Beste magnesium supplement
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 18 juni 2025
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in ons lichaam en is betrokken bij allerlei essentiële lichamelijke functies zoals het aanspannen van de spieren, controleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddrukregulatie.
Hoewel magnesium voorkomt in veel voedingsmiddelen, krijgt 10 tot 30 procent van de Europeanen minder dan de aanbevolen hoeveelheid binnen (1). Daarom kiezen steeds meer mensen voor een magnesium supplement.
Hoe hebben wij getest?
We hebben verschillende magnesium supplementen bekeken, waaronder formules met bisglycinaat en citraat. Alleen producten met een duidelijke ingrediëntenlijst, goed opneembare verbinding en effectieve dosering zijn meegenomen in de lijst.
Wat we beoordeeld hebben:
-
Het merk en certificatie
-
Selectie van ingrediënten
-
Dosering per ingrediënt
-
Gekozen vormen en verbindingen
-
Prijs-kwaliteitverhouding
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Magnesium komt in verschillende vormen voor. Organische verbindingen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumcitraat worden over het algemeen beter opgenomen dan anorganische varianten.
-
Anorganische vormen zoals magnesiumoxide of magnesiumsulfaat worden minder goed opgenomen en kunnen bij hogere doseringen een sterk laxerende werking hebben. Het is daarom beter om supplementen met deze verbindingen te vermijden.
De 6 beste magnesium tabletten
Niet alle magnesium supplementen worden even goed opgenomen; dit hangt af van de gebruikte mineraalverbinding.
In supplementen kom je grofweg twee typen tegen: organische en anorganische vormen. De best opneembare en meest onderzochte varianten zijn magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumcitraat.
In de koopgids adviseren we alleen supplementen met deze verbindingen. Producten met magnesiumoxide raden we af vanwege de lage opname en het risico op een laxerende werking.
Welke magnesium is het beste? Dit zijn de beste 6:
| Merk | Beste magnesium tabletten | Prijs | Prijs per 100 mg* | Inhoud | Magnesiumverbinding |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Magnesium Citraat | €19.95 | €0.10 | 100 tabletten | Magnesiumcitraat |
| 2. Vital Nutrition | Magnesium Bisglycinaat | €19.95 | €0.26 | 60 tabletten | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 3. Orangefit | Magnesium met Bioperine | €19.90 | €0.22 | 60 capsules | Magnesiumbisglycinaat en -citraat | 4. Vitals | Magnesium 100mg | €16.95 | €0.28 | 60 tabletten | Magnesiumbisglycinaat |
| 5. Vitaminecompleet | Daily Essentials Magnesium | €18.15 | €0.11 | 90 tabletten | Magnesiumascorbaat en -citraat |
| 6. Natuurlijk Presteren | Magnesium & Taurine | €19.95 | €0.26 | 60 tabletten | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
* Prijsvergelijking gebaseerd op 100 mg elementair magnesium vanwege variatie in doseringen per fabrikant.
1. Magnesium Citraat
Vital Nutrition is een Nederlands voedingssupplementen merk en aanbieder van hoogwaardige supplementen die worden geproduceerd volgens de hoogste kwaliteitsstandaarden. Alle productiebatches worden regelmatig getest door een onafhankelijk laboratorium. De Magnesium Citraat van Vital Nutrition is als beste magnesium supplement uit de test gekomen.
Vital Nutrition heeft gekozen voor magnesium in de best opneembare vorm: magnesium citraat. Een potje bevat 100 tabletten die met 200 mg magnesium per tablet optimaal gedoseerd zijn.
De tabletten bevatten geen onnodige vul- en hulpstoffen en zijn volledig veganistisch. De magnesium van Vital Nutrition is perfect voor personen die op zoek zijn naar hoogwaardig magnesium supplement, zonder overbodige aanvullingen tegen een hele scherpe prijs.
Voordelen
-
Magnesiumcitraat
-
Getest door onafhankelijk laboratorium
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 200 mg magnesium
-
Zonder overbodige toevoegingen
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden..
Magnesium Citraat
€ 19.95Vital Nutrition
- 100 tabletten
- 200 mg magnesium
- Magnesiumcitraat
BESTE 2025
2. Magnesium Bisglycinaat
Na het succes van Magnesium Citraat komt Vital Nutrition met een aanvulling: Magnesium Bisglycinaat, net zo hoogwaardig en met dezelfde strikte kwaliteitsnormen.
