L-Citrulline malaat
Het aminozuur citrulline groeit de laatste jaren ontzettend in populariteit als supplement voor gezondheids- en sportprestaties. Citrulline wordt door het lichaam zelf geproduceerd en zit in voeding, maar een supplement kan citrulline verhogen boven “normale” niveaus, wat positieve effecten kan hebben op de gezondheid en fysieke prestaties. We vertellen je welke citrulline supplementen je het beste kan kiezen en waarom!
Hoe hebben wij getest?
19
Producten bekeken
20
Bronnen onderzocht
80+
Reviews gelezen
28
Uren besteed
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Type citrulline
-
Zuiverheid
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Er zijn twee verschillende soorten citrulline supplementen: L-citrulline en citrulline malaat. Bij een citrulline malaat supplement is de citrulline verbonden aan malaat (appelzuur), dat een energie verhogend effect heeft. Beide vormen van citrulline zijn effectief.
-
Citrulline wordt door het lichaam omgezet naar arginine. Het consumeren van arginine kan echter zorgen voor vervelende bijwerkingen en de approbatie kost de darmen veel moeite. Om deze reden wordt een citrulline supplement aangeraden boven een arginine supplement.
-
Het duurt ongeveer 1 uur voordat citrulline door het lichaam wordt omgezet in arginine en vervolgens in stikstofmonoxide, wat zorgt voor een betere bloedsomloop. Consumeer citrulline daarom een uur voor het sporten om optimaal te profiteren van de effecten.
De beste 5 L-citrulline malaat supplementen
Merk | Supplement | Prijs | Prijs per 10g citrulline | Zuiverheid | Type citrulline |
---|---|---|---|---|---|
1. Myprotein | 100% Citrulline Malate | €23.99 | €0.96 | 100% | Citrulline malaat |
2. XXL Nutrition | Citrulline Malate | €16.95 | €0.68 | 100% | Citrulline malaat |
3. Bodylab | L-Citrulline Malate 2:1 | €27.99 | €0.56 | 100% | Citrulline malaat |
4. Bulk | Citrulline Malate | €48.49 | €0.97 | 100% | Citrulline malaat |
5. BiotechUSA | Citrulline Malate | €23.99 | €0.82 | 93% | Citrulline malaat |
1. 100% Citrulline Malate (MyProtein)
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Meerderen hoeveelheden
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Duurder dan sommige alternatieven
100% Citrulline Malate
€ 23.99MyProtein
- Inhoud: 250g & 500g
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
2. Citrulline Malate (XXL)
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Scherp geprijsd
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Geen keuze in hoeveelheid
Citrulline Malate
€ 16.95XXL Nutrition
- Inhoud: 250g
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
3. L-Citrulline Malate 2:1 (Bodylab)
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Scherp geprijsd
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Geen keuze in hoeveelheid
L-Citrulline Malate
€ 27.99Bodylab
- Inhoud: 500g
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
4. Citrulline Malate (Bulk)
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Meerdere hoeveelheden
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Duurder dan sommige alternatieven
Citrullinemalaat
€ 48.49Bulk
- Inhoud: 100g 250g 1kg
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
5. Citrulline Malate (Biotech USA)
Voordelen
-
L-citrulline & Citrulline malaat
-
Met een lekkere smaak
-
Laag in calorieën
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Geen pure citrulline
Citrulline Malate
€ 23.99BiotechUSA
- Inhoud: 300g
- Smaak green apple
- Citrulline malaat
Alle L-citrulline supplementen
-
Citrulline Malate
€20,90 -
L-Citrulline Malate
€13,99 -
Citrulline Malate
€19,90 -
L-Citurlline 3000
€29,90 -
L-Citrulline 750mg
€49,32 -
Citrulline Malaat
€13,99 -
L-citrulline Malate
€29,99 -
Citrulline Malaat
€16,95 -
Citrulline Malaat
€38,79 -
100% Citrulline Malate
€39,99
Wat is citrulline?
Hoe werkt citrulline?
Citrulline of arginine?
Citrulline bij het opbouwen van spiermassa
Samenvatting
Citrulline is een niet essentieel aminozuur dat door het lichaam wordt omgezet naar arginine. Citrulline kan de bloedvaten verwijden door de productie van stikstofmonoxide te verhogen. Het kan ook positieve effecten hebben op spieropbouw door eiwitsynthese te stimuleren en de afbraak van aminozuren tegen te gaan.
De gezondheidsvoordelen
-
Kan helpen bij het verwijden van bloedvaten
-
Kan helpen bij het verminderen van de bloeddruk
-
Kan de productie van groeihormonen bevorderen na inspanning
-
Kan de erectie verbeteren bij mannen met erectiestoornissen
-
Kan helpen bij het bevorderen van eiwitsynthese
-
Kan de afbraak van aminozuren verminderen
Verschil tussen L-citrulline en citrulline malaat
-
L-citrulline: Dit verwijst naar de aminozuur citrulline op zich.
-
Citrulline malaat: Dit verwijst naar de combinatie van citrulline en een verbinding genaamd malaat, die belangrijk is bij het produceren van energie. Malaat is een natuurlijk ingrediënt dat voornamelijk in fruit wordt gevonden zoals appels.
In welke voedingsmiddelen zit citrulline?
-
Watermeloen
-
Pompoen
-
Komkommer
-
Kalebassen
-
Bittermeloen
De meeste voedingsmiddelen zijn nog niet specifiek geanalyseerd op het citrulline gehalte. We kunnen daarom nog niet met zekerheid zeggen welke voedingsmiddelen het rijkst zijn aan citrulline.
Hoeveel citrulline per dag?
Dosering bij L-citrulline
Dosering bij citrulline malaat
Is het nemen van citrulline veilig?
Samenvatting
De optimale dosering aan citrulline is afhankelijk van het type citrulline dat in het supplement zit. Bij L-citrulline is een dosering van 3 tot 5 gram optimaal voor het verbeteren van sportprestaties. Bij citrulline malaat ligt dit iets hoger, tussen de 6 en 8 gram. Onderzoek naar citrulline rapporteerden geen bijwerkingen bij het nemen van hoge doseringen aan citrulline, maar doseringen boven de 10 gram zorgden niet voor meer arginine in het bloed.
Wanneer moet ik citrulline nemen?
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
L-citrulline of citrulline malaat
Vorm
Ingrediënten
Alles kort samengevat
Vragen over L-citrulline en citrulline malaat
Kan ik citrulline door mijn pre workout doen?
Zijn citrulline supplementen duur?
Heeft het nemen van citrulline bijwerkingen?
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Referenties ▼
- Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Bénazeth S, Cynober L. Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. Br J Nutr. 2008 Apr;99(4):855-62. doi: 10.1017/S0007114507841110. Epub 2007 Oct 22. PMID: 17953788.