Beste zink supplementen
Auteur:Felix van Aken
Zink is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor een tal van functies binnen het lichaam. Zink versterkt het immuunsysteem en helpt de huid, ogen en het hart gezond te houden. Met een gezond en gevarieerd hebt krijg je vaak al voldoende zink binnen. Voor vegetariërs en veganisten kan het echter moeilijker zijn om zink uit voeding te halen. Zwangere vrouwen die borstvoeding geven hebben een hogere zinkbehoefte. Voor deze groepen kan een zinkl supplement een goede toevoeging zijn.
Belangrijke informatie
-
Zink supplementen bevatten zink in verschillende verbindingsvormen. Zinkverbindingen gebonden aan een aminozuur, zoals: zinkbisglycinaat en zinkmethionine, hebben een hoge biologische beschikbaarheid en worden zeer goed opgenomen door het lichaam.
-
Andere vormen van zink, zoals het anorganisch zinkoxide of de organische zuur verbonden zinkvormen als zinkcitraat en zinkgluconaat, worden minder goed opgenomen dan zinkverbindingen gebonden aan een aminozuur. De organisch zuur verbonden zinkvorm zinkpicolinaat wordt daarentegen wel goed door het lichaam opgenomen.
-
Zink supplementen worden vaak aangevuld met koper. Koper en zink zijn antagonisten en een hoge inname van zink gedurende een langere tijd kan zorgen voor een ongewenst laag kopergehalte. Een hoog kopergehalte is ook niet gewenst. Neem je al een supplement dat koper bevat? Dan is een zink supplement zonder koper aan te raden. Zo niet, kies dan voor een zink supplement met koper.
28
Producten bekeken
27
Bronnen onderzocht
90+
Reviews gelezen
30
Uren besteed
De top 5 zink tabletten
Vanwege de grote hoeveelheid voedingssupplementen met een lage kwaliteit, kan het vinden van een goed zink supplement een uitdaging zijn. Om deze reden hebben wij vijf zink supplementen verzameld, waarbij alleen de zinkverbinding zinkbisglycinaat, zinkmethionine en zinkpicolinaat gebruikt worden. Deze verbindingen hebben een bewezen hoge biologische beschikbaarheid waardoor ze goed opgenomen worden door het lichaam.
Naast het hebben van de juiste verbinding moet het zink supplement ook aan andere criteria voldoen om een plek te bemachtigen binnen onze koopgids. De supplementen zijn uitvoerig getest door onze afhankelijke experts, waardoor wij met zekerheid kunnen zeggen dat we de beste 5 zink supplementen van 2022 hebben weten te vinden!
De criteria die wij hebben gebruikt bij het maken van onze selectie zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Zinkverbinding
-
Anatogisten
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Zinkverbinding | Toevoegingen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Bulk | OptiZinc® Tabletten | €10.99 | €0.12 | Zinkmethionine | |
| 2. Vitals | Zink 15mg Capsules | €14.36 | €0.14 | Zinkbisglycinaat | |
| 3. Vitakruid | Zink-Methionine & Koper | €12.66 | €0.14 | Zinkmethionine | Met koper |
| 4. Bonusan | Zinkmethionine 15mg | €14.65 | €0.16 | Zinkmethionine | |
| 5. VitOrtho | Zink Bisglycinaat en Koper | €11.37 | €0.19 | Zinkbisglycinaat | Met koper |
1. OptiZinc® Tabletten 30 mg
Bulk is één van de grotere aanbieders van voedings- en fitness supplementen met en zeer sterke prijs/kwaliteit verhouding. Veel van de vitamine en mineralen supplementen van Bulk doen dan ook niet onder voor andere specialisten op dit gebied. De OptiZinc Tabletten bevatten de vorm zinkmethionine van L-Optizinc® en hebben de hoogst mogelijke biolgische beschikbaarheid. Het supplement bevat een hoge dosering van 30mg en dat voor een prijs van omgerekend €0.08 per dosering.
