  • Text Hover
Elke Dag Basis
€ 23.96

Vitals

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • Vanaf 1 jaar
  • 26 ingrediënten
  • Veganistisch

2. Kangatives™ Multivitamine

De Kangatives™ van Solgar zijn geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar, waarbij de dosering aan te passen is aan de leeftijd. Voor kinderen van 3 tot 5 jaar wordt één kauwtablet aanbevolen. Vanaf 6 jaar is de aanbevolen dosering twee kauwtabletten per dag. De kauwtabletten hebben een lekker smaakje, waardoor jongeren kinderen ze graag willen eten. Het supplement bevat een veilige en lage dosering aan vitamine B6.

Voordelen

  • Veilige dosering vitamine B

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • Kauwtabletten met smaakje

  • Scherp geprijsd

  • Zonder gluten en lactose

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Niet geschikt voor kinderen jonger dan 3 jaar

  • Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen

  • Text Hover
Kangatives™
€ 16.75

Solgar

Bekijk
  • Natriumascorbaat
  • Vanaf 3 jaar
  • Kauwtabletten
  • 34 ingrediënten
  • Scherp geprijsd

3. Mutli Basis Junior 107

De Multi Basis Junior 107 van AOV heeft een zeer sterke prijs/kwaliteit verhouding. Wel worden er minder biologisch actieve ingrediënten gebruikt, waar we minder fan van zijn. Toch blijft de Mutli Basis Junior een degelijke keuze voor de prijs en verdient daarmee een plekje in de top 3.

Voordelen

  • Veilige dosering vitamine B

  • Basis aanvulling

  • Kauwtabletten met smaakje

  • Scherp geprijsd

  • Zonder gluten en lactose

Nadelen

  • Niet geschikt voor kinderen jonger dan 2 jaar

  • Zure vorm van vitamine C

  • Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Text Hover
Multi Basis Junior
€ 11.22

AOV

Bekijk
  • Lekkere smaak
  • Vanaf 2 jaar
  • Kauwtabletten
  • 18 ingrediënten

De beste multivitamine voor sporters

Voor sporters en atleten met een actieve levenstijl is het binnenkrijgen van de juiste vitamines en mineralen belangrijk, dit is vanzelfsprekend. Er zijn veel multivitamine supplementen die naast de standaard vitamines en mineralen ook allerlei andere voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor een sportvrouw en -man. 
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. Universal Animal Pak €39.95 €1.33 60 Zakjes
2. VitOrtho Meer-in-1 Sport €23.50 €0.39 34 Tablet
3. Optimum Nutrition Opti-Men €17.99 €0.60 37 Tablet

1. Animal Pak

Animal Pak is een extreem populair supplement onder bodybuilders. Het is in all-in-one supplement en bevat naast vitamines en mineralen een aminozuren mix, animal blend, antioxidant mix en enzym mix. In totaal bevat het supplement maar liefst 60 actieve ingrediënten! De aminozuren mix bestaat uit 18 verschillende aminozuren, waaronder alle BCAA – en EAA aminozuren.

Voordelen

  • Aminozuren blend van 18 verschillende amino's

  • BCAA en EAA aminozuren

  • 60 actieve ingrediënten

  • Geschikt voor gewichtheffers en atleten

  • Met co-enzym Q10

  • Met of zonder smaak

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Text Hover
Animal Pak
€ 39.95

Universal

Bekijk
  • Voor bodybuilders
  • Aminozuren mix
  • 60 ingrediënten
  • All-in-one supplement

2. Meer-in-1 Sport

Meer-in-1 Sport van VitOrtho is een favoriet onder topsporters vanwege het NZVT keurmerk. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je perongeluk een dopinggeduide stof binnenkrijgt. Ook voor recreatieve sporters en atleten is het supplement een goede optie. Naast vitamine en mineralen in biologische vorm bevat het supplement drie verschillende aminozuren die helpen bij het herstel van spieren. Het natuurlijke plantaardige enzymcomplex van Digezyme helpt bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten. 

Voordelen

  • L-arganine, L-carnitine en L-citrulline

  • DigeZyme® enzymencomplex

  • Vitamine K2 van VitaMK7®

  • Folaat van Quatrefolic®

  • NZVT keurmerk voor topsporters

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Minder aminozuren dan sommige alternatieven

  • Text Hover
Meer-in-1 Sport
€ 23.50

VitOrtho

Bekijk
  • Biologisch actieve vorm
  • Met aminozuren
  • 34 ingrediënten
  • NZVT-keurmerk

3. Opti-Men

Opti-Men van Optimum Nutrition is een favoriet onder sporters en gewichtheffers. Het bevat naast een hoog gedoseerd vitamine- en mineralen complex een flinke dosering aan BCAA aminozuren en L-glutamine. Het is dus niet nodig om naast Opti-Men nog een apart aminozuren supplement te nemen, wat het een sterk all-in-one supplement maakt.

