Lat pull down
Uitvoering van de lat pull down
-
Pak de stang vast met een overhandse grip (knokkels omhoog) en plaats je handen op schouderbreedte of net iets erbuiten. Verschillende grip variaties bespreken we later.
-
Zet je zelf schrap in het toestel en plaats je voeten plat op de grond. Zorg ervoor dat je rug in een compleet rechte lijn is terwijl je de stang boven je hoofd vasthoudt.
-
Trek de stang gecontroleerd naar beneden en breng hem naar je borst. Net voordat de stang bij je borst komt leun je heel licht naar achter met je bovenlichaam zodat de stang net langs je gezicht kan.
-
Trek de stang zover mogelijk naar de borst toe en knijp je schouderbladen en rugspieren op dit moment hard samen. Probeer het gewicht zoveel mogelijk vanuit de rugspieren te verplaatsen en vermijd het trekken vanuit de armen. Heb je het idee dat je biceps en onderarmen het werk verrichten, dan kan een duimloze grip helpen bij het uitschakelen van je armen.
-
Vanuit de positie met de stang dicht bij je kin, laat je de stang weer gecontroleerd naar boven gaan. Let erop dat je je armen niet helemaal naar boven laat trekken waardoor de spanning van je rugspieren weggenomen wordt. Je wilt vermijd dat je schouders naar je oren toegetrokken worden in de bovenste positie.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Grip variaties
1. V grip lat pull down
2. Reverse grip lat pull down
Handige tips
-
Zorg dat je lichaam vast en stevig in het toestel zit. Stel het toestel af op de juiste hoogte zodat je lichaam niet beweegt of verplaatst tijdens het doen van de oefening.
-
Ga niet teveel naar achter leunen. Doordat je naar achter gaat leunen kan je meer gewicht naar beneden trekken doordat je de oefening lichter maakt. Dit is natuurlijk verleidelijk, maar het geen zin. Door ver naar achter te leunen verander je de oefening in een roei oefening, terwijl het eigenlijk een pull down oefening hoort te zijn. Houd je ego onder controle en gebruik een gewicht waarbij je een recht postuur kan behouden.
-
Trek vanuit je rug! Het klinkt makkelijk, maar dat is het zeker niet. Wees er constant bewust van en vermijd dat je armen het gewicht verplaatsen door je schouderbladen en rugspieren bewust samen te spannen elke keer dat je het gewicht naar beneden trekt.
-
Gebruik een duimloze grip wanneer je het idee hebt dat je biceps en onderarmen meer werk verrichten dan je rug. Beeld je zelf daarnaast in dat je armen slechts haken zijn die de stang beetpakken, meer hoeven ze niet te doen.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.