L-Carnitine
Auteur:Felix van Aken
Hoewel carnitine geen essentieel aminozuur is (dit betekent onze lichamen het aminozuur niet zelf kunnen aanmaken), is carnitine nog steeds een zeer belangrijk aminozuur. Veel personen nemen carnitine op als één van hun supplementen voor de verbeteringen in herstel na de training en voor het bevorderen van vetverbranding, maar wat is een goed carnitine supplement? We vertellen je over de verschillende soorten carnitine supplementen en welke je in jouw situatie het beste kunt nemen.
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 21 verschillende l-carnitine supplementen vergeleken en meer dan 90 gebruikerreviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste l-carnitine supplementen zelf geprobeerd en getest op meerdere criteria.
21
Producten bekeken
16
Bronnen onderzocht
90+
Reviews gelezen
24
Uren besteed
De criteria die we hebben gebruikt bij het kiezen van de beste l-carnitine zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Type carnitine
-
Vorm
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Acetyl L-Carnitine wordt vaak gebruikt en geassocieerd met de verbetering van de cognitieve functie. Onderzoeken hebben uitgewezen dat suppletie met Carnitine Acetyl kan helpen bij het verbeteren van het geheugen, verminderen van stress en neurondegeneratie in de hersenen en ook in het zenuwstelsel te bestrijden.
-
Van L-Carnitine Tartraat is aangetoond dat het het vermogen van het lichaam om vetcellen te oxideren significant verbetert, wat helpt bij de vetverbanding en energieproductie. Zonder voldoende L-Carnitine is het lichaam niet in staat om vetcellen effectief naar de mitochondriën te transporteren, wat kan leiden tot de ophoping van vet.
-
Personen die de cognitieve functie willen verbeteren zijn meer gebaat bij een Acetyl L-Carnitine supplement. Personen die fysieke prestaties willen verbeteren en de vetverbranding willen stimuleren zijn meer gebaat bij een L-Carnitine Tartraat supplement.
De beste 5 L-carnitine supplementen
Met alle verschillende soorten carnitine supplementen op de markt kan het een uitdaging vormen om een keuze te maken. Het beste carnitine supplementen moet namelijk voeldoen aan al de juiste criteria. Het moet kosteneffectief zijn, goed gedoseerd en beschikbaar zijn in een effectieve vorm. Om jouw keuze makkelijker te maken hebben heeft InfoFitness een top 5 verzameld met de beste carnitine supplementen van dit moment!
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per 500mg | Vorm | Type carnitine |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. XXL Nutrition | Acetyl L-carnitine | €16.95 | €0.14 | Capsules | Acetyl |
| 2. Body & Fit | L-carnitine Tartrate | €28.99 | €0.05 | Poeder | Tartraat |
| 3. Body & Fit | Acetyl L-carnitine | €29.99 | €0.13 | Capsules | Acetyl |
| 4. Vitals | Acetyl L-carnitine | €24.95 | €0.42 | Capsules | Acetyl |
| 5. Bulk | L-carnitine L-tartrate | €18.99 | €0.08 | Capsules | Tartraat |
1. Acetyl L-carnitine (XXL Nutrition)
De Acetyl L-carnitine van XXL Nutrition is een carnitine supplement van het type Acetyl L-carnitine (ALCAR). Dit type carnitine is vooral effectief bij het verbeteren van het geheugen en andere cognitieve aspecten. Het supplement komt in een handig potje met capsules en is daardoor makkelijk mee te nemen en overal te gebruiken. Vanwege de capsules is het supplement niet geschikt voor veganisten.
Voordelen
-
Carnitine Acetyl
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Scherp geprijsd
-
Effectieve dosering van 500mg
-
Zeer positieve gebruiker reviews
Nadelen
-
Niet geschikt voor veganisten door gelatine in capsule
-
Specifieke doseringen niet mogelijk vanwege capsules
Acetyl L-carnitine
€ 16.95XXL Nutrition
- 120 capsules
- 100% zuivere carnitine
- Carnitine acetyl
BESTE 2024
2. L-carnitine Tartrate (Body & Fit)
De L-carnitine Tartrate van Body & Fit is een carnitine supplement van het type L-carnitine tartraat. Dit type carnitine is vooral effectief bij het bevorderen van vetverbranding en verbeteren van de sportprestaties. Vanwege de poeder-vorm is het makkelijk om de carnitine te mixen met andere supplementen en te consumeren tijdens je trainingen. Daarnaast bevat het supplement 100 doseringen en is het volledig geschikt voor veganisten.