Dit supplement is verrijkt met D3, B6 en taurine voor verbeterde opname. De tabletten bevatten 250 mg organisch gebonden magnesium per dosering in de vorm bisglycinaat en citraat.
Elke verpakking bevat 60 plantaardige tabletten. Met de optie voor een flexibel abonnement en 15% korting, staat Magnesium Bisglycinaat voor de kwaliteit en waarde die we van Vital Nutrition gewend zijn, getest door onafhankelijke laboratoria en hoogwaardige productie in eigen land.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat & -citraat
-
Getest door onafhankelijk laboratorium
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 125 mg magnesium
-
Met taurine, vitamine D3 en B6 voor synergistische werking
-
Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol en daardoor niet geschikt voor veganisten
Magnesium Bisglycinaat
€ 19.95Vital Nutrition
- 60 tabletten
- 125 mg magnesium
- Bisglycinaat & citraat
3. Magnesium met Bioperine
Orangefit is een bekende Nederlandse aanbieder van voedingssupplementen en staat bekend om het volledig plantaardige en vegan-friendly assortiment. Wat extra aantrekkelijk is, is de mogelijkheid om je op producten te abonneren en zo gebruik te maken van korting 15%.
Het is goed om te zien dat Orangefit heeft gekozen voor magnesium bisglycinaat, een organische vorm van magnesium die bekend staat om de hoge biologische beschikbaarheid. Deze keuze bevestigt het streven naar producten die niet alleen verantwoord zijn, maar ook maximaal effectief.
Wat het Magnesium supplement van Orangefit echt onderscheidt, is de toevoeging van Bioperine®, een extract van zwarte peper. Deze toevoeging is bijzonder omdat het de opname van verschillende ingrediënten kan verbeteren, waardoor de effectiviteit van het supplement toeneemt.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 150 mg magnesium
-
Bevat Bioperine voor verbeterde opname
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden..
Magnesium met Bioperine
€ 19.90Orangefit
- 60 capsules
- 150 mg magnesium
- magnesiumbisglycinaat
4. Magnesium 100mg
Vitals is een bedrijf van eigen bodem, opgericht in 1988. Vitals staat bekend als een leverancier die hoogwaardige voedingssupplementen leveren.
De magnesium 100mg van Vitals bevat magnesium in de vorm van magnesiumbisglycinaat. Dit is een organische magnesiumverbinding en heeft een bewezen superieure biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat je verzekert bent dat de magnesium optimaal wordt opgenomen door het lichaam. Daarnaast bevat het supplement ook taurine. Dit heeft een directe synergetische werking met magnesium, waardoor het de opname van magnesium in de cellen bevordert.
Het supplement bevat een minimale hoeveelheid hulp- en vulstoffen en is geschikt voor elk dieet.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Verbindingsvorm met hoge biobeschikbaarheid
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Met taurine voor synergetische werking
-
NZTV-keurmerk voor topsorters
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Duurder dan sommige alternatieven
Magnesium 100mg
€ 16.95Vitals
- 60 tabletten
- 100 mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
5. Daily Essentials Magnesium
Vitaminecompleet heeft naast de populaire multivitamine ook een magnesium supplement in de Daily Essentials lijn. De Daily Essentials Magnesium bestaat uit een combinatie van magnesiumascorbaat en -citraat. Beide zijn organische vormen van magnesium en worden goed door het lichaam opgenomen. Daarnaast is er ook vitamine C en vitamine D3 toegevoegd om zo de werking op het immuunsysteem en botgezondheid te bevorderen.
Het is goed om te zien dat Vitaminecompleet gekozen heeft voor vitamine C in een niet-zure vorm (magnesiumascorbaat), waardoor het zachter is voor de maag. De toevoeging van vitamine D3 is positief, alleen zorgt dit er wel voor dat het supplement niet geschikt is voor mensen met een veganistisch dieet.
De prijs van de Daily Essentials Magnesium is erg sterk, ook wanneer we dit doorberekenen naar de prijs per 100 mg aan magnesium. De aanschaf van meerdere potjes of het combineren met andere supplementen uit de Daily Essentials lijn levert je ook nog eens een mooie korting op.
