Testosteron pillen
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 22 november 2024
Testosteron speelt een belangrijke rol in de energie, spierkracht en het libido van mannen. Helaas beginnen de waarden na je dertigste te dalen, wat kan leiden tot minder energie, spierafname en een lager libido. Herkenbaar? Gelukkig kun je je testosteron een natuurlijke boost geven met de juiste supplementen.
Testosteron pillen bevatten ingrediënten die gericht zijn op het ondersteunen van je hormoonhuishouding. Maar welke werken écht? We zetten het voor je op een rij.
Hoe hebben wij getest?
We hebben 45 verschillende producten onderzocht en meer dan 160 reviews geanalyseerd. Op basis hiervan hebben we de beste testosteron pillen geselecteerd en beoordeeld op belangrijke criteria.
45
Producten bekeken
31
Bronnen onderzocht
160+
Reviews gelezen
45
Uren besteed
De criteria die zijn gebruikt in bij het kiezen van de beste testosteron booster:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Ingrediënten
-
Dosering
-
Wetenschappelijke onderbouwing
Belangrijke informatie
-
Veel testosteron boosters bevatten ingrediënten zonder wetenschappelijke basis. Wij adviseren supplementen te kiezen met ingrediënten die bewezen effectief zijn in het ondersteunen van een gezonde testosteronproductie.
-
Ervaar je klachten zoals laag energieniveau, spierverlies of verminderd libido? Overweeg dan om je arts te raadplegen. In sommige gevallen kan een medische behandeling effectiever zijn dan een supplement.
De 6 beste natuurlijke testosteron pillen
Het aanbod aan natuurlijke testosteron boosters is enorm en de samenstellingen verschillen vaak flink. Geen enkel supplement bevat precies dezelfde ingrediënten of doseringen, waardoor het kiezen van de juiste lastig kan zijn.
Om je te helpen, hebben wij de beste testosteron boosters voor je geselecteerd. Deze bevatten de juiste ingrediënten in effectieve doseringen, zodat je zeker weet dat je een goed supplement kiest.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Effectieve ingrediënten | Ingrediënten |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. TestoPrime | TestoPrime | €39.99* | €1.33* | 7 | Ashwagandha, Fenegriek, Magnesium, Zink, Vitamine D3, D-asparginezuur, Granaatappel |
| 2. Purity Labs | Alpha Drive | €39.95 | €0.89 | 7 | Ashwagandha, Shilajit, Maca, Magnesium, Zink, Vitamine D3, Panax Ginseng |
| 3. Zapply | Testo Charge | €39.95 | €1.33 | 7 | Ashwagandha, vitamine D3, Zink, Magnesium, MACA, Shilajit en Boron |
| 4. Natuurlijk Presteren | Testobooster | €24.00 | €0.80 | 4 | Ashwagandha, Magnesium, Vitamine D3 & Zink |
| 5. XXL Nutrition | Test Support | €34.99 | €1.17 | 5 | Ashwagandha, Tribulus Terrestris, Vitamine D3, Magnesium, Zink en MACA |
| 6. Universal | Animal M-Pak | €55.99 | €2.43 | 6 | Turkesterone, Fenegriek & Gemberwortel, Grapefruit, Alfa-liponzuur |
* Prijs van toepassing wanneer er gebruikt wordt gemaakt van tijdelijke promotie
1. TestoPrime
De TestoPrime testosteron booster is internationaal al lange tijd ontzettend populair en sinds kort ook in Nederland verkrijgbaar. Er zijn weinig testosteron boosters die zoveel effectieve ingrediënten bevatten die testosteron verhogen zoals TestoPrime. Dit is waarom TestoPrime als beste testosteron booster uit de test van InfoFitness is gekomen. Alle ingrediënten hebben wetenschappelijke literatuur die de effecten op testosteron onderbouwen en zijn daarnaast nog eens hoog gedoseerd.
