Preacher curl

Waarom is de preacher curl zo effectief?
Uitvoering van de preacher curl

-
Plaats je ellebogen op de preacher bank en zorg dat ze stevig in de bank geduwd worden zodat ze niet van positie veranderen. Leun voorover en ga met je oksels richting de bank, zet jezelf schrap en pak het gewicht uit het rek.
-
Plaats je handen met schouderbreedte op de stang met je handpalmen naar boven. Bij gebruik van een E-Z bar merk je dat je handen licht naar binnen gedraaid zijn door de vorm van de stang.
-
Met je armen in positie en het gewicht in je handen, til je het gewicht uit de onderste positie naar boven terwijl je uitademt. Blijf het gewicht naar boven duwen tot het de hoogte van je schouders heeft bereikt, span tegelijkertijd bewust je biceps aan om de spieren maximaal te activeren.
-
Vanuit de bovenste positie laat je het gewicht langzaam en gecontroleerd naar beneden zakken terwijl je weer inademt.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Handige tips
-
Full range of motion is key bij de preacher curl. Laat het gewicht ver genoeg naar beneden zakken tot dat je armen bijna volledig gestrekt zijn. Dit zorgt ervoor dat de bicepspieren volledig worden uitgerekt waardoor de spier optimaal gestimuleerd wordt.
-
Alleen je onderarmen bewegen tijdens de preacher curl. Let erop dat je niet gaat bewegen met je bovenlichaam of benen, maar focus op je het verplaatsen van je onderarmen van onder naar boven.
-
Zoals bij elke oefening, is je ademhaling belangrijk. Door bewust uit te ademen terwijl je het gewicht naar boven duwt, zal de oefening een stuk makkelijk worden.
-
Houd constante spanning op je biceps door de stang niet te ver naar boven te duwen. Wanneer je het gewicht te ver naar boven duwt, merk je dat het gewicht direct boven je ellebogen rust. Door net een klein stukje hiervoor te stoppen, behoud je constante spanning op de biceps zonder dat je een rustmoment creëert. Dit maakt de oefening een stuk uitdagender.