Voordelen

  • 1000mg BCAA aminozuren en L-glutamine

  • Hoge doseringen

  • Veilige dosering vitamine B

  • Botanische extracten

  • Scherp geprijsd

  • Vegetarisch

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Niet geschikt voor veganisten

  • Text Hover
Opti-Men
€ 17.99

Optimum Nutrition

Bekijk
  • Voor sporters
  • BCAA aminozuren
  • 37 ingrediënten
  • All-in-one supplement

Alle multivitamine supplementen

We hebben voor verschillende groepen de beste drie multivitamine supplementen verzameld. Er zijn genoeg andere multivitamines van goede kwaliteit. Hieronder hebben we verschillende multivitamines verzameld van erkende en betrouwbare merken.
Alle multivitamine

Wat is multivitamine?

Multivitaminen zijn voedingssupplementen die bestaan uit meerdere vitamines en mineralen. Dit betekent niet dat iedere multivitamine hetzelfde is. De samenstelling hiervan kan verschillen per soort en merk. Het komt vaak voor dat alle soorten vitamines en mineralen in een multivitamine supplement verwerkt zijn.

Vitamines

Een multivitamine supplement kan bestaan uit 13 verschillende soorten vitamines. Echter kan de samenstelling van ieder supplement anders zijn.

Een overzicht van de 13 verschillende vitamines vind je hieronder:

  • Vitamine A

  • Vitamine B1

  • Vitamine B2

  • Vitamine B3

  • Vitamine B5

  • Vitamine B6

  • Vitamine B8

  • Vitamine B11

  • Vitamine B12

  • Vitamine C

  • Vitamine D

  • Vitamine D

  • Vitamine K

Wateroplosbare vitamine

Wateroplosbare vitamines bestaan uit vitamine B1, B2, B3, B6, B8, B11, B12 en C. Het menselijk lichaam is slecht in staat om deze vitamines voldoende op te slaan. Dit geldt in mindere maten voor vitamine B12. Een overschot aan wateroplosbare vitamines verlaten het menselijk lichaam via de urine.

Vetoplosbare vitamine

Vetoplosbare vitamines bestaan uit vitamine A, D, E en K. Het menselijk lichaam kan een beperkte hoeveelheid van deze vitamines opslaan. Dit geldt niet voor vitamine A, doordat deze in een grote hoeveelheid opgeslagen wordt door je lever.

Mineralen

Naast vitamines bestaan multivitaminen ook uit mineralen. Een multivitamine kan in totaal uit 15 verschillende mineralen bestaan. Ook hierbij geldt dat verschillende supplementen andere mineralen kunnen bevatten.

Een overzicht van de mineralen vind je hieronder:

  • Calcium

  • IJzer

  • Chloor

  • Fosfor

  • Kalium

  • Natrium

  • Magnesium

  • Chroom

  • Fluoride

  • Zink

  • Jodium

  • Koper

  • Mangaan

  • Molybdeen

  • Selenium

Macromineralen (Major mineralen)

Het menselijk lichaam is niet in staat om zelf macromineralen aan te maken, terwijl je ze in grotere hoeveelheden nodig hebt. Macromineralen bestaan uit calcium, magnesium, kalium, natrium en chloor.

Micromineralen (sporenmineralen)

Micromineralen worden ook wel spoorelementen genoemd en kunnen net zoals macromineralen niet door het menselijk lichaam aangemaakt worden. Micromineralen heb je in kleinere hoeveelheden nodig.

