De trainingsfrequentie van het trainen van de borst hangt volledig af van hoeveel oefeningen je doet per training. Wanneer je maar één oefening voor je borst doet, zou je gemakkelijk elke dag je borstspieren kunnen trainen. Wanneer je er acht doet in één training zal je lichaam langer de tijd nodig hebben om te herstellen.
Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat een hogere trainingsfrequentie per spiergroep (2 keer per week of vaker), betere resultaten oplevert. Wanneer je meer dan vier oefeningen op één dag voor dezelfde spiergroep doet, zal je merken dat na ongeveer de derde of vierde oefening de kwaliteit van de sets afneemt. Doordat de kwaliteit minder is en dus de uitvoering niet optimaal, haal je minder uit de sets en oefeningen die nog komen moeten. Om deze reden werkt het beter om de acht sets op te delen in twee of meer dagen. Op deze manier blijft de kwaliteit en techniek van de uitvoering optimaal.
