Your address will show here +12 34 56 78

Beste omega 3 supplement

Omega 3-vetzuren vallen onder meervouding onverzadigde vetten en hebben een ontzettend belangrijke rol in het lichaam, voornamelijk met betrekking tot ontstekingen, bloeddruk, hartgezondheid en hesenfunctie. De vetzuren zitten voornamelijk in vette vis, waardoor vegetariërs, veganisten of mensen die vis gewoon niet lekker vinden al snel te weinig omega 3-vetzuren binnenkrijgen. Ben jij iemand die weinig tot geen vette vis eet? Dan is een omega 3 supplement waarschijnlijk een goede aanvulling op je dieet!

Belangrijke informatie

  1. Er zijn 3 soorten omega 3 vetten: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). ALA zit voornamelijk in plantaardige producten, terwijl EPA en DHA voorkomt in visolie.

  2. EPA en DHA zijn de biologisch actieve vormen van omega 3-vetzuren. ALA moet eerst worden omgezet naar EPA en DHA voordat het door het lichaam gebruikt kan worden.

  3. Omega 3 vetzuren kunnen gewonnen worden uit visolie, krill olie en algenolie. Krill olie bevat omega 3 vetzuren in de vorm van fosfolipiden en is nog beter opneembaar dan visolie. Algenolie heeft als voordeel dat het geschikt is voor vegetariërs en veganisten.

31

Producten bekeken

29

Bronnen onderzocht

120+

Reviews gelezen

32

Uren besteed

De top 5 omega 3 supplementen

Vanwege de vele omega 3 supplementen met een lage kwaliteit, kan het vinden van een goed en geschikt omega 3 supplement nog een hele uitdaging zijn. Om dit proces wat simpeler te maken, hebben we de vijf beste omega 3 supplement van dit moment verzameld. Hierbij hebben we kritisch gekeken naar verschillende criteria.

We kijken niet alleen naar de prijs, maar ook inhoudelijk naar de ingrediënten en doseringen die gebruikt worden. Natuurlijk is ieders situatie anders, daarom hebben we rekening gehouden met alle groepen en diëten. De supplementen zijn volledig onafhankelijk onderzocht en getest door onze experts, waardoor we met zekerheid kunnen zeggen dat we de beste omega 3 supplementen hebben kunnen vinden van 2021!

De criteria die wij hebben gebruikt bij het maken van onze selectie:
  1. Merk

  2. Certificatie

  3. Prijs

  4. Dosering

  5. Type vetzuren

  6. Soort olie

Top 5 Omega 3 supplementen
MerkSupplementPrijsPrijs per doseringDoseringSoort olie
1. MinamiPlatinum Softgels€32.16€0.541200mgVisolie
2. MinamiPlus Capsules€29.36€0.491000mgVisolie
3. VitOrthoVisolie Sterk€14.95€0.251000mgVisolie
4. VitOrthoKrillolie 500mg€18.70€0.621000mgKrillolie
5. MinamiVeganDHA Softgels€26.56€0.44333mgAlgenolie

1. MorEPA Platinum Softgels

Minami heeft de zuiverste omega 3 supplementen met de hoogste doseringen. Het bedrijf staat bekend om de unieke extractie-methodes die gebruikt worden en hanteert strenge productienormen als het gaat om milieuvriendelijkheid en zuiverheid. MorEPA Platinum is het topproduct van Minami en het hoogst gedoseerde omega 3 supplement op de markt. Een capsule bevat namelijk 1100mg omega 3-vetzuren, waarvan 765mg EPA en 235mg DHA in de vorm van triglyceriden.

Voordelen

 

  • Visolie concentraat

  • Hoog gedoseerd (1100mg omega 3-vetzuren)

  • EPA: 765mg & DHA: 235mg

  • Triglyceriden vorm voor betere opname

  • CO2-extractie voor zuivere visolie

  • Duurzaam gevangen vis

  • Met vitamine D3

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Minema MorEPA Platinum + Vitamine D3

MorEPA Platinum Softgels

32.16

Minami

  • 60 of 120 softgels
  • Visolie
  • EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis
BESTE 2021

2. MorEPA Plus Capsules

MorEPA Plus Capsules is in vrijwel alle opzichten gelijk aan de MorEPA Platinum. Het enige verschil zit in de dosering en de toevoeging van vitamine D3. Met een totaal van 915mg omega 3-vetzuren, waarvan 635mg EPA en 195mg DHA, is de MorEPA Plus nog steeds uitzonderlijk hoog gedoseerd. Het supplement bevat omega 3 in triglyceridenvorm en wordt beter opgenomen door het lichaam dan ethylesters die we in goedkopere supplementen tegenkomen.

