L-Citrulline malaat
Auteur:Felix van Aken
Het aminozuur citrulline groeit de laatste jaren ontzettend in populariteit als supplement voor gezondheids- en sportprestaties. Citrulline wordt door het lichaam zelf geproduceerd en zit in voeding, maar een supplement kan citrulline verhogen boven “normale” niveaus, wat positieve effecten kan hebben op de gezondheid en fysieke prestaties. We vertellen je welke citrulline supplementen je het beste kan kiezen en waarom!
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 19 verschillende l-citrulline supplementen vergeleken en meer dan 80 reviews bekeken. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste l-citrulline malaat supplementen zelf geprobeerd en getest op meerdere criteria.
19
Producten bekeken
20
Bronnen onderzocht
80+
Reviews gelezen
28
Uren besteed
De criteria die wij hebben gebruikt bij het selecteren van de beste l-citrulline malaat zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Type citrulline
-
Zuiverheid
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Er zijn twee verschillende soorten citrulline supplementen: L-citrulline en citrulline malaat. Bij een citrulline malaat supplement is de citrulline verbonden aan malaat (appelzuur), dat een energie verhogend effect heeft. Beide vormen van citrulline zijn effectief.
-
Citrulline wordt door het lichaam omgezet naar arginine. Het consumeren van arginine kan echter zorgen voor vervelende bijwerkingen en de approbatie kost de darmen veel moeite. Om deze reden wordt een citrulline supplement aangeraden boven een arginine supplement.
-
Het duurt ongeveer 1 uur voordat citrulline door het lichaam wordt omgezet in arginine en vervolgens in stikstofmonoxide, wat zorgt voor een betere bloedsomloop. Consumeer citrulline daarom een uur voor het sporten om optimaal te profiteren van de effecten.
De beste 5 L-citrulline malaat supplementen
L-citrulline en citrulline malaat supplementen zijn erg populair onder atleten, gewichtheffers, maar ook bij mensen die actief bezig zijn met hun gezondheid. Het vinden van een citrulline supplement is relatief makkelijk, want in een citrulline malaat supplement zitten maar twee ingrediënten en in een L-citrulline supplement maar één. In deze koopgids vertellen je wat volgens ons de vijf beste citrulline supplementen zijn van dit moment!
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per 10g citrulline | Zuiverheid | Type citrulline |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Myprotein | 100% Citrulline Malate | €23.99 | €0.96 | 100% | Citrulline malaat |
| 2. XXL Nutrition | Citrulline Malate | €16.95 | €0.68 | 100% | Citrulline malaat |
| 3. Bodylab | L-Citrulline Malate 2:1 | €27.99 | €0.56 | 100% | Citrulline malaat |
| 4. Bulk | Citrulline Malate | €48.49 | €0.97 | 100% | Citrulline malaat |
| 5. BiotechUSA | Citrulline Malate | €23.99 | €0.82 | 93% | Citrulline malaat |
1. 100% Citrulline Malate (MyProtein)
De 100% Citrulline Malate van Myprotein is een citrulline malaat supplement in de puurste vorm, zonder andere ingrediënten of toevoegingen. Het supplement is verkrijgbaar in een hoeveelheid van 250 of 500 gram. De citrulline is smaakloos, waardoor het goed te combineren is met andere pre workout supplementen.
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Meerderen hoeveelheden
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Duurder dan sommige alternatieven
100% Citrulline Malate
€ 23.99MyProtein
- Inhoud: 250g & 500g
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
BESTE 2024
2. Citrulline Malate (XXL)
De Citrulline Malate van XXL Nutrition bevat 250 gram aan pure citrulline malaat. Naast de citrulline malaat bevat het supplement geen enkel ander ingrediënt of toevoeging en is daardoor helemaal zuiver.
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Scherp geprijsd
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Geen keuze in hoeveelheid
Citrulline Malate
€ 16.95XXL Nutrition
- Inhoud: 250g
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
3. L-Citrulline Malate 2:1 (Bodylab)
De L-Citrulline Malate 2:1 van Bodylab is zoals de naam al doet vermoeden een combinatie van citrulline en malaat. Het citrulline percentage is 100% zuiver en bevat naast de citrulline zelf geen enkel ander ingrediënt of toevoeging.
