Slaappillen zonder Recept & Bijwerkingen - Beste 5 Getest in 2024
Your address will show here +12 34 56 78

Beste slaapmiddel zonder bijwerkingen

 

Felix van Aken  Auteur:
  Felix van Aken

Laatste update op: 16 juli 2024

Ruim 1 op de 5 volwassen Nederlanders heeft last van problemen met slapen of ervaart af en toe symptomen van slapeloosheid. Het hebben van een goede nachtrust begint vaak met goede slaapgewoonten. Toch is dit voor sommige van ons niet genoeg.


Voor mensen die zoeken naar extra slaapondersteuning, is een natuurlijk slaapmiddel het overwegen waard. In dit artikel vertellen we je wat de beste slaapmiddelen zijn, uitsluitend met natuurlijke ingrediënten die geen bijwerkingen veroorzaken.

Hoe hebben wij getest?

In onze supplementen test hebben we 24 verschillende slaapmiddelen en slaappillen onderzocht die uitsluitend natuurlijke ingrediënten bevatten en meer dan 200 reviews gelezen. Na uitgebreid onderzoek zijn de beste slaapmiddelen getest en beoordeeld.
24

Producten bekeken

9

Bronnen onderzocht

200+

Reviews gelezen

32

Uren besteed

De criteria die we hebben gebruikt bij het kiezen van het beste slaapmiddel zijn:
  • Merk

  • Certificatie

  • Prijs

  • Ingrediënten

  • Dosering

  • Veiligheid

  • Klantreviews

Belangrijke informatie

  1. Slaapmiddelen bevatten vaak ingrediënten als 5-HTP die de aanmaak van het hormoon serotonine bevordert en voornamelijk van het slaaphormoon melatonine. Suppletie in deze hormonen is veilig en erg effectief. Personen die liever geen suppletie in hormoonstoffen willen, raden we aan om voor een slaapmiddel te kiezen dat geen 5-HTP of melatonine bevat.

  2. Aanbieders van natuurlijke slaapmiddelen gebruiken allemaal een eigen formule met verschillende ingrediënten en doseringen. Er is geen beste algemene standaard als het gaat om formules en het effect is afhankelijk van de persoon. Heb je het idee dat een supplement niet werkt? Probeer dan alternatieven met verschillende formules en kijk wat voor jou werkt.

De 5 beste slaapmiddelen zonder bijwerkingen en recept

Om je slaap natuurlijk te verbeteren zijn supplementen met natuurlijke ingrediënten een goede optie. Deze veroorzaken geen bijwerkingen en je hebt er geen recept voor nodig.

Omdat er zoveel verschillende ingrediënten zijn, kan het lastig zijn een keuze te maken. Daarom heeft het team van InfoFitness onderzoek gedaan en de beste 5 slaapmiddelen en slaappillen voor je op een rij gezet, allemaal voor een eerlijke prijs.
Natuurlijke slaapmiddelen zonder bijwerkingen test van infofitness.nl met Slaap Complex en Ontspan Complex van Vital Nutrition, Relax Formule en Nachtrust van Nutribites, Sleep Upgrade van NooCube en Nachtrust & Stemming van Natuurlijk Presteren
Merk Beste slaapmiddel € per dosering Prijs Aantal ingrediënten Hormoonstoffen
1. Vital Nutrition Slaap Complex €0.45 €27.95 8 Serotonine (5-HTP uit natuurlijk Griffonia extract)
2. NooCube Sleep Upgrade €1.44* €43.33* 5 Geen
3. Vital Nutrition Ontspan Complex €0.64 €28.95 5 Geen
4. Bonusan Slaap Rust Complex €0.67 €19.99 8 Serotonine (5-HTP) en melatonine
5. Natuurlijk Presteren Nachtrust & Stemming €0.44 €19.95 12 Serotonine (5-HTP) en melatonine

* Prijs van toepassing wanneer er gebruik gemaakt wordt van tijdelijke promotie

1. Slaap Complex

Vital Nutrition is een Nederlandse aanbieder van voedingssupplementen en staat voornamelijk bekend om hoogwaardige supplementen met natuurlijk ingrediënten en scherpe prijzen. Het is dan ook geen verrassing dat het Slaap Complex van Vital Nutrition als beste slaapmiddel zonder bijwerkingen uit de test is gekomen. Het complex bestaat uit 8 natuurlijke ingrediënten die de nachtrust op een natuurlijke manier ondersteunen.