Voordelen
-
Magnesiumascorbaat en -citraat
-
Verbindingsvormen met hoge bio beschikbaarheid
-
Toevoeging van vitamine C en D3
-
Hoge dosering van 187.5 mg magnesium per tablet
-
Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol en daardoor niet geschikt voor veganisten
-
De opneembaarheid van magnesiumascorbaat is minder uitgebreid onderzocht dan sommige andere vormen
Daily Essentials Magnesium
€ 18.15Vitaminecompleet
- 90 Tabletten
- 187.5 mg magnesium
- 2 verbindingen
6. Magnesium & Taurine
Natuurlijk Presteren verkoopt alleen producten met natuurlijke en organische ingrediënten. Ze maken geen gebruik van standaard formules maar gebruiken unieke complexen. Zo wordt er in het complex van de Magnesium & Taurine gebruik gemaakt van synergisten taurine, vitamine B6 en vitamine D3 om de opname van magnesium in de cellen te verbeteren.
Verder bevat het product de organische verbindingen magnesiumbisglycinaat en -citraat voor een optimale opneembaarheid. Het magnesium supplement bevat de minimale hoeveelheid hulp- en vulstoffen en is het geschikt voor vegetariërs. Gezien de toevoeging aan vitamine D3 die is gewonnen uit schapenwol is het supplement technisch gezien niet geschikt voor veganisten.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat en -citraat
-
Verbindingsvorm met hoge biobeschikbaarheid
-
Met taurine, vitamine D3 en B6 voor synergistische werking
-
Hoge dosering van 125 mg magnesium per tablet
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol en daardoor niet geschikt voor veganisten
Magnesium & Taurine
€ 19.95Natuurlijk Presteren
- 60 tabletten
- 125 mg magnesium
- 2 verbindingen
Meer magnesium supplementen
Hieronder vind je een overzicht van alle magnesium supplementen uit onze test. Deze producten komen van erkende merken en zijn verkrijgbaar bij betrouwbare webwinkels.
-
Magnesium Bisglycinaat
€19,95 -
Orangefit Magnesium
Oorspronkelijke prijs was: €19,90.€16,92Huidige prijs is: €16,92. -
Magnesium Citraat
€19,95 -
Daily Essentials Magnesium
€18,15 -
Magnesium & Taurine
€19,95 -
Magnesium Trio Softgels
€24,95 -
Magnesium Citrate
€16,50 -
Magnesium 100mg Tabletten
€16,95 -
Magnesium Bisglycinaat Poeder
€32,50 -
Magnesium 150 Bisglycinaat
€29,90 -
Magnesiumbisglycinaat 500mg
Oorspronkelijke prijs was: €9,99.€7,49Huidige prijs is: €7,49. -
Zinc & Magnesium Capsules
€4,99
Wat is magnesium
Magnesium is een macromineraal dat je lichaam nodig heeft voor de opbouw van botten en spieren, en voor het doorgeven van zenuwprikkels. Na calcium, kalium en natrium is het één van de meest voorkomende mineralen in het lichaam (2).
De functie van magnesium
Magnesium wordt opgenomen in de dunne darm en is daarna betrokken bij meer dan 300 enzymreacties. Het speelt een rol bij onder andere (3):
-
Het stabiel houden van DNA, celwanden en eiwitten
-
Het in balans houden van andere mineralen zoals calcium, kalium en natrium
-
Het ontspannen van spieren
-
Het doorgeven van zenuwprikkels
-
De opbouw van botten, tanden en spieren
-
De energiestofwisseling en werking van enzymen
Gezondheidsvoordelen
Naast de basisfuncties zijn er ook bredere effecten van voldoende magnesiuminname beschreven in onderzoek (4):
-
Het kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, vooral bij mensen met hypertensie
-
Het ondersteunt de ontspanning en draagt bij aan een gezonde slaap via invloed op melatonine
-
Het helpt bij spierherstel en kan krampen verminderen, met name bij intensieve inspanning
-
Het draagt bij aan vermindering van vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau
Soorten magnesium
Magnesium komt in supplementen nooit puur voor, maar is altijd gebonden aan een andere stof. Dat is nodig om het opneembaar te maken voor het lichaam. Die verbinding bepaalt voor een groot deel hoe goed je het magnesium opneemt en hoeveel je ervan verdraagt.Er zijn grofweg twee soorten verbindingen: organisch en anorganisch.
