Standing calf raise
Verschillende variaties
1. Machine standing calf raise
2. Dumbbell standing calf raise
3. Smith machine standing calf raise
4. Unilateral standing calf raise
Uitvoering van de standing calf raise
-
Wanneer je gebruik maakt van extra weerstand in de vorm van gewicht, zorg er dan voor dat je het gewenste gewicht klaarzet voordat je begint aan de oefening.
-
Ga met de voorkant van je voet op een verhoogd oppervlak staan dat stabiel is.
-
Wijs met je tenen recht naar voren en houd een hele klein buiging in je knieën. Je wil ze niet 'op slot' zetten (overstrekken).
-
Duw je lichaam omhoog door vanuit de voorvoet omhoog te drukken. Let hier op dat de buiging in je knieën niet verandert, maar dat alle kracht vanuit de kuiten komt.
-
Duw zover mogelijk omhoog en span in de bovenste positie bewust je kuiten aan. Houd een pauze van één tot twee seconde aan in de bovenste positie van de oefening.
-
Laat vervolgens je lichaam zakken tot dat de hiel onder het verhoogde platform komt en de kuitspier volledig wordt uitgerekt.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is behaald.