Alle ingrediënten in het complex zijn gekozen met een reden en worden wetenschappelijk onderbouwt als het gaat om de kwaliteit van de nachtrust. Ook zijn alle extracten van de hoogste kwaliteit, zoals het gepatenteerde ashwagandha van KSM-66®.

Overige extracten als valeriaanwortel, hop, kamille, passiebloem en 5-HTP uit natuurlijk Griffonia extract die helpen bij het sneller in slaap vallen en de nachtrust te verbeteren.

De selectie aan hoogwaardige en natuurlijke ingrediënten voor de scherpe prijs maakt het Slaap Complex van Vital Nutrition de beste keuze voor personen die opzoek zijn naar een natuurlijk slaapmiddel zonder bijwerkingen en waar geen recept voor nodig is.  

Voordelen

 

  • Scherpe prijs per dosering

  • 2 maanden verpakking

  • 8 natuurlijke ingrediënten zonder bijwerkingen

  • Premium Ashwagandha extract van KSM-66®

  • Hoge en effectieve doseringen die echt werken

  • Geproduceerd in Nederland en onafhankelijk getest

Nadelen

 

  • Niet geschikt voor veganisten

Slaap Complex van Vital Nutrition
Slaap Complex
27.95

Vital Nutrition

  • 60 capsules
  • 2 maanden verpakking
  • Vegetarisch
BESTE 2024

2. Sleep Upgrade

De Sleep Upgrade van NooCube is wereldwijd één van de meest gebruikte en verkochte slaapmiddelen van dit moment. Sleep Upgrade wordt al langere tijd verkocht in de VS, maar wordt nu sinds kort ook in Nederland aangeboden. NooCube heeft gekozen voor een formule met 5 effectieve en natuurlijke ingrediënten, namelijk: citroenmelisse, lavendel, vitamine D3, calcium en magnesium. Vanwege de selectie aan natuurlijke ingrediënten is het een slaapmiddel zonder bijwerkingen.

Wat de Sleep Upgrade van NooCube zo sterk maakt zijn de hoge en effectieve doseringen van de ingrediënten. Er worden geen ingrediënten toegevoegd met lage doseringen enkel zodat deze in marketinguitingen genoemd kunnen worden, alle ingrediënten zijn effectief gedoseerd.

Vanwege de selectie aan natuurlijke ingrediënten en de hoge doseringen is het een product uit een hoger prijsklassement. Wanneer je meerdere potjes tegelijk afneemt kan je de prijs flink drukken tot wel €39 per potje, wat een scherpe prijs is voor een kwalitatief en natuurlijk slaapmiddel supplement.

Voordelen

 

  • Hoge korting bij het afnemen van meerdere potjes

  • 5 natuurlijke ingrediënten zonder bijwerkingen

  • 100% tevredenheidsgarantie

  • Hoge en effectieve doseringen

  • Geschikt voor veganisten

Nadelen

 

  • Iets duurder dan sommige alternatieven wanneer je maar 1 potje koopt

NooCube Sleep Upgrade
Sleep Upgrade
64.99

3 potjes voor €43 per potje

  • 120 capsules
  • 30 dagen verpakking
  • Veganistisch

3. Ontspan Complex

Het ontspan complex is het tweede supplement uit het assortiment van Vital Nutrition dat helpt met het ontspannen en in slaap vallen. De formules lijken veel op elkaar, maar toch zijn er subtiele verschillen. Zo bevat het Ontspan Complex geen natuurlijke 5-HTP, maar bestaat het uitsluitend uit planten- en kruidenextracten.

Het Ontspan Complex is een erg effectief natuurlijk slaapmiddel, maar kan ook goed gedurende de dag gebruikt worden. Het bevat een hogere dosering van L-theanine, dat bekend staat om zijn ontspannende eigenschappen zonder direct slaperigheid te veroorzaken. De formule is afgestemd op ontspanning en ondersteuning tegen stress, wat ervoor kan zorgen dat je makkelijker en sneller in slaap valt.