De prijs van TestoPrime lijkt aan de hoge kant, maar er zijn regelmatig promoties actief waarbij je flinke kortingen kan krijgen wanneer je meerdere potjes afneemt. Momenteel betaal je bij het afnemen van 3 potjes omgerekend maar €39.99 per potje. Kijkend naar de ingrediënten en de doseringen hiervan vinden wij het de prijs zeker waard en zelfs voordelig wanneer je meerdere potjes koopt.
Voordelen
-
Rijk aan ingrediënten en hoog gedoseerd
-
Bevat D-asparaginezuur
-
Bevat vitamine D3 & zink
-
Ashwagandha extract van KSM-66®
-
2+1 gratis en 15% abonnementskorting
-
Levenslange tevredenheidsgarantie
Nadelen
-
Iets duurder dan alternatieven wanneer je maar 1 potje koopt
TestoPrime
€ 59.993 voor €39.99 per potje
- Inhoud: 120 capsules
- Natuurlijke booster
- Zonder hormonen
BESTE 2024
2. Alpha Drive
Alpha Drive zijn de populaire testosteron pillen van Purity Labs waarvan de formule recentelijk is verbeterd. De testosteron booster bevat maar liefst 13 verschillende ingrediënten en we zijn erg enthousiast over de selectie. Naast de essentiële vitaminen en mineralen die je verwacht in een t-booster, bevat het ook krachtige extracten zoals Shilajit, Maca, Gingko Biloba en Ashwagandha.
De Alpha Drive is geformuleerd om het libido te stimuleren, testosteronproductie te ondersteunen en spiergroei te bevorderen. De selectie aan ingrediënten en de gekozen doseringen maken dit één van de betere testosteron pillen die er zijn. Zeker wanneer je kijkt naar de prijs en de regelmatige kortingen die Purity Labs aanbiedt.
Voordelen
-
Hoge kortingen bij het kopen van meerdere potjes
-
Bevat Shilajit, Maca en Ashwagandha
-
Bevat vitamine D3, zink & magnesium
-
100% tevredenheidsgarantie
-
Veganistisch en Halal
Nadelen
-
Ashwagandha niet van KSM-66®
Alpha Drive
€ 39.95Purity Labs
- Inhoud: 90 capsules
- Natuurlijke booster
- Zonder hormonen
3. Testo Charge
De Testo Charge van Zapply is met totaal 13 ingrediënten een erg complete testosteron booster. De formule bevat hoog gedoseerde ingrediënten die je verwacht in een test booster zoals ashwagandha (KSM-66), vitamine D3, zink, magnesium. Daarnaast heeft Zapply voor wat uniekere ingrediënten gekozen zoals shilajit, maca extract en maria distel.
De Testo Charge van Zapply is getest door een onafhankelijk laboratorium. Verder kan je ook nog een flinke korting krijgen bij het afnemen van 2 (20% korting) of 3 (30% korting) verpakkingen. Kijkend naar het aantal effectieve ingrediënten, de doseringen en de prijs zijn we erg positief over Testo Charge en kunnen we deze testosteron booster zeker aanbevelen.
Voordelen
-
Korting bij het kopen van 2 of 3 verpakkingen
-
Bevat exotische extracten
-
100% tevredenheidsgarantie
-
Rijke mix met 13 verschillende ingrediënten
-
Bevat Ashwagandha-extract
Nadelen
-
Gekozen voor mineraalverbinding gluconaat in plaats van bisglycinaat
Testo Charge
€ 39.95Zapply
- Inhoud: 90 capsules
- Natuurlijke booster
- Zonder hormonen
4. Testobooster
De Testobooster van Natuurlijk Presteren bevat een complete formule met natuurlijke ingrediënten die je verwacht in een testosteron verhogend supplement. Een dosering van deze Testobooster bevat ashwagandha (KSM66®), zink, magnesium en vitamine D3 binnen. Alleen ingrediënten met een wetenschappelijk bewezen werken op testosteronspiegels. De keuze aan effectieve ingrediënten, hoge doseringen en scherpe prijs maakt de Testobooster van Natuurlijk Presteren één van de betere testosteron boosters op dit moment.
