Beste multivitamine supplementen
Auteur:Felix van Aken
Multivitamine is na vitamine D het meest gebruikte voedingssupplement in Nederland en uit onderzoek van het CBS blijkt dat 29% van de Nederlanders wel eens een multivitamine met mineralen heeft gebruikt (1). Multivitamines kunnen veel verschillen in prijs en dit heeft een goede reden. De markt barst namelijk van multivitamines van slechte kwaliteit. Om het kiezen van een goede multivitamine makkelijker te maken heeft InfoFitness uitgebreid onderzoek gedaan.
Hoe hebben we getest?
In de multivitamine koopgids hebben we voor elke groep de beste 3 multivitamine supplementen verzameld. Dit doen we omdat niet elke persoon dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen heeft. Het beste multivitamine supplement voor een zwangere vrouw bevat andere ingrediënten en doseringen dan dat van een kind.
In onze test hebben we 49 verschillende multivitamines vergeleken en meer dan 180 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de beste multivitamines zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
49
Producten bekeken
33
Bronnen onderzocht
185+
Reviews gelezen
40
Uren besteed
De criteria die we hebben gebruikt in onze beste multivitamine test zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Opneembaarheid
-
Ingrediënten
-
Verhoudingen
Belangrijke informatie
-
Kies voor actieve vitaminen, er zijn namelijk ontzettend veel niet-actieve vitamine supplementen. Vitaminen en mineralen die we het vaakst terug zien komen in non-actieve vorm zijn: magnesium, zink, selenium, floiumzuur, vitamine B2, B6 en B12. Non-actieve vitamine en mineralen moeten eerst omgezet worden door het lichaam, waardoor ze slecht opgenomen worden.
-
De optimale dosering is deels afhankelijk van je geslacht, leeftijd en dieet. Houd hier rekening mee bij het kiezen van een multivitamine supplement. Verder in het artikel vertellen we je van welke vitaminen en mineralen je wellicht meer of minder nodig hebt per situatie.
-
Goedkopere huismerken gebruiken vaak meer onnodige hulpstoffen zoals vulstof en bindmiddel, om zo het productieproces goedkoper te maken. Elk voedingssupplement heeft altijd wat hulpstoffen nodig. We raden geen mutlivitamines aan met onnodige chemische toevoeging en kijken kritisch naar de oorsprong van alle hulpstoffen.
De beste multivitamine voor volwassenen
Als volwassen man en vrouw is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een gevariëerd en gezond dieet moet altijd op één staan. Maar zelfs dan is het moeilijk om voldoende binnen te krijgen van al deze vitamines en mineralen.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitaminecompleet | Daily Essentials | €42.65 | €0.47 | 54 | Tablet |
| 2. Natuurlijk Presteren | Multi Premium | €34.95 | €0.78 | 28 | Capsule |
| 3. Nutribites | Nutribites Multivitamine | €34.95 | €1.17 | 28 | Capsule |
1. Daily Essentials Multivitamine
De Daily Essentials Multivitamine van Vitaminecompleet is als beste multivitamine uit de test gekomen van InfoFitness waarbij 49 verschillende multivitamines zijn getest. Dit komt door de bijzondere hoeveelheid ingrediënten die ze hebben weten te verwerken in één tablet, voor een prijs van omgerekend €0.47 per dosering. Zo krijg je bij één dagdosering maar liefst 54 ingrediënten binnen waarbij nergens bespaard is op kwaliteit en de meest optimale doseringen en verhoudingen zijn opgenomen. Met een dagdosering van één tablet (bij voorkeur bij de eerste maaltijd) en 90 tabletten per verpakking, kan je met deze multivitmamine liefst drie maanden vooruit.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
38 vitamines en mineralen
-
16 natuurlijke plant-extracten
-
Extra vitaliteit en weerstand
-
Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D uit schapenwol: niet geschikt voor veganisten
Daily Essentials Multi
€ 42.65Vitaminecompleet
- 90 tabletten
- 54 ingrediënten
- Vegetarisch
BESTE 2023
2. Mutli Premium
De Multi Premium van Natuurlijk Presteren is een multivitamine supplement uit het hoogste segment en is geschikt voor personen die opzoek zijn kwalitatief hoogstaande voedingssupplementen. Er worden enkel hoogstaande ingrediënten gebruikt met hoge biolgisch actieve vormen. Daarnaast vind je gepatenteerde ingrediënten terug van Quatrefolic® (folaat) en ProtecNutra® (vitamine D3), zodat je verzekerd bent van de hoogste kwaliteit. Naast alle vitamines en mineralen zijn er meerdere effectieve plantenextracten toegevoegd.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Met Zeaxanthine en Luteïne
