Beste magnesium supplementen
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in ons lichaam en is betrokken bij allerlei essentiële lichamelijke functies zoals het aanspannen van de spieren, controleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddrukregulatie. Alhoewel magnesium voorkomt in veel voedingsmiddelen die wij als Nederlanders kennen en eten, krijgen 50% van de Nedederlanders minder dan de ADH aan magnesium binnen. Hierdoor kiezen steeds meer mensen voor een magnesium supplement.
Belangrijke informatie
-
Magnesium is er in verschillende vormen. Organische magnesiumverbindingen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumcitraat worden zeer goed opgenomen door het lichaam.
-
Veel anorganische magnesiumverbindingen zoals magnesiumoxide kunnen niet door het lichaam worden opgenomen en sterk laxerende werking hebben. Vermijd magnesium supplementen die magnesiumoxide of magnesiumsulfaat bevatten.
-
Het nemen van magnesium kan tot dunne ontlasting. Magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat zijn de twee vormen die het minst tot dunne ontlasting leiden.

32
Producten bekeken

24
Bronnen onderzocht

80+
Reviews gelezen

28
Uren besteed
De top 5 magnesium
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Magnesiumverbinding
-
Synergisten
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering* | Magnesiumverbinding |
---|---|---|---|---|
1. Vitals | Magnesium 100mg | €15.16 | €0.26 | Magnesiumbisglycinaat |
2. Now | Magnesium Bisglycinaat Poeder | €23.06 | €0.12 | Magnesiumbisglycinaat |
3. Bulk | Magnesium Bisglycinaat Tabletten | €9.99 | €0.17 | Magnesiumbisglycinaat |
4. Vitakruid | Magnesium 150 Bisglycinaat | €16.06 | €0.28 | Magnesiumbisglycinaat |
5. Solgar | Magnesium Citrate | €15.75 | €0.26 | Magnesiumcitraat |
1. Magnesium 100mg
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Met taurine voor synergetische werking
-
NZTV-keurmerk voor topsorters
-
Zonder gluten, lactose, soja en GMO.
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Duurder dan sommige alternatieven

Magnesium 100mg
€ 15.16Vitals
- 100mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Met taurine
- TRAACS®-Kenmerk
- NZTV-keurmerk
2. Magnesium Bisglycinaat Poeder
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Scherp geprijsd
-
Makkelijk doseren en innemen vanwege poedervorm
-
Volledig vrij van hulp- en vulstoffen
-
Vrij van tarwe, gluten, soja, melk, ei, vis, schaaldieren, noten
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Geen synergisten toegevoegd

Magnesium Bisglycinaat
€ 23.06Now
- 250mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Poedervorm
- TRAACS®-Kenmerk
- Geen vul- en hulpstoffen
3. Magnesium Bisglycinaat tabletten 500mg
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Scherp geprijsd
-
Frequente kortingen
-
Zonder allergenen
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Meer hulp- en vulstoffen dan alternatieven
-
Geen synergisten toegevoegd

Magnesium Bisglycinaat
€ 9.99Bulk
- 100mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Lage prijs
- Frequente kortingen
4. Magnesium 150 Bisglycinaat
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 150g magnesium
-
Met taurine voor synergetische werking
-
Zonder GMO, gluten, gist, lactose en suiker
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Meer hulp- en vulstoffen dan alternatieven

Magnesium 150 Bisglycinaat
€ 16.06Vitakruid
- 150mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Met taurine
- Hoge dosering
5. Magnesium Citrate
Voordelen
-
Magnesiumcitraat
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 200g magnesium
-
Verpakking beschermt tegen zuurstof, vocht en licht
-
Zonder GMO, gluten, gist, lactose en suiker
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Meer hulp- en vulstoffen dan alternatieven
-
Geen synergisten toegevoegd