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Scherp geprijsd
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Geen keuze in hoeveelheid
L-Citrulline Malate
€ 27.99Bodylab
- Inhoud: 500g
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
4. Citrulline Malate (Bulk)
De Citrulline Malate van Bulk bestaat uit enkel en alleen uit citrulline en malaat en is dus helemaal zuiver. Het supplement is in drie hoeveelheden verkrijgbaar; 100 gram, 250 gram en in 1kg.
Voordelen
-
Citrulline malaat
-
Geen toevoegingen
-
Meerdere hoeveelheden
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Niet verkrijgbaar met een smaakje
-
Duurder dan sommige alternatieven
Citrullinemalaat
€ 48.49Bulk
- Inhoud: 100g 250g 1kg
- 100% zuivere citrulline
- Citrulline malaat
5. Citrulline Malate (Biotech USA)
De Citrulline Malate van BiotechUSA is een supplement dat citrulline bevat in de vorm citrulline malaat. Het supplement bestaat niet uit 100% pure citrulline, maar heeft een lekker smaakje als toevoeging. De citrulline van Biotech raden we vooral aan wanneer je de citrulline niet van plan bent om te mixen met een ander smaakdragend supplement, omdat de smaak van citurlline alleen niet erg lekker is.
Voordelen
-
L-citrulline & Citrulline malaat
-
Met een lekkere smaak
-
Laag in calorieën
-
Handige verpakking
Nadelen
-
Geen pure citrulline
Citrulline Malate
€ 23.99BiotechUSA
- Inhoud: 300g
- Smaak green apple
- Citrulline malaat
Alle L-citrulline supplementen
Naast onze top 5 aan L-citrulline en citrulline malaat supplementen zijn er ook andere kwalitatieve citrulline supplementen. Citrulline supplementen met een aangenaam smaakje of juist citrulline supplementen in de vorm van pillen of capsules zodat je de smaak niet hoeft te proeven. Hieronder vind je een overzicht van kwalitatieve citrulline supplementen!
-
Citrulline Malate
€20,90 -
L-Citrulline Malate
€13,99 -
Citrulline Malate
€19,90 -
L-Citurlline 3000
€29,90 -
L-Citrulline 750mg
€41,97 -
Citrulline Malaat
€11,39 -
L-citrulline Malate
€29,99 -
Citrulline Malaat
€16,95 -
Citrulline Malaat
€38,79 -
100% Citrulline Malate
€39,99
Wat is citrulline?
Citrulline is een niet essentieel aminozuur dat voor het eerst gevonden werd in watermeloen. Wanneer een aminozuur “niet essentieel” is, betekent dat het lichaam de aminozuur van nature zelf kan produceren. De hoeveelheden die door het lichaam zelf geproduceerd worden zijn niet altijd optimaal en kunnen aangevuld worden met voedsel of een voedingssupplement.
In tegenstelling tot sommige andere aminozuren wordt citrulline niet door het lichaam gebruikt om eiwitten op te bouwen, maar speelt een andere belangrijke rol. Citrulline is noodzakelijk voor de ureumcyclus. Dit proces zorgt ervoor dat schadelijke stoffen zoals ammoniak en overtollig stikstof uit het lichaam worden verwijderd. Daarnaast kan citrulline helpen bij het verwijden van de bloedvaten en het opbouwen van spiermassa.
Hoe werkt citrulline?
Citrulline speelt een rol bij een aantal belangrijke processen in het lichaam. Het zorgt voor vasodilatatie, wat inhoudt dat het de slagaders wijder maakt, waardoor het geassocieerd wordt met een lagere bloeddruk.
Citrulline of arginine?
Na het consumeren van citrulline zet het lichaam de citrulline om in een ander aminozuur genaamd arginine. Arginine wordt omgezet in stikstofmonoxide dat de uiteindelijke vasodilatatie van de bloedvaten veroorzaakt, door het gladde spierweefsel dat ze vernauwen te ontspannen.
Het consumeren van citrulline verhoogt de arginine in het lichaam meer dan dat gebeurd bij het consumeren van arginine zelf. Dit komt door verschillen in lichaamsprocessen die betrokken zijn bij het opnemen van citrulline en arginine. Dit maakt een citrulline supplement effectiever voor het verhogen van arginine dan een arginine supplement.
