Your address will show here +12 34 56 78

Beste BCAA aminozuren

 

  Auteur:
  Felix van Aken

BCAA aminozuren, ook wel vertakte-keten-aminozuren, zijn enorm populair geworden als middel om spierretentie, vetverlies en uithoudingsvermogen te verbeteren. Momenteel zijn er allerlei verschillende BCAA supplementen op de markt, waar vaak andere stimulerende middelen zpals micronutriënten en extracten in zitten om ze extra te laten opvallen. In dit artikel helpen we je met het kiezen van het beste BCAA supplement dat bij jou past!

44

Producten bekeken

18

Bronnen onderzocht

180+

Reviews gelezen

30

Uren besteed

De top 5 BCAA aminozuren

Voor de sporter die geen zin heeft om alle BCAA en andere aminozuur supplementen van Nederland met elkaar te vergelijken heeft de redactie van InfoFitness uitvoerig onderzoek gedaan en een top 5 opgesteld. Deze vijf BCAA aminozuren zijn van hoge kwaliteit en worden aangeboden door erkende aanbieder binnen de supplementenbranche die beschikken over de nodige certificaten.

Waar is onze bepaling op gebaseerd?

  • Merk

  • Certificatie

  • Prijs

  • Hoeveelheid BCAA

  • Overige aminozuren

  • Extra toevoegingen

  • Smaak

Merk Supplement Prijs BCAA* Vorm Toevoegingen
1. XXL Nutrition BCAA Powder €23.95 7.200 mg Poeder
2. Body & Fit Amino Perfection €26.99 7.000 mg Poeder 5 extra aminozuren
3. Body & Fit Amino Super Tabs €16.99 260 mg Tabletten 13 extra aminozuren
4. Universal Animal Pak €28.90 630 mg Zakjes/Tabletten 50+ actieve ingrediënten
5. Muscle Concepts BCAA Bodyguard €29.90 5.200 mg Poeder Extra vitamine, mineralen & aminozuren

* Hoeveelheid BCAA is gebaseerd op de aanbevolen dosering wat per supplement kan verschillen

1. BCAA Powder

De BCAA Powder van XXL Nutrition is een supplement met enkel en alleen BCAA zonder overige toevoegingen. Het supplement bevat de optimale 2:1:1 verhouding in leucine, isoleucine en valine. Goedkope BCAA-producten worden via een chemisch hydralisatieproces gewonnen. De BCAA’s in BCAA Powder van XXL worden door middel van een natuurlijk proces onttrokken uit plantaardige bronnen, zodat de BCAA’s in de puurste vorm blijven. Het supplement is ook nog eens erg hoog gedoseerd met 7.2 gram BCAA per dosering, wat het voor ons de beste BCAA van dit moment maakt.

Voordelen

  • Scherp geprijsd

  • 7.2g aan BCAA aminozuren

  • Goede oplosbaarheid

  • Geschikt voor veganisten

  • BCAA uit natuurlijke plantaardige bronnen

Nadelen

  • Naast BCAA geen extra toevoegingen

BCAA Powder van XXL Nutrition 2:1:1
BCAA Powder
23.95

XXL Nutrition

  • Inhoud: 500 gram
  • Verhouding: 2:1:1
  • 6 smaken
BESTE 2022

2. Amino Perfection

De nummer twee op onze lijst is de Amino Perfection van Body & Fit en het is duidelijk waarom. Waar je normaal kiest tussen een BCAA of EAA supplement is dit bij de Amino Perfection van Body & Fit niet nodig.

Naast BCAA bevat het ook EAA aminozuren, waardoor er 8 verschillende aminozuren in het supplement zitten. De BCAA aminozuren hebben een optimale 2:1:1 verhouding. Niet zeker welke aminozuren je nou precies wel of niet nodig hebt? Dit supplement heeft je in ieder geval op alle vlakken gedekt.

Voordelen

  • 7g BCAA aminozuren

  • 5g EAA aminozuren

  • 3g glutamine

  • Bevat 8 verschillende aminozuren

  • Goede oplosbaarheid

Nadelen

  • Geen nadelen..

Amino Perfection van Body & Fit
Amino Perfection
26.99

Body & Fit

  • Inhoud: 380 gram
  • Verhouding: 2:1:1
  • 6 smaken

3. Amino Super Tabs

De Super Tabs van Body & Fit zijn je beste keus wanneer je kijkt naar prijs per dosering. Ondanks het feit dat de tabs zo extreem goedkoop zijn gaat er niks verloren aan kwaliteit. Naast BCAA’s krijg je ook EAA’s, glutamine en alanine binnen. Hoef jij jouw BCAA’s niet per se met een smaakje, extra suikers en zoetstoffen door je drankje tijdens je training? Dan raden wij je zeker aan de Super Tabs van Body & Fit te gebruiken tijdens, voor en na je training.