Voordelen
-
Carnitine Tartraat
-
Poedervorm geschikt voor het nemen van precieze doseringen
-
Scherp geprijsd
-
Geschikt voor veganisten
-
Ideaal om te mixen
Nadelen
-
Poedervorm kan minder handig zijn wanneer je carnitine niet mixt met een ander supplement
L-carnitine Tartrate
€ 28.99Body & Fit
- Inhoud: 300g
- 100% zuivere carnitine
- Carnitine tartraat
3. Acetyl L-carnitine (Body & Fit)
De Acteyl Carnitine van Body & Fit is een carnitine supplement van het type Acetyl en dus effectief bij het verbeteren van de cognitieve ontwikkeling. Het supplement bevat maar liefst 240 capsules en is ook nog eens regelmatig afgeprijsd. Er wordt gebruik gemaakt van vegiecaps, waardoor het supplement gewoon geschikt is voor veganisten.
Voordelen
-
Carnitine Acetyl
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Effectieve dosering van 500mg
-
Capsules zijn geschikt voor veganisten
-
Regelmatig afgeprijsd
Nadelen
-
Specifieke doseringen niet mogelijk vanwege capsules
Acetyl L-carnitine
€ 29.99Body & Fit
- 240 caspules
- 100% zuivere carnitine
- Carnitine acetyl
4. Acetyl L-carnitine (Vitals)
De Acetyl Carnitine van Vitals is zoals de naam waarchijnlijk al doet vermoeden een carnitine supplement van het type Acetyl. Dit type carnitine is voornamelijk effectief bij het verbeteren van de cognitieve functie, zoals het geheugen en het anti stress effect. Het supplement komt in een handig potje dat makkelijk mee te nemen is en bevat in totaal 60 capsules. De capsules zijn geschikt voor veganisten.
Voordelen
-
Carnitine Acetyl
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Effectieve dosering van 500mg
-
Capsules zijn geschikt voor veganisten
Nadelen
-
Duurder dan sommige alternatieven
-
Specifieke dosering niet mogelijk vanwege caspules
Acetyl L-carnitine
€ 24.95Vitals
- 60 capsules
- 100% zuivere carnitine
- Carnitine acetyl
5. L-carnitine L-tartrate (Bulk)
De L-carnitine L-tartrate van Bulk is een carnitine supplement van het type L-carnitine Tartraat. Dit type carnitine is vooral effectief bij het verhogen van het energieniveau en verbeteren van fysieke prestaties. Daarnaast helpt dit type carnitine ook bij het bevorderen van de vetverbranding. Het supplement bevat hoog gedoseerde capsules, waardoor je er dagelijks minder hoeft in te nemen. De capsules zijn niet geschikt voor veganisten.
Voordelen
-
Carnitine Tartraat
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Hoge dosering van 1000mg
-
Scherp geprijsd
Nadelen
-
Niet geschikt voor veganisten door gelatine in capsule
-
Specifieke dosering niet mogelijk vanwege caspules
L-carnitine L-tartrate
€ 18.99Bulk
- 90 of 270 capsules
- 100% zuivere carnitine
- Carnitine tartraat
Alle L-carnitine supplementen
Naast de door ons gekozen beste 5 carnitine supplementen zijn er nog andere carnitine supplementen die van hoge kwaliteit zijn. Afhankelijk van jouw situatie en voorkeur kan het zijn dat een ander supplement beter past. Zo zijn er ook multivitamine supplementen die carnitine bevatten, of een carnitine supplement dat gecombineerd is met andere aminozuren zoals BCAA’s. Hieronder vind je een overzicht van alle kwalitatieve carnitine supplementen!
-
Transform
€12,99 -
Springfield L-Carnitine
€22,61 -
100% Acetyl-L-Carnitine
€38,99 -
L-Carnitine Tartrate
€28,99 -
L-carnitine L-tartraat
€21,99 -
Bulk Acetyl-L-Carnitine
€16,99 -
Body & Fit Acetyl-L-Carnitine
€29,99 -
Vitakruid Acetyl-L-Carnitine
€34,89 -
Vitals Acetyl-L-Carnitine
€24,95 -
Acetyl L-Carnitine
€16,95 -
Animal Pak
€39,95 -
Sports Multi
€9,49
Wat is L-carnitine?