Citrulline bij het opbouwen van spiermassa
Hoewel citrulline geen aminozuur is dat direct door het lichaam gebruikt wordt bij het bouwen van eiwitten, is er aangetoond dat het de eiwitsynthese verhoogt doordat het belangrijke processen stimuleert die betrokken zijn bij spieropbouw. Daarnaast kan citrulline ook de opname van aminozuren door de lever verminderen en dus de afbraak ervan voorkomen. Dit dubbele effect op eiwitsynthese en aminozuurafbraak zorgt ervoor dat citrulline kan bijdragen aan het behouden van spiermassa of ondersteunen van spieropbouw.
Samenvatting
Citrulline is een niet essentieel aminozuur dat door het lichaam wordt omgezet naar arginine. Citrulline kan de bloedvaten verwijden door de productie van stikstofmonoxide te verhogen. Het kan ook positieve effecten hebben op spieropbouw door eiwitsynthese te stimuleren en de afbraak van aminozuren tegen te gaan.
De gezondheidsvoordelen
Onderzoekers hebben verschillende mogelijke gezondheidseffecten van citrulline onderzocht. Hieronder noemen we de gezondheidsvoordelen van citrulline met de meeste wetenschappelijke ondersteuning.
-
Kan helpen bij het verwijden van bloedvaten
-
Kan helpen bij het verminderen van de bloeddruk
-
Kan de productie van groeihormonen bevorderen na inspanning
-
Kan de erectie verbeteren bij mannen met erectiestoornissen
-
Kan helpen bij het bevorderen van eiwitsynthese
-
Kan de afbraak van aminozuren verminderen
Verschil tussen L-citrulline en citrulline malaat
Over het algemeen zijn er twee verschillende vormen van citrulline die voorkomen in voedingssupplementen:
-
L-citrulline: Dit verwijst naar de aminozuur citrulline op zich.
-
Citrulline malaat: Dit verwijst naar de combinatie van citrulline en een verbinding genaamd malaat, die belangrijk is bij het produceren van energie. Malaat is een natuurlijk ingrediënt dat voornamelijk in fruit wordt gevonden zoals appels.
Als het gaat om effectiviteit zit er tussen de twee verschillende vormen van citrulline niet veel verschil. Sommige beweren dat het nemen van citrulline malaat beter is vanwege de voordelen die malaat met zich meebrengt. Onderzoek dat deze claims ondersteunt is er echter nog niet.
In welke voedingsmiddelen zit citrulline?
Citrulline komt voor in veelvoorkomende voedingsmiddelen. Naast dat het niet essentiële aminozuur door ons eigen lichaam wordt geproduceerd kunnen we het ook uit onze voeding halen. Veel voedingsmiddelen zijn echter nog niet geanalyseerd op het citrulline gehalte, waardoor we niet weten hoeveel citrulline in andere voedingsmiddelen zit.
Voedingsmiddelen waarvan we weten dat ze rijk zijn aan citrulline zijn:
-
Watermeloen
-
Pompoen
-
Komkommer
-
Kalebassen
-
Bittermeloen
De meeste voedingsmiddelen zijn nog niet specifiek geanalyseerd op het citrulline gehalte. We kunnen daarom nog niet met zekerheid zeggen welke voedingsmiddelen het rijkst zijn aan citrulline.
Hoeveel citrulline per dag?
De optimale dosering aan citrulline is afhankelijk van het type citrulline dat je neemt. Zo zijn er supplementen die L-citrulline en citrulline malaat bevatten. De dosering is daarnaast ook afhankelijk van het effect waar je naar op zoek bent. Voor algemene gezondheidsvoordelen is een lagere dosering nodig dan wanneer je op zoek bent naar fitness gerelateerde voordelen.
Dosering bij L-citrulline
Neem je een L-citrulline supplement, dan is een dosering van ongeveer 3 gram per dag voldoende wanneer je de algemene gezondheidsvoordelen van citrulline wilt ervaren. Wanneer je L-citrulline neemt voor betere sportprestaties is een dosering tussen de 3 en 5 gram aan te raden.
