Beste Omega 3 Visolie Capsules getest in 2024
Your address will show here +12 34 56 78

Beste omega 3

 

Felix van Aken  Auteur:
  Felix van Aken

Laatste update op: 18 maart 2024

Omega 3-vetzuren vallen onder meervouding onverzadigde vetten en hebben een ontzettend belangrijke rol in het lichaam, voornamelijk met betrekking tot ontstekingen, bloeddruk, hartgezondheid en hesenfunctie.


De vetzuren zitten voornamelijk in vette vis, waardoor vegetariërs, veganisten of mensen die vis gewoon niet lekker vinden al snel te weinig omega 3-vetzuren binnenkrijgen. Ben jij iemand die weinig tot geen vette vis eet? Dan is een omega 3 visolie capsule waarschijnlijk een goede aanvulling op je dieet!

Hoe hebben wij getest?

In onze test hebben we 33 verschillende omega 3 supplementen vergeleken en meer dan 120 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben bekeken, hebben we de beste omega 3 supplementen zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
33

Producten bekeken

4

Bronnen onderzocht

150+

Reviews gelezen

34

Uren besteed

De criteria die wij hebben gebruikt bij het kiezen van de beste omega 3 supplementen zijn:
  • Merk

  • Certificatie

  • Prijs

  • Dosering

  • Type vetzuren

  • Soort olie

Belangrijke informatie

  1. Er zijn 3 soorten omega 3 vetten: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). ALA zit voornamelijk in plantaardige producten, terwijl EPA en DHA voorkomt in visolie.

  2. EPA en DHA zijn de biologisch actieve vormen van omega 3-vetzuren. ALA moet eerst worden omgezet naar EPA en DHA voordat het door het lichaam gebruikt kan worden.

  3. Omega 3 vetzuren kunnen gewonnen worden uit visolie, krill olie en algenolie. Krill olie bevat omega 3 vetzuren in de vorm van fosfolipiden en is nog beter opneembaar dan visolie. Algenolie heeft als voordeel dat het geschikt is voor vegetariërs en veganisten.

De 7 beste omega 3 supplementen

Het zoeken naar een hoogwaardig omega 3 supplement met gegarandeerde zuiverheid en kwaliteit kan lastig zijn. Om je te helpen, hebben we de beste omega 3 supplementen voor je op een rijtje gezet, waarbij we zorgvuldig naar kwaliteit, zuiverheid en doseringen hebben gekeken.

We begrijpen dat iedereen uniek is en hebben daarom een selectie gemaakt die voor verschillende behoeften en diëten geschikt is. Onze experts hebben deze supplementen onafhankelijk getest, zodat we je de beste omega 3 visolie capsules kunnen aanbevelen.
Omega 3 Visolie test door InfoFitness.nl met omega 3 van Vital Nutrition,  Vitals, NatuurlijkPresteren, Nutribites en Minami
Merk Beste omega 3 visolie Prijs per dosering* Prijs Softgels EPA DHA
1. Vital Nutrition Omega 3 Visolie - 1000 mg €0.26 €38.95 90 500mg 250mg
2. Nutribites Nutribites Visolie €0.33 €22.00 60 330mg 220mg
3. Vital Nutrition Omega 3 Visolie - 500 mg €0.31 €17.95 100 165mg 125mg
4. Vitals Ultra Pure EPA/DHA €0.29 €34.95 60 570mg 430mg
5. Vitaminecompleet Daily Essentials Omega-3 €0.18 €17.95 90 330mg 220mg
6. Natuurlijk Presteren Ultra Omega-3 €0.30 €9.95 30 330mg 220mg
7. Minami Platinum Softgels €0.41 €48.95 60 765mg 235mg

* Er is gekeken naar de prijs per dosering van 500mg aan EPA & DHA.

1. Omega 3 Visolie - 1000 mg

Vital Nutrition staat bekend om de premium supplementen voor betaalbare prijzen en dat is duidelijk te zijn bij de Omega 3 Visolie. De visolie van Vital Nutrition komt uit een zuiver en duurzaam visolieconcentraat dat is gezuiverd via lage temperaturen en regelmatig wordt getest door een onafhankelijk laboratorium op zuiverhuid en verontreiniging.