Voordelen
-
Hoog gedoseerd in tabletvorm
-
Ashwagandha extract van KSM-66®
-
Bevat zink
-
Bevat magnesium
-
Bevat vitamine D3
Nadelen
-
Lagere hoeveelheid aan ingrediënten dan sommige alternatieven
Testobooster
€ 24.00Natuurlijk Presteren
- Inhoud: 30 tabs
- Natuurlijke booster
- Zonder hormonen
5. Test Support
De Test Support van XXL Nutrition is misschien wel de populairste testosteron booster van Nederland met meer dan 120 positieve reviews. De testosteron booster bevat meerdere ingrediënten met een bewezen testosteron verhogend effect, zoals vitamine D3, tribulus terrestris, ashwagandha en zink. De aanbevolen dosering bestaat uit 3 capsules, waardoor je met dit potje van 90 capsules maar liefst 45 dagen vooruit kan.
Voordelen
-
Scherp geprijsd
-
Bevat vitamine D3
-
Bevat Tribulus Terrestris
-
Bevat ashwagandha
-
Bevat zink
Nadelen
-
Ashwagandha niet van KSM-66®
Test Support
€ 34.99XXL Nutrition
- Inhoud: 90 capsules
- Natuurlijke booster
- Zonder hormonen
6. Animal M-Stak
De Animal M-Stak van Universal is de favoriete stack onder veel bodybuilders. Naast testosteron verhogende ingrediënten zoals turkesterone, fenegriek en gemberwortel, bevat deze testosteron booster ook BCAA aminozuren en L-carnitine. Om het maximale effect te blijven ervaren raad Universal het aan om na 3 weken 1 week rust te nemen, om vervolgens weer het supplement te nemen.
Voordelen
-
Krachtige formule
-
23 ingrediënten
-
Bevat turkesterone
-
Bevat fenegriek
-
Bevat gemberwortel
Nadelen
-
Niet geschikt voor vrouwen
-
Niet geschikt voor veganisten
-
Duurder dan sommige alternatieven
Animal M-Stak
€ 55.99Universal
- Inhoud: 21 packs
- Natuurlijke booster
- Zonder hormonen
Meer testosteron boosters
Hieronder vind je een overzicht van alle testosteron pillen en boosters uit onze test. Deze producten komen van erkende merken en zijn verkrijgbaar bij betrouwbare webwinkels.
-
TestoPrime
Oorspronkelijke prijs was: €75,99.€59,99Huidige prijs is: €59,99. -
Testo Charge
€39,95 -
Testobooster
€24,00 -
Test HD
€34,90 -
Dominate V2
€41,90 -
Testo Hardcore
€21,99 -
AK-47 Testobooster
€26,99 -
Grow
€19,99 -
Testo 4HD
€36,49 -
Men’s T-Cycle
€12,99 -
Complete T-Booster
€37,99 -
Animal M-Stak
€55,99
Wat is een testosteron booster supplement?
Testosteron is een belangrijk hormoon voor zowel mannen als vrouwen, maar speelt een grotere rol bij mannen vanwege hun hogere testosteronspiegels. Het is essentieel voor seksuele gezondheid, vruchtbaarheid, spiergroei, vetverlies en algemeen welzijn. Helaas nemen testosteronniveaus van nature af naarmate je ouder wordt, vaak met merkbare gevolgen zoals vermoeidheid, spierverlies en een lager libido.
Veel supplementen claimen de testosteronspiegels te verhogen, maar niet alle hebben een wetenschappelijk onderbouwd effect. Testosteron boosters, vaak “T-boosters” genoemd, combineren verschillende ingrediënten die mogelijk de testosteronproductie verhogen.
Hoewel sommige ingrediënten nauwelijks door onderzoek worden ondersteund, zijn er wel degelijk stoffen die hun effectiviteit hebben bewezen in wetenschappelijke studies. Het is belangrijk om kritisch te zijn bij de keuze voor een testosteron booster en te kijken naar formules met bewezen ingrediënten en juiste doseringen.
Zijn testosteron boosters veilig?