De natuurlijke ingrediënten, hoge doseringen en scherpe prijs van het Ontspan Complex van Vital Nutrition maakt het een van de betere supplementen om tot rust te komen en in slaap te vallen.

Voordelen

 

  • 30 tot 45 dagen verpakking

  • 6 natuurlijke ingrediënten zonder bijwerkingen

  • Hoge en effectieve doseringen

  • Effectief tegen stressvolle situaties

  • Geproduceerd in Nederland en onafhankelijk getest

  • Geschikt voor veganisten

Nadelen

 

  • Geen nadelen kunnen vinden..

Ontspan Complex van Vital Nutrition
Ontspan Complex
28.95

Vital Nutrition

  • 90 capsules
  • 30-45 dagen verpakking
  • Veganistisch

4. Slaap Rust Complex

Bonusan Slaap Rust Complex combineert valeriaan, ashwagandha, passiebloem, GABA en 5-HTP uit griffonia simplicifolia. Het bevat ook melatonine en actief vitamine B complex met folaat van Quatrefolic®, die helpen bij een goede nachtrust en stress verlagen. De formule bevat 65 mg magnesium per dosis, wat bijdraagt aan ontspanning.

Een aandachtspunt is dat de dosering van bepaalde ingrediënten voor sommige te laag kan zijn, afhankelijk van je specifieke behoeften. Het supplement is niet geschikt voor personen die een slaapmiddel zoeken zonder toegevoegde stoffen zoals melatonine of serotonine-voorlopers zoals 5-HTP.

Dit supplement is vrij van conserveermiddelen en synthetische toevoegingen en is geschikt voor veganisten en vegetariërs.

Voordelen

 

  • Natuurlijke plantenextracten

  • Met effectieve hormoonstoffen 5-HTP en melatonine

  • Bevat GABA, magnesium en actieve B-vitaminen

  • Vrij van synthetische toevoegingen

  • Geschikt voor veganisten

Nadelen

 

  • Dosering magnesium aan de lage kant

  • Toevoeging melatonine niet voor iedereen geschikt

Slaap Rust Complex van Bonusan
Slaap Rust Complex
19.99

Bonusan

  • 60 capsules
  • 30 dagen verpakking
  • Vegan

5. Nachtrust & Stemming

Nachtrust & Stemming bevat een unieke formule die samengesteld is door Natuurlijk Presteren. Het slaapmiddel bevat 12 natuurlijke ingrediënten die afgestemd zijn op elkaar om de nachtrust maar ook je stemming te verbeteren.

De Nachtrust & Stemming bevat het zogenaamde ‘gelukshormoon’ 5-HTP uit Griffonia Simplicifolia, wat bouwsteen voor is voor serotonine en het slaaphormoon. Ook bevat het slaapmiddel 0.25 mg van het natuurlijke slaaphormoon melatonine zelf. Verder bevat een mix aan natuurlijke ingrediënten, waaronder valeriaan, zink, magnesium en een vitamine B Complex met actieve vormen.

Het slaapmiddel van Natuurlijk Presteren bevat dus enkel natuurlijk ingrediënten, waaronder de natuurlijke hormoonstoffen serotonine (5-HTP) en melatonine. Mocht je liever geen suppletie willen in natuurlijke hormoonstoffen, dan is het Nachtrust & Stemming slaapmiddel niet geschikt.

Voordelen

 

  • Formule met effectieve ingrediënten

  • Gebruik van actieve en organische vormen van vitamine B

  • Ingrediënten met een synergistische werken

  • Veilige dosering van serotonine (5-HTP) en melatonine

  • Geschikt voor veganisten

Nadelen

 

  • Dosering magnesium aan de lage kant

  • Toevoeging melatonine niet voor iedereen geschikt

Nachtrust en Stemming van Natuurlijk Presteren
Nachtrust & Stemming
19.95

Natuurlijk Presteren

  • 45 capsules
  • 15-30 dagen verpakking
  • Veganistisch

Alle natuurlijke slaapmiddelen en slaappillen

Hieronder vind je een overzicht van alle kwalitatieve supplementen die een bevorderend effect hebben op de slaap of ontspanning. InfoFitness raadt alleen supplementen aan die afkomstig zijn van erkende aanbieders en verkrijgbaar zijn bij betrouwbare en veilige webshops.