De visolie van Vital Nutrition is als beste omega 3 visolie uit de test gekomen. Een potje bevat maar liefst 90 softgels, ieder met 1000 mg visolie waarvan 500 mg EPA en 250 mg DHA. Verder is er vitamine E toegevoegd aan de visolie om oxidatie te voorkomen.  

Voordelen

 

  • EPA: 500mg & DHA: 250mg

  • Zeer hoog gedoseerde softgels

  • Met vitamine E tegen oxidatie

  • Onafhankelijk getest op zuiverheid en verontreiniging

  • Duurzaam gevangen vis

  • Premium supplement, geproduceerd in Nederland

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Vital Nutrition Omega 3 Visolie
Omega 3 Visolie - 1000 mg
35.95

Vital Nutrition

  • 90 softgels
  • 750mg EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis
BESTE 2024

2. Nutribites Visolie

Nutribites staat bekend om hoogwaardige supplementen en dat is terug te zien in het omega 3 visolie supplement. De Visolie van Nutribites wordt regelmatig getest op zuiverhuid door onafhankelijke laboratorium.

Het visolie concentraat is hoog gedoseerd en bevat 330mg EPA en 220mg DHA, de biologisch actieve omega 3-vetzuren die goed opgenomen worden door het lichaam. De vis die gebruikt wordt voor de visolie is volgens duurzame principes gevangen waarop strenge controles plaatsvinden.

Voordelen

 

  • EPA: 330 mg & DHA: 220 mg

  • Gezuiverd d.m.v. moleculaire distillatie

  • Met vitamine E tegen oxidatie

  • Onafhankelijke laboratoriumtesten

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Prijs per dosering hoger dan sommige alternatieven

Nutribites Visolie
Nutribites Visolie
22.00

Nutribites

  • 60 capsules
  • 550mg EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

3. Omega 3 Visolie - 500 mg

Naast de 1000 mg Omega 3 Visolie, biedt Vital Nutrition ook een 500 mg variant aan, perfect voor wie de voorkeur geeft aan kleinere softgels. Deze versie bevat per softgel 290 mg EPA en DHA, wat iets lager is dan de 1000 mg variant, maar nog steeds aanzienlijk.

Voor een hogere dagelijkse inname van EPA en DHA kan de inname makkelijk verhoogd worden naar twee softgels per dag. Met de scherpe prijs en 100 softgels per verpakking heeft de Omega 3 Visolie – 500 mg een zeer sterke prijs per dosering.

Net als de populaire 1000 mg variant, wordt deze visolie onafhankelijk getest op zuiverheid, verontreiniging en is het verrijkt met vitamine E om oxidatie tegen te gaan. Deze aanpak garandeert de kwaliteit en effectiviteit waar Vital Nutrition om bekend staat, met de flexibiliteit van een lagere dosering per softgel voor eenvoudige inname.

Voordelen

 

  • EPA: 165 mg & DHA 125 mg

  • Bevat vitamine E tegen oxidatie

  • Onafhankelijk getest op zuiverheid en verontreiniging

  • Duurzaam gevangen vis

  • Geproduceerd in Nederland

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Omega 3 Visolie 500 mg van Vital Nutrition
Omega 3 Visolie - 500 mg
17.95

Vitals

  • 100 softgels
  • 290mg EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

4. Vitals Ultra Pure EPA/DHA

Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg van Vitals is een kwalitatief omega 3 visolie supplement dat per softgel een zeer hoge dosis van 570 mg EPA en 430 mg DHA bevat. Deze formule is specifiek ontwikkeld om de omega 3-vetzuurstatus optimaal te ondersteunen, heeft een hoge zuiverheid en de bevat goed opneembare triglyceridenvorm.

De visolie wordt gewonnen met een gepatenteerde productiemethode, waardoor onnodige toevoegingen zoals aroma’s overbodig zijn. Het is zorgvuldig gezuiverd om oxidatie te voorkomen. De kwaliteit van de visolie is terug te zien in de heldere kleur van de olie. Een potje bevat 60 softgels zonder de ongewenste nasmaak van vis, wat bijdraagt aan een prettige inname.

