Beste magnesium supplementen
Auteur:Felix van Aken
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in ons lichaam en is betrokken bij allerlei essentiële lichamelijke functies zoals het aanspannen van de spieren, controleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddrukregulatie. Alhoewel magnesium voorkomt in veel voedingsmiddelen die wij als Nederlanders kennen en eten, krijgen 50% van de Nedederlanders minder dan de ADH aan magnesium binnen. Hierdoor kiezen steeds meer mensen voor een magnesium supplement.
Belangrijke informatie
-
Magnesium is er in verschillende vormen. Organische magnesiumverbindingen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumcitraat worden zeer goed opgenomen door het lichaam.
-
Veel anorganische magnesiumverbindingen zoals magnesiumoxide kunnen niet door het lichaam worden opgenomen en sterk laxerende werking hebben. Vermijd magnesium supplementen die magnesiumoxide of magnesiumsulfaat bevatten.
-
Het nemen van magnesium kan tot dunne ontlasting. Magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat zijn de twee vormen die het minst tot dunne ontlasting leiden.
32
Producten bekeken
24
Bronnen onderzocht
80+
Reviews gelezen
28
Uren besteed
De top 5 magnesium
Niet elk magnesium supplement wordt even goed opgenomen door het lichaam. Dit is afhankelijk van de mineraalverbinding die gebruikt wordt in het supplement. In totaal zijn er 18 verschillende magnesiumverbindingen, die onder verdelen te zijn onder organische en anorganische magnesiumverbindingen.
De meest gebruikte en best onderzochte magnesiumverbindingen zijn magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat. Binnen onze koopgids raden wij alleen supplementen aan die gebruik maken van één van deze verbindingen. Vermijd goedkope supplementen die gebruik maken van magnesiumoxide. Deze verbinding kan niet worden opgenomen door het lichaam en kan daarnaast sterk laxerend werken.
De criteria die wij hebben gebruikt bij het maken van onze selectie zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Magnesiumverbinding
-
Synergisten
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering* | Magnesiumverbinding |
|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Magnesium 100mg | €15.16 | €0.26 | Magnesiumbisglycinaat |
| 2. Now | Magnesium Bisglycinaat Poeder | €23.06 | €0.12 | Magnesiumbisglycinaat |
| 3. Bulk | Magnesium Bisglycinaat Tabletten | €9.99 | €0.17 | Magnesiumbisglycinaat |
| 4. Vitakruid | Magnesium 150 Bisglycinaat | €16.06 | €0.28 | Magnesiumbisglycinaat |
| 5. Solgar | Magnesium Citrate | €15.75 | €0.26 | Magnesiumcitraat |
* Vanwege verschillen in dosering grootte per supplement, is voor de prijs per serving bij alle supplementen een serving van 100mg magnesium aangehouden.
1. Magnesium 100mg
Vitals is een bedrijf van eigen bodem, opgericht in 1988. Vitals staat bekend als een leverancier die hoogwaardige voedingssupplementen leveren en beschikken ook over een HACCP en ISO 22000-certificaat.
De magnesium 100mg van Vitals bevat magnesium in de vorm van magnesiumbisglycinaat. Dit is een organische magnesiumverbinding en heeft een bewezen superieure biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat je verzekert bent dat de magnesium optimaal wordt opgenomen door het lichaam. Daarnaast bevat het supplement ook taurine. Dit heeft een directe synergetische werking met magnesium, waardoor het de opname van magnesium in de cellen bevordert.
Het supplement bevat een minimale hoeveelheid hulp- en vulstoffen en is geschikt voor elk dieet.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Met taurine voor synergetische werking
-
NZTV-keurmerk voor topsorters
-
Zonder gluten, lactose, soja en GMO.
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Duurder dan sommige alternatieven
Magnesium 100mg
€ 15.16Vitals
- 100mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Met taurine
- TRAACS®-Kenmerk
- NZTV-keurmerk
BESTE 2022
2. Magnesium Bisglycinaat Poeder
Now Foods is wereldwijd één van de grootste voedingssupplementen merken en staat bekend om de scherpe prijzen en hoogwaardige kwaliteit. Now Foods beschikt over alle belangrijke certificaten, zoals: USDA/QAI Organic, Non-GMO en GMP.
De Magnesium Bisglycinaat Poeder van Now bevat magnesium in de vorm van magnesiumbisglycinaat. Met deze organische mineraalverbinding ben je verzekerd van een superieure biologische beschikbaarheid en dus een optimale opname van het mineraal. Het supplement bestaat uit poedervorm en is dus geschikt voor mensen doe moeite hebben bij het innemen van tabletten. Een dag dosering bevat 250mg magnesium, maar is vanwege de vorm makkelijk te doseren naar eigen voorkeur.