Ja, zolang je een natuurlijke testosteron booster neemt met natuurlijke ingrediënten. Vermeid supplementen met anabolen of andere synthetische stoffen en ingrediënten. Deze zijn niet veilig en kunnen zorgen voor ernstige bijwerkingen. Koop testosteron boosters altijd van erkende merken en webshops.
Ingrediënten met een bewezen werking
Niet alle ingrediënten in testosteron boosters hebben hetzelfde effect. Sommige hebben een stevige wetenschappelijke onderbouwing die hun invloed op testosteronniveaus bevestigt, terwijl andere ingrediënten geen bewezen verband hebben met een verhoging van testosteron. Toch zie je deze vaak terug in supplementen, waardoor het belangrijk is kritisch te kijken naar de samenstelling.
Hieronder bespreken we de ingrediënten waarvan onderzoek laat zien dat ze een positieve invloed kunnen hebben op testosteronniveaus. En we leggen je direct uit waarom juist deze ingrediënten het overwegen waard zijn!
Zink
Zink is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor vele lichamelijke functies in het lichaam. Zink versterkt het immuunsysteem en helpt de huid, ogen en het hart gezond te houden.
Een studie uit 1996 waarin onderzoek gedaan is naar de relatie tussen cellulaire zinkconcentraties en serumtestosteron van 40 gezonde mannen tussen 20 en 80 jaar wees op een significante correlatie. Concreet merkte de onderzoekers dat een zinkbeperking in de voeding geassocieerd was met een afname van serumtestosteron na 20 weken (1).
Vitamine D
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die helpt bij de opname van mineralen zoals calcium en fosfor. Deze vitamine is cruciaal voor het in stand houden van gezonde en sterke botten.
Een studie uit 2010 onderzocht de potentiële rol van vitamine D bij het stimuleren van de aanmaak van testosteron. Een groep mannen met overgewicht die een afslankdieet volgden werden verdeeld over een controle- en placebogroep, waarbij de controlegroep een jaar lang vitamine D kreeg. Als gevolg hiervan vonden de onderzoekers een significante toename van de totale testosteronniveaus (2).
Turkesterone
Turkesterone, ook bekend als Ajuga Turkestanica Extract, behoort tot de groep van ecdysteroïden. Ecdysteroïden komen van nature voor in steroïde hormonen van planten. Onderzoek heeft aangetoond dat ze zeer effectief zijn in het opbouwen van spieren en het verbeteren van de prestaties.
In een recente studie uit 2019 is onderzoek gedaan naar het prestatie verhogende effect van ecdysteron bij mensen. 46 personen werden verdeeld in een controle- en placegroep, waarbij de personen in de controlegroep dagelijks een ecdysteroïden supplement kregen. De controlegroep was significant meer spiermassa aangekomen dan de placebogroep (3).
Ashwagandha
Ashwagandha is een plantensoort dat voornamelijk groeit in Afrika en Zuid-Azië. Het ayurvedisch kruid werkt als adaptogeen om het vermogen tegen stress in het lichaam te ondersteunen. Een dubbel blind, placebogecontroleerde en cross-over studie uit 2019 over een periode van 8 weken, concludeerde dat er correlatie was bij de inname van ashwagandha met een toename van 18% in DHEA-S en een toename van 14,7% in testosteron (5).
D-asparaginezuur
D-asparaginezuur is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij het aanmaken en afgeven van testosteron door het hele lichaam. Een studie uit 2017 die meerdere onderzoeken over de effecten van D-asparaginezuur op de serumtestosteronspiegels heeft samengevat, concludeerde dat in een analyse van 23 dierstudies en 4 humane studies werd ontdekt dat de resultaten significanter waren bij dierstudies dan bij de humane studies (4).
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris is een kleine bladplant en staat ook bekend als punctiewijnstok, gokshura, caltrop en geitenkop. De plant groeit op vele plaatsen, waaronder Europa, Azië, Afrika en het Midden-Oosten. Hoewel de plant geen effect op testosteron lijkt te hebben kan het wel een verhogend effect op het libido hebben.