Voordelen

 

  • Visolie concentraat

  • Hoog gedoseerd (915mg omega 3-vetzuren)

  • EPA: 635mg & DHA: 195mg

  • Triglyceriden vorm voor betere opname

  • CO2-extractie voor zuivere visolie

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Minema MorEPA Plus

MorEPA Plus Capsules

29.36

Minami

  • 60 of 120 capsules
  • Visolie
  • EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

3. Visolie Sterk 1000mg

VitOrtho weet supplementen met de beste ingrediënten met een hoge biologische activiteit tegen de scherpste prijzen aan te bieden en dat is ook hier het geval. De Visolie Sterk van Vitortho is een hoog gedoseerd omega 3 supplement dat bestaat uit visolie concentraat. Met 1000mg aan visolie bevat het supplement 330mg EPA en 220mg DHA. Naast omega 3-vetzuren bevat de Visolie Sterk ook vitamine E.

Voordelen

 

  • Visolie concentraat

  • Hoog gedoseerd (1000mg omega 3-vetzuren)

  • EPA: 330mg & DHA: 220mg

  • Triglyceriden vorm voor betere opname

  • Met vitamine E

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Lager gedoseerd in EPA dan sommige alternatieven

VitOrtho Visolie Sterk 1000mg

Visolie Sterk 1000mg

14.95

VitOrtho

  • 60 softgels
  • Visolie
  • EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

4. Krillolie 500mg

De VitoOrtho Krillolie 500mg is een omega 3 supplement dat in tegenstelling tot de vorige drie supplementen niet uit visolie bestaat maar uit krillolie. Steeds meer onderzoeken wijzen uit dat de bio activiteit van krillolie hoger is dan die van visolie, waardoor het beter door het lichaam wordt opgenomen. Dit komt door de fosfolipiden die in krill zitten, deze worden direct in de lichaamscellen ingebouwd. Een softgel bevat 500mg krillolie, waarvan 60mg EPA, 27mg DHA en 400mg fosfolipiden.

Voordelen

 

  • Krillolie (Supberba©)

  • 500mg omega 3-vetzuren

  • EPA: 60mg & DHA: 27mg

  • 400mg fosfolipiden

  • Hoge bio activiteit

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Lagere dosering in EPA en DHA dan sommige alternatieven

VitOrtho Krillolie 500mg

Krillolie 500mg

18.70

VitOrtho

  • 60 softgels
  • Krillolie
  • EPA, DHA & Fosfolipiden
  • Duurzaam gevangen vis

5. VeganDHA Softgels

Vegetariërs en veganisten hebben vaak een lagere inname van omega 3 vetten, omdat deze voornamelijk voorkomen in vette vis. Minami heeft daarom VeganDHA Sofgels op de markt gebracht, een supplement waarbij algenolie gebruikt wordt in plaats van visolie of krillolie. Dit type olie bevat de belangrijkste omega 3-vetzuur DHA en is 100% plantaardig. De VeganDHA bevat 333mg DHA-concentraat uit algenolie waarvan 250mg DHA.

Voordelen

 

  • Algenolie

  • 333mg omega 3-vetzuren

  • DHA: 250mg

  • Aangevuld met astaxanthine

  • CO2-extractie voor zuivere omega 3-vetzuren

  • 100% plantaardig

  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

Nadelen

 

  • Supplement bevat geen EPA

Minami VeganDHA

VeganDHA Softgels

26.56

Minami

  • 60 softgels
  • Algenolie
  • DHA
  • 100% plantaardig

Alle omega 3 supplementen

Hieronder vind je een overzicht van alle omega 3 supplementen die door InfoFitness zijn onderzocht en goedgekeurd. Zo zijn er ook multivitamine supplementen waarin omega 3 zit, of omega 3 supplementen die gecombineerd zijn met vitamine D. De beste keuze hierin is afhankelijk van je persoonlijke situatie en huidige voedingspatroon.