Voordelen

 

  • EPA: 570 mg & DHA 460 mg

  • Zeer hoog gedoseerde softgels

  • Gezuiverd volgens gepatenteerde productiemethode

  • Visolie afkomstig van Golden Omega

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Ultra Pure EPA/DHA 1000mg van Vitals
Ultra Pure EPA/DHA
34.95

Vitals

  • 60 softgels
  • 1000mg EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

5. Daily Essentials Omega-3

Vitaminecompleet heeft een erg hoogwaardig supplement in de Daily Essentials-lijn opgenomen, namelijk: de Daily Essentials Omega-3. Het supplement bevat 1000 mg aan visolieconcentraat in de optimale verhouding van 330 mg EPA en 220 mg DHA.

De visolieconcentraat is meervoudig getest op zware metalen en is daardoor gegarandeerd zuiver. Ook is het een verantwoorde keuze, want de Daily Essential Omega-3 komt uit duurzaam gevangen vis onder het Friends of the Sea keurmerk. 

De prijs van Daily Essentials Omega-3 is zeer concurrerend, vooral als we de kosten per dosering in ogenschouw nemen. Bijkomende kortingen zijn mogelijk bij de aankoop van meerdere potjes of bij combinatieaankopen met andere supplementen uit de Daily Essentials-lijn, zoals magnesium.

Voordelen

 

  • EPA: 330 mg & DHA 220 mg

  • Met vitamine E tegen oxidatie

  • Onafhankelijk getest

  • Friends of the Sea keurmerk

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Geen onafhankelijke testresultaten beschikbaar

Daily Essentials Omega-3 visolie van Vitaminecompleet
Daily Essentials Omega-3
17.95

Vitaminecompleet

  • 90 softgels
  • 550mg EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

6. Ultra Omega-3

De Ultra Omega-3 van Natuurlijk Presteren is ook een hoog gedoseerd visolie supplement dat rijk is aan EPA (330mg) en DHA (220mg). De omega 3 olie is getest op alle vormen van ontreiniging, waardoor je garantie hebt op een volledig zuiver supplement. Natuurlijk Presteren heeft vitamine E toegevoegd om die visolie te beschermen tegen oxidatie zodat de kwaliteit van het supplement optimaal blijft.

Voordelen

 

  • EPA: 330 mg & DHA: 220 mg

  • Met vitamine E tegen oxidatie

  • Getest op verontreiniging

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Maar 30 capsules per verpakking

Ultra Omega 3 van Natuurlijk Presteren
Ultra Omega-3
9.95

Natuurlijk Presteren

  • 30 capsules
  • 550mg EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

7. MorEPA Platinum Softgels

Minami heeft de zuiverste omega 3 supplementen met de hoogste doseringen. Het bedrijf staat bekend om de unieke extractie-methodes die gebruikt worden en hanteert strenge productienormen als het gaat om milieuvriendelijkheid en zuiverheid.
MorEPA Platinum is het topproduct van Minami en het hoogst gedoseerde omega 3 supplement op de markt. Een capsule bevat namelijk 1100mg omega 3-vetzuren, waarvan 765mg EPA en 235mg DHA in de vorm van triglyceriden en een toevoeging van vitamine D3.

Voordelen

 

  • EPA: 765mg & DHA: 235mg

  • Zeer hoog gedoseerde softgels

  • Met vitamine D3

  • Triglyceriden vorm voor betere opname

  • Duurzaam gevangen vis

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

  • Geen vitamine E tegen oxidatie

  • Prijs per dosering hoger dan sommige alternatieven

Minami MorEPA Platinum + Vitamine D3
MorEPA Platinum Softgels
48.95

Minami

  • 60 of 120 softgels
  • 1000mg EPA & DHA
  • Duurzaam gevangen vis

Alle omega 3 supplementen

Hieronder vind je een overzicht van alle omega 3 supplementen die door InfoFitness zijn onderzocht en goedgekeurd. Zo zijn er ook multivitamine supplementen waar omega 3 in zit, of omega 3 supplementen die gecombineerd zijn met vitamine D. De beste keuze hierin is afhankelijk van je persoonlijke situatie en huidige voedingspatroon.