Een studie uit 2015 ontdekte dat wanneer mannen met een laag libido gedurende twee maanden dagelijks 750 tot 1500 mg Tribulus terrestris namen, hun seksuele verlangen met maar liefst 79% toenam (6). Ook 67% van de vrouwen met een laag libido ervaarde een verhoogd seksueel verlangen nadat ze gedurende een periode van 3 maanden 500 tot 1500 mg hadden ingenomen (7).
Fenegriek
Fenegriek is een klaverachtig kruid dat voornamelijk wordt gekweekt in mediterrane regio’s zoals Zuid-Europa en West-Azië. Om het effect en de veiligheid van de fenegriekzaden op spieranabolisme en androgene hormonen te bepalen, gaven onderzoekers in 2016 60 gezonde mensen fenegriek gedurende 8 weken in combinatie met een weerstandstrainingsprogramma. Uiteindelijk ontdekten ze dat het kruid de anabole en androgene activiteit bij deze mannen significant verbeterde (8).
Gemberwortel
Gember wordt al eeuwen gebruikt voor medicinale doeleinden. Recente studies laten zien dat deze wortel de vruchtbaarheid bij mannen kan verbeteren. Een studie uit 2012 concludeerde dat bij het dagelijks nemen van een gember supplement gedurende 3 maanden, de testosteronniveaus met 17,7% waren verhoogd bij 75 volwassen mannelijke proefpersonen met vruchtbaarheidsproblemen. De onderzoekers suggereren dat gember ook op andere manieren de gezondheid van het sperma kan verbeteren (9).
Wat is de oorzaak van lage testosteron?
Bij mannen begint de natuurlijke afname van testosteron rond hun dertigste levensjaar. Vanaf dat moment neemt het testosteronniveau jaarlijks met ongeveer 1% af.
Dit proces is normaal en hoort bij het ouder worden, maar het is niet de enige oorzaak van lage testosteronniveaus. Er zijn namelijk ook andere factoren die kunnen bijdragen aan een daling van dit essentiële hormoon.
Hieronder bespreken we de meest voorkomende oorzaken van lage testosteron en hoe deze je gezondheid kunnen beïnvloeden.
-
Alcohol misbruik
-
Obesitas of extreem gewichtsverlies
-
Diabetes type 2
-
Aangeboren afwijking
-
Slaapapneu
-
Veroudering
-
Oestrogeendominantie
-
Misbruik van anabole steroïden
-
Trauma (hoofdletsel)
Let op!
Twijfel je of je last hebt van een tekort aan testosteron? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Testosterontekort is makkelijk vast te stellen door middel van bloedonderzoek. De huisarts kan bloed bij afnemen of je kan hiervoor naar een prikpost toe gaan. Wanneer de huisarts het noodzakelijk vindt, wordt je doorverwezen naar een uroloog. Voor een nauwkeurige meting van je testosteronniveau controleert de arts je waardes meer dan één keer.
Symptomen van lage testosteron
De symptomen van lage testosteron kunnen variëren afhankelijk van je leeftijd en gezondheidstoestand. Toch zijn er een aantal veelvoorkomende signalen die kunnen wijzen op een tekort aan dit hormoon:
-
Laag libido
-
Erectiestoornissen
-
Depressieve buien
-
Concentratieproblemen
-
Geheugenproblemen
-
Vermoeidheid
-
Humeurig en prikkelbaar
-
Spier- en krachtafname
-
Afname van lichaamsbeharing
-
Verhoging in vetpercentage
Kan ik mijn testosteron natuurlijk verhogen?
Het onderzoek dat er nu is, is vrij overtuigend. Voor zowel mannen als vrouwen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat ze een gezond testosterongehalte hebben, vooral naarmate ze ouder worden. Hieronder noemen we de wetenschappelijk onderbouwde manieren om op een natuurlijke wijze je testosteron te verhogen.
-
Regelmatig sporten en gewichtheffen
-
Gebalanceerd dieet met koolhydraten, eiwitten en vetten
-
Vermeid stress
-
Krijg voldoende vitamine D via de zon of een supplement
-
Krijg voldoende vitamine en mineralen via voeding of een supplement
-
Zorg voor een goede nachtrust
-
Neem een natuurlijke testosteron booster
Beste testosteron pillen kopen: Let hier op!
