Seated calf raise
De seated calf raise is een oefening die over het algemeen uitgevoerd wordt op een seated calf raise machine. Geen beschikking over deze machine? Geen probleem, er zijn ook variaties van de seated calf raise die je gewoon thuis kunt uitvoeren. De seated calf raise is namelijk een zeer effectieve oefening voor het trainen van de kuiten. We vertellen je waarom deze oefening zo effectief is, welke variaties er zijn en hoe je deze het beste kunt uitvoeren!
Verschillende variaties
1. Machine seated calf raise
2. Dumbbell seated calf raise
3. Seated barbell calf raise
Uitvoering van de seated calf raise
-
Zet het gewenste gewicht dat je wil gebruiken tijdens de oefening op voorhand klaar. Dit kan door gewicht toe te voegen aan een seated calf raise machine of door het gebruiken van extra gewicht in de vorm van een barbell of dumbbels.
-
Plaats je voorvoeten op het verhoogde platform en laat het extra gewicht comfortabel op je bovenbenen rusten, niet op je knieën!
-
Wijs met je tenen recht naar voren of laat ze licht naar buiten wijzen, maar niet meer dan dat.
-
Zak met je hielen naar beneden tot de kuitspier volledig opgerekt wordt. Houd deze positie één tot twee seconde vast.
-
Duw het gewicht vanuit de voorvoet naar boven zonder gebruik te maken van momentum. Duw het gewicht zover mogelijk naar boven en houd deze positie één tot twee seconde vast.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.
Belangrijke techniek tips
Warm de kuiten eerst op
Gebruik geen momentum

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.