Voordelen
-
Zinkmethionine voor optimale opname
-
Hoge dosering
-
Gepatenteerde zinkvorm van L-Optizinc®
-
Scherp geprijsd
-
Natuurlijke vul- en hulpstoffen
-
Geen gluten, lactose, soja en GMO
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Tabletvorm voor sommige moeilijker in te slikken
OptiZinc® Tabletten 30mg
€ 10.99Bulk
- 90 of 270 tabletten
- 30mg zink
- Zonder koper
- L-Optizinc®
BESTE 2022
2. Zink 15mg Capsules
Vitals is een bedrijf van eigen bodem en staat bekend om hoogwaardige kwaliteit en beschikken daardoor ook over een HACCP en ISO 22000-certificaat. De zink capsules van Vitals bestaan uit de aminozuur gebonden zinkvorm zinkbisglycinaat van het handelsmerk TRAACS®, wat in het leven geroepen is om onderscheid te maken ten opzichte van instabiele aminozuurchelaten. Deze vorm heeft samen met zinkmethionine de hoogste biologische beschikbaarheid en wordt daardoor optimaal opgenomen door het lichaam. Met 15mg zink per capsule, is dit een geweldige optie voor personen die niet teveel zink binnen willen krijgen per dosering.
Voordelen
-
Zinkbisglycinaat voor optimale opname
-
TRAACS® aminozuurchelaten
-
Kleine, makkelijk inslikbare capsules
-
Scherp geprijsd
-
Volledig vrij van hulp- en vulstoffen
-
Vrij van tarwe, gluten, soja, melk, ei, vis, schaaldieren, noten
Nadelen
-
Lagere dosering dan sommige alternatieven
Zink 15mg Capsules
€ 14.36Vitals
- 100 capsules
- 15mg zink
- Zonder koper
- TRAACS®-Kenmerk
3. Zink-Methionine & Koper Capsules
Vitakruid is een Nederlands familiebedrijf dat al meer dan 20 jaar actief is op de supplementenmarkt, is lid van de NPN en GMP gecertificeerd. De zink capsules van Vitakruid bevatten 30mg aan zink in de aminozuur gebonden vorm; zinkmethionine. Een hogere inname van zink kan zorgen voor een laag kopergehalte. Om deze balans te bewaren er is 2mg koper gluconaat toegevoegd aan het supplement. Neem je al een multivitamine supplement waar koper in zit? Dan raden we aan een om voor een zink supplement te kiezen waar geen koper aan tegevoegd is.
Voordelen
-
Zinkmethionine voor optimale opname
-
Kopergluconaat voor optimale opname
-
Koper bijgevoegd voor het waarborgen van de balans
-
Hoge dosering
-
Makkelijk inslikbare capsules
-
Geen gluten, lactose, soja en GMO
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Minder geschikt om naast een multivitamine te nemen
Zink-Methionine & Koper
€ 12.66Vitakruid
- 90 capsules
- 30mg zink
- Met kopergluconaat
- Hoge bio activiteit
4. Zinkmethionine 15 mg
Bonusan is een Nederlands familiebedrijf met een ruim assortiment van 350 specliastische supplementen en orthomoleculaire producten. Het bedrijf beschikt over meerdere certificaten, waaronder de nieuwste versie van het HACCP certificaat. Het zink supplement van Bonusan bestaat uit de zinkvorm zinkmethionine van L-Optizinc® en wordt daardoor optimaal opgenomen door het lichaam. Met 15mg zink per capsule, is de dosering aan zink lager dan die van sommige alternatieven.
Voordelen
-
Zinkmethionine voor optimale opname
-
Gepatenteerde zinkvorm van L-Optizinc®
-
Makkelijk inslikbare capsules
-
Geen gluten, lactose, soja en GMO
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Lagere dosering dan sommige alternatieven
Zinkmethionine 15mg Capsules
€ 14.65Bonusan
- 90 capsules
- 15mg zink
- Zonder koper
- L-Optizinc®
5. Zink Bisglycinaat en Koper
Bij VitOrtho worden zoveel mogelijk biologisch actieve stoffen en vormen die goed opgenomen worden door het lichaam gebruikt. Het bedrijf kiest altijd voor de best opneembare vorm. Bij het zink supplement van VitOrtho is dit niet anders. Het supplement bevat zink en koper in de vormen zinkbisglycinaat en koperbisglyicinaat. Het supplement bevat 15mg zink en is daarmee lager gedoseerd dan sommige alternatieven.