Wat is een slaapmiddel zonder recept?

Een slaapmiddel zonder recept, ook wel bekend als een natuurlijk slaapmiddel, is een supplement dat wordt gebruikt om de slaap te bevorderen zonder dat hiervoor een doktersrecept nodig is. Deze slaapmiddelen bevatten doorgaans natuurlijke ingrediënten die bekendstaan om hun kalmerende en ontspannende eigenschappen.

Het belangrijkste kenmerk van een slaapmiddel zonder recept is dat het veilig is en geen ernstige bijwerkingen veroorzaakt bij de aanbevolen doseringen. In tegenstelling tot voorgeschreven slaapmedicatie, die soms verslavend kan zijn of bijwerkingen kan veroorzaken, zijn natuurlijke slaapmiddelen ontworpen om op een milde en niet-verslavende manier de slaapkwaliteit te verbeteren.

Hoe werken natuurlijke slaapmiddelen?

Natuurlijke slaapmiddelen maken gebruik van verschillende ingrediënten die elk op hun eigen manier de slaap bevorderen. Hoewel de exacte werking kan variëren afhankelijk van het ingrediënt, zijn er enkele algemene mechanismen waardoor deze ingrediënten de slaap kunnen verbeteren:

Kalmerende en ontspannende effecten

Veel natuurlijke slaapmiddelen bevatten ingrediënten met kalmerende en ontspannende eigenschappen. Deze ingrediënten helpen om de activiteit in het zenuwstelsel te verminderen, waardoor een gevoel van kalmte en ontspanning ontstaat. Dit kan de slaap bevorderen door het gemakkelijker maken om tot rust te komen en in slaap te vallen.

Regulatie van het slaap-waakritme

Sommige natuurlijke slaapmiddelen bevatten melatonine, een hormoon dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van het slaap-waakritme. Melatonine helpt bij het signaleren van de biologische klok van het lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Door het nemen van melatonine-supplementen kan het natuurlijke ritme van het lichaam worden ondersteund, waardoor de slaap wordt verbeterd.

Bevordering van ontspanning en vermindering van angst

Veel natuurlijke slaapmiddelen bevatten ingrediënten die helpen om ontspanning te bevorderen en angstgevoelens te verminderen. Dit kan bijdragen aan het verminderen van mentale onrust en stress, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en een diepere, meer rustgevende slaap te ervaren.

Verschil slaapmiddel zonder recept en slaapmedicatie op recept

Er bestaan aanzienlijke verschillen tussen natuurlijke slaapmiddelen zonder recept en voorgeschreven slaapmedicatie. Deze verschillen hebben betrekking op verschillende aspecten, zoals werkingsmechanismen, ingrediënten, bijwerkingen en afhankelijkheidsrisico’s. Hieronder worden deze verschillen uitgebreider toegelicht:

1. Werkingsmechanismen

  • Natuurlijke slaapmiddelen zonder recept: Deze slaapmiddelen maken doorgaans gebruik van natuurlijke ingrediënten die kalmerende en ontspannende eigenschappen hebben. Ze richten zich vaak op het bevorderen van de natuurlijke slaapcyclus en het ontspannen van het zenuwstelsel.

  • Voorgeschreven slaapmedicatie: Voorgeschreven slaapmedicatie kan verschillende werkingsmechanismen hebben, afhankelijk van het type medicatie. Sommige werken door het remmen van de activiteit in de hersenen, terwijl andere de GABA-receptoren stimuleren om een kalmerend effect te veroorzaken.

2. Ingrediënten

  • Natuurlijke slaapmiddelen zonder recept: Deze bevatten vaak natuurlijke ingrediënten zoals melatonine, valeriaanwortel, kamille, passiebloem en L-tryptofaan. Deze ingrediënten worden als veilig beschouwd en hebben over het algemeen weinig bijwerkingen.

  • Voorgeschreven slaapmedicatie: Voorgeschreven slaapmedicatie kan verschillende actieve ingrediënten bevatten, zoals benzodiazepines, Z-drugs (zoals zolpidem en zopiclon), en melatonine-receptoragonisten. Deze ingrediënten kunnen potentieel meer bijwerkingen hebben en zijn soms verslavend bij langdurig gebruik.