Wat is omega 3?

Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en worden gezien als essentiële vetzuren. Dat houdt in dat de vetzuren niet door het lichaam zelf aangemaakt worden en dus uit voeding gehaald moeten worden. De vetzuren helpen bij het gezond houden van het lichaam en zijn belangrijk voor de hersenen en ogen. In totaal zijn er negen verschillende omega 3-vetzuren. De drie bekendste en belangrijkste omega 3-vetzuren zijn:
  • Alfa-linoleenzuur (ALA)

  • Eicosapentaeenzuur (EPA)

  • Docosahexaeenzuur (DHA)

EPA en DHA zitten komen voornamelijk voor in vis en zijn biologisch actieve vormen van omega 3-vetzuren. ALA komt voornamelijk voor in plantaardige voeding en moet eerst door het lichaam omgezet worden in EPA of DHA voordat het opgenomen kan worden.

Gezondheidsvoordelen

Er wordt veel onderzoek verricht naar de gezondheidsvoordelen en -effecten van omega 3-vetzuren op het lichaam. Hieronder vind je de voornaamste gezondheidsvoordelen en toegestande gezondheidclaims bij het nemen van omega 3-vetzuren.
  • Hart- en vaatziekten: Omega 3-vetzuren (DHA & EPA) verlagen het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten met ongeveer 10% bij personen met (een hoog risico op) hart- en vaatziekten.

  • Bloeddruk: Dagelijkse inname van 4 gram DHA en EPA verlaagt de systolische bloeddruk bij mensen met een verhoogde bloeddruk die hier geen medicatie voor gebruiken.

  • Depressie en dementie: Inname van omega 3-vetzuren helpt mogelijk bij depressiviteit en dementie, maar er is nog onvoldoende bewijs.

  • Zwangerschap en borstvoeding: Het eten van visvetzuur (DHA) tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van het kind.

  • Hersenfunctie: Dagelijkse inname van DHA ondersteunt de hersenfunctie en gezichtsvermogen

Omega 3-vetzuren

In totaal zijn er negen omega 3-vetzuren. Hieronder noemen we de drie belangrijkste omega 3-vetzuren en vertellen we je alles wat je erover moet weten.

Alfa-linoleenzuur (ALA)

ALA is een essentieel vetzuur wat betekent dat het niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, maar uit voeding gehaald dient te worden. ALA wordt door je lichaam gebruikt als energievoorziening en is nodig voor een normale groei en ontwikkeling bij kinderen.

ALA is een plantaardige vorm van omega 3 en moet eerst door het lichaam worden omgezet voordat het opgenomen kan worden. Het lichaam zet ongeveer 9% van ALA om in EPA en vervolgens 3.8% in DHA.

Eicosapentaeenzuur (EPA) en Docosahexaeenzuur (DHA)

EPA en DHA zijn visvetzuren die voorkomen in vis, schelp- en schaaldieren. De vetzuren zitten voornamelijk in vette vis zoals makreel, sardines en zalm. De omega 3-vetzuren ondersteunen de bloeddruk en dragen bij tot een normale werking van het hart. Het nadeel van EPA en DHA vetzuren is dat ze niet passen in een vegetarisch of veganistisch dieet.

Waar zit omega 3 in?

We hebben zojuist de drie voornaamste omega 3-vetzuren besproken. ALA komt voor in plantaardige bronnen en EPA en DHA zit voornamelijk in visvetten. Daarnaast zijn er meerdere bronnen van omega 3 vetten, deze bronnen worden ook gebruikt in omega 3 supplementen.

Visolie

EPA en DHA komen vooral voor in vette vissoorten en schaal- en schelpdieren. De vissen maken de omega 3-vetzuren niet zelf aan, maar halen dit uit de algen die zij eten. Veel personen lukt het niet om wekelijks voldoende vette vis te eten en voor hen is een omega  3 vissolie supplement een goed alternatief. Visolie wordt voornamelijk gemaakt van sardines, haring en ansjovis en wordt vaak aangevuld met vitamine E om oxidatie van de kwetsbare vetzuren te voorkomen. Visolie bevat EPA en DHA in de vorm van triglyceriden.

