Incline dumbbell press
Wanneer ben je klaar voor de incline dumbbell press?
Uitvoering van de incline dumbbell press

-
Raap de dumbbells op vanaf de vloer en houd ze in een neutrale positie (handpalmen naar elkaar toe). Laat de dumbbells rusten op je het bovenste gedeelte van je bovenbenen, dichtbij je heupen en ga op het puntje van de bank zitten.
-
Laat je lichaam langzaam naar achteren zakken totdat je rug op de bank rust en zorg dat de dumbbells dicht bij je borst blijven. Duw je schouderbladen tegen elkaar en naar achteren zodat je volledig vast zit in de bank.
-
Momenteel zit je in de beginpositie. Duw vanuit deze positie de dumbbells naar boven en zorg dat je ellebogen niet teveel naar buiten wijzen. Wanneer je armen volledig uitgestrekt zijn knijp je bewust je borst samen. Vervolgens laat je het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken totdat je weer in de beginpositie bent.
-
Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen. Wanneer je merkt dat je de schouderbladen niet meer in de gewenste positie kan houden is het verstandig om de set te beëindigen.
Handige tips
-
Rek je armen net niet volledig uit wanneer je de dumbbells naar boven duwt. Wanneer je een hele lichte buiging blijft houden in je armen, zorg je ervoor dat de druk constant op de borstspieren blijft en niet verplaatst wordt naar je ellebogen.
-
Laat je ellebogen niet te veel naar buiten wijzen. Door je ellebogen dicht langs je zij te houden verlaag je het risico op schouderblessures.
-
Stoot de dumbbells niet tegen elkaar aan wanneer je ze naar boven duwt. Dit kan ervoor zorgen dat je uit positie raakt.
-
Houd een lichte buiging in je onderrug, hierdoor zijn je billen/heupen samen met je hoofd en schouderbladen de drie contactpunten op de bank zelf.
-
Knijp je schouderbladen constant samen en duw deze naar onder en achteren zodat ze vast zitten in de bank.
-
Wanneer je pijn in je schouder voelt kan het zijn dat je schouderbladen niet genoeg naar achteren getrokken zijn. Beeld jezelf in dat je constant een euro munt tussen je schouderbladen probeert vast te knijpen.
-
Zet je voeten plat op de grond en beweeg deze niet tijdens de oefening. Je hele onderlichaam blijft in dezelfde positie gedurende de set.