Beste BCAA aminozuren
Auteur:Felix van Aken
BCAA aminozuren, ook wel vertakte-keten-aminozuren, zijn enorm populair geworden als middel om spierretentie, vetverlies en uithoudingsvermogen te verbeteren. Momenteel zijn er allerlei verschillende BCAA supplementen op de markt, waar vaak andere stimulerende middelen zpals micronutriënten en extracten in zitten om ze extra te laten opvallen. In dit artikel helpen we je met het kiezen van het beste BCAA supplement dat bij jou past!
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 44 verschillende BCAA amino’s vergeleken en meer dan 180 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de beste BCAA’s zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
44
Producten bekeken
18
Bronnen onderzocht
180+
Reviews gelezen
30
Uren besteed
De criteria gebruikt bij het kiezen van de beste BCAA aminozuren zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Hoeveelheid BCAA
-
Overige aminozuren
-
Extra toevoegingen
-
Smaak
Belangrijke informatie
-
De meest onderzochte en bewezen effectieve ratio is 2:1:1, waarbij leucine de dubbele hoeveelheid heeft ten opzichte van de andere twee. Leucine speelt een centrale rol in het stimuleren van spiereiwitsynthese, wat essentieel is voor spierherstel en -groei.
-
Sommige BCAA supplementen bevatten extra ingrediënten zoals elektrolyten, vitamines, of andere aminozuren voor aanvullende voordelen, zoals verbeterde hydratatie of verhoogde antioxidanteffecten. Overweeg wat je doelen zijn en of deze extra's nuttig voor je kunnen zijn.
De beste 6 BCAA aminozuren
Voor de sporter die geen zin heeft om alle BCAA en andere aminozuur supplementen van Nederland met elkaar te vergelijken heeft de redactie van InfoFitness uitvoerig onderzoek gedaan en de beste BCAA supplementen op een rij gezet. Deze zes BCAA aminozuren zijn van hoge kwaliteit en worden aangeboden door erkende aanbieders binnen de supplementenbranche die beschikken over de nodige certificaten.
| Merk | Supplement | Prijs | BCAA* | Vorm | Toevoegingen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | BCAA Poeder | €31.95 | 9.200 mg | Poeder | Vitamine C & Vitamine D3 |
| 2. XXL Nutrition | BCAA Powder | €23.95 | 7.200 mg | Poeder | |
| 3. Muscle Concepts | BCAA Bodyguard | €34.90 | 5.200 mg | Poeder | Extra vitamine, mineralen & aminozuren |
| 4. Body & Fit | Amino Perfection | €28.49 | 7.000 mg | Poeder | 5 extra aminozuren |
| 5. Universal | Animal Pak | €50.95 | 630 mg | Zakjes/Tabletten | 50+ actieve ingrediënten |
| 6. Body & Fit | Amino Super Tabs | €24.49 | 260 mg | Tabletten | 13 extra aminozuren |
* Hoeveelheid BCAA is gebaseerd op de aanbevolen dosering wat per supplement kan verschillen
1. BCAA Poeder
Als je op zoek bent naar een goede BCAA om je workouts te ondersteunen, dan is het BCAA Poeder van Vital Nutrition misschien wel wat voor jou. Deze BCAA Poeder heeft 9,2 mg BCAA per keer dat je het neemt en het is ook nog eens lekker van smaak – framboos, zonder extra suikers. Ze hebben er ook vitamine C en vitamine D3 bij gedaan, wat mooi meegenomen is voor je gezondheid en effectief tijdens je workout.
Wat ook handig is, is dat je dit op abonnement kunt krijgen. Elke maand krijg je dan een nieuwe voorraad thuisgestuurd met 15% korting. Je zit nergens aan vast, want je kunt het abonnement altijd pauzeren of stopzetten wanneer je maar wilt.
Dit poeder wordt in Nederland gemaakt, is GMO-vrij en heeft geen conserveermiddelen. Dus, als je iets puurs wilt zonder gedoe, dan zit je hier goed. Plus, het is onafhankelijk getest, dus wat ze zeggen dat erin zit, zit er ook echt in.
Kortom, een solide keuze als je je training een boost wilt geven met iets dat goed smaakt en doet wat het belooft.