Krillolie

Krill zijn doorzichtige garnaalachtige die behoren tot het dierlijk plankton. Deze zeediertjes eten voornamelijk plankton en algen, die ontzettend rijk zijn aan omega 3. Algen bevatten een hoge concentratie aan ALA omega 3-vetzuren en krill zet deze vervolgens om in EPA en DHA, net zoals de mens dat doet. Bij krill is er geen sprake van overbevissing, de visserijen staan volledig onder toezicht van het CCAMLR. Dit maakt de productie van krillolie supplementen duurzaam en ecologisch verantwoord. Ook staat krill laag in de voedselketen waardoor de olie van nature arm is aan zware metalen en PCB’s. Krillolie bevat EPA en DHA in de vorm van fosfolipiden.

Algenolie

Algenolie is net als visolie rijk aan omega 3-vetzuren. Algen maken zelf omega 3-vetzuren aan en geven deze op natuurlijke wijze door aan de vissen die de algen eten. De meeste algenolie supplementen bevatten de omega 3-vetzuur DHA. Het grote voordeel van algenolie is dat het volledig plantaardig is en dus geschikt voor vegetariërs en veganisten in tegen stelling tot visolie en krillolie.

Lijnzaadolie

Lijnzaadolie heeft een hoge concentratie aan Alfa-linoleenzuur (ALA). ALA moet eerst door het lichaam worden omgezet naar EPA of DHA voordat het opgenomen kan worden. In dit proces gaan veel van de stoffen verloren. Personen die bij het nemen van omega 3 vetten voor een vegetarische of veganistische optie willen kiezen, raden wij atlijd aan te kiezen voor een supplement met algenolie.

Verschil tussen fosfolipiden en triglyceriden

In visolie komen omega 3-vetzuren voor in de vorm triglyceriden. In krillolie komen dezelfde vetzuren voor in de vorm fosfolipiden. Er wordt gesuggereerd dat omega 3 vetten in de vorm van fosfolipiden beter opneembaar zijn, echter is daar tot op heden nog geen wetenschappelijk bewijs voor.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De Gezondheidsraad adviseert dat 1% van de calorieën die je dagelijks nodig hebt uit ALA komen. Een vrouw die gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig heeft zou dus 2 gram ALA per dag binnen moeten krijgen. Voor EPA en DHA is het advies om 200mg omega 3-vetzuren binnen te krijgen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. De ADH van omega 3 kan per persoon sterk verschillen. Weet je niet zeker hoeveel omega 3 jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.

In welke voedingsmiddelen zitten omega 3?

Omega 3-vetzuren komen voor in verschillende soorten voedingsmiddelen.
  • (Vette) vis (EPA en DHA)

  • Plantaardige oliën (ALA)

  • Noten en zaden (ALA)

Voedingsmiddelen met EPA en DHA

EPA en DHA zijn de meest effectieve vormen van omega 3-vetzuren, omdat ze direct opgenomen worden door het lichaam. Deze vetzuren zitten vooral in vis. Hieronder vind je een handig overzicht van de hoeveelheid EPA en DHA per voedingsmiddel.
VoedingsmiddelEPA en DHA (g) per 100 gram voeding
Makreel2.5
Forel2
Zalm1.8
Haring1.5
Witvis1.5
Ansjovis1.4
Tonijn1.2
Blauwe vis1.2
Heilbot0.9
Gestreepte baars0.8
Zeebaars0.65
Tonijn in blik0.5
Bron: USDA Food Composition Database

Voedingsmiddelen met ALA

ALA wordt door het lichaam omgezet naar EPA of DHA voordat het door het lichaam gebruikt kan worden. Niet alle ALA omega 3-vetzuren worden ook daadwerkelijk gebruikt door het lichaam.
VoedingsmiddelALA (g) per 100 gram of 100 ml voeding
Lijnzaadolie48
Chiazaad18
Lijnzaad16
Pistache13.6
Walnootolie10
Hennepzaad9
Walnoot8.6
koolzaadolie8
Sojaolie6
Pecannoot1
Tofu0.3
Tempeh0.2