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten, soja en lactose
Nadelen
-
Bevat zure vorm van vitamine C
Multi Premium
€ 34.95Natuurlijk Presteren
- 90 capsules
- 28 ingrediënten
- Veganistisch
3. Nutribites Multivitamine
De Nutribites Multivitamine is een kwaliatief hoogstaand multivitamine supplement van het merk Nutribites dat gebruik maakt van biologische actieve vormen. De multivitamine bevat alle 13 essentiële vitamines, 7 belangrijke mineralen die optimaal gedoseerd zijn en er wordt gebruik gemaakt van erkende handelsmerken zoals de foliumzuur van Quatrefolic®. Daarnaast zijn er nog eens 8 extra krachtige nutriënten toegevoegd aan de capsules, zoals citrus-bioflavonoiden en broccoli-extract.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
8 extra krachtige nutriënten
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten, soja en lactose
Nadelen
-
Bevat zure vorm van vitamine C
Nutribites Multivitamine
€ 34.95Nutribites
- 60 capsules
- 28 ingrediënten
- Veganistisch
De beste multivitamine voor 50+ / senioren
Multivtamines kunnen voor 50-plussers en senioren zelfs nog belangrijker zijn. Het lichaam krijgt steeds meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen naarmate het ouder wordt. Dit is dan ook de reden dat multivitamine supplementen voor senioren vaak hogere doseringen bevatten, met name de vitaminen B12, K2 en D3.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag 50+ | €49.95 | €0.83 | 35 | Capsule |
| 2. VitOrtho | Meer-in-1 50+ | €29.95 | €0.50 | 35 | Tablet |
| 3. Solgar | Formula VM-Prime® | €24.75 | €0.41 | 29 | Tablet |
1. Elke Dag 50+
De Elke Dag 50+ is bij afstand de beste multivitamine voor 50-plussers en senioren. De ingrediënten en doseringen zijn volledig gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Net zoals bij alle producten van Vitals worden de er alleen actieve ingrediënten gebruikt van erkende handelsmerken zoals vitamine K2 van K2Vital® en folaat van Quatrefolic®. De nieuwe formule bevat geen ijzer en koper, maar juist extra vitamine B12, foliumzuur, vitamine K2 en vitamine D3. Zo zijn de ingrediënten perfect aangepast op de vitamine- en mineralenbehoefte van de betreffende leeftijdscategorie.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Met Q10 en PQQ
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Wat duurder dan sommige alternatieven
Elke Dag 50+
€ 49.95Vitals
- 60 capsules
- 35 ingrediënten
- Veganistisch
2. Meer-in-1 50+
Meer-in-50+ is zoals de naam al doet vermoeden volledig afgestand op de vitamine- en mineralenbehoefte van 50-plussers. Dit betekent dat het supplement een lagere dosering ijzer en koper bevat, maar juist een hogere dosering vitamine D3, K2, B12 en foliumzuur. Ook bij de meer-in-1 50+ bestaan de ingrediënten uit actieve vormen waardoor ze optimaal opgenomen worden door het lichaam. Er worden erkende handelsmerken gebruikt, zoals vitamine K2 van VitaMK7® en folaat van Quatrefolic®.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Lage dosering ijzer en koper
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Enzymencomplex
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Geen vitamine K1
-
Relatief lage dosering vitamine A
Meer-in-1 50+
€ 29.95VitOrtho
- 60 tabletten
- 35 ingrediënten
- Veganistisch
3. VM-Prime® Voor Senioren
De Formula VM-Prime van Solgar heeft een speciale formule die specifiek is opgesteld voor senioren met weinig lichamelijke beweging. Zo bevat de multivitamine minder ijzer, hier heb je op latere leeftijd minder van nodig. Het bevat juist een hogere dosering aan vitamine C, vitamine E, selenium, zink, foliumzuur en vitamine B12. De kleine tabletten zorgen ervoor dat het makkelijk in te nemen is. Het supplement bevat vitamine C in ascorbinezuur vorm, wat bij sommige mensen voor maagklachten kan zorgen.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Vrij van ijzer
-
Kleine tabletten
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
Formula VM-Prime®
€ 24.75Solgar
- 60 tabletten
- 29 ingrediënten
- Veganistisch
De beste multivitamine voor zwangere vrouwen
Een multivitamine supplement voor een zwangere vrouw is ontzettend belangrijk. Gelukkig zijn er supplementen gemaakt met de optimale doseringen voor vrouwen die zwanger zijn. Tijdens de zwangerschap zijn vitamine A, D en B11 essentieel voor de ontwikkeling van de ongeboren baby. Daarnaast zijn vitamine D en K belangrijk voor de groei en ontwikkeling van een geboren baby tijdens het geven van borstvoeding.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag Mama | €26.95 | €0.90 | 27 | Capsule |