Wat is omega 3?

Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en worden gezien als essentiële vetzuren. Dat houdt in dat de vetzuren niet door het lichaam zelf aangemaakt worden en dus uit voeding gehaald moeten worden.

De vetzuren helpen bij het gezond houden van het lichaam en zijn belangrijk voor de hersenen en ogen. In totaal zijn er negen verschillende omega 3-vetzuren. De drie bekendste en belangrijkste omega 3-vetzuren zijn:
  • Alfa-linoleenzuur (ALA)

  • Eicosapentaeenzuur (EPA)

  • Docosahexaeenzuur (DHA)

EPA en DHA zitten komen voornamelijk voor in vis en zijn biologisch actieve vormen van omega 3-vetzuren. ALA komt voornamelijk voor in plantaardige voeding en moet eerst door het lichaam omgezet worden in EPA of DHA voordat het opgenomen kan worden.

Gezondheidsvoordelen

Er wordt veel onderzoek verricht naar de gezondheidsvoordelen en -effecten van omega 3-vetzuren op het lichaam. Hieronder vind je de voornaamste gezondheidsvoordelen en toegestande gezondheidclaims bij het nemen van omega 3-vetzuren.
  • Hart- en vaatziekten: Omega 3-vetzuren (DHA & EPA) verlagen het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten met ongeveer 10% bij personen met (een hoog risico op) hart- en vaatziekten.

  • Bloeddruk: Dagelijkse inname van 4 gram DHA en EPA verlaagt de systolische bloeddruk bij mensen met een verhoogde bloeddruk die hier geen medicatie voor gebruiken.

  • Depressie en dementie: Inname van omega 3-vetzuren helpt mogelijk bij depressiviteit en dementie, maar er is nog onvoldoende bewijs.

  • Zwangerschap en borstvoeding: Het eten van visvetzuur (DHA) tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van het kind.

  • Hersenfunctie: Dagelijkse inname van DHA ondersteunt de hersenfunctie en gezichtsvermogen

Omega 3-vetzuren

In totaal zijn er negen omega 3-vetzuren. Hieronder noemen we de drie belangrijkste omega 3-vetzuren en vertellen we je alles wat je erover moet weten.

Alfa-linoleenzuur (ALA)

ALA is een essentieel vetzuur wat betekent dat het niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, maar uit voeding gehaald dient te worden. ALA wordt door je lichaam gebruikt als energievoorziening en is nodig voor een normale groei en ontwikkeling bij kinderen.

ALA is een plantaardige vorm van omega 3 en moet eerst door het lichaam worden omgezet voordat het opgenomen kan worden. Het lichaam zet ongeveer 6% van ALA om in EPA en vervolgens 3.8% in DHA (2).

Eicosapentaeenzuur (EPA) en Docosahexaeenzuur (DHA)

EPA en DHA zijn visvetzuren die voorkomen in vis, schelp- en schaaldieren. De vetzuren zitten voornamelijk in vette vis zoals makreel, sardines en zalm.

De omega 3-vetzuren ondersteunen de bloeddruk en dragen bij tot een normale werking van het hart (3, 4). Het nadeel van EPA en DHA vetzuren is dat ze niet passen in een vegetarisch of veganistisch dieet.

Waar zit omega 3 in?

We hebben zojuist de drie voornaamste omega 3-vetzuren besproken. ALA komt voor in plantaardige bronnen en EPA en DHA zit voornamelijk in visvetten. Daarnaast zijn er meerdere bronnen van omega 3 vetten, deze bronnen worden ook gebruikt in omega 3 supplementen.

Visolie

EPA en DHA komen vooral voor in vette vissoorten en schaal- en schelpdieren. De vissen maken de omega 3-vetzuren niet zelf aan, maar halen dit uit de algen die zij eten. Veel personen lukt het niet om wekelijks voldoende vette vis te eten en voor hen is een omega  3 vissolie supplement een goed alternatief.

Visolie wordt voornamelijk gemaakt van sardines, haring en ansjovis en wordt vaak aangevuld met vitamine E om oxidatie van de kwetsbare vetzuren te voorkomen. Visolie bevat EPA en DHA in de vorm van triglyceriden.

