Bent over barbell row
Handplaatsing: overhands of onderhands?
Uitvoering van de barbell bent over row
-
Til de barbell op tot je volledig recht op staat met het gewicht in je handen en hou deze vast met een overhandse grip.
-
Leun naar voren met je bovenlichaam tot dat deze ongeveer parallel is aan de vloer, of niet iets hiervoor.
-
Vanuit deze positie trek je het gewicht van uit je ellebogen naar je navel, terwijl je de schouderbladen samenknijpt op het moment dat de barbell je navel bereikt.
-
Laat vervolgens het gewicht langzaam zakken terwijl je bovenlichaam in dezelfde positie blijft.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Handige tips
-
Gebruik geen momentum om het gewicht te verplaatsen. Probeer de barbell gedurende de hele herhaling te controleren.
-
Beeld je in dat je handen haken zijn en focus op het tillen vanuit de ellebogen. Dit helpt bij het voorkomen dat de oefening overgenomen wordt door de biceps.
-
Probeer de oefening uit te voeren met een powerlift riem. Op deze manier voorkom je dat de onderrug vermoeid raakt voordat je lats dat doen.
Meest voorkomende beginnersfouten
1. Geen holle onderrug
2. De row veranderen in een curl
3. Omhoog komen tijdens de pull
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
- Zorg ervoor dat je onderrug constant in een neutrale positie is zodat er geen ronding kan ontstaan in de onderrug.
- Het dragen van een powerlift riem kan extra ondersteuning bieden aan de onderrug en het risico op blessures verkleinen.
- Verlaag het gewicht wanneer je merkt dat je het bovenlichaam niet meer parallel aan de vloer kan houden.
- De barbell bent over row is een compound oefening waarbij spieren in het hele lichaam aan het werk gezet worden. Zorg ervoor dat je hele lichaam goed is opgewarmd en doe genoeg opwarm sets voordat je begint aan je werk sets.

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.