Concentration curl
Anatomie van de bicep
- Flexie: Buigen van de arm
- Anteflexie: Naar voren heffen van de arm
- Supinatie: Naar buiten en binnen draaien van de onderarm

Wat zegt de wetenschap over de concentration curl?

- Bij het trainen van de biceps is het normaal dat andere spieren meewerken, zoals bijvoorbeeld de onderarmen (brachialis) of de spieren in je schouders (anterior deltoid). Doordat je met de concentration curl je arm in een volledig vaste positie zet, word je bicep volledig geïsoleerd.
- De concentration curl is een oefening waarbij de zogenaamde “mind to muscle connection” makkelijker te maken is dan bij andere oefeningen. Doordat de spier sterk geïsoleerd wordt, ben je sneller bewust van de spier die je wil trainen en zal je dit automatisch beter voelen. Daarnaast kijk je bij de concentration curl direct op de spier die het werk verricht. Dit kan mentaal helpen, zo zie je de spier ook daadwerkelijk het werk verrichten wat een nog sterkere mind to muscle connection kan creëren.
Uitvoering van de concentration curl

-
Kies één dumbbell met een geschikt gewicht voor de oefening en ga rechtop op een bankje zitten.
-
Buig met je bovenlichaam naar voren en plaats je elleboog tegen de binnenkant van je bovenbeen, net voor je knie. Plaats je vrije hand op je andere knie om je lichaam stabiel te houden.
-
Gebruik een 'supinated' grip, dit betekent dat je handpalmen naar boven wijzen. Adem diep in en beweeg de dumbbell naar boven richting je schouder.
-
Wanneer je bicep volledig aangespannen is in de bovenste positie, laat je het gewicht langzaam en gecontroleerd naar beneden zakken tot dat je weer in de beginpositie bent.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Handige tips
-
Zorg ervoor dat er altijd een lichte buiging in je elleboog blijft, ook in de onderste positie van de oefening. Door dit te doen behoud je constant spanning op je biceps, wanneer je de arm volledig laat uitrekken verdwijnt de spanning en geef je jouw bicep de mogelijkheid om te rusten.
-
De oefening heet niet voor niets de 'concentration' curl. Daarmee wordt gedoeld op het feit dat de curl geconcentreerd uitgevoerd moet worden, met name in de excentrische fase van de oefening (dalende gedeelte).
-
Je elleboog en bovenarm veranderen niet van positie, alleen je onderarm. Merk je dat je bovenarm toch niet helemaal stil blijft, dan is het een goed idee om het gewicht te verlagen. Alleen je bicep doet al het werk, je hebt dus niet veel gewicht nodig voor deze oefening.
-
Door op het laatste gedeelte van de oefening je pink licht naar binnen te draaien, verplaats je de focus nog meer naar de brachialis (lange kop). Dit is een handige techniek die je kan toepassen bij het creëren van een grotere bicep peak.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Toon bronnen ▼
- Young S, et al. (2014). ACE study reveals best biceps exercises.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/august-2014/4933/ace-study-reveals-best-biceps-exercises