3. Bijwerkingen

  • Natuurlijke slaapmiddelen zonder recept: Over het algemeen worden natuurlijke slaapmiddelen als veilig beschouwd en veroorzaken ze zelden ernstige bijwerkingen. Niettemin kunnen sommige mensen milde bijwerkingen ervaren, zoals maagklachten, slaperigheid overdag of allergische reacties op bepaalde kruiden.

  • Voorgeschreven slaapmedicatie: Voorgeschreven slaapmedicatie kan een breed scala aan bijwerkingen hebben, variërend van slaperigheid en duizeligheid tot geheugenproblemen, verwardheid, spierzwakte en zelfs paradoxale reacties zoals slapeloosheid of agitatie.

4. Afhankelijkheidsrisico

  • Natuurlijke slaapmiddelen zonder recept: Omdat natuurlijke slaapmiddelen doorgaans geen verslavende ingrediënten bevatten, is het risico op afhankelijkheid relatief laag. Ze kunnen veilig worden gebruikt voor korte termijn doelen of sporadische slaapproblemen.

  • benzodiazepines, kunnen verslavend zijn bij langdurig gebruik. Ze moeten zorgvuldig worden voorgeschreven en onder medisch toezicht worden gebruikt om het risico op afhankelijkheid en ontwenningsverschijnselen te minimaliseren.

Samenvatting

Een slaapmiddel zonder recept, ook bekend als natuurlijk slaapmiddel, bevat veilige en natuurlijke ingrediënten die de slaap bevorderen zonder ernstige bijwerkingen. Ze werken door het verminderen van zenuwactiviteit, het reguleren van het slaap-waakritme en het bevorderen van ontspanning. In tegenstelling tot voorgeschreven slaapmedicatie zijn ze niet-verslavend en hebben ze een lager risico op bijwerkingen. Het is echter altijd verstandig om je huisarts of specialist te raadplegen voordat je slaapmiddelen gebruikt, zelfs als ze zonder recept verkrijgbaar zijn.

Effectieve ingrediënten in natuurlijke slaapmiddelen

Hieronder vind je informatie over de meest gebruikte en effectieve ingrediënten in natuurlijke slaapmiddelen die geen bijwerkingen veroorzaken en geen verslavende werking hebben. Lees verder voor een beschrijving van elk ingrediënt, hoe het werkt om de slaap te bevorderen en hoe dit ondersteund wordt door wetenschappelijk onderzoek!

Magnesium

Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de slaapcyclus en het bevorderen van ontspanning. Het helpt bij het verlagen van stresshormonen en het bevorderen van de neurotransmitter GABA, die kalmerende effecten heeft. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat magnesium supplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en het inslapen kunnen versnellen (1).

Vitamine D3

Vitamine D3 heeft invloed op het circadiane ritme en de aanmaak van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot slaapproblemen (2). Suppletie met vitamine D3 kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het bevorderen van een gezond slaappatroon.

Lavendel

Lavendel heeft kalmerende en ontspannende eigenschappen die kunnen helpen bij het bevorderen van de slaap. Het aroma van lavendel kan angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lavendelgeur de slaap kan bevorderen en de diepe slaap kan verlengen (3).

Citroenmelisse

Citroenmelisse heeft kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van angst en stress, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Het kan ook de slaapkwaliteit verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat citroenmelisse extract de slaap kan bevorderen en de ontwaaktijd ’s nachts kan verminderen (4).

Passiebloem

Passiebloem heeft kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van slapeloosheid en rusteloosheid. Het kan de GABA-activiteit verhogen, wat ontspanning bevordert. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat passiebloemextract de slaapkwaliteit kan verbeteren en het inslapen kan versnellen (5).

Hop

Hop heeft sedatieve eigenschappen en kan helpen bij het bevorderen van de slaap. Het bevat bepaalde verbindingen die angst verminderen en ontspanning bevorderen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat hopextract de slaap kan verbeteren en de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten (6).

