Your address will show here +12 34 56 78

Beste maaltijdvervangers

 

  Auteur:
  Felix van Aken

Ben je op zoek naar een handige en snelle manier om onderweg of thuis alle voedingstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft? Dan is een maaltijd vervangend supplement waarschijnlijk een goed alternatief. Een schepje poeder gemengd met water en je hebt een drankje dat boordevol zit met eiwitten, onverzadigde vetten, koolhydraten en belangrijke vitamines en mineralen. Niet alle maaltijdvervangers bevatten deze gezonde ingrediënten. Sommige maaltijdvervangers die we tegenkomen zijn echte caloriebommen rijk aan suiker en slechte vetten. Benieuwd waar je op moet letten bij het kiezen van een maaltijdvervanger? We vertellen het je graag!

Hoe hebben wij getest?

In onze test hebben we 26 verschillende maaltijdvervangers bekeken en meer dan 120 gebruikerreviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste maaltijdvervangers zelf geprobeerd en beordeeld op een aantal criteria.

26

Producten bekeken

7

Bronnen onderzocht

120+

Reviews gelezen

22

Uren besteed

Criteria waar we de beste maaltijdvervangers op hebben beoordeeld zijn:

  • Merk

  • Certificatie

  • Prijs

  • Calorieën

  • Macronutriënten

  • Micronutriënten

  • Smaak

Belangrijke informatie

  1. De aanbevolen dosering kan per maaltijdvervanger en aanbieder verschillen van elkaar. Om een eerlijke en duidelijk vergelijking te kunnen maken hebben wij alle maaltijdvervangers beoordeeld en vergeleken per dosering van 100 gram.

  2. Veel maaltijdvervangers bevatten toevoegingen zoals vitamines en mineralen. Neem je al een multivitamine supplement? Let dan goed op de doseringen en zorg ervoor dat je niet teveel aan bepaalde ingrediënten binnenkrijgt.

  3. Een goede maaltijdvervanger is rijk aan eiwitten en vezels, dit geeft je namelijk lang een vol en voldaan gevoel. Suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel gaat schommelen, waardoor je sneller trek en zin krijgt in (ongezond) eten. Houd hier rekening mee bij het kiezen van een maaltijdvervanger.

De top 5 maaltijdvervangers uit onze test

Veel maaltijdvervangers die we tegenkomen op de markt zitten vol met suiker, verzadigde vetten en bevatten weinig vezels. Een maaltijdvervanger moet een vervanging zijn van een gezonde maaltijd en dat betekent een goede verhouding aan voedingstoffen en rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Het onderscheiden van maaltijdvervangers van lage kwaliteit en goede maaltijdvervangers kan soms een uitdaging zijn. Om je te helpen bij de zoektocht naar de beste maaltijdvervanger heeft InfoFitness een top 5 van de beste maaltijdvervangers op een rij gezet!

Merk Supplement Prijs Prijs per 100 gram Kcal Eiwitten (g) Koolhydraten (g) Vetten (g) Vezels (g) Actieve ingrediënten
1. yfood Classic Powder €28.04 €1.65 455 28.4 31.1 20.5 8.0 Vitamines en mineralen
2. XXL Nutrition Complete Food €49.95 €2.50 387 40.3 35.7 7.6 6.2 Vitamines, mineralen, aminozuren en ALA
3. Bulk Complete Food Shake €23.49 €1.68 400 39.0 37.0 12.0 9.6 Vitamines, mineralen, ashwagandha, Digezyme en Lactospore
4. yfood Classic Drinks €18.31 €3.05* 500* 33.0* 41.0* 21.0* 7.5* Vitamines en mineralen
5. Orangefit Diet shake €31.90 €3.78 383 47.0 22.9 10.0 11.0 Vitamines en mineralen

* De Classic Drinks van yfood zijn vloeibaar en geen poeder, waardoor ze per 100 gram niet 1-op-1 vergelijkbaar zijn met de overige producten.