Voordelen
-
Scherp geprijsd
-
9.2g aan BCAA aminozuren
-
Goede oplosbaarheid
-
Verrijkt met vitamine C en vitamine D3
-
Geen overbodige toevoegingen en suikers
-
Geproduceerd in Nederland, onafhankelijk getest
Nadelen
-
Niet geschikt voor veganisten
-
Maar in één smaak verkrijgbaar
BCAA Poeder - Framboos
€ 31.95Vital Nutrition
- Inhoud: 330 gram
- Verhouding: 2:1:1
- 1 smaak
BESTE 2024
2. BCAA Powder
De BCAA Powder van XXL Nutrition is een supplement met enkel en alleen BCAA zonder overige toevoegingen. Het supplement bevat de optimale 2:1:1 verhouding in leucine, isoleucine en valine voor een scherpe prijs en is daarmee het beste BCAA aminozuren supplement van dit moment. Goedkope BCAA-producten worden via een chemisch hydralisatieproces gewonnen. De BCAA’s in de BCAA Powder van XXL Nutrition worden door middel van een natuurlijk proces onttrokken uit plantaardige bronnen, zodat de BCAA’s in de puurste vorm blijven. Het supplement is ook hoog gedoseerd met 7.2 gram BCAA per dosering.
Voordelen
-
Scherp geprijsd
-
7.2g aan BCAA aminozuren
-
Goede oplosbaarheid
-
Geschikt voor veganisten
-
BCAA uit natuurlijke plantaardige bronnen
Nadelen
-
Naast BCAA geen extra toevoegingen
BCAA Powder
€ 23.95XXL Nutrition
- Inhoud: 500 gram
- Verhouding: 2:1:1
- 6 smaken
3. BCAA Bodyguard
De BCAA Bodyguard van Muscle Concepts is een supplement met meer dan alleen maar BCAA’s. Zo bevat de BCAA Bodyguard naast 5.2 gram per dosering ook nog eens vitamine B, vitamine C, L-glutamine, L-citrulline en magnesium. De BCAA’s komen terug in de optimale 2:1:1 verhouding. Daarnaast is het supplement gezoet met stevia en natuurlijke smaakstoffen. De BCAA Bodyguard is zeker geschikt voor de persoon die op zoek is naar een BCAA supplement met extra krachtige toevoegingen en dat tegen een scherpe prijs.
Voordelen
-
Scherp geprijsd
-
5.2g BCAA aminozuren
-
Natuurlijke smaakstoffen
-
Extra toevoegingen
-
Goede oplosbaarheid
Nadelen
-
Beperkte keuze in smaak
BCAA Bodyguard
€ 34.90Muscle Concepts
- Inhoud: 500g
- Verhouding: 2:1:1
- 1 smaak
4. Amino Perfection
De nummer twee op onze lijst is de Amino Perfection van Body & Fit en het is duidelijk waarom. Waar je normaal kiest tussen een BCAA of EAA supplement is dit bij de Amino Perfection van Body & Fit niet nodig.
Naast BCAA bevat het ook EAA aminozuren, waardoor er 8 verschillende aminozuren in het supplement zitten. De BCAA aminozuren hebben een optimale 2:1:1 verhouding. Niet zeker welke aminozuren je nou precies wel of niet nodig hebt? Dit supplement heeft je in ieder geval op alle vlakken gedekt.
Voordelen
-
7g BCAA aminozuren
-
5g EAA aminozuren
-
3g glutamine
-
Bevat 8 verschillende aminozuren
-
Goede oplosbaarheid
Nadelen
-
Maar 20 doseringen per verpakking
-
Alle smaken zijn vrij zoet
Amino Perfection
€ 28.49Body & Fit
- Inhoud: 380 gram
- Verhouding: 2:1:1
- 6 smaken
5. Animal pak
Animal Pak van Universal is niet voor niets wereldwijd bekend. Een zakje van Animal Pak bevat 11 tabletten, wat gezien wordt als de meest complete bodybuilding formule. Een dosering van Animal Pak bestaat uit een krachtige combinatie van vitamines en mineralen, enzymen, BCAA & EAA aminozuren, glutamine, carnitine en nog veel meer. In totaal bevat het meer dan 50 actieve ingrediënten!
De ingrediënten en verhouding zijn perfect uitgebelanceerd voor een personen die spiergroei als doel hebben. Ben je op zoek naar een supplement met alleen BCAA, dan is dit waarschijnlijk niet je beste optie. Maar wanneer je het totale pakket zoekt, dan is Aminal Pak van Universal hoogstwaarschijnlijk je beste keus.