L-carnitine is een niet-essentiële aminozuurachtige verbinding, welke door jouw lichaam geproduceerd wordt. Een bepaalde hoeveelheid van deze verbinding kun je uit maaltijden halen, omdat het in verschillende voedingsmiddelen wordt aangetroffen. L-carnitine is een stof die verantwoordelijk is voor het transporteren van vetzuren naar de mitochondriën van de cellen. Het gaat hierbij om de vetzuren met een lange keten, waarmee energie geproduceerd wordt. Het vet wordt geoxideerd en ingezet als brandstof voor het lichaam. L-carnitine wordt voornamelijk aangetroffen in de skeletspieren, maar ook sporen in het bloed en de lever.
De voordelen
L-carnitine heeft verschillende voordelen voor het lichaam. We benoemen de drie voornaamste voordelen die het nemen van L-carnitine met zich meebrengt.
1. Het kan helpen met afvallen
Onderzoek wijst uit dat L-carnitine kan helpen om jouw lichaam energie te laten produceren door gebruik te maken van de vetreserves die zijn opgebouwd (1). Hierdoor kun je langer trainen, wat uiteindelijk een positieve werking heeft op jouw dieet. De verbinding kan het gewichtsverlies bevorderen door het calorieverbruik te verhogen. Door supplementen in te nemen, verhoogt de concentratie in het bloed en de spieren, waardoor jouw vetmetabolisme verbetert.
2. L-carnitine verbetert herstel en trainingsprestaties
L-carnitine heeft potentiële vet verbrandende eigenschappen, waardoor het proces van vet omzetten in brandstof geoptimaliseerd wordt voor jouw lichaam. Hiermee kun je weer langer trainen. Daarbij zijn er onderzoeken die aantonen dat de supplementen spierschade verminderen tijdens een training met een hoge intensiteit. Het herstel na een zware inspanning kan hierdoor aanzienlijk versnellen, zolang je je aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid houdt. Metabole stress en spierpijn zullen verminderen of zelfs helemaal verdwijnen, waardoor jouw trainingsprestaties omhoog gaan.
3. L-carnitine ondersteunt de gezondheid van het hart
Bij een medisch gecontroleerd gebruik van L-carnitine voor de behandeling van hartproblemen kunnen de supplementen ook een goede ondersteuning van de gezondheid van het hart bieden (2). De symptomen van hartfalen kunnen verminderen, terwijl jij jouw energieniveau verhoogt. Daarnaast zal het cholesterolgehalte binnen de gezonde waardes blijven, waardoor hartproblemen ook minder ontstaan.
De verschillende soorten en hun werking
Er zijn verschillende soorten L-carotine. Twee van deze soorten zijn de meest voorkomende. Hieronder lees je wat deze soorten inhouden en wat hun werking is.
L-carnitine tartraat
Een van de meest voorkomende vormen van L-carnitine is L-carnitine tartraat. Het is een stof die vaak in sportvoedingssupplementen voorkomt, doordat er een snelle absorptie is geboden. De stof wordt aangemaakt in het lichaam van de lysine en methionine van de aminozuren. Deze zijn gesynthetiseerd in de lever en de nieren en worden naar de rest van het lichaam getransporteerd om gebruikt te worden door andere weefsels. De hoogste hoeveelheden van L-carnitine tartraat worden daarom aangetroffen in de weefsels die vetzuren als belangrijke brandstofbron gebruiken. Denk hierbij aan hart- en skeletspieren.
Acetyl L-carnitine (ALCAR)
Acetyl L-carnitine is een andere variant, die aangemaakt wordt door dezelfde aminozuren. Het heeft een acetylgroep, welke bevestigd is aan het carnitine molecuul. De bloedhersenbarrière kan gepasseerd worden en je profiteert van de meest voorkomende vorm, biologisch gezien. De stof wordt voornamelijk gevonden in het zenuwstelsel, waarbij de hersenen het overgrote deel bevatten. De supplementen hiervan worden voornamelijk gebruikt voor hersenondersteuning en voornamelijk actieve mensen en atleten maken hier gebruik van.
Acetyl of Tartraat?