1. Classic Powder

De Classic Powder maaltijdvervanger van yfood komt als beste maaltijdvervanger uit de test van InfoFitness waarbij 26 verschillende maaltijdvervangers zijn vergeleken. De Classic Powder is ontzettend rijk aan voedingsstoffen. De maaltijdvervanger bevat namelijk hoge doseringen van 26 verschillende vitamines en mineralen. Daarnaast bevat de classic powder ruim 28 gram eiwitten, een goede hoeveelheid aan gezonde onverzadigde vetten en 8 gram vezels per 100 gram.

De Classic Powder maaltijdvervanger is verkrijgbaar in 10 verschillende smaken, waarbij elk pakket 17 maaltijden bevat. Wanneer je een abonnement neemt ontvang je 15% korting en kan je zelf bepalen hoe vaak je de maaltijdvervanger toegestuurd krijgt.  

Voedingswaarde

Per 100 gram
Energie 1901kJ / 455kcal
Eiwit 28.4g
Koolhydraten 31.1g
waarvan suikers 17.1g
Vet 20.5g
waarvan verzadigd 2.7g
Vezels 8.0g

Voordelen

 

  • Laag in toegevoegde suikers en verzadigde vetten

  • Hoog in eiwitten

  • Rijk aan vitamines en mineralen

  • Scherp geprijsd

  • Ook in vegan variant

Nadelen

 

  • Meer calorieën dan sommige alternatieven

Classic Powder van yfood
Classic Powder
28.04

yfood

  • 17 maaltijden
  • Vitamines & mineralen
  • 8 smaken
BESTE 2023

2. Complete Food

De Complete Food van XXL Nutrition is een maaltijdvervanger gemaakt van echt eten. Met deze maaltijdvervanger kom je niet te kort aan voedingsstoffen, het bevat namelijk het volledige spectrum aan vitamines en mineralen. Daarnaast de maaltijdvervanger ook nog vol met aminozuren en zijn er omega-3 vetzuren toegevoegd in de vorm van ALA.

De maaltijdvervanger is relatief caloriearm wanneer we dit vergelijken met andere supplementen. Dit komt door de lage hoeveelheid verzadigde vetten (1.3g per 100g) en suiker (3.3g per 100g) die in de Complete Food maaltijdvervanger zitten. De maaltijdvervanger heeft daardoor het hoogste aantal eiwitten (40.3g per 100g) dat we hebben kunnen vinden in een maaltijdvervanger en bevat 6.2 gram aan vezels. Een klein nadeel is dat de Complete Food shake maar verkrijgbaar is in 1 smaak, die overigens wel ontzettend lekker is.

Voedingswaarde

Per 100 gram
Energie 1621kJ / 387.43kcal
Eiwit 40.3g
Koolhydraten 35.7g
waarvan suikers 3.3g
Vet 7.6g
waarvan verzadigd 1.3g
Vezels 6.2g

Voordelen

 

  • Laag in suikers en verzadigde vetten

  • Hoog in eiwitten

  • Rijk aan vitamines en mineralen

  • Toevoeging van aminozuren en omega-3

  • Laag in calorieën

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor veganisten

  • Maar in 1 smaak verkrijgbaar

Complete Food maaltijdvervanger van XXL Nutrition
Complete Food
49.95

XXL Nutrition

  • 30 maaltijden
  • Vitamines & mineralen
  • 1 smaak

3. Complete Food Shake

De Complete Food Shake van Bulk is een van de weinige maaltijdvervangers die compleet geschikt is voor veganisten. De voedingswaarde van de Complete Food Shake is erg sterk. Je krijgt namelijk per 100 gram 400 calorieën binnen die bestaan uit 30g eiwitten, 37g koolhydraten en 12g vet. De maaltijdvervanger is daarbij ook nog eens erg laag in suiker en verzadigd vetten en rijk aan vezels.

De Complete Food Shake is niet minder verantwoord dan een normale gezonde maaltijd. De maaltijvervanger zit vol met vitamines, mineralen en andere gezonde toevoegingen, waaronder de bekende handelsmerken als KSM-66® Ashwagandha, LactoSpore® (probioticum) en DigeZyme®. De Complete Food Shake is verkrijgbaar in 3 lekkere smaken. 