Voordelen
-
Zinkbisglycinaat voor optimale opname
-
Koperbisglycinaat voor optimale opname
-
Koper bijgevoegd voor het waarborgen van de balans
-
Makkelijk inslikbare capsules
-
Geen gluten, lactose, soja en GMO
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Lagere dosering dan sommige alternatieven
-
Minder geschikt om naast een multivitamine te nemen
Zink Bisglycinaat en Koper
€ 11.37VitOrtho
- 60 capsules
- 15mg zink
- Met koperbisglycinaat
- Hoge bio activiteit
Alle zink supplementen
Naast onze top 5 zijn er meer kwalitatieve zink supplementen. Zo worden ZMA supplementen steeds populairder onder atelten, bodybuilders en gewichtheffers. ZMA bevat naast zink ook magnesium en vitamine B6. Zink supplementen in combinatie met magnesium zijn ook erg populair. Deze twee mineralen werken goed samen en worden daarom vaak in één supplement verwerkt.
-
OptiZinc® Tabletten 30mg
€10,99 -
Zink Bisglycinaat 15mg
€11,37 -
Zinkmethionine 15mg
€14,65 -
Zink Methionine Koper
€12,66 -
Zink 15 MG
€14,36 -
ZMA® Capsules
€18,09 -
Zink Tabletten
€7,69 -
Zinc & Magnesium Capsules
€9,29 -
Zinc (Gluconate) 30mg
€4,90 -
Zinc Citrate 50mg Elemental
€4,90 -
Zinc Complex
€7,90 -
ZMA
€18,90
Wat is zink
Zink is een essentieel spoorelement of micromineraal dat het menselijk lichaam onder andere nodig heeft bij de groei en ontwikkeling van het menselijk lichaam.
Functie van zink op het lichaam
Het menselijk lichaam is niet in staat om zink te produceren of op te slaan. Om deze reden kun je zink alleen halen uit voedingsmiddelen. Hierna wordt zink betrokken bij de activatie van meer dan 300 enzymen die nodig zijn voor metabolisme, spijsvertering en het zenuwstelsel. Daarnaast is zink betrokken bij de volgende processen:
-
Spieropbouw en hersenfunctionaliteit
-
Bevorderen van het immuunsysteem, zenuwprikkeloverdracht en antioxidant systeem
-
Hersenfunctionaliteit
-
Stofwisseling van eiwitten
-
Wondgenezing en haargroei
Gezondheidsvoordelen
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat de inname van voldoende zink een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen heeft.
-
Zink draagt bij aan een gezonde huid en snelle wondgenezing
-
Zink vermindert de kans op infecties, longontsteking en slechtziendheid. Dit geldt vooral voor oudere mensen
-
Zink kan de symptomen van acne verminderen
Verschillende vormen van zink
Er bestaan veel verschillende soorten en vormen van het voedingssupplement zink. Het wordt aangeraden om je op voorhand goed in te lezen, zodat je bij de aankoop kiest voor een vorm die het beste bij jouw lichamelijk behoefte past. Een zink supplement komt alleen voor in combinatie met andere stoffen. Er bestaan veel verschillende vormen en soorten, maar op hoofdlijnen zijn zink supplementen op te delen in drie categorieën.
Zink gebonden aan aminozuren
Een supplement dat bestaat uit een combinatie van zink en aminozuur is de meest geschikte vorm voor het menselijk lichaam. Dit geldt specifiek voor het aminozuur methionine in combinatie met zink. Deze variant wordt door de darmen opgenomen en wordt gebruikt bij de de productie van eiwitten.
-
Zinkbisglycinaat
-
Zinkmethionine
Zink gebonden aan organische zuren
De combinatie van zink gebonden organische zuren worden ook relatief goed opgenomen door het menselijk lichaam. Dit komt omdat deze variant niet gebonden is aan voedingsfactoren, waardoor het sneller opgenomen wordt. Dit geldt voornamelijk voor zinkpicolinaat.
