Dips
De dip is een compound oefening, vaak gebruikt tijdens een borst -, push – of upper body training. De oefening belast verschillende spieren in de borst, schouders en triceps. Dit maakt de oefening een geweldige all-round spiermassa bouwer voor het bovenlichaam. Voor vele blijft de bench press de eerste keus als het gaat om het trainen van de borst, dit is niet altijd terecht. De dip is een geweldige oefening, maar alleen als je hem goed weet uit te voeren. We vertellen je hoe!
Ben ik klaar voor dips?
Dip variaties: borst & triceps
Chest dips
Tricep dips

Uitvoering van chest dips
-
Positioneer jezelf voor het dip station en plaats je handen met een neutrale grip op de hendels.
-
Begin de oefeningen door jezelf omhoog te duwen op het station met je ellebogen in gestrekte positie.
-
Kruis je benen over elkaar heen en breng ze naar achteren terwijl je met het bovenlichaam naar voren leunt.
-
Vanuit deze positie laat je langzaam je lichaam naar beneden zakken terwijl je ellebogen langs je zij blijven.
-
Zak tot er een hoek van ongeveer 45 graden ontstaat in de elleboog, duw vanuit deze positie je lichaam terug naar boven in de beginpositie.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Uitvoering van tricep dips
-
Positioneer jezelf voor het dip station en plaats je handen met een neutrale grip op de hendels.
-
Begin de oefeningen door jezelf omhoog te duwen op het station met je ellebogen in een volledig gestrekte positie.
-
Kruis je benen over elkaar heen en houd je benen constant onder je bovenlichaam in een kaarsrechte positie.
-
Vanuit deze positie laat je langzaam je lichaam naar beneden zakken terwijl je ellebogen langs je zij blijven.
-
Zak tot er een hoek van ongeveer 45 graden ontstaat in de elleboog, duw vanuit deze positie je lichaam terug naar boven in de beginpositie.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Handige tips
-
Laat je lichaam niet te ver zakken tijdens het uitvoeren van de dip, dit kan onnodige irritaties bezorgen aan het schoudergewricht.
-
Wees mentaal bewust van de spier je die wil trainen tijdens de oefening. Doe je een chest dip? Zorg dan dat je bewust het lichaamsgewicht vanuit je borstspieren naar boven duwt.
-
Rek je ellebogen bovenaan de oefening niet volledig uit, maar houd een lichte buiging aan.
-
Voer herhalingen langzaam en gecontroleerd uit. Hierdoor kan je jezelf beter focussen op de spieren die je wilt belasten en verklein je het risico op blessures doordat je controle over de beweging hebt.
Is de oefening te zwaar of juist te licht?
Weighted dip
Assisted dip
Meest voorkomende beginnersfouten
1. Niet weten welke dip variant je doet
2. De oefening is te zwaar
3. Slechte elleboog positie
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
-
Houd je ellebogen constant langs je zij, laat ze niet naar buiten wijzen.
-
Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit. Lukt dit niet, probeer dan eerst een assisted dip tot dat dit wel lukt.
-
Laat je lichaam niet te diep zakken, zo voorkom je onnodige irritaties aan je schoudergewrichten.

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.