Voordelen
-
2600mg aminozuren per dosering
-
Bevat 18 verschillende aminozuren
-
Bevat vitamine en mineralen mix
-
Bevat antioxidanten mix
-
Bevat enzymen mix
Nadelen
-
Lagere dosering BCAA
-
Eventueel overlap met andere (vitamine) supplementen
Animal Pak
€ 50.95Universal
- Inhoud: 30 of 44 zakjes
- Verhouding: 2:1:1
- Smaakloos
6. Amino Super Tabs
De Super Tabs van Body & Fit zijn je beste keus wanneer je kijkt naar prijs per dosering. Ondanks het feit dat de tabs zo extreem goedkoop zijn gaat er niks verloren aan kwaliteit. Naast BCAA’s krijg je ook EAA’s, glutamine en alanine binnen. Hoef jij jouw BCAA’s niet per se met een smaakje, extra suikers en zoetstoffen door je drankje tijdens je training? Dan raden wij je zeker aan de Super Tabs van Body & Fit te gebruiken tijdens, voor en na je training.
Voordelen
-
850mg aminozuren per tablet
-
0 calorieën
-
Bevat 16 verschillende aminozuren
-
Scherp geprijsd
-
Zonder smaak- en zoetstoffen
Nadelen
-
Lagere dosering BCAA
-
Erg veel tabletten nodig voor een effectieve hoeveelheid aminozuren
Amino Super Tabs
€ 24.49Body & Fit
- Inhoud: 420 tabletten
- Verhouding: 2:1:1
- Smaakloos
Alle BCAA aminozuren supplementen
Ben je op zoek naar een goed en compleet aminozuren supplement? We hebben een compleet overzicht gemaakt van alle kwalitatieve aminozuren supplementen van betrouwbare aanbieders verkrijgbaar bij veilige en bekende webshops.
Zelf raden we een aminozuren supplement aan met de optimale 2:1:1 verhouding in branched-chain amino acids. Deze vertakte aminozuren zijn niet altijd even makkelijk uit onze voeding te halen, waardoor het nuttig kan zijn om aan te vullen met een supplement.
-
Amino Build Next Gen Energized
€26,90 -
Amino Perfection
€28,49 -
Amino Super Tabs
€24,49 -
Animal Pak
€39,95 -
BCAA Amino
€20,99 -
BCAA Bodyguard
€34,90 -
BCAA Poeder – Vital Nutrition
€31,95 -
BCAA Vegan 2:1:1
€18,95 -
Branched Chain Amino Tabs
€13,99 -
Essential BCAA 2:1:1
€24,99 -
Informed BCAA
Oorspronkelijke prijs was: €55,99.€39,19Huidige prijs is: €39,19. -
Instant BCAA
€12,49
Wat zijn BCAA aminozuren?
De eiwitten die onze spieren vormen zijn constant in beweging, wanneer oude eiwitten het lichaam verlaten produceert het lichaam nieuwe eiwitten om de lege plek in te nemen. Deze eiwitten noemen we ‘aminozuren’. BCAA’s (branched-chain amino acids) supplementen zijn erg populair onder bodybuilders en atleten, maar waarom precies?
BCAA is een algemene term voor de essentiële aminozuren: valine, leucine en isoleucine, die door het lichaam gebruikt worden als energiebron voor de spieren. Ze worden vertakte aminozuren genoemd omdat de moleculaire structuur van deze drie aminozuren vertakkingen omvat. Door recent onderzoek is vastgesteld dat ze erg belangrijk zijn voor spieren, omdat ze in grote hoeveelheden worden aangetroffen binnen het spiereiwit.
Essentiële aminozuren
Er zijn in totaal 20 verschillende proteïnogene aminozuren onder te verdelen in drie verschillende groepen: essentieel, semi-essentieel en niet essentieel. Voor de mens zijn er in totaal acht essentiele, tien niet-essentiële en twee semi-essentiële aminozuren. Deze aminozuren zullen dus uit voeding of supplementen gehaald moeten worden. BCAA aminozuren vallen onder de groep essentiële aminozuren.
Wat doen BCAA's?
Je lichaam ‘groeit’ wanneer de hoeveelheid eiwitten dat aangemaakt wordt groter is dan het aantal eiwitten dat wordt afgebroken door het lichaam (dit heet een anabole toestand). Bij het nemen van een BCAA supplementen is aangetoond dat ondersteunen bij spieropbouw, spiervermoeidheid verminderen en spierpijn verlichten. Daarnaast zijn ze ook met succes gebruikt in een ziekenhuisomgeving om spierverlies te voorkomen of te vertragen en om symptomen van leverziekte te verbeteren.