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en het slaap-waakritme reguleert. Het nemen van melatonine als supplement kan helpen bij het bevorderen van de slaap en het reguleren van het slaappatroon, vooral bij jetlag of slaapstoornissen. Wetenschappelijk onderzoek heeft de effectiviteit van melatonine bij het verbeteren van de slaapkwaliteit aangetoond (7).

5-HTP

5-HTP is een voorloper van serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij de regulatie van de slaap. Het kan helpen bij het bevorderen van ontspanning en het verminderen van slapeloosheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat 5-HTP-supplementen de slaap kunnen verbeteren en de inslaaptijd kunnen verkorten (8).

GABA

GABA is een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Het kan helpen bij het verminderen van angst en stress, waardoor de slaap wordt bevorderd. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat GABA-supplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en de tijd die nodig is om in slaap te vallen kunnen verkorten (9).

Effectieve dosering per ingrediënt

De gekozen doseringen van slaapmiddelen zijn natuurlijk belangrijk. Zo wil je dat een supplemente veilige doseringen bevat, maar moet het ook effect hebben. Hieronder vind je de minimale effectieve en maximaal veilige doseringen van ingrediënten die veelvoorkomend zijn in natuurlijke slaappillen.
Ingrediënt Minimale effectieve dosering Maximale veilige dosering
Magnesium 200-400 mg 350 mg (voor volwassenen)
Vitamine D3 1000-2000 IE 4000 IE (voor volwassenen)
Lavendel 80-160 mg 160 mg
Citroenmelisse 300-600 mg 1800 mg
Passiebloem 200-600 mg 2000 mg
Valeriaanwortel 300-600 mg 1800 mg
Hop 30-120 mg 600 mg
Melatonine 0.5-5 mg 5 mg
GABA 250-1000 mg 1000 mg
5-HTP 50-300 mg 300 mg

Veiligheid en mogelijke bijwerkingen

Het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen zonder recept kan over het algemeen als veilig worden beschouwd. Het is belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen bij het gebruik van deze supplementen. Raadpleeg altijd een huisarts of specialist voordat je natuurlijke slaapmiddelen gaat gebruiken, vooral als je gezondheidsproblemen hebt, zwanger bent, borstvoeding geeft of andere medicijnen gebruikt.

Houd je aan de aanbevolen dosering en gebruik deze middelen op korte termijn. Bijwerkingen van natuurlijke slaapmiddelen zijn zeldzaam, maar sommige mensen kunnen milde bijwerkingen ervaren, zoals maagklachten, slaperigheid overdag of allergische reacties op bepaalde kruiden.

Valeriaanwortel kan in zeldzame gevallen maagklachten, duizeligheid of hoofdpijn veroorzaken, terwijl melatonine bij sommige mensen milde bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid of veranderingen in stemming kan veroorzaken. Neem bij ongewone bijwerkingen of zorgen contact op met een zorgverlener voor advies.

Oorzaken van slechte slaap

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot slecht slapen. Het is belangrijk om de mogelijke oorzaken van jouw slechte slaap te identificeren, zodat je gerichte maatregelen kunt nemen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Enkele veelvoorkomende factoren zijn onder andere:
  • Stress

  • Angst

  • Slechte slaapgewoonten

  • Slechte slaapomgeving

  • Cafeïne- of alcoholgebruik

  • Lichamelijke ongemakken

  • Slaapstoornissen

Hoe kan ik mijn slaap zelf verbeteren?

Voordat je overweegt om slaapmiddelensupplementen te gebruiken, zijn er verschillende stappen die je zelf kunt nemen om je slaap te bevorderen. Door deze zelfzorgmaatregelen toe te passen, kun je jouw slaapgewoonten verbeteren en mogelijk beter slapen zonder de noodzaak van slaapmiddelen. Enkele tips zijn onder andere:
  • Creëren van een ontspannende slaapomgeving

  • Hebben van een consistente slaaproutine

  • Vermijden van stimulerende middelen

  • Doen van meditatie of ademhalingsoefeningen

  • Doen van lichaamsbeweging

  • Vermijden van stressvolle situaties

Samengevat

Het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen zonder recept wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar enkele voorzorgsmaatregelen zijn belangrijk, zoals het raadplegen van een arts voordat je ze gebruikt en het volgen van de aanbevolen doseringen. Bijwerkingen zijn zeldzaam, maar kunnen milde reacties zoals maagklachten, slaperigheid overdag of allergieën zijn. Identificeer de oorzaken van je slechte slaap, zoals stress, angst of slechte gewoonten, en neem zelf stappen om je slaapkwaliteit te verbeteren, zoals het creëren van een ontspannende omgeving, een consistente routine aanhouden en ontspanningstechnieken beoefenen, voordat je slaapmiddelen overweegt.