Acetyl L-Carnitine wordt vaak gebruikt en geassocieerd met de verbetering van de cognitieve functie. Van L-Carnitine Tartraat is aangetoond dat het het vermogen van het lichaam om vetcellen te oxideren significant verbetert, wat helpt bij de vetverbanding en energieproductie. Personen die de cognitieve functie willen verbeteren zijn meer gebaat bij een Acetyl L-Carnitine supplement. Personen die fysieke prestaties willen verbeteren en de vetverbranding willen stimuleren zijn meer gebaat bij een L-Carnitine Tartraat supplement.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Als je gebruik maakt van supplementen van L-carnitine is het van belang dat je de juiste dosering inneemt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt voor de verschillende vormen die je inneemt van de verbinding. Zo moet je van Acetyl-L-carnitine tussen de 600 en 2500 milligram per dag innemen. Bij L-carnitine tartraat ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tussen de 500 en 4000 milligram per dag. Als je de supplementen inneemt, is het belangrijk dat je dit voor jouw training doet. Door een uur voor de training de supplementen in te nemen kun je profiteren van alle voordelen van het middel. In sommige gevallen kan het effectief zijn om de supplementen na de training in te nemen.
In welke voedingsmiddelen zit L-carnitine?
Je hoeft echter niet alleen met supplementen L-carnitine aan de slag te gaan. In plaats daarvan kun je jouw lichaam ook stimuleren door met de juiste voeding te werken. Door jouw dieet aan te passen, zorg je dat jouw lichaam op een goede manier gestimuleerd is. Zo kun je onder andere kijken naar dierlijke producten. Het gaat hierbij voornamelijk om rauw rood vlees, zoals rundvlees. Ook kun je gevogelte, vis, lam, varken en zuivelproducten toepassen.
Naast de dierlijke producten zijn er ook een aantal plantaardige bronnen waar L-carnitine in terug te vinden zijn. Hiervoor kun je kijken naar noten, volle granen, zaden en sommige groenten en fruit. Met een gebalanceerd dieet zorg je ervoor dat je aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid per dag komt en in combinatie met de supplementen heb je de voordelen van jouw lichaam te pakken.
| Voedingsmiddel | Carnitine per 100g |
|---|---|
| Lamsvlees | 190 mg |
| Biefstuk | 95 mg |
| Gehakt | 94 mg |
| Varkensvlees | 27.7 mg |
| Spek | 23.3 mg |
| Tempé | 19.5 mg |
| Kabeljauw | 5.6 mg |
| Kipfilet | 3.9 mg | Kaas | 3.7 mg | Volle melk | 3.3 mg | Aardappelen | 2.4 mg | Linzen | 2.1 mg | Avocado | 2.0 mg |
De symptomen bij een tekort aan L-carnitine
Jouw lichaam maakt van nature L-carnitine aan. Echter zijn er mensen waarbij het lichaam niet voldoende aanmaakt, waardoor je last kunt krijgen van verschillende symptomen. Zo merk je tijdens jouw training dat je sneller last krijgt van spieren. De spieren krijgen niet de juiste ondersteuning, waardoor het herstel ook langer duurt. Door L-carnitine extra toe te voegen aan de maaltijden of supplementen in te nemen, kun je dit tekort snel oplossen. Daarnaast merk je dat je bij een te kort sneller moe bent. Dit komt jouw training niet ten goede. Jouw lichaam moet te hard werken om energie te krijgen, wat jij binnen een korte tijd merkt aan het lichaam.
Kun je een teveel aan L-carnitine binnenkrijgen?
Hoewel L-carnitine van nature in de voeding voorkomt en ook door jouw lichaam aangemaakt wordt, moet je goed bekijken wat de bijwerkingen zijn van een teveel aan de stof. De bijwerkingen zijn over het algemeen mild. Bij een normale dosis zullen er daarom geen ernstige nadelige bijwerkingen voor komen. Bij een te veel aan L-carnitine kun je eventueel maagklachten en een verslechterde adem- en urinegeur krijgen. Je zult daarom wel moeten bekijken hoe jouw lichaam erop reageert als je begint met het innemen van de supplementen en het veranderen van jouw dieet.
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
Als je L-carnitine supplementen aan wilt schaffen, is het belangrijk dat je op een aantal zaken let. Er zijn namelijk meerdere soorten supplementen, waardoor de keuze op jouw situatie gebaseerd moet worden. De belangrijkste zaken worden daarom hieronder besproken, zodat je goed voorbereid tot een aankoop over kunt gaan.