Alle belangrijke vitamines en mineralen

Op basis van de bovenstaande tekst is het duidelijk geworden dat een multivitamine meerdere vitamines en mineralen bevat. Hierbij geldt dat iedere soort vitamine en mineralen een andere bron van oorsprong en lichamelijke werking heeft. Dit wordt in de onderstaande tabel nader toegelicht.
Overzicht van alle vitamines en mineralen
Vitamine/mineraal Werking Bronnen
Vitamine A
  • Ondersteunt het gezichtsvermogen
  • Belangrijk voor een gezonde huid en slijmvliezen
  • Ondersteunt bot- en tandgroei
  • Ondersteunt het immuunsysteem
    		• Kaas, room, margarine, eieren, lever, abrikoos, sinaasappel, watermeloen (cantaloupe), wortel, zoete aardappel en (winter) pompoen
    Vitamine B1
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Ondersteunt het zenuwstelsel
    		•  Varkensvlees, volkorenproducten, peulvruchten, zaden en noten
    Vitamine B2
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Belangrijk voor het gezichtsvermogen en de huid
    		•  Melk, melkproducten, groene bladgroente (spinazie) en volkorenproducten
    Vitamine B3
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Belangrijk voor zenuwstelsel, spijsvertering en de huid
    		•  Vlees, vis, gevogelte, volkorenproducten, asperge, champignon, groene bladgroente en pindakaas
    Vitamine B5
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
    		•  Vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk, melkproducten, groente en fruit
    Vitamine B6
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen
    		•  Vlees, vis, gevogelte, groente en fruit
    Vitamine B8
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
    		•  Eieren, noten, lever, melk en pinda’s
    Vitamine B11
  • Activeert enzymen die DNA en nieuwe cellen aanmaken
  • Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen
    		•  Groente bladgroente, peulvruchten, zaden, sinaasappelsap en lever
    Vitamine B12
  • Activeert enzymen die nieuwe cellen aanmaken
  • Ondersteunt het zenuwstelsel
    		•  Vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, melk, melkproducten
    Vitamine C
  • Activeert enzymen die de hormonale en enzymatische activiteiten reguleren
  • Ondersteunt het immuunsysteem
  • Ondersteunt de lichamelijke opname van ijzer
    		•  Citrusvruchten, kool soorten, aardbeien, meloen (cantaloupe), peper, tomaat, aardappel, sla, papaya, mango en kiwi
    Vitamine D
  • Belangrijk voor de opname van calcium en fosfaat
    		•  Eigeel, lever, vette vis, gefermenteerde producten. Daarnaast maakt het menselijk lichaam vitamine D aan als de huid in aanraking komt met zonlicht
    Vitamine E
  • Beschermt de celwanden
    		•  Sojabonen, maïs, katoenzaad, saffraan, groene bladgroente, noten, zaden, eigeel, lever en volkorenproducten
    Vitamine K
  • Belangrijk voor de bloedstolling
    		•  Spinazie, broccoli, spruiten, asperge en gefermenteerde producten
    Calcium
  • Belangrijk voor gezonde botten, tanden, zenuwstelsel, immuunsysteem en bloeddrukregulatie
  • Ondersteunt spieren te ontspannen
    		•  Melk, melkproducten, ingeblikte vis met botten (zalm, sardine), gefermenteerde tofu en sojamelk, broccoli en peulvruchten
    Chloor
  • Belangrijk voor de vochtbalans en maagzuur
    		•  Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees
    Fosfor
  • Belangrijk voor gezonde botten en tanden
  • Ondersteunt en onderhoudt de zuurbasis in het lichaam
    		•  Vlees, vis, gevogelte, eieren, melk en bewerkt voedsel
    Kalium
  • Belangrijk voor de vochtbalans, overdracht van zenuwprikkels en spiercontractie
    		•  Vlees, melk, fruit, groente, volkorenproducten en peulvruchten
    Natrium
  • Belangrijk voor de vochtbalans, overdracht van zenuwprikkels en spiercontractie
    		•  Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees
    Magnesium
  • Belangrijk voor de aanmaak van proteïne, spiercontractie, overdracht van zenuwprikkels en immuunsysteem
    		•  Noten, zaden, peulvruchten, groene bladgroente, zeevruchten, chocola, artisjok en hard water
    Chroom
  • Reguleert samen met insuline het bloedsuikergehalte (bloedglucose)
    		•  Lever, biergist, volkorenproducten, noten en kaas
    Fluoride
  • Belangrijk bij de vorming van botten en tanden
  • Voorkomt het verval van tanden
    		•  Water, vis en thee
    IJzer
  • Ondersteunt rode bloedcellen bij transport van zuurstof
    		•  Orgaan vlees, rood vlees, vis, gevogelte, mosselen, eigeel, peulvruchten, gedroogd fruit, bladgroente en brood met extra ijzer
    Jodium
  • Reguleert groei, ontwikkeling en metabolisme
    		•  Zeevruchten, voedsel dat groeit in jodiumrijke bodem, jodium zout, brood en zuivelproducten
    Koper
  • Belangrijk voor ijzermetabolisme
    		•  Peulvruchten, noten, zaden, volkorenproducten, orgaanvlees, water
    Mangaan
  • Ondersteunt veel verschillende enzymen
    		•  Volkorenproducten, peulvruchten, groente en fruit
    Molybdeen
  • Ondersteunt een aantal enzymen
    		•  Peulvruchten, brood en graan, bladgroente, groene groente, melk en lever
    Selenium
  • Beschermt rode bloedlichamen en cellen
  • Ondersteunt werking van schildklier
    		•  Vlees, zeevruchten en graan
    Zink
  • Belangrijk voor de aanmaak van proteïne en genen
  • Ondersteunt smaakpapillen, wondgenezing, sperma productie en immuunsysteem
    		•  Vlees, vis, gevogelte en groente

    Heb ik multivitamine nodig?

    De lichamelijke behoefte aan een multivitamine kan voor ieder mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:


    • Voor 40% van de Nederlandse bevolking geldt dat zij onvoldoende gevarieerde en gezonde voeding binnen krijgen. Hierdoor kan een tekort ontstaan aan essentiële  vitamines en mineralen (bron).

    • Bepaalde vitamines en mineralen haal je (deels) uit voeding vanuit dierlijke oorsprong. Hierdoor kan het voorkomen dat vegetariërs en veganisten sneller een tekort hebben aan ijzer,