-
Zinkpicolinaat
-
Zinkcitraat
-
Zinkgluconaat
Zink in zoutvorm
Zink in zoutvorm wordt het minst goed opgenomen door het menselijk lichaam. Deze variant moet zich via de maag eerst verbinden aan voedingsfactoren, voordat het opgenomen wordt.
-
Zinksulfaat
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor een volwassen persoon is rond de 7-9 milligram. Echter verschilt dit per leeftijd, geslacht en het dagelijkse voedingspatroon. Hieronder vind je het voedingsadvies van de gezondheidsraad.
| Leeftijd | ADH |
|---|---|
| Kinderen | |
| 0-2 jaar | 5 milligram |
| 2-5 jaar | 6 milligram |
| 6-9 jaar | 7 milligram |
| Mannen | |
| 9-13 jaar | 11 milligram |
| 14-17 jaar | 12 milligram |
| 18 jaar en ouder | 9 milligram |
| Vrouwen | |
| 9-13 jaar | 8 milligram |
| 13-17 jaar | 9 milligram |
| 18 jaar en ouder | 7 milligram |
| Zwangere vrouwen | 9 milligram |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 11 milligram |
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. De ADH van zink kan per persoon sterk verschillen. Weet je niet zeker hoeveel zink jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
In welke voedingsmiddelen zitten zink?
Het grootste gedeelte van de dagelijkse behoefte aan zink haal je uit voeding. Voedingsmiddelen met een hoge hoeveelheid aan zink zijn:
-
Zuivelproducten, zoals kaas en melk
-
Zaden en pitten zoals lijnzaad, sesamzaad, pompoenpitten en pijnboompitten
-
Noten, zoals cashew- en pecannoten
-
Rundvlees
-
Zeevruchten en schelpdieren, zoals oesters
-
Cacao
Wanneer heb je een tekort aan zink?
In Nederland komt een zink tekort weinig voor. Een tekort aan zink uit zich vaak in de combinatie van de volgende symptomen:
-
Reuk en smaakverlies
-
Afwijkingen aan de huid, zoals acné
-
Afwijkingen aan slijmvliezen en skelet
-
Verminderde afweer tegen infecties
Kan je teveel zink binnenkrijgen?
Een overschot aan zink door voedingsmiddelen komt niet veel voor in Nederland. Wel kan er een overschot ontstaan door het langdurig innemen van supplementen met een hoge dosis aan zink. Dit kan zich uiten in onder andere maag- en darmklachten en haaruitval. Tevens kan het de opname van andere mineralen en vitamines verstoren.
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
Wanneer je een zink supplement gaat aanschaffen, raden wij je aan om voor de vorm te kiezen waarbij zink verbonden is aan een aminozuur. Daarnaast zijn er nog een aantal belangrijke punten waar je op kunt letten bij het aanschaffen van een zink supplement. Deze behandelen we hieronder.
Met of zonder koper
De meeste zink supplementen die aangeboden worden bestaan uit een zink koper combinatie. De reden hiervan is dat hoge inname van zink kan leiden tot een koper tekort. Een koper tekort kan op de langere termijn negatieve bijwerkingen hebben zoals bloedarmoede. Echter kan supplement met een zink koper variatie ook leiden tot een koper overschot, wat ook voor negatieve bijwerkingen kan zorgen.
In het geval wanneer je andere supplementen gebruikt, zoals een multivitamine, raden wij je aan om een zink supplement te kiezen zonder koper. Vaak zit hier al koper in verwerkt. Op deze manier voorkom je dat je te veel binnen krijgt.
Dosering
De doseringen van zink supplementen verschillen vaak tussen de 10 en 30 milligram. De hoeveelheid zink die je nodig hebt is afhankelijk van verschillende factoren, zoals gesclacht, leeftijd en dieet. Weet je niet zeker of en hoeveel zink suppletie je nodig hebt? Neem dan altijd op voorhand contact op met je huisarts of specialist om je hierbij te helpen.