Waarom moet ik BCAA's gebruiken?
Wanneer het lichaam meer eiwitten verbruikt dan dat er aangemaakt worden, is er kans op spierafname (dit heet een katabole toestand). Het proces waarbij het lichaam proteïne aanmaakt noemen we ‘muscle protein synthesis’.
Wanneer je traint om spiermassa op te bouwen en maximale prestaties te behalen, is het belangrijk je lichaam zoveel mogelijk in de ‘groei’ modus te houden. Over het algemeen zal een harde workout ervoor zorgen dat het lichaam in ‘afbraak’ modus treedt. Dit is waar de aminozuren een rol spelen.
Suppletie in aminozuren versnelt en versterkt het proces waarbij het lichaam eiwitten aanmaakt. Op deze manier blijft het lichaam langer in een anabole toestand waardoor spiergroei makkelijker en sneller gerealiseerd kan worden.
Voedingsmiddelen rijk aan BCAA
BCAA aminozuren zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat onze lichamen de aminozuren zelf niet aanmaken en we ze dus uit voeding moeten halen. Het is voordeliger om BCAA’s uit complete eiwitbronnen te halen, omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten. BCAA’s worden in grote hoeveelheden aangetroffen in veel voedingsmiddelen. Voor de meeste personen is het over het algemeen niet moeilijk om voldoende BCAA’s uit hun voeding te halen. Hieronder vind je de voedingsmiddelen terug die het rijkst zijn aan BCAA’s.
| Voeding | Dosering | BCAA's |
|---|---|---|
| Rundvlees | 100 gram | 6.8 gram |
| Kipfilet | 100 gram | 5.9 gram |
| Whey eiwitpoeder | 30 gram | 5.5 gram |
| Tonijn in blik | 100 gram | 5.2 gram |
| Zalm | 100 gram | 4.9 gram |
| Kalkoenfilet | 100 gram | 4.6 gram |
| Eieren | 2 eieren | 3.3 gram |
| Parmazaanse kaas | 50 gram | 4.5 gram |
| Melk | 235 ml | 2.2 gram |
| Griekse yoghurt | 140 gram | 2.0 gram |
Plantaardige voeding rijk aan BCAA
BCAA aminozuren komen in grote hoeveelheden voor in eiwitrijke producten zoals vis en vlees. Dit maakt het voor vegetariërs en veganisten vaak lastiger om voldoende BCAA’s binnen te krijgen. Toch zijn er genoeg plantaardige voedingsmiddelen die ontzettend rijk zijn aan BCAA’s.
| Voeding | Valine (g) (per 100g) | Leucine (g) (per 100g) | Isoleucine (g) (per 100g) |
|---|---|---|---|
| Soya whey isolaat | 4.1 | 6.8 | 4.3 |
| Spirulina | 3.5 | 4.9 | 3.2 |
| Gedroogde bevroren tofu | 2.4 | 3.6 | 2.4 |
| Soyabonen | 2.0 | 3.3 | 2.0 |
| Hennepzaad | 1.8 | 2.2 | 1.3 |
| Pompoenzaad | 1.6 | 2.4 | 1.3 |
| Flespompoen | 1.5 | 2.2 | 1.2 |
| Mungbonen | 1.4 | 2.1 | 1.3 |
| Rode linzen | 1.3 | 1.8 | 1.1 |
| Zonnebloemzaad | 1.2 | 1.5 | 1.0 |
| Cashewnoten | 1.1 | 1.5 | 0.8 |
Beste BCAA amino's kopen: Let hier op!
We hebben je een top 5 aan kwalitatieve BCAA supplementen gegeven. Naast deze vijf supplementen zijn er genoeg andere opties waar je uit kunt kiezen. Ga je zelf opzoek naar een BCAA supplement? Zorg er dan voor dat je goed op de volgende punten let voordat je een aankoop doet!
Verhouding
BCAA supplementen zijn er in verschillende verhoudingen. De meest bekende verhouding is twee delen leucine, één deel isoleucine en één deel valine (2:1:1). Dit is de meest effectieve verhouding, omdat leucine de sterkste anabole effecten op de eiwitsynthese heeft. Dat houdt in dat leucine een belangrijkere rol speelt dan isoleucine en valine bij het vergroten van spierkracht en droge spiermassa.