| 2. Solgar | Prenatal Nutrients | €14.80 | €0.49 | 44 | Tablet |
| 3. AOV | Multi Zwangerschap | €27.50 | €0.92 | 27 | Capsule |
1. Elke Dag Mama
Elke Dag Mama is zonder twijfel de beste keuze voor vrouwen die zwanger zijn, willen worden of borstvoeding geven. Het bevat namelijk folaat, de biologisch actieve vorm van vitamine B11. De folaat (5-MTHF) van Quatrefolic® wordt zeer goed door het lichaam opgenomen, deze vorm komt namelijk van nature in onze voeding voor. Verder bevat het multivitamine supplement dezelfde kwalitatief hoogwaardige ingrediënten als alle supplementen van de Elke Dag lijn van Vitals.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Folaat (5-MTHF) van Quatrefolic®
-
Hoge dosering folaat
-
Extra vitamine D3 en K2
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Geen nadelen..
Elke Dag Mama
€ 26.95Vitals
- 60 capsules
- 27 ingrediënten
- Veganistisch
2. Prenatal Nutrients
Solgar Prenatal Nutrients is een multivitamine supplement afgestemd op vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven. Het supplement is in veel opzichten gelijk aan de Formula VM-2000 multivitamine van Solar. Het grote verschil zit in de dosering aan foliumzuur. Zo bevat het supplement een flinke dosering foliumzuur van 400mcg. Verder bevat het supplement een aminozurenmengsel dat bestaat uit maar liefst 13 verschillende aminozuren. Hierdoor bevat het multivitamine supplement in totaal 44 ingrediënten.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Hoge dosering foliumzuur
-
13 aminozuren
-
Scherp geprijsd
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
Prenatal Nutrients
€ 14.80Solgar
- 60 tabletten
- 44 ingrediënten
- Veganistisch
3. Multi Zwangerschap
De supplementen van AOV zijn één van de weinige vitamine supplementen die compleet vrij is van hulp- en vulstoffen. De Multi Zwangerschap van AOV is daar geen uitzondering op. Het supplement bevat optimale doseringen, met maar liefst 800mcg foliumzuur per dosering. Ook bevat het supplement een extra hoge dosering vitamine D en ijzer.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Vrij van hulp- en vulstoffen
-
Hoge dosering foliumzuur
-
Hoge dosering vitamine D3
-
Hoge dosering ijzer
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Minder ingrediënten dan sommige multi's
-
Zure vorm van vitamine C
-
Vitamine B6 aan de hoge kant
Mutli Zwangerschap
€ 27.50AOV
- 60 capsules
- 27 ingrediënten
- Veganistisch
De beste multivitamine voor kinderen
Kinderen hebben nog minder behoefte aan vitamine en mineralen dan volwassenen. Het is belangrijk dat een multivitamine supplement voor kinderen de juiste ingrediënten en doseringen bevat. Zo kan te veel vitamine B6 een schadelijk effect hebben, terwijl vitamine D voor kinderen tot en met 4 jaar ontzettend belangrijk is om botproblemen te voorkomen.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag Basis | €29.95 | €0.50 | 26 | Tablet |
| 2. Solgar | Kangatives™ | €16.75 | €0.28 | 34 | Kauwtablet |
| 3. AOV | Multi Basis Junior | €14.95 | €0.25 | 18 | Kauwtablet |
1. Elke Dag Basis
Elke Dag Basis is een multivitamine supplement samengesteld voor kinderen en jongeren vanaf 10 jaar. De doseringen en verhoudingen zijn optimaal als basis aanvulling. Dit betekent dat de doseringen lager liggen en er vanuit gegaan wordt dat er naast het supplement ook de benodigde hoeveelheid aan vitamine en mineralen via voeding binnengehaald wordt. De vitamine B, D3, K2 en foliumzuur bestaan uit biologische actieve vorm die optimaal door het lichaam worden opgenomen.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
6 handelsmerken, waaronder Quatrefolic®
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 10 jaar
-
Geen kauwtablet
Elke Dag Basis
€ 29.95Vitals
- 60 tabletten
- Vanaf 10 jaar
- Veganistisch
2. Kangatives™ Multivitamine
De Kangatives™ van Solgar zijn geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar, waarbij de dosering aan te passen is aan de leeftijd. Voor kinderen van 3 tot 5 jaar wordt één kauwtablet aanbevolen. Vanaf 6 jaar is de aanbevolen dosering twee kauwtabletten per dag. De kauwtabletten hebben een lekker smaakje, waardoor jongeren kinderen ze graag willen eten. Het supplement bevat een veilige en lage dosering aan vitamine B6.