Vanwege het grote aantal producten op de Nederlandse markt kan het moeilijk zijn om de beste testosteron booster te kiezen. Om het wat makkelijker te maken benoemen we de belangrijkste dingen waarop je moet letten bij het doen van je aankoop.
Ingrediënten
Testosteron boosters zitten vaak vol met allerlei ingrediënten waarvan je niet weet wat ze zijn en wat ze doen. Veel van deze zogenaamde testosteron verhogende ingrediënten hebben geen enkele wetenschappelijke onderbouwing. Kijk daarom kritisch naar alle ingrediënten op het label. De beste testosteron pillen bevatten voornamelijk ingrediënten die een bewezen werking op testosteron hebben.
Dosering
Doseringen van ingrediënten zijn belangrijk. Veel testosteron boosters van lage kwaliteit bevatten allerlei ingrediënten, maar met een zeer lage dosering waardoor ze geen effect hebben. Kijk kritisch naar de doseringen van de ingrediënten en achterhaal of deze overeenkomen met de de dosering die nodig is om een bepaald effect van het ingrediënt te ervaren.
Merk en aanbieder
Koop testosteron boosters alleen bij erkende fabrikanten die een hoge kwaliteit van producten waarborgen. Zo vermeid je synthetische ingrediënten die voor bijwerkingen zorgen. De grotere en erkende fabrikanten beschikken ook over de benodigde certificering, zodat je zeker weet dat de ingrediënten en doseringen die op het label staan ook daadwerkelijk in het supplement zitten.
Alles kort samengevat
Testosteron is een essentieel hormoon voor mannen en vrouwen, maar testosteron speelt voornamelijk een belangrijkere rol bij mannen die hogere levels hebben. Het ondersteunt de seksuele gezondheid en vruchtbaarheid van mannen, maar ook spiergroei, vetverlies en vele andere aspecten van gezondheid. Testosteronniveaus dalen naar mate we ouder worden.
Het aanbod aan testosteron boosters is groot, maar testosteron boosters waarvan de meeste ingrediënten significant onderzoek hebben die het effect ondersteunen is een stuk kleiner. Bij het kiezen van de juiste testosteron booster is het dus belangrijk om te kijken naar de individuele ingrediënten en doseringen. Fabrikanten proberen vaak de kostprijs te drukken door doseringen (te) laag te houden.
Heb je last van symptomen die horen bij een tekort aan testosteron? Maak dan een afspraak met je huisarts voor een bloedonderzoek om zo een nauwkeurige meting van je testosteronniveau te krijgen.
Veelgestelde vragen over testosteron boosters
Wat doet een testosteron booster?
Een natuurlijke testosteron booster is een supplement ontworpen om het niveau van het hormoon testosteron in het lichaam te verhogen. Dit kan bijdragen aan spiergroei, verhoogde energie en betere prestaties in sport en andere fysieke activiteiten. Testosteron boosters kunnen natuurlijke ingrediënten bevatten, zoals kruiden of mineralen, die het lichaam stimuleren om meer van dit hormoon te produceren.
Welke supplementen helpen met testosteron verhogen?
Er zijn verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan een verhoogde testosteronproductie. Enkele van de meest voorkomende zijn:
- Fenegriek: Een kruid dat vaak wordt gebruikt in de traditionele geneeskunde en dat is aangetoond dat het de testosteronspiegels verhoogt.
- Vitamine D: Een essentiële vitamine die helpt bij het reguleren van het testosteron en andere hormoonspiegels in het lichaam.Zink: Een mineraal dat cruciaal is voor de productie van testosteron.
- D-Asparaginezuur: Een aminozuur dat de afgifte van het luteïniserend hormoon kan stimuleren, wat vervolgens de testosteronproductie bevordert.
- Tongkat Ali: Tongkat Ali is een traditioneel kruid dat wordt gebruikt om mannelijke vruchtbaarheid en testosteronproductie te bevorderen.