Voordelen

  • 850mg aminozuren per tablet

  • 0 calorieën

  • Bevat 16 verschillende aminozuren

  • Scherp geprijsd

  • Zonder smaak- en zoetstoffen

Nadelen

  • Lagere dosering BCAA

Amino Super Tabs van Body & Fit
Amino Super Tabs
22.99

Body & Fit

  • Inhoud: 420 tabletten
  • Verhouding: 2:1:1
  • Smaakloos

4. Animal pak

Animal Pak van Universal is niet voor niets wereldwijd bekend. Een zakje van Animal Pak bevat 11 tabletten, wat gezien wordt als de meest complete bodybuilding formule. Een dosering van Animal Pak bestaat uit een krachtige combinatie van vitamines en mineralen, enzymen, BCAA & EAA aminozuren, glutamine, carnitine en nog veel meer. In totaal bevat het meer dan 50 actieve ingrediënten!

De ingrediënten en verhouding zijn perfect uitgebelanceerd voor een personen die spiergroei als doel hebben. Ben je op zoek naar een supplement met alleen BCAA, dan is dit waarschijnlijk niet je beste optie. Maar wanneer je het totale pakket zoekt, dan is Aminal Pak van Universal hoogstwaarschijnlijk je beste keus.

Voordelen

  • 2600mg aminozuren per dosering

  • Bevat 18 verschillende aminozuren

  • Bevat vitamine en mineralen mix

  • Bevat antioxidanten mix

  • Bevat enzymen mix

Nadelen

  • Lagere dosering BCAA

  • Eventueel overlap met andere (vitamine) supplementen

Animal Pak van Universal
Animal Pak
28.90

Universal

  • Inhoud: 30 of 44 zakjes
  • Verhouding: 2:1:1
  • Smaakloos

5. BCAA Bodyguard

De BCAA Bodyguard van Muscle Concepts is een supplement met meer dan alleen maar BCAA’s. Zo bevat de BCAA Bodyguard naast 5.2 gram per dosering ook nog eens vitamine B, vitamine C, L-glutamine, L-citrulline en magnesium. De BCAA’s komen terug in de optimale 2:1:1 verhouding. Daarnaast is het supplement gezoet met stevia en natuurlijke smaakstoffen. De BCAA Bodyguard is zeker geschikt voor de persoon die op zoek is naar een BCAA supplement met extra krachtige toevoegingen en dat tegen een scherpe prijs.

Voordelen

  • Scherp geprijsd

  • 5.2g BCAA aminozuren

  • Natuurlijke smaakstoffen

  • Extra toevoegingen

  • Goede oplosbaarheid

Nadelen

  • Beperkte keuze in smaak

BCAA Bodyguard van Muscle Concepts
BCAA Bodyguard
29.90

Muscle Concepts

  • Inhoud: 500g
  • Verhouding: 2:1:1
  • 1 smaak

Alle BCAA aminozuren supplementen

Ben je op zoek naar een goed en compleet aminozuren supplement? We hebben een compleet overzicht gemaakt van alle kwalitatieve aminozuren supplementen van betrouwbare aanbieders verkrijgbaar bij veilige en bekende webshops.

Zelf raden we een aminozuren supplement aan met de optimale 2:1:1 verhouding in branched-chain amino acids. Deze vertakte aminozuren zijn niet altijd even makkelijk uit onze voeding te halen, waardoor het nuttig kan zijn om aan te vullen met een supplement.

Wat zijn BCAA aminozuren?

De eiwitten die onze spieren vormen zijn constant in beweging, wanneer oude eiwitten het lichaam verlaten produceert het lichaam nieuwe eiwitten om de lege plek in te nemen. Deze eiwitten noemen we ‘aminozuren’. BCAA’s (branched-chain amino acids) supplementen zijn erg populair onder bodybuilders en atleten, maar waarom precies?


BCAA is een algemene term voor de essentiële aminozuren: valine, leucine en isoleucine, die door het lichaam gebruikt worden als energiebron voor de spieren. Ze worden vertakte aminozuren genoemd omdat de moleculaire structuur van deze drie aminozuren vertakkingen omvat. Door recent onderzoek is vastgesteld dat ze erg belangrijk zijn voor spieren, omdat ze in grote hoeveelheden worden aangetroffen binnen het spiereiwit.

Essentiële aminozuren

Er zijn in totaal 20 verschillende proteïnogene aminozuren onder te verdelen in drie verschillende groepen: essentieel, semi-essentieel en niet essentieel. Voor de mens zijn er in totaal acht essentiele, tien niet-essentiële en twee semi-essentiële aminozuren. Deze aminozuren zullen dus uit voeding of supplementen gehaald moeten worden. BCAA aminozuren vallen onder de groep essentiële aminozuren.