Voordelen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Kauwtabletten met smaakje
-
Scherp geprijsd
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 3 jaar
-
Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen
Kangatives™
€ 16.75Solgar
- 60 kauwtabletten
- Vanaf 3 jaar
- Veganistisch
3. Mutli Basis Junior 107
De Multi Basis Junior 107 van AOV heeft een zeer sterke prijs/kwaliteit verhouding. Wel worden er minder biologisch actieve ingrediënten gebruikt, waar we minder fan van zijn. Toch blijft de Mutli Basis Junior een degelijke keuze voor de prijs en verdient daarmee een plekje in de top 3.
Voordelen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Basis aanvulling
-
Kauwtabletten met smaakje
-
Scherp geprijsd
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 2 jaar
-
Zure vorm van vitamine C
-
Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Multi Basis Junior
€ 14.95AOV
- 60 kauwtabletten
- Vanaf 2 jaar
- Vrij van allergenen
De beste multivitamine voor sporters
Voor sporters en atleten met een actieve levenstijl is het binnenkrijgen van de juiste vitamines en mineralen belangrijk, dit is vanzelfsprekend. Er zijn veel multivitamine supplementen die naast de standaard vitamines en mineralen ook allerlei andere voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor een sportvrouw en -man.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. XXL Nutrition | Multivit | €16.95 | €0.14 | 28 | Tablet |
| 2. VitOrtho | Meer-in-1 Sport | €29.95 | €0.50 | 34 | Tablet |
| 3. Universal | Animal Pak | €50.99 | €1.16 | 60 | Zakjes |
1. Multivit
De Multivit van XXL Nutrition is momenteel de beste multivitamine voor sporters. Het supplement bevat hoog gedoseerde ingrediënten in de juiste verhouding voor alle sporters. De Multivit bevat 10 verschillende vitaminen en 6 mineralen. Een potje bevat 120 tabletten voor een zeer scherpe prijs, waarbij je maar één tablet per dag hoeft te nemen om de gewenste doseringen binnen te krijgen.
Voordelen
-
Hoge doseringen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Hoog in D3 en B12
-
Met Rode Koreaanse Ginseng
-
Zeer scherp geprijsd
-
Veganistisch
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
-
Geen vitamine K2
Multivit
€ 16.95XXL Nutrition
- 120 capsules
- 28 ingrediënten
- Veganistisch
2. Meer-in-1 Sport
Meer-in-1 Sport van VitOrtho is een favoriet onder topsporters vanwege het NZVT keurmerk. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je perongeluk een dopinggeduide stof binnenkrijgt. Ook voor recreatieve sporters en atleten is het supplement een goede optie. Naast vitamine en mineralen in biologische vorm bevat het supplement drie verschillende aminozuren, waaronder l-carnitine, die helpen bij het herstel van spieren. Het natuurlijke plantaardige enzymcomplex van Digezyme helpt bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Voordelen
-
L-arganine, L-carnitine en L-citrulline
-
DigeZyme® enzymencomplex
-
Vitamine K2 van VitaMK7®
-
Folaat van Quatrefolic®
-
NZVT keurmerk voor topsporters
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Minder aminozuren dan sommige alternatieven
Meer-in-1 Sport
€ 29.95VitOrtho
- 120 tabletten
- 34 ingrediënten
- Veganistisch
3. Animal Pak
Animal Pak is een extreem populair supplement onder bodybuilders. Het is in all-in-one supplement en bevat naast vitamines en mineralen een aminozuren mix, animal blend, antioxidant mix en enzym mix. In totaal bevat het supplement maar liefst 60 actieve ingrediënten! De aminozuren mix bestaat uit 18 verschillende aminozuren, waaronder alle BCAA – en EAA aminozuren.