- Shilajit: : Een organisch-minerale hars die vaak wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Er zijn studies die suggereren dat shilajit kan helpen om de testosteronspiegel bij mannen te verhogen.
Op welke leeftijd heb je de meeste testosteron?
Over het algemeen bereiken mannen hun piek in testosteronproductie in de late tienerjaren tot de vroege twintiger jaren. Daarna kan het testosterongehalte geleidelijk beginnen te dalen, meestal met ongeveer 1% per jaar na de leeftijd van 30. Het is echter belangrijk op te merken dat individuele verschillen sterk kunnen variëren, en niet elke man dezelfde ervaring zal hebben met betrekking tot testosteronspiegels en leeftijd.
Wat gebeurt er als je teveel testosteron hebt?
Een overmaat aan testosteron kan verschillende fysieke en psychologische effecten hebben, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van het individu. Voor mannen kunnen de symptomen zijn:
- Overmatige haargroei op het lichaam en gezicht.
- Verdikking van de stem.
- Verminderde testikelgrootte en verminderde spermakwaliteit.
- Toename van de spiermassa.
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
- Stemmingsschommelingen, waaronder agressie en irritatie.
Voor vrouwen kan een te hoge testosteronspiegel leiden tot:
- Overmatige haargroei op het gezicht en lichaam.
- Onregelmatige menstruatiecyclus.
- Verdikking van de stem.Vergroting van de clitoris.
- Acne en vettige huid.
Het is belangrijk om medisch advies in te winnen bij een arts of specialist wanneer je symptomen van een te hoog testosterongehalte opmerkt.
Welk voedsel kan testosteron verlagen?
Bepaalde voedingsmiddelen en stoffen kunnen de testosteronspiegel beïnvloeden. Het consumeren van de volgende voedingsmiddelen kan mogelijk leiden tot een daling van de testosteronspiegel:
- Alcohol: Overmatige alcoholconsumptie kan de testosteronproductie remmen.
- Sojaproducten: Voedingsmiddelen zoals tofu, sojamelk en soja-eiwit kunnen fyto-oestrogenen bevatten die de testosteronspiegel kunnen beïnvloeden.
- Mint en menthol: Er zijn enkele aanwijzingen dat munt, vooral pepermunt en kruizemunt, de testosteronspiegel kan verlagen.
- Plantaardige oliën: Bepaalde plantaardige oliën, zoals katoenzaadolie, kunnen een negatieve invloed hebben op testosteron.
- Verwerkt en gefrituurd voedsel: Overmatige consumptie van dit soort voedsel kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, die op hun beurt de testosteronspiegel kunnen beïnvloeden.
Hoewel deze voedingsmiddelen de testosteronspiegel kunnen beïnvloeden, is het belangrijk om op te merken dat een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl cruciaal zijn voor het behouden van een optimale hormoonbalans.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties▼
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
- Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
- Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P, Parr MK. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019 Jul;93(7):1807-1816. doi: 10.1007/s00204-019-02490-x. Epub 2019 May 23. PMID: 31123801.
- Roshanzamir F, Safavi SM. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017 Jan;15(1):1-10. PMID: 28280794; PMCID: PMC5340133.
- Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. doi: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.
- Neychev V, Mitev V. Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. J Ethnopharmacol. 2016 Feb 17;179:345-55. doi: 10.1016/j.jep.2015.12.055. Epub 2015 Dec 28. PMID: 26727646.
- Akhtari E, Raisi F, Keshavarz M, Hosseini H, Sohrabvand F, Bioos S, Kamalinejad M, Ghobadi A. Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo – controlled study. Daru. 2014 Apr 28;22(1):40. doi: 10.1186/2008-2231-22-40. PMID: 24773615; PMCID: PMC4045980.
- Wankhede S, Mohan V, Thakurdesai P. Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):176-182. doi: 10.1016/j.jshs.2014.09.005. Epub 2015 Mar 7. Erratum in: J Sport Health Sci. 2018 Apr;7(2):251. PMID: 30356905; PMCID: PMC6191980.
- Mares, W.A., & Najam, W.S. (2012). The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men.