Cable crunch
De cable crunch is een oefening die net wat anders werkt dan de meeste buikspier oefeningen waar alleen het lichaamsgewicht gebruikt wordt. Dit maakt de oefening zeer effectief, maar zorgt er ook voor dat de oefening vaak niet helemaal goed wordt uigevoerd. We behandelen de correct en incorrecte uitvoering van de cable crunch en geven je een aantal tips die je absoluut zullen helpen bij het correct uitvoeren van deze geweldige fitness oefening.
Waarom is de cable crunch zo belangrijk?
Toevoegen van extra weerstand
Constante spanning
Uitvoering en techniek
-
Hang een touw accessoire aan een kabelmachine op de hoogste stand. Stel het apparaat in op een gewicht waarmee je minimaal 8 en maximaal 15 herhalingen mee kan uitvoeren.
-
Ga geknield op de grond met ongeveer een halve meter van de kabelmachine zitten. Plaats een mat of handdoek onder de knieën zodat je in een comfortabele positie verkeerd.
-
Pak het touw met beide handen vast en zorg dat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Trek je armen in en hou de uiteindes van het touw tegen de bovenkant van je hoofd aan.
-
Duw het gewicht vanuit je core en buikspieren vervolgens naar beneden. Probeer je hoofd naar je knieën te brengen, zonder dat je heupen uit positie raken.
-
Hou het gewicht in de onderste positie één tot twee seconde vast en span je buikspieren zo hard aan als dat je kan.
-
Laat het gewicht je bovenlichaam gecontroleerd naar boven trekken terwijl de spanning op de buikspieren blijft.
-
Herhaal de beweging tot dat het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Correcte uitvoering
Incorrecte uitvoering

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.