Kuit oefeningen
Bekijk oefeningen voor de kuiten, van standing calf raises tot seated calf raises. Kies een oefening voor uitleg over uitvoering, techniek en welke spieren je gebruikt.
De kuitspieren zorgen vooral voor het strekken van de enkel en spelen een belangrijke rol bij lopen, springen en kracht zetten vanuit de voet. Door kuitheffingen met een gestrekte en gebogen knie te combineren kun je de belangrijkste kuitspieren vanuit verschillende posities belasten.
Kuit oefeningen
Bekijk de uitvoering van onze kuit oefeningen of ontdek welke oefeningen binnenkort worden toegevoegd.
Welke kuit oefeningen kun je het beste kiezen?
De eenvoudigste basis voor kuittraining is een combinatie van een standing en seated calf raise. Bij een standing calf raise blijft de knie grotendeels gestrekt, terwijl je bij een seated calf raise juist met een gebogen knie traint.
Hierdoor verandert de bijdrage van de verschillende kuitspieren. Je hoeft daarom niet veel verschillende oefeningen te gebruiken om de kuiten goed te trainen.
Hoe train je de kuitspieren compleet?
De kuit bestaat onder andere uit de gastrocnemius en soleus. De gastrocnemius loopt over zowel de knie als de enkel en wordt sterk belast bij kuitheffingen met een gestrekte knie. Bij een gebogen knie neemt de relatieve bijdrage van de soleus toe.
Door beide knieposities in je training terug te laten komen kun je de kuitspieren vanuit verschillende uitgangsposities belasten.
Standing en seated calf raises combineren
Standing en seated calf raises lijken sterk op elkaar, maar vullen elkaar goed aan. De beweging in de enkel blijft vergelijkbaar, terwijl de positie van de knie verandert welke kuitspieren relatief veel werk leveren.
Voor veel sporters zijn één staande en één zittende variant daarom al voldoende als basis. Daarna kun je vooral variëren in apparatuur, belasting en het aantal herhalingen.
Alle oefeningen bekijken
Bekijk ook de oefeningen voor andere spiergroepen, waaronder quadriceps, hamstrings, bilspieren, buikspieren en het bovenlichaam.