Krillolie

Krill zijn doorzichtige garnaalachtige die behoren tot het dierlijk plankton. Deze zeediertjes eten voornamelijk plankton en algen, die ontzettend rijk zijn aan omega 3. Algen bevatten een hoge concentratie aan ALA omega 3-vetzuren en krill zet deze vervolgens om in EPA en DHA, net zoals de mens dat doet.

Bij krill is er geen sprake van overbevissing, de visserijen staan volledig onder toezicht van het CCAMLR. Dit maakt de productie van krillolie supplementen duurzaam en ecologisch verantwoord.

Ook staat krill laag in de voedselketen waardoor de olie van nature arm is aan zware metalen en PCB’s. Krillolie bevat EPA en DHA in de vorm van fosfolipiden.

Algenolie

Algenolie is net als visolie rijk aan omega 3-vetzuren. Algen maken zelf omega 3-vetzuren aan en geven deze op natuurlijke wijze door aan de vissen die de algen eten. De meeste algenolie supplementen bevatten de omega 3-vetzuur DHA.

Het grote voordeel van algenolie is dat het volledig plantaardig is en dus geschikt voor vegetariërs en veganisten in tegen stelling tot visolie en krillolie.

Lijnzaadolie

Lijnzaadolie heeft een hoge concentratie aan Alfa-linoleenzuur (ALA). ALA moet eerst door het lichaam worden omgezet naar EPA of DHA voordat het opgenomen kan worden.

In dit proces gaan veel van de stoffen verloren. Personen die bij het nemen van omega 3 vetten voor een vegetarische of veganistische optie willen kiezen, raden wij atlijd aan te kiezen voor een supplement met algenolie.

Verschil tussen fosfolipiden en triglyceriden

In visolie komen omega 3-vetzuren voor in de vorm triglyceriden. In krillolie komen dezelfde vetzuren voor in de vorm fosfolipiden. Er wordt gesuggereerd dat omega 3 vetten in de vorm van fosfolipiden beter opneembaar zijn, echter is daar tot op heden nog geen wetenschappelijk bewijs voor.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De Gezondheidsraad adviseert dat 1% van de calorieën die je dagelijks nodig hebt uit ALA komen. Een vrouw die gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig heeft zou dus 2 gram ALA per dag binnen moeten krijgen. Voor EPA en DHA is het advies om 200mg omega 3-vetzuren binnen te krijgen.

Over de ADH

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is een richtlijn om tekorten te voorkomen, niet per se voor optimale gezondheid. Daarom kan de ideale hoeveelheid voor gezondheidsondersteuning hoger liggen, wat de hogere percentages in sommige supplementen verklaart. Voor advies op maat is het raadzaam een deskundige te raadplegen.

In welke voedingsmiddelen zitten omega 3?

Omega 3-vetzuren komen voor in verschillende soorten voedingsmiddelen.
  • (Vette) vis (EPA en DHA)

  • Plantaardige oliën (ALA)

  • Noten en zaden (ALA)

Voedingsmiddelen met EPA en DHA

EPA en DHA zijn de meest effectieve vormen van omega 3-vetzuren, omdat ze direct opgenomen worden door het lichaam. Deze vetzuren zitten vooral in vis. Hieronder vind je een handig overzicht van de hoeveelheid EPA en DHA per voedingsmiddel.
Voedingsmiddel EPA en DHA (g) per 100 gram voeding
Makreel 2.5
Forel 2
Zalm 1.8
Haring 1.5
Witvis 1.5
Ansjovis 1.4
Tonijn 1.2
Blauwe vis 1.2
Heilbot 0.9
Gestreepte baars 0.8
Zeebaars 0.65
Tonijn in blik 0.5
Bron: USDA Food Composition Database

Voedingsmiddelen met ALA

ALA wordt door het lichaam omgezet naar EPA of DHA voordat het door het lichaam gebruikt kan worden. Niet alle ALA omega 3-vetzuren worden ook daadwerkelijk gebruikt door het lichaam.
Voedingsmiddel ALA (g) per 100 gram of 100 ml voeding
Lijnzaadolie 48
Chiazaad 18
Lijnzaad 16
Pistache 13.6
Walnootolie 10
Hennepzaad 9
Walnoot 8.6
koolzaadolie 8
Sojaolie 6
Pecannoot 1
Tofu 0.3
Tempeh 0.2

Symptomen bij een tekort aan omega 3

Een tekort aan omega 3 ontstaat wanneer er onvoldoende opname plaatsvindt uit voeding. Dit kan gebeuren doordat iemand niet vaak genoeg vette vis eet.