Voedingswaarde

Per 100 gram
Energie 1681kJ / 400kcal
Eiwit 30.0g
Koolhydraten 37.0g
waarvan suikers 2.3g
Vet 12.0g
waarvan verzadigd 2.5g
Vezels 9.6g

Voordelen

 

  • Laag in suikers en verzadigd vetten

  • Hoog in eiwitten

  • Rijk aan vitamines en mineralen

  • Toevoeging van Ashwagandha en probiotica

  • Scherp geprijsd

  • Geschikt voor veganisten

Nadelen

 

  • Reviews zijn verdeeld vanwege de smaak

Complete Food Shake maaltijdvervanger van Bulk
Complete Food Shake
23.49

Bulk

  • 14 maaltijden
  • Vitamines & mineralen
  • 3 smaken

4. Classic Drinks

De Classic Drinks zijn maaltijdvervangers die al in een drankje verwerkt zijn. In tegen stelling tot de traditionele maaltijdvervangers in poedervorm die je zelf moet mixen, zijn deze drinks nog sneller en makkelijker mee te nemen. De drinkmaaltijden bevatten 41 gram eiwitten en 7.5 gram vezels per fles. Daarnaast bevatten de Classic Drinks van yfood hoge doseringen van alle vitamines en mineralen, waardoor het een echte vervangen is van een traditionele maaltijd.

De Classic Drinks zijn verkrijgbaar in 8 verschillende smaken en elk pakket bevat 6 flessen van 500ml. Wanneer je een abonnement neemt ontvang je 15% korting op je bestelling en kan je zelf bepalen hoe vaak je de drinkmaaltijden toegestuurd krijgt.

Voedingswaarde

Per 500 ml
Energie 2059kJ / 500kcal
Eiwit 34.0g
Koolhydraten 41.0g
waarvan suikers 22.0g
Vet 21.0g
waarvan verzadigd 5.8g
Vezels 7.5g

Voordelen

 

  • Laag in verzadigde vetten

  • Hoog in eiwitten

  • Snel en makkelijk mee te nemen

  • Lang houdbaar zonder koeling

  • Ook in vegan variant

Nadelen

 

  • Suikergehalte iets hoger dan sommige alternatieven

Classic Drinks van yfood
Classic Drinks
18.31

yfood

  • 6 drinkmaaltijden
  • Vitamines & mineralen
  • 8 smaken

5. Orangefit Diet

De diet shake van Orangefit is in 2021 verkozen tot de beste maaltijdvervanger in een onderzoek van 27 verschillende vergelijkbare producten. Dit komt door de sterke voedingswaarde van de maaltijdvervanger. De shake bevat het hoogste aantal eiwitten (47g per 100g) en vezels (11g per 100g) van alle maaltijdvervangers die we getest hebben. Daarnaast is de maaltijdvervanger van Orangefit erg laag in suiker en verzadigde vetten.

Orangefit heeft daarnaast ook ruime doseringen van alle vitamines en mineralen toegevoegd aan deze maaltijdvervanger. Elke vitamine en mineraal heeft is gedoseerd op 30% van je ADH. De maaltijdvervanger is verkrijgbaar in 4 verschillende smaken en het is mogelijk om 15% korting te krijgen wanneer je een abonnement afsluit waarbij je zelf bepaald wanneer en hoe vaak je het supplement ontvangt.

Voedingswaarde

Per 100 gram
Energie 1602.47kJ / 383kcal
Eiwit 47.0g
Koolhydraten 22.9g
waarvan suikers 1.4g
Vet 10.0g
waarvan verzadigd 1.4g
Vezels 11.0g

Voordelen

 

  • Nr 1 afslankshake van Nederland uit test Consumentenbond

  • Laag in suiker en verzadigde vetten

  • Extra hoog in eiwitten

  • Rijk aan vitamines en mineralen

  • Laag in calorieën

  • Geschikt voor veganisten

Nadelen

 

  • Omgerekend duurder dan sommige alternatieven

Diet afvalshake van Orangefit
Diet
31.90

Orangefit

  • 13 maaltijden
  • Vitamines & mineralen
  • 4 smaken

Alle maaltijdvervangers

Naast de top 5 opgesteld door InfoFitness zijn er nog meer goede supplementen die kunnen dienen als een maaltijdvervanger, bijvoorbeeld afval shakes, eiwitshakes of weight gainers. De beste maaltijdvervanger voor jou is afhankelijk van je eigen situatie en persoonlijke doelen. Hieronder vind je een overzicht van alle maaltijdvervangers die aangeboden worden door erkende merken en verkrijgbaar zijn bij betrouwbare webwinkels.

