Lega raises
We willen allemaal een sixpack, maar wat is nou de beste manier om dit krijgen? Gezonde voeding en een goed dieet staan op de eerste plek, maar daarnaast zijn er wel een aantal effectieve oefeningen voor de buikspieren die hier bij kunnen helpen. De leg raise is een zeer diverse oefening. Je kan de oefening namelijk makkelijk of uitdagender maken, zodat je simpel mee kan groeien met de oefening. We vertellen je alles wat je moet weten over de techniek, uitvoering en een aantal variaties!
Verschillende variaties
1. Lying leg raise

2. Supported hanging leg raise

3. Hanging leg raise

Uitvoering van de leg raise
-
Ga plat op de grond liggen met je lichaam volledig gestrekt. Plaats je handen onder je billen met je handpalmen op de grond. Dit zorgt ervoor dat je onderrug niet overrekt wordt tijdens de oefening.
-
Beweeg je voeten naar boven terwijl je benen volledig gestrekt zijn. Zorg dat er geen buiging in je knieën ontstaat.
-
Span je buikspieren bewust aan wanneer je benen in de bovenste positie zijn en knijp je buikspieren samen.
-
Laat vervolgens je benen weer zakken richting de grond en stop net voor dat deze de grond raken. Houd ook hier je benen constant recht.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.