Voornamelijk voor vegetariërs en veganisten is het belangrijk om alert te zijn op de inname van omega 3-vetzuren. Zo zijn er wel plantaardige bronnen van omega 3 die ALA bevatten, alleen wordt dit minder goed opgenomen door het lichaam. Een tekort aan omega 3-vetzuren is te herkennen aan de volgende symptomen.
  • Minder scherp zicht

  • Minder energie

  • Last van acne of een droge huid

  • Veel dorst en veel urineren

  • Minder sterke spieren

  • Concentratieproblemen

  • Slecht geheugen

  • Stemmingswisselingen

  • Mindere leerprestaties

  • Grotere kans op ADHD bij kinderen

Beste omega 3 visolie capsules kopen: Let hier op!

Wanneer je een omega 3 supplement gaat aanschaffen, is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Zo zijn er allerlei verschillende soorten supplementen en is de beste keuze compleet afhankelijk van jouw situatie. Hieronder bespreken we belangrijkste punten waarop gelet dient te worden tijdens de aankoop van een omega 3 supplement.

Dosering

De dosering aan omega 3 vetzuren verschilt sterk per supplement. Visolie supplementen bevatten vaak ergens tussen de 200mg en 1000mg visolie.

Ben je iemand die nooit vette vis eet, dan is een hoger gedoseerd omega 3 supplement aan te raden. Eet je af en toe vette vis of andere voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten, dan is het logischer om voor een gemiddeld of lager gedoseerd supplement te kiezen.

Duurzaamheid

Niet alle omega 3 supplementen zijn even duurzaam. Zo wordt er in goedkopere visolie supplementen vaak gebruik gemaakt van niet duurzaam gevangen vis. Bekijk het etiket van het supplement om te zien waar de visolie vandaan komt.

We raden enkel visolie supplementen aan waar gebruik is gemaakt van duurzaam gevangen vis, zoals ansjovis, sardine en makreel. Deze duurzame vis bevat over het algemeen minder kwik.

Vorm van de vetzuren

Omega 3-vetzuren bestaan uit EPA, DHA en ALA. DHA en EPA worden veel effectiever opgenomen door het lichaam. Sommige supplementen tonen op de voorkant dat het product 1000mg visolie, maar op de achterkant is te lezen dat het gaat om 300mg DHA en EPA. Kijk goed naar de vorm van de vetzuren die het supplement bevat en hoe deze gedoseerd zijn.

Houdbaarheid

Omega 3 supplementen kunnen relatief snel aan de datum raken. Wanneer dit gebeurd kan er een onaangename lucht van de capsules afkomen en worden ze minder effectief, of zelfs schadelijk. Let goed op de houdbaarheidsdatum van het supplement.

Alles kort samengevat

Omega 3-vetzuren zijn ontzettend belangrijk voor de algemene gezondheid en spelen een rol bij veel processen in het lichaam. Bij het binnenkrijgen van voldoende omega 3 neemt het risico op hart- en vaatziekte af en wordt de hersenfunctie en het gezichtsvermogen ondersteunt.

Omega 3-vetzuren zitten in verschillende bronnen, waarvan visolie de meest gebruikte is. Hieronder sommen we de belangrijkste punten op binnen deze koogpids!
  • Omega 3-vetzuren bestaan uit EPA, DHA en ALA. EPA en DHA worden direct opgenomen door het lichaam, waar ALA eerst omgezet moet worden in het lichaam voordat het gebruikt kan worden.

  • EPA en DHA kunnen alleen uit vette vis gehaald worden. Wanneer je weinig tot geen vette vis eet, is het toevoegen van een omega 3 supplement absoluut iets om te overwegen.