Dosering
Niet alle supplementen bevatten dezelfde hoeveelheid aan BCAA’s. Sommige zogenaamde BCAA supplementen bevatten allerlei andere ingrediënten en voedingsstoffen, maar schieten te kort als het gaat om BCAA’s zelf. De optimale dosering aan BCAA verschilt per persoon en is afhankelijk van meerdere factoren zoals je dieet. Voor de meeste personen is een dosering tussen de 15 en 20 gram BCAA’s per dag voldoende.
Soort BCAA
BCAA supplementen zijn verkrijgbaar in poedervorm of als capsules. De BCAA poeders hebben vaak een smaakje en zijn daardoor handig om tijdens het trainen te consumeren. Gebruik je de BCAA’s liever voor of na je training? Dan zijn BCAA’s in de vorm van capsules of pillen een goede optie.
Additieven en allergenen
Wanneer je allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen is het belangrijk om goed te kijken naar de lijst met additieven en allergenen. Producteigenschappen waarop je kunt letten bij het kiezen van een product:
-
Glutenvrij
-
Lactosevrij
-
Fructosevrij
-
Vegetarisch/veganistisch
Over het algemeen geldt: hoe meer smaak het product heeft, hoe meer toevoegingen het bevat. Steeds meer BCAA poeder supplementen zijn geschikt voor veganisten, zoas de Amino Perfection van Body & Fit. Capsules zijn vaak gemaakt van gelatine, waardoor ze niet geschikt zijn voor veganisten.
Alles kort samengevat
BCAA’s zijn aminozuren die branched-chain amino acids genoemd worden. De aminozuren leucine, isoleucine en valine vormen samen de groep BCAA. Deze aminozuren worden door het lichaam gebruikt als energiebron voor de spieren, waardoor ze populair zijn onder gewichtheffers en atleten. BCAA aminozuren zijn over het algemeen relatief makkelijk binnen te krijgen via onze voeding en komen voornamelijk voor in eiwitrijk voedsel zoals vis, vlees en zuivelproducten. Voor veganisten of personen die weinig of geen vlees eten kan het lastiger zijn om voldoende BCAA’s binnen te krijgen. In dit geval kan een BCAA supplement een handige aanvulling zijn.
Bij het kiezen van een BCAA supplement is de 2:1:1 verhouding het effectiefst. Daarnaast is het goed om op de hoeveelheid BCAA’s en eventuele additieven en allergenen te letten bij het kiezen van een supplement.
Veelgestelde vragen over BCAA's
Wanneer kan ik BCAA het beste innemen?
Op basis van het beschikbare bewijs en onderzoek is het onzeker of het verschil maakt wanneer je BCAA’s voor of na krachttraining neemt. Omdat BCAA’s. Omdat BCAA als energiebron gebruikt wordt door de spieren raden we aan om de BCAA’s te consumeren kort voor, tijdens of kort na inspanning.
Heb je BCAA echt nodig?
BCAA aminozuren hebben een bewezen werking op spiergroei en spierherstel. Daarnaast is bewezen dat het spierafbraak kan vertragen en het vermoeidheid van de spieren kan verminderen. Of het nemen van extra BCAA’s in de vorm van een supplement nodig is, is afhankelijk van hoeveel je aan BCAA’s binnenkrijgt uit voeding.
Hoeveel BCAA heb je nodig?
Een goede richtlijn voor BCAA is om een een dagelijkse dosis van ten minste 200 mg per kilo aan lichaamsgewicht te consumeren. Wanneer je bijvoorbeeld 75 kg weegt, neem je dagelijks een dosis van ten minste 15 gram BCAA’s.
Is BCAA poeder geschikt voor veganisten?
Er zijn BCAA supplementen die geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten. Zorg wel dat je de etiketten controleert op ingrediënten zoals gelatine en andere dierlijke producten, aangezien sommige fabrikanten de aminozuren uit dierlijke bronnen halen. Over het algemeen kunnen veganisten een BCAA supplement in hun routine opnemen.
Wat is het verschil tussen BCAA en EAA?
Het belangrijkste verschil tussen BCAA en EAA is dat BCAA’s ook bekend staan als vertakte aminozuren en gezamenlijk 3 van de 9 essentiële aminozuren vormen. EAA vormen negen aminozuren die ook onder de groep essentiële aminozuren vallen. Een lichaam kan ze niet zelf aanmaken, dus moet men supplementen nemen of de aminozuren uit voeding halen om zo aan de behoefte te voldoen.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.