 

Wat doen BCAA's?

Je lichaam ‘groeit’ wanneer de hoeveelheid eiwitten dat aangemaakt wordt groter is dan het aantal eiwitten dat wordt afgebroken door het lichaam (dit heet een anabole toestand). Bij het nemen van een BCAA supplementen is aangetoond dat ondersteunen bij spieropbouw, spiervermoeidheid verminderen en spierpijn verlichten. Daarnaast zijn ze ook met succes gebruikt in een ziekenhuisomgeving om spierverlies te voorkomen of te vertragen en om symptomen van leverziekte te verbeteren.

Waarom moet ik BCAA's gebruiken?

Wanneer het lichaam meer eiwitten verbruikt dan dat er aangemaakt worden, is er kans op spierafname (dit heet een katabole toestand). Het proces waarbij het lichaam proteïne aanmaakt noemen we ‘muscle protein synthesis’.

Wanneer je traint om spiermassa op te bouwen en maximale prestaties te behalen, is het belangrijk je lichaam zoveel mogelijk in de ‘groei’ modus te houden. Over het algemeen zal een harde workout ervoor zorgen dat het lichaam in ‘afbraak’ modus treedt. Dit is waar de aminozuren een rol spelen.

Suppletie in aminozuren versnelt en versterkt het proces waarbij het lichaam eiwitten aanmaakt. Op deze manier blijft het lichaam langer in een anabole toestand waardoor spiergroei makkelijker en sneller gerealiseerd kan worden.

Voedingsmiddelen rijk aan BCAA

BCAA aminozuren zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat onze lichamen de aminozuren zelf niet aanmaken en we ze dus uit voeding moeten halen. Het is voordeliger om BCAA’s uit complete eiwitbronnen te halen, omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten. BCAA’s worden in grote hoeveelheden aangetroffen in veel voedingsmiddelen. Voor de meeste personen is het over het algemeen niet moeilijk om voldoende BCAA’s uit hun voeding te halen. Hieronder vind je de voedingsmiddelen terug die het rijkst zijn aan BCAA’s.

Voeding Dosering BCAA's
Rundvlees 100 gram 6.8 gram
Kipfilet 100 gram 5.9 gram
Whey eiwitpoeder 30 gram 5.5 gram
Tonijn in blik 100 gram 5.2 gram
Zalm 100 gram 4.9 gram
Kalkoenfilet 100 gram 4.6 gram
Eieren 2 eieren 3.3 gram
Parmazaanse kaas 50 gram 4.5 gram
Melk 235 ml 2.2 gram
Griekse yoghurt 140 gram 2.0 gram

Veganistische voeding rijk aan BCAA

BCAA aminozuren komen in grote hoeveelheden voor in eiwitrijke producten zoals vis en vlees. Dit maakt het voor vegetariërs en veganisten vaak lastiger om voldoende BCAA’s binnen te krijgen. Toch zijn er genoeg veganistische voedingsmiddelen die ontzettend rijk zijn aan BCAA’s. Hieronder vind je veganistische voedingsmiddelen die rijk aan BCAA’s zijn.

Voeding Valine (g) (per 100g) Leucine (g) (per 100g) Isoleucine (g) (per 100g)
Soya whey isolaat 4.1 6.8 4.3
Spirulina 3.5 4.9 3.2
Gedroogde bevroren tofu 2.4 3.6 2.4
Soyabonen 2.0 3.3 2.0
Hennepzaad 1.8 2.2 1.3
Pompoenzaad 1.6 2.4 1.3
Flespompoen 1.5 2.2 1.2
Mungbonen 1.4 2.1 1.3
Rode linzen 1.3 1.8 1.1
Zonnebloemzaad 1.2 1.5 1.0
Cashewnoten 1.1 1.5 0.8

Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?

We hebben je een top 5 aan kwalitatieve BCAA supplementen gegeven. Naast deze vijf supplementen zijn er genoeg andere opties waar je uit kunt kiezen. Ga je zelf opzoek naar een BCAA supplement? Zorg er dan voor dat je goed op de volgende punten let voordat je een aankoop doet!

Verhouding

BCAA supplementen zijn er in verschillende verhoudingen. De meest bekende verhouding is twee delen leucine, één deel isoleucine en één deel valine (2:1:1). Dit is de meest effectieve verhouding, omdat leucine de sterkste anabole effecten op de eiwitsynthese heeft. Dat houdt in dat leucine een belangrijkere rol speelt dan isoleucine en valine bij het vergroten van spierkracht en droge spiermassa.