Wat zijn de voordelen van een maaltijdvervanger?

Bij het doen van je aankoop belangrijk om met een aantal dingen rekening te houden, niet alle maaltijdvervangers zijn namelijk het zelfde. Daarnaast zijn er nog een aantal belangrijke dingen waar je rekening mee wil houden voordat je een maaltijdvervanger kiest.

Geschikt voor mensen met een druk leven

Maaltijdvervangers zijn ideaal voor mensen met een druk leven of die weinig tijd hebben om gezond te koken. Ze bieden een snelle en gemakkelijke manier om voedzaam en evenwichtig te eten, waardoor je de dag door kunt komen zonder dat je honger lijdt.

Controle over portiegrootte

Sommige maaltijdvervangers bevatten alleen de juiste hoeveelheid calorieën, vetten, suikers en andere nutriënten voor één persoon of meerdere personen, wat het gemakkelijk maakt om er precies genoeg van te nemen zodat je op gewicht blijft.

Rijk aan belangrijke voedingstoffen

In plaats van tientallen ingrediënten te moeten verzamelen om gezonde receptjes samen te stellen, bevatten de meeste maaltijdvervangers alle essentiële vitamines en mineralen in één maaltijdshake die belangrijk zijn voor je algehele gezondheid.

Kosteneffectief

Wanneer je regelmatig maaltijden bereidt met verse ingrediënten is dit vaak duurder dan wanneer je kiest voor maaltijdvervangers omdat ze over het algemeen goedkoper zijn dan traditionele voeding waaruit je dezelfde voedingstoffen wil halen als dat er in een maaltijdvervanger zit.

Wanneer moet ik een maaltijdvervanger nemen?

Het nemen van een maaltijdvervanger kan in bepaalde situaties zinvol zijn, afhankelijk van persoonlijke behoeften en doelstellingen. Mensen die gezond willen leven of hun gewicht op peil willen houden hebben baat bij het nemen van een maaltijdvervanger. Het is ook handig voor mensen die druk bezig zijn met sportactiviteiten, zoals hardlopers of bodybuilders, om spiermassa te vergroten. Maaltijdvervangers kunnen ook nuttig zijn voor mensen met diabetes om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voor veganisten of vegetariërs kan het ook een handig alternatief zijn voor een traditionele maaltijd, aangezien het voor veganisten een stuk moeilijker is om buiten de deur te eten. Maaltijdvervangers kunnen helpen bij het bereiken van gezondheidsdoelstellingen, doordat de calorie-inname erg makkelijk bij te houden is.

Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?

Bij het doen van je aankoop belangrijk om met een aantal dingen rekening te houden, niet alle maaltijdvervangers zijn namelijk het zelfde. Daarnaast zijn er nog een aantal belangrijke dingen waar je rekening mee wil houden voordat je een maaltijdvervanger kiest.

Het merk

Het kopen van supplementen bij een gerenommeerde aanbieder is altijd verstandig. Wanneer je in de markt bent voor een maaltijdvervanger of maaltijdshake, dan zijn er een aantal zaken waar je op kunt letten:

  • Volledige openbaarmaking van ingrediënten en doseringen

  • Kwaliteitscertificeringen

  • Inzichtelijke testresultaten

  • Product reviews en beoordelingen

Ingrediënten

Een maaltijd vervangend supplement heeft over het algemeen een goede verdeling aan eiwitten, koolhydraten en vetten zoals een gezonde en gebalanceerde maaltijd dat ook heeft. Daarnaast is een hoge hoeveelheid vezels ook belangrijk in een maaltijdvervanger. Dit zorgt er namelijk voor dat je langer voldaan blijft. Let ook op welke vitamines en mineralen er in de maaltijdvervanger zitten en hoe goed deze zijn gedoseerd.