Beste slaapmiddel zonder bijwerkingen kopen: Let hier op!

Bij het kiezen van hoogwaardige slaapmiddelen zijn er enkele belangrijke aspecten waar je als consument op moet letten. Niet alle slaapmiddelen zijn gelijk en hebben dezelfde werking. Hieronder delen we de belangrijkste punten waar je op moet letten bij het selecteren van een slaapmiddel van goede kwaliteit.

Het merk

Kiezen voor een betrouwbaar en erkend is merk is bij natuurlijke slaapmiddelen extra belangrijk. Veel van deze natuurlijke slaapmiddelen bevatten namelijk ingrediënten zoals 5-HTP en melatonine, waarbij de juiste en veilige dosering erg belangrijk is. Kies daarom voor een gerenommeerde aanbieder en vermeid onbetrouwbare buitenlandse producten, ongeacht de goedkope prijzen.
  • Openbaarmaking van alle ingrediënten en doseringen

  • Certificeringen van derden

  • Inzichtelijke laboratorium resultaten

  • Klantenreviews en ervaringen

Doseringen

De formule en specifieke ingrediënten die in een natuurlijk slaapmiddel zitten verschillen per product. In het geval van melatonine wil je bijvoorbeeld te hoge doseringen vermeiden. Van andere ingrediënten wil je lage doseringen die niet effectief zijn vermijden.

In deze tabel vind je een overzicht van de meest voorkomende ingrediënten in slaapmiddelen in combinatie met de minimale effectieve dosering en maximaal veilige dosering.

Medische achtergrond

Bij het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen is het belangrijk om rekening te houden met je medische achtergrond. Hoewel natuurlijke slaapmiddelen over het algemeen als veilig worden beschouwd, zijn er bepaalde situaties waarin voorzichtigheid geboden is.

Mensen met de volgende aandoeningen, ziektes of omstandigheden wordt geadviseerd om natuurlijke slaapmiddelen te vermijden of eerst een arts te raadplegen:
  • Onderliggende medische aandoeningen

  • Gebruik van medicijnen

  • Zwangerschap of tijdens geven van borstvoeding

  • Allergieën

Dieet en allergenen

Natuurlijke slaapmiddelen zijn vaak verkrijgbaar in de vorm van pillen en capsules, maar deze bevatten soms gelatine, wat niet geschikt is voor veganisten. Gelukkig zijn er tegenwoordig steeds meer veggiecaps beschikbaar die wel geschikt zijn voor mensen met een veganistisch dieet.

Daarnaast is het mogelijk dat supplementen worden geproduceerd in fabrieken waar ook andere voedingsmiddelen worden verwerkt, wat kan leiden tot de aanwezigheid van allergenen. Het is daarom essentieel om het etiket zorgvuldig te lezen om er zeker van te zijn dat het product geen ingrediënten of allergenen bevat die niet passen bij jouw dieet.

Alles kort samengevat

Hieronder vind je een samenvatting van de belangrijkste punten zodat jij als consument weloverwogen het beste slaapmiddel kunt kiezen!
  • Een slaapmiddel zonder recept is een supplement dat de slaap bevordert zonder doktersrecept.

  • Natuurlijke slaapmiddelen bevatten vaak kalmerende en ontspannende ingrediënten.

  • Ze werken door het verminderen van zenuwactiviteit, het reguleren van het slaap-waakritme en het bevorderen van ontspanning.

  • Natuurlijke slaapmiddelen zijn veilig, niet-verslavend en hebben minder bijwerkingen dan voorgeschreven slaapmedicatie.

  • Verschillen tussen natuurlijke slaapmiddelen en voorgeschreven slaapmedicatie omvatten werkingsmechanismen, ingrediënten, bijwerkingen en afhankelijkheidsrisico's.