Dosering

Niet alle supplementen bevatten dezelfde hoeveelheid aan BCAA’s. Sommige zogenaamde BCAA supplementen bevatten allerlei andere ingrediënten en voedingsstoffen, maar schieten te kort als het gaat om BCAA’s zelf. De optimale dosering aan BCAA verschilt per persoon en is afhankelijk van meerdere factoren zoals je dieet. Voor de meeste personen is een dosering tussen de 15 en 20 gram BCAA’s per dag voldoende.

Soort BCAA

BCAA supplementen zijn verkrijgbaar in poedervorm of als capsules. De BCAA poeders hebben vaak een smaakje en zijn daardoor handig om tijdens het trainen te consumeren. Gebruik je de BCAA’s liever voor of na je training? Dan zijn BCAA’s in de vorm van capsules of pillen een goede optie.

Additieven en allergenen

Wanneer je allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen is het belangrijk om goed te kijken naar de lijst met additieven en allergenen. Producteigenschappen waarop je kunt letten bij het kiezen van een product:

  • Glutenvrij

  • Lactosevrij

  • Fructosevrij

  • Vegetarisch/veganistisch

Over het algemeen geldt: hoe meer smaak het product heeft, hoe meer toevoegingen het bevat. Steeds meer BCAA poeder supplementen zijn geschikt voor veganisten, zoas de Amino Perfection van Body & Fit en de Instant BCAA van Bulk. Capsules zijn vaak gemaakt van gelatine, waardoor ze niet geschikt zijn voor veganisten.

Alles kort samengevat

BCAA’s zijn aminozuren die branched-chain amino acids genoemd worden. De aminozuren leucine, isoleucine en valine vormen samen de groep BCAA. Deze aminozuren worden door het lichaam gebruikt als energiebron voor de spieren, waardoor ze populair zijn onder gewichtheffers en atleten. BCAA aminozuren zijn over het algemeen relatief makkelijk binnen te krijgen via onze voeding en komen voornamelijk voor in eiwitrijk voedsel zoals vis, vlees en zuivelproducten. Voor veganisten of personen die weinig of geen vlees eten kan het lastiger zijn om voldoende BCAA’s binnen te krijgen. In dit geval kan een BCAA supplement een handige aanvulling zijn.


Bij het kiezen van een BCAA supplement is de 2:1:1 verhouding het effectiefst. Daarnaast is het goed om op de hoeveelheid BCAA’s en eventuele additieven en allergenen te letten bij het kiezen van een supplement. 

Veelgestelde vragen over BCAA's

 

Wanneer kan ik BCAA het beste innemen?

Op basis van het beschikbare bewijs en onderzoek is het onzeker of het verschil maakt wanneer je BCAA’s voor of na krachttraining neemt. Omdat BCAA’s. Omdat BCAA als energiebron gebruikt wordt door de spieren raden we aan om de BCAA’s te consumeren kort voor, tijdens of kort na inspanning.

Heb je BCAA echt nodig?

BCAA aminozuren hebben een bewezen werking op spiergroei en spierherstel. Daarnaast is bewezen dat het spierafbraak kan vertragen en het vermoeidheid van de spieren kan verminderen. Of het nemen van extra BCAA’s in de vorm van een supplement nodig is, is afhankelijk van hoeveel je aan BCAA’s binnenkrijgt uit voeding.

Hoeveel BCAA heb je nodig?

Een goede richtlijn voor BCAA is om een een dagelijkse dosis van ten minste 200 mg per kilo aan lichaamsgewicht te consumeren. Wanneer je bijvoorbeeld 75 kg weegt, neem je dagelijks een dosis van ten minste 15 gram BCAA’s.

Is BCAA poeder geschikt voor veganisten?

Er zijn BCAA supplementen die geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten. Zorg wel dat je de etiketten controleert op ingrediënten zoals gelatine en andere dierlijke producten, aangezien sommige fabrikanten de aminozuren uit dierlijke bronnen halen. Over het algemeen kunnen veganisten een BCAA supplement in hun routine opnemen.

Wat is het verschil tussen BCAA en EAA?

Het belangrijkste verschil tussen BCAA en EAA is dat BCAA’s ook bekend staan ​​als vertakte aminozuren en gezamenlijk 3 van de 9 essentiële aminozuren vormen. EAA vormen negen aminozuren die ook onder de groep essentiële aminozuren vallen. Een lichaam kan ze niet zelf aanmaken, dus moet men supplementen nemen of de aminozuren uit voeding halen om zo aan de behoefte te voldoen.

Gerelateerde artikelen

Supplementen

Auteur: Felix van Aken

  • Text Hover

Supplementen

Auteur: Felix van Aken

  • Text Hover

Supplementen

Auteur: Felix van Aken

  • Text Hover


Geschreven door


Felix van Aken, MSc



Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.