Het supplement bevat geen enkele vul- en hulpstoffen en is geschikt voor elk dieet.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Scherp geprijsd
-
Makkelijk doseren en innemen vanwege poedervorm
-
Volledig vrij van hulp- en vulstoffen
-
Vrij van tarwe, gluten, soja, melk, ei, vis, schaaldieren, noten
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Geen synergisten toegevoegd
Magnesium Bisglycinaat
€ 23.06Now
- 250mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Poedervorm
- TRAACS®-Kenmerk
- Geen vul- en hulpstoffen
3. Magnesium Bisglycinaat tabletten 500mg
Bulk heeft een groot assortiment aan fitness- en voedingssupplementen met een hoge kwaliteitsstandaard en uitgebreid aanbod voor vegetariërs en veganisten. Bij Bulk worden er regelmatig met kortingen gestrooid, zo betaal je vrijwel nooit de normale prijs voor een product.
De Magnesium Bisglycinaat van Bulk bestaat uit de vorm magnesiumbysglycinaat voor de hoogste biologische beschikbaarheid en beste opneembaarheid. Een tablet bevat 100mg magnesium, wat voor de meeste personen een optimale dosering is. Bulk levert met dit supplement dezelfde kwaliteit als vele premium merken dat doen, alleen tegen een extreem lage prijs met frequente kortingen en acties. Om deze reden staat de Magnesium Bisglycinaat van Bulk op plek nummer drie in onze top vijf!
Het supplement is geschikt voor elk dieet.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Scherp geprijsd
-
Frequente kortingen
-
Zonder allergenen
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Meer hulp- en vulstoffen dan alternatieven
-
Geen synergisten toegevoegd
Magnesium Bisglycinaat
€ 9.99Bulk
- 100mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Lage prijs
- Frequente kortingen
4. Magnesium 150 Bisglycinaat
Vitakruid is een Nederlands familiebedrijf dat al meer dan 20 jaar actief is op de supplementenmarkt, is GMP gecerfiticeerd en lid van de NPN.
Net zoals de drie voorgangers in deze lijst, bestaat de Magnesium 150 Bisglycinaat van Vitakruid ook uit magnesiumbisglycinaat. Vanwege de superieure biologische beschikbaarheid is dit de beste mineraalverbinding die we momenteel kennen. Naast magnesium bevat het supplement 200mg taurine. Dit zorgt voor een synergetische werking met magnesium en bevordert zo de opname van het mineraal in de cellen.
Het supplement bevat een minimale hoeveelheid hulp- en vulstoffen en is geschikt voor elk dieet.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 150g magnesium
-
Met taurine voor synergetische werking
-
Zonder GMO, gluten, gist, lactose en suiker
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Meer hulp- en vulstoffen dan alternatieven
Magnesium 150 Bisglycinaat
€ 16.06Vitakruid
- 150mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
- Met taurine
- Hoge dosering
5. Magnesium Citrate
Solgar bestaat al sinds 1947 en is een specialist als het gaat om de productie van kwalitatief hoogwaardige voedingssupplementen. Het bedrijf is in bezit van alle belangrijke certificaten en biedt een 100% tevredenheidsgarantie op alle producten die ze verkopen.
De Magnesium Citrate van Solgar is een magnesium supplement dat bestaat uit de goedopneembare organische vorm magnesiumcitraat. Het supplement bevat een hoog magnesiumgehalte met 200mg magnesium per tablet. Zo is het supplement zeer geschikt voor mensen met een hoger magnesium behoefte.
Het supplement is geschikt voor elk dieet, maar bevat wel meer vul- en hulpstoffen dan sommige alternatieven.
Voordelen
-
Magnesiumcitraat
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 200g magnesium
-
Verpakking beschermt tegen zuurstof, vocht en licht
-
Zonder GMO, gluten, gist, lactose en suiker
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Meer hulp- en vulstoffen dan alternatieven
-
Geen synergisten toegevoegd
Magnesium Citrate
€ 15.75Solgar
- 200mg magnesium
- Magnesiumcitraat
- Lage prijs
- Optimaal verpakt
Alle magnesium supplementen
Naast de top 5 die we hebben opgesteld zijn er natuurlijk nog meer hoogwaardige magnesium supplementen. Zo kunt u ook magnesium nemen in de vorm van een multivitamine supplement. Of een magnesium supplement gecombineerd met een andere mineraal zoals calcium, vitamine C of vitamine D, wat synergisten zijn van magnesium.