Voordelen
-
Aminozuren blend van 18 verschillende amino's
-
BCAA en EAA aminozuren
-
60 actieve ingrediënten
-
Geschikt voor gewichtheffers en atleten
-
Met co-enzym Q10
-
Met of zonder smaak
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Animal Pak
€ 50.99Universal
- 44 packs
- 60 ingrediënten
- Gluten en lactose vrij
Alle multivitamine supplementen
We hebben voor verschillende groepen de beste drie multivitamine supplementen verzameld. Er zijn genoeg andere multivitamines van goede kwaliteit. Hieronder hebben we verschillende multivitamines verzameld van erkende en betrouwbare merken.
-
Multivit
€16,95 -
Mutli Nacht
€15,90 -
Multi Premium
€34,95 -
Nutribites Multivitamine
€34,95 -
Daily Essentials
€42,65 -
Opti-Men
€17,99 -
Meer-in-1 Sport
€29,95 -
Elke Dag Basis
€29,95 -
Mutli Basis Junior 107
€11,63 -
Kangatives™
€16,75 -
Multi Zwangerschap 106
€27,50 -
Elke Dag Mama
€26,95
Wat is multivitamine?
Multivitaminen zijn voedingssupplementen die bestaan uit meerdere vitamines en mineralen. Dit betekent niet dat iedere multivitamine hetzelfde is. De samenstelling hiervan kan verschillen per soort en merk. Het komt vaak voor dat alle soorten vitamines en mineralen in een multivitamine supplement verwerkt zijn.
Vitamines
Een multivitamine supplement kan bestaan uit 13 verschillende soorten vitamines. Echter kan de samenstelling van ieder supplement anders zijn.
Een overzicht van de 13 verschillende vitamines vind je hieronder:
-
Vitamine A
-
Vitamine B1
-
Vitamine B2
-
Vitamine B3
-
Vitamine B5
-
Vitamine B6
-
Vitamine B8
-
Vitamine B11
-
Vitamine B12
-
Vitamine C
-
Vitamine D
-
Vitamine D
-
Vitamine K
Wateroplosbare vitamine
Wateroplosbare vitamines bestaan uit vitamine B1, B2, B3, B6, B8, B11, B12 en C. Het menselijk lichaam is slecht in staat om deze vitamines voldoende op te slaan. Dit geldt in mindere maten voor vitamine B12. Een overschot aan wateroplosbare vitamines verlaten het menselijk lichaam via de urine.
Vetoplosbare vitamine
Vetoplosbare vitamines bestaan uit vitamine A, D, E en K. Het menselijk lichaam kan een beperkte hoeveelheid van deze vitamines opslaan. Dit geldt niet voor vitamine A, doordat deze in een grote hoeveelheid opgeslagen wordt door je lever.
Mineralen
Naast vitamines bestaan multivitaminen ook uit mineralen. Een multivitamine kan in totaal uit 15 verschillende mineralen bestaan. Ook hierbij geldt dat verschillende supplementen andere mineralen kunnen bevatten.
Een overzicht van de mineralen vind je hieronder:
-
Calcium
-
IJzer
-
Chloor
-
Fosfor
-
Kalium
-
Natrium
-
Magnesium
-
Chroom
-
Fluoride
-
Zink
-
Jodium
-
Koper
-
Mangaan
-
Molybdeen
-
Selenium
Macromineralen (Major mineralen)
Het menselijk lichaam is niet in staat om zelf macromineralen aan te maken, terwijl je ze in grotere hoeveelheden nodig hebt. Macromineralen bestaan uit calcium, magnesium, kalium, natrium en chloor.
Micromineralen (sporenmineralen)
Micromineralen worden ook wel spoorelementen genoemd en kunnen net zoals macromineralen niet door het menselijk lichaam aangemaakt worden. Micromineralen heb je in kleinere hoeveelheden nodig.