Symptomen bij een tekort aan omega 3

Een tekort aan omega 3 ontstaat wanneer er onvoldoende opname plaatsvindt uit voeding. Dit kan gebeuren doordat iemand niet vaak genoeg vette vis eet. Voornamelijk voor vegetariërs en veganisten is het belangrijk om alert te zijn op de inname van omega 3-vetzuren. Zo zijn er wel plantaardige bronnen van omega 3 die ALA bevatten, alleen wordt dit minder goed opgenomen door het lichaam. Een tekort aan omega 3-vetzuren is te herkennen aan de volgende symptomen.
  • Minder scherp zicht

  • Minder energie

  • Last van acne of een droge huid

  • Veel dorst en veel urineren

  • Minder sterke spieren

  • Concentratieproblemen

  • Slecht geheugen

  • Stemmingswisselingen

  • Mindere leerprestaties

  • Grotere kans op ADHD bij kinderen

Kan je teveel omega 3 binnenkrijgen?

Teveel omega 3 binnenkrijgen uit voeding komt niet snel voor. Het is echter wel mogelijk teveel omega 3 binnen te krijgen wanneer je een visolie supplement neemt of elke dag veel vette vis eet. Dit kan er voor zorgen dat het cholesterol onwenselijk hoog wordt. We raden daarom ook alleen aan om te suppleren in omega 3 wanneer je weinig tot geen vette vis eet.

Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?

Wanneer je een omega 3 supplement gaat aanschaffen, is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Zo zijn er allerlei verschillende soorten supplementen en is de beste keuze compleet afhankelijk van jouw situatie. Hieronder bespreken we belangrijkste punten waarop gelet dient te worden tijdens de aankoop van een omega 3 supplement.

Dosering

De dosering aan omega 3 vetzuren verschilt sterk per supplement. Visolie supplementen bevatten vaak ergens tussen de 200mg en 1000mg visolie. Ben je iemand die nooit vette vis eet, dan is een hoger gedoseerd omega 3 supplement aan te raden. Eet je af en toe vette vis of andere voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten, dan is het logischer om voor een gemiddeld of lager gedoseerd supplement te kiezen.

Duurzaamheid

Niet alle omega 3 supplementen zijn even duurzaam. Zo wordt er in goedkopere visolie supplementen vaak gebruik gemaakt van niet duurzaam gevangen vis. Bekijk het etiket van het supplement om te zien waar de visolie vandaan komt. Wij raden enkel visolie supplementen aan waar gebruik is gemaakt van duurzaam gevangen vis, zoals ansjovis, sardine en makreel. Deze duurzame vis bevat over het algemeen minder kwik.

Vorm van de vetzuren

Omega 3-vetzuren bestaan uit EPA, DHA en ALA. DHA en EPA worden veel effectiever opgenomen door het lichaam. Sommige supplementen tonen op de voorkant dat het product 1000mg visolie, maar op de achterkant is te lezen dat het gaat om 300mg DHA en EPA. Kijk goed naar de vorm van de vetzuren die het supplement bevat en hoe deze gedoseerd zijn.

Houdbaarheid

Omega 3 supplementen kunnen relatief snel aan de datum raken. Wanneer dit gebeurd kan er een onaangename lucht van de capsules afkomen en worden ze minder effectief, of zelfs schadelijk. Let goed op de houdbaarheidsdatum van het supplement.

Alles kort samengevat

Omega 3-vetzuren zijn ontzettend belangrijk voor de algemene gezondheid en spelen een rol bij veel processen in het lichaam. Bij het binnenkrijgen van voldoende omega 3 neemt het risico op hart- en vaatziekte af en wordt de hersenfunctie en het gezichtsvermogen ondersteunt. Omega 3-vetzuren zitten in verschillende bronnen, waarvan visolie de meest gebruikte is. Hieronder sommen we de belangrijkste punten op binnen deze koogpids!


  • Omega 3-vetzuren bestaan uit EPA, DHA en ALA. EPA en DHA worden direct opgenomen door het lichaam, waar ALA eerst omgezet moet worden in het lichaam voordat het gebruikt kan worden.

  • EPA en DHA kunnen alleen uit vette vis gehaald worden. Wanneer je weinig tot geen vette vis eet, is suppleren in een omega 3 supplement absoluut iets om te overwegen.

  • Naast visolie supplementen zijn er ook alternatieven, zoals: krillolie, algenolie en lijnzaadolie. Voor veganisten en vegetariërs is een algenolie supplement het beste alternatief.