-
Magnesium Citrate
€15,75 -
Magnesium 100mg Tabletten
€15,16 -
Magnesium Bisglycinaat Poeder
€23,06 -
Magnesium 150 Bisglycinaat
€16,06 -
Magnesiumbisglycinaat 500mg
€7,99 -
ZMA® Capsules
€18,09 -
Zinc & Magnesium Capsules
€9,29 -
Calcium & Magnesium Tabletten
€12,59 -
ZMA
€18,90 -
ZMA
€16,90 -
Zinc & Magnesium
€9,49 -
Super Magnesium Complex
€5,90
Wat is magnesium
Magnesium is een macromineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft bij de vorming van botten, spieren en de overdracht van zenuwprikkels. Magnesium is na calcium, kalium en natrium in grote hoeveelheden aanwezig in het lichaam.
De functie van magnesium
Het menselijk lichaam neemt magnesium op via de dunne darm. Hierna wordt magnesium betrokken bij de activatie en reacties van meer dan 300 enzymen. Andere belangrijke functies van magnesium zijn:
-
Het stabiliseren van DNA, RNA, celmembranen en eiwitten
-
Vorming van botten, tanden en spieren
-
Betrokken bij de regulatie en activatie van andere mineralen zoals calcium, kalium en natrium
-
Bevordert spierontspanning, zenuwprikkeloverdracht, bloeddrukregulatie, immuunsysteem en hartritme
Gezondheidsvoordelen
Zoals eerder beschreven is heeft magnesium een aantal belangrijke functies. Daarnaast is uit verschillende onderzoeken gebleken dat de inname van voldoende magnesium extra gezondheidsvoordelen heeft (1).
-
Magnesium draagt bij aan het verlagen van de bloeddruk. Uit verschillende studies is gebleken dat dit vaker voorkomt bij mensen met een hoge bloeddruk
-
Magnesium werkt ontstekingsremmend, voorkomt bloedstolling en verlaagt de bloeddruk. Hierdoor wordt het risico op hartziekte verkleint
-
Magnesium zorgt ervoor dat het lichaam makkelijker en beter ontspant. Daarnaast reguleert het de aanmaak van natuurlijke melatonine wat de kwaliteit van slapen verbetert
-
Magnesium kan bijdrage aan het bestrijden van migraine
Welke soorten magnesiumverbindingen zijn er?
Er bestaan veel verschillende soorten en vormen van het voedingssupplement magnesium. Wij raden je aan om je van te voren goed in te lezen, zodat je een soort en vorm kiest die goed bij jouw lichamelijke behoefte past.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat een magnesium supplement altijd gecombineerd is met andere stoffen. Het menselijk lichaam is namelijk niet in staat om alleen magnesium op te nemen. Doordat magnesium supplementen gecombineerd zijn met andere stoffen, worden er veel verschillende benamingen gebruikt. In principe zijn er twee verschillende soorten; organische en anorganische magnesiumverbindingen.
Organische magnesiumverbindingen
Organische magnesiumverbindingen bestaan uit verbindingen tussen magnesium en aminozuur of citroenzuur. Deze verbindingen komen van nature ook in het menselijk lichaam voor. Om deze reden is het beter om te kiezen voor een supplement dat organische magnesiumverbindingen bevat.
Organische magnesiumverbindingen:
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Magnesiumcitraat
-
Magnesiummalaat
-
Magnesiumgluconaat
-
Magnesiumpicolinaat
-
Magnesiumascorbaat
-
Magnesiumarginaat
-
Magnesiumlactaat
-
Magnesiumglycerofosfaat
-
Magnesiumacetyltaurinaat
Anorganische magnesiumverbindingen
In tegenstelling tot organische magnesiumverbindingen, is magnesium bij anorganische verbindingen gecombineerd met niet natuurlijke stoffen. Hierdoor kan er magnesium competitie ontstaan, waardoor je lichaam minder ervan kan opnemen. Een overschot hiervan kan zelfs voor maag- en darmklachten zorgen.
Anorganische magnesiumverbindingen:
-
Magnesiumchloride
-
Magnesiumoxide
-
Magnseiumaspartaat
-
Magnesiumcarbonaat
-
Magnesiumfosfaat
-
Magnesiumglutamaat
-
Magnesiumstearaat
-
Magnesiumsulfaat
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor een volwassen persoon is 300 milligram. Echter kan de lichamelijke behoefte aan magnesium per mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht en je dagelijkse voedingspatroon.
Groepen met een andere ADH aan magnesium:
- Zwangere vrouwen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium, omdat het onder andere de groei van het ongeboren kind stimuleert. Daarnaast helpt het tegen nachtelijke beenkrampen.