Dosering
Per supplement kan de dosering van L-carnitine aanzienlijk verschillen. Zo heb je bijvoorbeeld tabletten en capsules. Bij de tabletten heb je bijvoorbeeld een dosering van 500 mg per tablet, waarvan je er twee per keer in moet nemen. Bij de capsules kun je deze dosering ook terugvinden, maar kun je ook kiezen voor lager of hoger. Daarbij dien je ook te letten op de hoeveelheid dierlijke of plantaardige producten die je eet met een bepaalde dosering, zodat je niet over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid heen gaat.
Duurzaamheid
Daarbij zijn er veel supplementen die niet duurzaam zijn. Duurzaamheid is echter wel een belangrijke factor voor L-carnitine. Als je naar de goedkopere oplossingen kijkt, zie je dat de ingrediënten niet duurzaam gewonnen zijn. Je moet daarom naar de etiketten kijken om te zien waar de ingrediënten vandaan komen, zodat je profiteert van de voordelen ervan. Hiermee weet je ook zeker dat er geen andere stoffen aan toegevoegd zijn die de werking van de supplementen tegengaat.
De vorm van L-carnitine
L-carnitine komt in meerdere vormen, waarbij iedere vorm weer voor andere doeleinden van belang is. Het is daarom verstandig dat je bekijkt welke je nodig hebt voor de problemen die jij ondervindt aan het lichaam. Zo zijn bepaalde vormen beter voor het herstellen van spieren, terwijl je de andere weer kunt gebruiken voor het ondersteunen van de gezondheid van het hart. Door goed naar de omschrijving te kijken, weet je waarvoor je deze vormen kunt gebruiken.
De houdbaarheid
Supplementen met L-carnitine kunnen snel de houdbaarheidsdatum bereiken. Als dit gebeurt, zul je het merken aan de onaangename lucht die van de supplementen afkomt. Daarnaast zullen de supplementen niet meer hetzelfde effect hebben, waardoor je jouw trainingen niet meer kunt stimuleren. Daarnaast kan het schadelijk worden voor de gezondheid. Zorg er daarom voor dat je de houdbaarheidsdatum goed bekijkt tijdens de aanschaf.
Alles kort samengevat
L-carnitine kunnen grote voordelen hebben voor jouw gezondheid. Zo kun je zorgen dat jouw spieren sneller herstellen en je ook helpen bij het verbeteren van de gezondheid van het hart. Door voldoende van L-carnitine in te nemen, nemen de gezondheidsrisico’s snel af en kun je als sporter profiteren van jouw trainingen. De stof zit in verschillende dierlijke en plantaardige producten, waardoor je ook uit maaltijden voldoende kunt halen.
-
L-carnitine wordt door het lichaam aangemaakt en opgeslagen in verschillende onderdelen van het lichaam, waarna het omgezet wordt in de energie die nodig is om te functioneren.
-
L-carnitine kun je halen uit dierlijke producten, waaronder rauw rood vlees, en plantaardige bronnen. Bij een tekort kun je supplementen gebruiken om het lichaam te stimuleren.
-
L-carnitine kan niet alleen spieren versterken, maar heeft ook positieve effecten op het hart en de hersenen. De supplementen kunnen jou daarbij meer energie geven.
Vragen over L-carnitine
Wat doet L-carnitine in je lichaam?
L-carnitine speelt een cruciale rol in de vetverbranding en dus de energieproductie van het lichaam. Daarnaast reguleert L-carnitine het transport van vetzuren naar de mitochondriën. De mitochondriën verbranden deze vetten zodat er bruikbare energie uit gemaakt kan worden.
Waar zit veel L-carnitine in?
L-carnitine kan ook uit voeding gehaald worden. Voeding die rijk is aan carnitine zijn voornamelijk dierlijke producten zoals vlees (lam, rund, varken), kabeljauw, kaas en melk. Om voldoende carnitine binnen te krijgen kan een carnitine supplement handig zijn.
Heeft het nemen van carnitine bijwerkingen?
Het nemen van carnitine in normale doseringen heeft geen bijwerkingen aangezien het ook in onze voeding zit.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical nutrition ESPEN, 37, 9–23. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
- DiNicolantonio, J. J., Lavie, C. J., Fares, H., Menezes, A. R., & O’Keefe, J. H. (2013). L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. Mayo Clinic proceedings, 88(6), 544–551. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2013.02.007