Organische magnesiumverbindingen
Deze zijn gebonden aan natuurlijke zuren of aminozuren, die je lichaam makkelijk herkent. Ze worden over het algemeen beter opgenomen en geven minder snel maag- of darmklachten.
Organische magnesiumverbindingen:
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Magnesiumcitraat
-
Magnesiummalaat
-
Magnesiumlactaat
-
Magnesiumglycerofosfaat
Anorganische magnesiumverbindingen
Deze verbindingen zijn minder goed opneembaar en kunnen bij hogere doseringen laxerend werken. Sommige vormen worden vooral medisch of uitwendig gebruikt.
Anorganische magnesiumverbindingen:
-
Magnesiumoxide
-
Magnesiumsulfaat
-
Magnesiumcarbonaat
-
Magnesiumchloride
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor een volwassen persoon is 300 mg per dag. Echter kan de lichamelijke behoefte aan magnesium per mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht en je dagelijkse voedingspatroon.
Groepen met een andere ADH aan magnesium:
- Zwangere vrouwen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium, omdat het onder andere de groei van het ongeboren kind stimuleert. Daarnaast helpt het tegen spierkrampen en vermindert het spierpijn (5).
- Mensen die regelmatig sporten hebben meer magnesium nodig. Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking. Tijdens het sporten kan je veel zweten, er een magnesium tekort ontstaan. Dit kan zorgen voor krampaanvallen.
- Vrouwen die tijdens de menstruatie last hebben van stemmingswisselingen en menstruatiekrampen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium. Magnesium kan beide klachten verminderen (6).
De lichamelijke behoefte aan magnesium is dus voor ieder mens anders. Als je een magnesium supplement wil aanschaffen, is het vooral van belang om een product te kiezen dat goed bij jou past.
Over de ADH
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is een richtlijn om tekorten te voorkomen, niet per se voor optimale gezondheid. Daarom kan de ideale hoeveelheid voor gezondheidsondersteuning hoger liggen, wat de hogere percentages in sommige supplementen verklaart. Voor advies op maat is het raadzaam een deskundige te raadplegen.
Symptomen bij magnesium tekort
Veel mensen hebben last van een magnesium tekort. Dit uit zich vaak in een combinatie van de volgende symptomen:
-
Wisselende gemoedstoestand
-
Verminderde eetlust
-
(Chronische) vermoeidheid
-
Spierkrampen
-
Misselijkheid
-
Concentratie problemen
-
Hoofdpijn
Voeding rijk aan magnesium
Het grootste gedeelte van de dagelijkse behoefte aan magnesium haal je uit voeding. Voorbeelden van voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn:
-
Noten zoals pinda’s
-
Groene bladgroenten zoals spinazie en andijvie
-
Zeewier en algen
-
Kipfilet
-
Volkoren producten zoals brood en pasta
-
Avocado's
-
Bananen
-
Rauwe cacao
Beste magnesium supplement kopen: Let hier op!
Magnesium is één van de meest gebruikte voedingssupplementen. Als je een goed supplement zoekt, is het slim om op een aantal dingen te letten. Zo voorkom je dat je iets koopt dat weinig toevoegt.
Verbinding
Magnesium komt voor in verschillende vormen, maar het lichaam neemt sommige beter op dan andere. Organische verbindingen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat en magnesiummalaat hebben de beste opneembaarheid (7).
Dosering
De meeste supplementen bevatten tussen de 100 en 250 mg elementair magnesium per tablet of capsule. In Europa geldt een wettelijke bovengrens van 250 mg per dag uit supplementen. Hogere doseringen per tablet zijn daarom zeldzaam. Let bij de keuze vooral op een effectieve dosering in combinatie met een goed opneembare vorm.
Vul- en hulpstoffen
In de meeste supplementen zitten hulpstoffen, maar niet alles is nodig. Goedkopere supplementen bevatten vaak meer vulmiddelen, zoetstoffen of kunstmatige toevoegingen om kosten te besparen. Controleer altijd het etiket als je zeker wilt zijn van een zuivere samenstelling.