- Mensen die regelmatig sporten hebben meer magnesium nodig. Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking. Tijdens het sporten kan je veel zweten, er een magnesium tekort ontstaan. Dit kan zorgen voor krampaanvallen.
- Vrouwen die tijdens de menstruatie last hebben van stemmingswisselingen en menstruatiekrampen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium. Magnesium kan beide klachten verminderen
De lichamelijke behoefte aan magnesium is dus voor ieder mens anders. Als je een magnesium supplement wil aanschaffen, is het vooral van belang om een product te kiezen dat goed bij jou past.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. De ADH van magnesium kan per persoon sterk verschillen. Weet je niet zeker hoeveel magnesium jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Symptomen bij magnesium tekort
Veel mensen hebben last van een magnesium tekort. Dit uit zich vaak in een combinatie van de volgende symptomen:
-
Wisselende gemoedstoestand
-
Verminderde eetlust
-
(Chronische) vermoeidheid
-
Spierkrampen
-
Misselijkheid
-
Concentratie problemen
-
Hoofdpijn
Voeding rijk aan magnesium
Het grootste gedeelte van de dagelijkse behoefte aan magnesium haal je uit voeding. Voorbeelden van voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn:
-
Noten zoals pinda’s
-
Groene bladgroenten zoals spinazie en andijvie
-
Zeewier en algen
-
Kipfilet
-
Volkoren producten zoals brood en pasta
-
Avocado's
-
Bananen
-
Rauwe cacao
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
Een magnesium supplement is één van de meest verkochte voedingssupplementen. Als je een magnesium supplement wil aanschaffen, raden wij je aan om te letten op een aantal belangrijke dingen. Zo voorkom je dat je een kwalitatief slecht voedingssupplement koopt waar je helemaal niks aan hebt.
Verbinding
Magnesium supplementen kunnen twee verschillende soorten magnesium bevatten, namelijk organische en anorganische magnesiumverbindingen. Uit onderzoek is gebleken dat het menselijk lichaam de organische verbindingen magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat het beste kan opnemen (2).
Dosering
De dosering voor een magnesium supplement ligt over het algemeen tussen de 100 en 400 milligram. Uit onderzoek is gebleken dat een deel van de mensen die een magnesium supplement neemt, teveel binnenkrijgt. Een overschot aan magnesium kan op lange termijn leiden tot darm- en maagklachten.
Vul- en hulpstoffen
Voor ieder voedingssupplement geldt dat er gebruik gemaakt wordt van hulp- en vulstoffen. Echter geldt voor de meeste goedkopere supplementen dat er meer gebruik is gemaakt van onnodige hulp- en vulstoffen, zoals suiker en synthetische smaakstoffen. Dit maakt het productieproces goedkoper, waardoor de verkoopprijs lager uitvalt. Lees op voorhand dus altijd het etiket van het product.
Synergisten
Synergisten van magnesium zijn calcium, taurine, fosfor, vitamine C en vitamine D. Zo zien we veel voedingssupplementen waarbij magnesium en calcium gecombineerd wordt, om zo de biologische beschikbaarheid te vergroten. Taurine is erg populair in combinatie met magnesiumbisglycinaat doordat het de opname van magnesium in de cellen bevordert (3).
Alles kort samengevat
Magnesium is een macromineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft bij de vorming van botten, spieren en overdracht van zenuwprikkels. Magnesium is na calcium, kalium en natrium in grote hoeveelheden aanwezig in het lichaam. Om te bepalen welk magnesium supplement het beste bij jou past, adviseren wij jou om rekening te houden met het volgende:
-
Kies een supplement dat past bij jouw lichamelijke behoeftes. Dit is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en dagelijkse voedingspatroon.
-
Bespaar bij de aankoop van een supplement niet op de prijs. Goedkopere varianten bestaan vaker uit synthetische varianten die minder goed en effectief zijn voor het menselijke lichaam.
-
Een supplement is géén vervanging van, maar slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Gezond en gevarieerd eten is heel erg belangrijk.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
InfoFitness gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, zoals peer-reviewed onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. In ons redactioneel proces vind je meer informatie over het controleproces en hoe de redactie van InfoFitness de inhoud nauwkeurig en betrouwbaar houdt.
Toon bronnen ▼
- Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. https://doi.org/10.1155/2017/4179326
- Kappeler, D., Heimbeck, I., Herpich, C. et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr 3, 7 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3
- Katakawa M, Fukuda N, Tsunemi A, Mori M, Maruyama T, Matsumoto T, Abe M, Yamori Y. Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res. 2016 Dec;39(12):848-856. doi: 10.1038/hr.2016.86. Epub 2016 Jul 14. PMID: 27412799