Medische achtergrond

Je medische achtergrond is belangrijk om in je achterhoofd te houden bij het doen van je aankoop. Voor personen met een ziekte of medische aandoening is het aan te raden om producten te vermijden met stimulerende middelen. Over het algemeen bevatten maaltijdvervangers geen stimulerende middelen, echter zijn er sommige maaltijdshakes waar cafeïne in verwerkt zit. Aandoeningen waarbij je supplementen met stimulerende wil vermijden zijn onder andere:

  • Hoge bloeddruk

  • Hartproblemen

  • Slapeloosheid

  • Spanning of stress

Allergenen

Veel maaltijdvervangers bevatten allergenen omdat er gebruik gemaakt wordt van verschillende ingrediënten. Heb je allergenen? Bekijk dan goed het label op de verpakking voordat je overgaat tot aankoop. Ingrediënten die mogelijk allergische reacties kunnen veroorzaken zijn:

  • Gluten

  • Melk (lactose)

  • Soja

  • Eieren

  • Noten

  • Tartrazine (E-102)

Alles kort samengevat

Bij het kiezen van een maaltijdvervanger is het belangrijk om te weten hoeveel er van wat in 100 gram zit. Let goed op de dosering en ingrediënten, zoals vitamines en mineralen. Kies voor eiwitrijke en vezelrijke maaltijdvervangers, die weinig suiker bevatten. Zo voorkom je schommelende bloedsuikerspiegel en blijf je langer vol en voldaan gevoel houden.

Maaltijdvervangers zijn ideaal voor mensen met een druk leven, omdat ze snel en gemakkelijk een voedzaam en evenwichtig dieet bieden. Ze bevatten de juiste hoeveelheid van calorieën, vetten, suikers en andere nutriënten in één portie. Bovendien bevatten maaltijdvervangers alle essentiële vitamines en mineralen waar je lichaam behoefte aan heeft. Ook zijn maaltijdvervangers kosteneffectief wanneer je normaal gesproken een maaltijd zou maken met verse ingrediënten.

Let bij het doen van je aankoop op merk, ingrediënten, medische achtergrond en allergenen. Kies een gerenommeerde aanbieder met goed vermelde ingrediënten en doseringen die voldoen aan je medische behoeften en allergieën.

Vragen over maaltijdvervangers

Zijn maaltijdvervangers gezond?

Het hangt ervan af welke maaltijdvervanger je neemt. Sommige maaltijdvervangers zijn gezond en bevatten veel voedingsstoffen, terwijl andere niet zo gezond zijn en meer calorieën, suiker of verzadigd vet bevatten dan een normale maaltijd. Het is daarom belangrijk om te letten op wat erin zit wanneer je een maaltijdvervanger koopt.

Is een eiwitshake een maaltijdvervanger?

Nee, een eiwitshake is geen volledige maaltijdvervanger. Eiwitshakes bevatten vaak een hoog eiwitgehalte, maar niet genoeg van andere voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen die nodig zijn voor een compleet dieet. Daarom moet je bij het gebruik van eiwitshakes ook andere gezonde voeding consumeren.

Hoeveel maaltijdshakes kan ik per dag nemen?

Het is afhankelijk van de voedingswaarde en ingrediënten in de maaltijdshake. Als een maaltijdshake wordt gebruikt als vervanging voor een regelmatige maaltijd, dan is één shake per dag meestal voldoende. Als je shakes neemt als tussendoortje, zou je er maximaal twee of drie per dag kunnen nemen.

Gerelateerde artikelen

Supplementen

Auteur: Felix van Aken

  • Text Hover

Supplementen

Auteur: Felix van Aken

  • Text Hover


Geschreven door


Felix van Aken, MSc



Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.

InfoFitness gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, zoals peer-reviewed onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. In ons redactioneel proces vind je meer informatie over het controleproces en hoe de redactie van InfoFitness de inhoud nauwkeurig en betrouwbaar houdt.