Alle belangrijke vitamines en mineralen
Op basis van de bovenstaande tekst is het duidelijk geworden dat een multivitamine meerdere vitamines en mineralen bevat. Hierbij geldt dat iedere soort vitamine en mineraal een andere bron van oorsprong en lichamelijke werking heeft. Dit wordt in de onderstaande tabel nader toegelicht.
| Vitamine/mineraal | Werking | Bronnen |
|---|---|---|
| Vitamine A | Kaas, room, margarine, eieren, lever, abrikoos, sinaasappel, watermeloen (cantaloupe), wortel, zoete aardappel en (winter) pompoen | |
| Vitamine B1 | Varkensvlees, volkorenproducten, peulvruchten, zaden en noten | |
| Vitamine B2 | Melk, melkproducten, groene bladgroente (spinazie) en volkorenproducten | |
| Vitamine B3 | Vlees, vis, gevogelte, volkorenproducten, asperge, champignon, groene bladgroente en pindakaas | |
| Vitamine B5 | Vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk, melkproducten, groente en fruit | |
| Vitamine B6 | Vlees, vis, gevogelte, groente en fruit | |
| Vitamine B8 | Eieren, noten, lever, melk en pinda’s | |
| Vitamine B11 | Groente bladgroente, peulvruchten, zaden, sinaasappelsap en lever | |
| Vitamine B12 | Vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, melk, melkproducten | |
| Vitamine C | Citrusvruchten, kool soorten, aardbeien, meloen (cantaloupe), peper, tomaat, aardappel, sla, papaya, mango en kiwi | |
| Vitamine D | Eigeel, lever, vette vis, gefermenteerde producten. Daarnaast maakt het menselijk lichaam vitamine D aan als de huid in aanraking komt met zonlicht | |
| Vitamine E | Sojabonen, maïs, katoenzaad, saffraan, groene bladgroente, noten, zaden, eigeel, lever en volkorenproducten | |
| Vitamine K | Spinazie, broccoli, spruiten, asperge en gefermenteerde producten | |
| Calcium | Melk, melkproducten, ingeblikte vis met botten (zalm, sardine), gefermenteerde tofu en sojamelk, broccoli en peulvruchten | |
| Chloor | Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees | |
| Fosfor | Vlees, vis, gevogelte, eieren, melk en bewerkt voedsel | |
| Kalium | Vlees, melk, fruit, groente, volkorenproducten en peulvruchten | |
| Natrium | Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees | |
| Magnesium | Noten, zaden, peulvruchten, groene bladgroente, zeevruchten, chocola, artisjok en hard water | |
| Chroom | Lever, biergist, volkorenproducten, noten en kaas | |
| Fluoride | Water, vis en thee | |
| IJzer | Orgaan vlees, rood vlees, vis, gevogelte, mosselen, eigeel, peulvruchten, gedroogd fruit, bladgroente en brood met extra ijzer | |
| Jodium | Zeevruchten, voedsel dat groeit in jodiumrijke bodem, jodium zout, brood en zuivelproducten | |
| Koper | Peulvruchten, noten, zaden, volkorenproducten, orgaanvlees, water | |
| Mangaan | Volkorenproducten, peulvruchten, groente en fruit | |
| Molybdeen | Peulvruchten, brood en graan, bladgroente, groene groente, melk en lever | |
| Selenium | Vlees, zeevruchten en graan | |
| Zink | Vlees, vis, gevogelte en groente |
Heb ik multivitamine nodig?
De lichamelijke behoefte aan een multivitamine kan voor ieder mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:
- Bepaalde vitamines en mineralen haal je (deels) uit voeding vanuit dierlijke oorsprong. Hierdoor kan het voorkomen dat vegetariërs en veganisten sneller een tekort hebben aan ijzer, proteïne, vitamine B1 en B12.
- Ook leeftijd speelt een rol bij de behoefte aan vitamines en mineralen. Naarmate je ouder wordt, verandert de lichamelijke behoefte aan voedingsstoffen. Zo hebben oudere volwassenen (man en vrouw) meer behoefte aan vitamine B6, D en calcium dan jongvolwassenen.
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben vaak meer behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen, zoals vitamine B11 ofwel foliumzuur.
De lichamelijke behoefte aan een multivitamine supplement is dus voor ieder mens anders. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Als je een multivitamine supplement wil aanschaffen, is het vooral van belang om een product te kiezen dat goed bij jou past.