Synergisten
Magnesium wordt soms gecombineerd met andere stoffen die de werking kunnen ondersteunen. Denk aan vitamine B6, taurine of vitamine D. Taurine wordt vooral toegevoegd aan bisglycinaat, omdat het de opname in de cellen kan verbeteren (8). Deze combinaties zijn niet noodzakelijk, maar kunnen extra voordeel geven afhankelijk van je situatie.
Alles kort samengevat
Magnesium is een macromineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft bij de vorming van botten, spieren en overdracht van zenuwprikkels. Magnesium is na calcium, kalium en natrium in grote hoeveelheden aanwezig in het lichaam. Om te bepalen welk magnesium supplement het beste bij jou past, adviseren wij jou om rekening te houden met het volgende:
-
Kies een supplement dat past bij jouw lichamelijke behoeftes. Dit is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en dagelijkse voedingspatroon.
-
Bespaar bij de aankoop van een supplement niet op de prijs. Goedkopere varianten bestaan vaker uit synthetische varianten die minder goed en effectief zijn voor het menselijke lichaam.
-
Een supplement is géén vervanging van, maar slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Gezond en gevarieerd eten is heel erg belangrijk.
Veelgestelde vragen over magnesium
Waar is een magnesium supplement goed voor?
Magnesium supplementen worden vaak gebruikt om een magnesiumtekort aan te vullen. Dit essentiële mineraal speelt een rol in meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam. Het ondersteunt onder andere spierfunctie, zenuwfunctie, en energieproductie.
Wat doen magnesium supplementen?
Magnesium supplementen voorzien het lichaam van extra magnesium. Door dit te doen, kunnen ze helpen bij het reguleren van spier- en zenuwfuncties, het handhaven van een gezonde bloeddruk, ondersteunen van het immuunsysteem en bevorderen van gezonde botten.
Hoe snel werkt een magnesium supplement?
De snelheid waarmee iemand de effecten van magnesium opmerkt, kan variëren. Voor sommige symptomen, zoals spierkrampen, kunnen mensen binnen enkele uren tot dagen verlichting ervaren. Voor andere voordelen kan het enkele weken duren voordat een duidelijke verbetering merkbaar is.
Wat is het beste tijdstip om magnesium in te nemen?
Hoewel magnesium op elk moment van de dag kan worden ingenomen, geven sommige mensen er de voorkeur aan het ’s avonds in te nemen omdat het ontspannende eigenschappen kan hebben die kunnen helpen bij het slapen.
Hoe merk je dat magnesium werkt?
Dit kan variëren afhankelijk van de persoon en de reden voor inname. Personen kunnen minder spierkrampen, een verbeterd slaappatroon, minder vermoeidheid of een algeheel gevoel van welzijn ervaren.
Kan je zomaar magnesium gebruiken?
Voor de meeste mensen is magnesium veilig om te gebruiken, zeker in normale doseringen. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening, overleg dan eventueel met je arts.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Mensink, G. B., Fletcher, R., Gurinovic, M., Huybrechts, I., Lafay, L., Serra-Majem, L., Szponar, L., Tetens, I., Verkaik-Kloosterman, J., Baka, A., & Stephen, A. M. (2013). Mapping low intake of micronutrients across Europe. The British journal of nutrition, 110(4), 755–773. https://doi.org/10.1017/S000711451200565X
- Al Alawi, A. M., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International journal of endocrinology, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
- Office of Dietary Supplements. (n.d.). Magnesium. Office of Dietary Supplements – National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. https://doi.org/10.1155/2017/4179326
- Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, Manchia M, Saba L, Coghe F, Crisponi G, Gibo Y, Van Eyken P, Fanos V, Faa G. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. 2021 Oct;199(10):3647-3657. doi: 10.1007/s12011-020-02513-0. Epub 2020 Dec 14. PMID: 33319331; PMCID: PMC8360883.
- Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PMID: 2067759.
- Kappeler, D., Heimbeck, I., Herpich, C. et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr 3, 7 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3
- Katakawa M, Fukuda N, Tsunemi A, Mori M, Maruyama T, Matsumoto T, Abe M, Yamori Y. Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res. 2016 Dec;39(12):848-856. doi: 10.1038/hr.2016.86. Epub 2016 Jul 14. PMID: 27412799