  • Naast visolie supplementen zijn er ook alternatieven, zoals: krillolie, algenolie en lijnzaadolie. Voor veganisten en vegetariërs is een algenolie supplement het beste alternatief.

Veelgestelde vragen over omega 3 visolie

 

Wat is het verschil tussen omega 3 en visolie?

Omega 3 is een soort meervoudig onverzadigd vetzuur met verschillende gezondheidsvoordelen. Er zijn verschillende types omega 3-vetzuren: EPA, DHA en ALA. Visolie daarentegen is, zoals de naam al aangeeft, olie afkomstig uit vis. Het is één van de populairste bronnen van de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Dus, terwijl alle visolie omega 3 bevat, bevat niet alle omega 3 visolie.

Is visolie echt nodig?

Visolie is een uitstekende bron van omega 3-vetzuren, die bekend staan om hun hartgezondheidsvoordelen en andere positieve effecten op het lichaam. Voor mensen die niet regelmatig vette vis eten, kan een visolie supplement nuttig zijn om te zorgen voor voldoende inname van deze essentiële vetzuren. Bij twijfel is het altijd een goed idee om eerst met een voedingsdeskundige of arts te praten.

Is omega 3 goed tegen stress?

Er is enig onderzoek dat suggereert dat omega 3-vetzuren een rol kunnen spelen bij het verminderen van symptomen van stress en depressie. Het mechanisme hierachter is nog niet volledig duidelijk, maar het kan te maken hebben met ontstekingsremmende eigenschappen van omega 3. Hoewel het geen wondermiddel is, kan het voor sommige mensen een waardevolle aanvulling zijn in een holistische benadering van stressmanagement.

Hoe lang mag je omega 3 visolie slikken?

Omega 3-visolie kan in principe gedurende langere tijd veilig worden ingenomen, mits je je aan de aanbevolen doseringen houdt. Veel mensen nemen het jarenlang als een dagelijks supplement.

Hoe lang duurt het voor omega 3 visolie werkt?

Het effect van omega 3 visolie kan variëren van persoon tot persoon en afhankelijk van waarvoor je het neemt. Voor sommige gezondheidsvoordelen, zoals het ondersteunen van de hartgezondheid, kun je denken aan een periode van enkele weken tot maanden voordat je significante veranderingen merkt. Voor andere voordelen, zoals het verminderen van ontstekingen, kunnen sommige mensen al na een paar dagen verbetering opmerken.

Waarom is visolie duur?

De kosten van visolie kunnen variëren op basis van verschillende factoren. De zuiverheid van de olie, het productieproces, waar de vis vandaan komt en hoe duurzaam het is gevangen, kunnen allemaal invloed hebben op de prijs. Hoogwaardige visolie gaat vaak door een uitgebreid zuiveringsproces om verontreinigingen te verwijderen, wat de kosten kan verhogen. Bovendien kunnen merken die zich inzetten voor duurzame visvangstpraktijken hogere kosten hebben die worden doorberekend aan de consument.

Felix van Aken

Geschreven door


Felix van Aken, MSc


   Twitter X icon


Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.

Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.

Referenties ▼

  1. Ulven, S. M., & Holven, K. B. (2015). Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect. Vascular health and risk management, 11, 511–524. https://doi.org/10.2147/VHRM.S85165
  2. Gerster H. Can adults adequately convert alpha-linolenic acid (18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and docosahexaenoic acid (22:6n-3)? Int J Vitam Nutr Res. 1998;68(3):159-73. PMID: 9637947.
  3. Horrocks LA, Yeo YK. Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacol Res. 1999 Sep;40(3):211-25. doi: 10.1006/phrs.1999.0495. PMID: 10479465.
  4. Mori TA, Burke V, Puddey IB, Watts GF, O’Neal DN, Best JD, Beilin LJ. Purified eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids have differential effects on serum lipids and lipoproteins, LDL particle size, glucose, and insulin in mildly hyperlipidemic men. Am J Clin Nutr. 2000 May;71(5):1085-94. doi: 10.1093/ajcn/71.5.1085. PMID: 10799369.

Gerelateerde artikelen

Supplementen

Auteur: Felix van Aken
  • Text Hover

Supplementen

Auteur: Felix van Aken
  • Text Hover