Magnesium Citrate
€ 15.75Solgar
- 200mg magnesium
- Magnesiumcitraat
- Lage prijs
- Optimaal verpakt
Alle magnesium supplementen
-
Magnesium Citrate
€15,75 -
Magnesium 100mg Tabletten
€15,16 -
Magnesium Bisglycinaat Poeder
€23,06 -
Magnesium 150 Bisglycinaat
€16,06 -
Magnesiumbisglycinaat 500mg
€7,99 -
ZMA® Capsules
€18,09 -
Zinc & Magnesium Capsules
€9,29 -
Calcium & Magnesium Tabletten
€12,59 -
ZMA
€18,90 -
ZMA
€16,90 -
Zinc & Magnesium
€9,49 -
Super Magnesium Complex
€5,90
Wat is magnesium
De functie van magnesium
-
Het stabiliseren van DNA, RNA, celmembranen en eiwitten
-
Vorming van botten, tanden en spieren
-
Betrokken bij de regulatie en activatie van andere mineralen zoals calcium, kalium en natrium
-
Bevordert spierontspanning, zenuwprikkeloverdracht, bloeddrukregulatie, immuunsysteem en hartritme
Gezondheidsvoordelen
-
Magnesium draagt bij aan het verlagen van de bloeddruk. Uit verschillende studies is gebleken dat dit vaker voorkomt bij mensen met een hoge bloeddruk
-
Magnesium werkt ontstekingsremmend, voorkomt bloedstolling en verlaagt de bloeddruk. Hierdoor wordt het risico op hartziekte verkleint
-
Magnesium zorgt ervoor dat het lichaam makkelijker en beter ontspant. Daarnaast reguleert het de aanmaak van natuurlijke melatonine wat de kwaliteit van slapen verbetert
-
Magnesium kan bijdrage aan het bestrijden van migraine
Welke soorten magnesiumverbindingen zijn er?
Organische magnesiumverbindingen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Magnesiumcitraat
-
Magnesiummalaat
-
Magnesiumgluconaat
-
Magnesiumpicolinaat
-
Magnesiumascorbaat
-
Magnesiumarginaat
-
Magnesiumlactaat
-
Magnesiumglycerofosfaat
-
Magnesiumacetyltaurinaat
Anorganische magnesiumverbindingen
-
Magnesiumchloride
-
Magnesiumoxide
-
Magnseiumaspartaat
-
Magnesiumcarbonaat
-
Magnesiumfosfaat
-
Magnesiumglutamaat
-
Magnesiumstearaat
-
Magnesiumsulfaat
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Zwangere vrouwen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium, omdat het onder andere de groei van het ongeboren kind stimuleert. Daarnaast helpt het tegen nachtelijke beenkrampen.
- Mensen die regelmatig sporten hebben meer magnesium nodig. Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking. Tijdens het sporten kan je veel zweten, er een magnesium tekort ontstaan. Dit kan zorgen voor krampaanvallen.
- Vrouwen die tijdens de menstruatie last hebben van stemmingswisselingen en menstruatiekrampen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium. Magnesium kan beide klachten verminderen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. De ADH van magnesium kan per persoon sterk verschillen. Weet je niet zeker hoeveel magnesium jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Symptomen bij magnesium tekort
-
Wisselende gemoedstoestand
-
Verminderde eetlust
-
(Chronische) vermoeidheid
-
Spierkrampen
-
Misselijkheid
-
Concentratie problemen
-
Hoofdpijn
Voeding rijk aan magnesium
-
Noten zoals pinda’s
-
Groene bladgroenten zoals spinazie en andijvie
-
Zeewier en algen
-
Kipfilet
-
Volkoren producten zoals brood en pasta
-
Avocado's
-
Bananen
-
Rauwe cacao
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
Verbinding
Dosering
Vul- en hulpstoffen
Synergisten
Alles kort samengevat
-
Kies een supplement dat past bij jouw lichamelijke behoeftes. Dit is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en dagelijkse voedingspatroon.
-
Bespaar bij de aankoop van een supplement niet op de prijs. Goedkopere varianten bestaan vaker uit synthetische varianten die minder goed en effectief zijn voor het menselijke lichaam.
-
Een supplement is géén vervanging van, maar slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Gezond en gevarieerd eten is heel erg belangrijk.

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Toon bronnen ▼
- Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. https://doi.org/10.1155/2017/4179326
- Kappeler, D., Heimbeck, I., Herpich, C. et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr 3, 7 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3
- Katakawa M, Fukuda N, Tsunemi A, Mori M, Maruyama T, Matsumoto T, Abe M, Yamori Y. Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res. 2016 Dec;39(12):848-856. doi: 10.1038/hr.2016.86. Epub 2016 Jul 14. PMID: 27412799