  • Effectieve ingrediënten in natuurlijke slaapmiddelen zijn onder andere magnesium, vitamine D3, lavendel, citroenmelisse, passiebloem, hop, melatonine, 5-HTP en GABA.

  • Veiligheidsmaatregelen en mogelijke bijwerkingen moeten in overweging worden genomen bij het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen.

Vragen over slaapmiddelen en slaappillen

Wat is een homeopathisch slaapmiddel?

Een homeopathisch slaapmiddel is een geneesmiddel dat wordt bereid volgens de principes van de homeopathie. Het bevat sterk verdunde stoffen van natuurlijke oorsprong die bedoeld zijn om slapeloosheid te behandelen.

Wat is het beste homeopathisch slaapmiddel?

De effectiviteit van homeopathische slaapmiddelen kan variëren afhankelijk van het individu. Het is raadzaam om een homeopathische arts of therapeut te raadplegen om het beste homeopathische slaapmiddel voor je specifieke behoeften te bepalen.

Wat zijn natuurlijke slaapmiddelen?

Natuurlijke slaapmiddelen zijn niet-farmaceutische middelen die kunnen helpen bij het bevorderen van slaap. Enkele voorbeelden zijn valeriaanwortel, kamille, lavendel, melatonine, en bepaalde kruidensupplementen.

Welk slaapmiddel kan ik zonder recept krijgen?

In sommige landen kunnen bepaalde slaapmiddelen zonder recept verkrijgbaar zijn. Een veelvoorkomend voorbeeld is melatonine, dat in sommige doseringen zonder recept verkrijgbaar kan zijn. 

Welk slaapmiddel is het minst schadelijk?

Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag, omdat de veiligheid en effectiviteit van slaapmiddelen afhangen van verschillende factoren, waaronder de individuele gezondheidstoestand, mogelijke interacties met andere medicijnen en persoonlijke tolerantie.

Wat helpt om te kunnen doorslapen?

Er zijn verschillende strategieën die kunnen helpen om beter door te slapen. Enkele algemene tips zijn het creëren van een rustgevende slaapomgeving, het handhaven van een regelmatig slaapschema, het vermijden van stimulerende stoffen zoals cafeïne en het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie of diepe ademhaling.

Welke vitaminetekorten kunnen slapeloosheid veroorzaken?

Verschillende vitaminetekorten kunnen een rol spelen bij slapeloosheid. Vitamine D-tekort wordt bijvoorbeeld soms in verband gebracht met slaapproblemen. B-vitamines, zoals vitamine B6, kunnen ook invloed hebben op de slaapkwaliteit.

Felix van Aken

Geschreven door


Felix van Aken, MSc


   Twitter X icon


Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.

Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.

Referenties ▼


  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.

  2. Abboud M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients, 14(5), 1076. https://doi.org/10.3390/nu14051076

  3. Lillehei, A. S., Halcón, L. L., Savik, K., & Reis, R. (2015). Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 21(7), 430–438. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0327

  4. Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean journal of nutrition and metabolism, 4(3), 211–218. https://doi.org/10.1007/s12349-010-0045-4

  5. Guerrero, F. A., & Medina, G. M. (2017). Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 10(3), 96–100. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20170018

  6. Franco, L., Sánchez, C., Bravo, R., Rodriguez, A., Barriga, C., & Juánez, J. C. (2012). The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta physiologica Hungarica, 99(2), 133–139. https://doi.org/10.1556/APhysiol.99.2012.2.6

  7. Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C., O’Connell, M. L., Crawford, C. C., Sprengel, M. L., & Deuster, P. A. (2014). The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutrition journal, 13, 106. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

  8. Sutanto, C., Heng, C. W., Gan, A. X., Wang, X., Fam, J., & Kim, J. E. (2021). The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Sleep Quality of Older Adults in Singapore: A Randomized Controlled Trial. Current Developments in Nutrition, 5(Suppl 2), 372. https://doi.org/10.1093/cdn/nzab037_082

  9. Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923

Gerelateerde artikelen

Supplementen

Auteur: Felix van Aken
  • Text Hover

Supplementen

Auteur: Felix van Aken
  • Text Hover