Vorm van het supplement
Een zink supplement komt in verschillende soorten voor, zoals in tabletten, capsules en druppels. Heb je moeite met het innemen van tabletten? Kies dan voor zink in de vorm van capsules of druppels, deze zijn makkelijk in te nemen.
Zinkvormen en -verbindingen
Supplementen kunnen zink in verschillende vormen bevatten waarbij verschillende verbindingen gebruikt kunnen worden. Niet alle vormen en verbindingen zijn even effectief. Wij raden aan te kiezen voor een zink supplementen die één van de onderstaande zinkvormen bevat. Per zinkvorm leggen we je kort uit waarom de zinkvorm effectief is en wat de voordelen ervan zijn.
1. Zinkbisglycinaat
Zinkbisglycinaat is een zinkvorm die gebonden is aan het aminozuur glycine. Aminozuurgebonden mineralen ontsnappen aan de mineralencompetitie omdat ze via actief aminozuurtransport direct worden opgenomen in de darm. Veel supplementen bevatten deze zinkvorm omdat de biolgische beschikbaarheid bijzonder goed is. Veel zink supplementen bevatten zinkbisglycinaat van het handelsmerk TRAACS®, een handelsmerk van Albion waardoor de hoogste kwaliteit van aminozuurchelaten gegarandeerd kunnen worden.
2. Zinkmethionine
Zinkmethionine is een zinkvorm die gebonden is aan het aminozuur methionine. Aminozuurgebonden mineralen ontsnappen aan de mineralencompetitie omdat ze via actief aminozuurtransport direct worden opgenomen in de darm. Methionine is een essentieel aminozuur en draagt bij tot de normale eiwitsynthese. Methionine wordt ook wel het “start-aminozuur” genoemd, omdat het in veel processen zich als eerste bevindt in een pasgevormd eiwit. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de voorkeur geeft aan methionine als het gaat om opname van aminozuurgebonden mineralen.
3. Zinkpicolinaat
In tegenstelling tot de vorige twee zinkvormen, is zinkpicolinaat gebonden aan een organisch zuur. Het voordeel van een zinkvorm gebonden aan organische zuren is dat ze de mineraalcompetitie ontwijken en niet binden aan voedingsfactoren. Van alle zinkvormen die gebonden zijn organische zuren is zinkpicolinaat het beste opneembaar. Echter worden zinkvormen gebonden aan aminozuren nog beter opgenomen door het lichaam.
Vul- en hulpstoffen
Voor ieder voedingssupplement geldt dat er gebruik gemaakt wordt van hulp- en vulstoffen. Bij de meeste goedkopere supplementen geldt meestal dat er meer gebruik is gemaakt van onnodige hulp- en vulstoffen, zoals suiker en synthetische smaakstoffen. Dit maakt het productieproces goedkoper, waardoor de verkoopprijs ook lager ligt. Lees op voorhand altijd het etiket van het product en kijk welke en hoeveel hulpstoffen er gebruikt zijn bij het productieproces.
Alles kort samengevat
Zink is een essentieel mineraal dat enorm veel functies binnen het lichaam ondersteunt, waaronder het immuunsysteem en het gezond houden van huid, hart en ogen. Over het algemeen zijn er niet heel veel mensen in Nederland die een tekort aan zink hebben. Mocht je ervoor kiezen om te beginnen met zink suppletie, raden wij aan rekening te houden met het volgende:
- Kies voor een supplement waar gebruikt wordt gemaakt van een zinkvorm die goed opgenomen wordt door het lichaam, zoals zinkbisglycinaat of zinkmethionine.
- Een langdurig hoge inname aan zink kan lijden tot lage koperwaardes. Let goed op je koper inname wanneer je een zink supplement neemt.
- Een supplement dient altijd als aanvulling gebruikt te worden op een gezond en gevariëerd dieet.
- Ben je niet zeker of een zink supplement verstandig is, neem dan eerst contact op met je huisarts of specialist om dit te bespreken.
Gerelateerde artikelen
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.