Dosering bij citrulline malaat
Bij het nemen van een citrulline malaat supplement ligt de dosering iets hoger dan bij een L-citrulline supplement. Voor algemene gezondheidsvoordelen is een dosering van 5 tot 6 gram aan citrulline malaat voldoende. Wanneer het verbeteren van je sportprestaties het doel is, is een dosering tussen de 6 en 8 gram aan citrulline malaat optimaal.
Is het nemen van citrulline veilig?
In tegenstelling tot veel andere supplementen, is er bij het nemen van citrulline wel wat data beschikbaar als het gaat om de effecten bij het consumeren van hoge doseringen. Een studie onderzocht de bijwerkingen bij het nemen van citrulline in verschillende doseringen bij acht gezonde mannen (1). Er werden geen enkele bijwerkingen geconstateerd, ook niet bij de testpersonen met de hoogste doseringen.
Bij de testpersonen met de hoogste doseringen werd echter niet zoveel arginine in het bloed gemeten dan vooraf verwacht, wat betekent dat er een limiet is aan wat het lichaam kan opnemen.
Samenvatting
De optimale dosering aan citrulline is afhankelijk van het type citrulline dat in het supplement zit. Bij L-citrulline is een dosering van 3 tot 5 gram optimaal voor het verbeteren van sportprestaties. Bij citrulline malaat ligt dit iets hoger, tussen de 6 en 8 gram. Onderzoek naar citrulline rapporteerden geen bijwerkingen bij het nemen van hoge doseringen aan citrulline, maar doseringen boven de 10 gram zorgden niet voor meer arginine in het bloed.
Wanneer moet ik citrulline nemen?
Het moment van consumeren is bij citrulline belangrijker dan je denkt. Het lichaam doet er ongeveer een uur over om citrulline om te zetten naar arginine, zodat het vervolgens in stikstofmonoxide kan worden omgezet. Het heeft daarom niet veel zin om citrulline direct voor het trainen te nemen.
Citrulline komt ook vaak voor in pre workout supplementen. Deze supplementen zijn vaak ontworpen om 15 tot 20 minuten voor een training te consumeren. Dit maakt een citrulline supplement beter geschikt om onafhankelijk te consumeren, ongeveer een uur voordat je gaat trainen.
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
Het vinden van goed en kwalitatief citrulline supplement is relatief makkelijk. Dit komt omdat het supplement vaak één of maximaal twee ingrediënten bevat. Toch zijn er een aantal dingen waarbij je op moet letten bij het kiezen en kopen van een citrulline supplement.
L-citrulline of citrulline malaat
Citrulline supplementen zijn er in twee vormen; L-citrulline en citrulline malaat. Beide vormen van citrulline zijn effectief. Het enige waar je op dient te letten is dat de optimale dosering per vorm citrulline anders is.
Vorm
Citrulline supplementen zijn er in poedervorm of in de vorm van een pil. Beide zijn prima opties voor het nemen van citrulline. Goed om te weten is dat pure citrulline zelf een zure smaak heeft die als vies ervaren kan worden. Ben je hier gevoelig voor, dan is citrulline in de vorm van een pil of capsule een goed alternatief.
Ingrediënten
Over het algemeen bevatten pure L-citrulline en citrulline malaat twee ingrediënten, namelijk citrulline en appelzuur. Er zijn ook citrulline supplementen waarbij een smaakje toegevoegd is. Kies je hiervoor, let dan goed op welke ingrediënten er zijn toegevoegd aan het supplement en hoeveel citrulline er daadwerkelijk in zit. Zo weet je zeker dat je de optimale hoeveelheid aan citrulline binnenkrijgt.
Alles kort samengevat
Citrulline is een niet essentieel aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals watermeloen. Onze lichamen zetten citrulline om in arginine, wat vervolgens weer omgezet wordt in stikstofmonoxide en ervoor zorgt dat onze bloedvaten verwijden. Dit kan lijden tot verschillende gezondheidsvoordelen zoals betere sportprestaties en het verminderen van de bloedruk.
Citrulline supplementen zijn er in twee verschillende vormen: L-citrulline en citrulline malaat. Beide vormen zijn effectief. Het enige verschil zit in de optimale dagelijkse dosering. Het nemen van citrulline is veilig en onderzoek rapporteerde geen bijwerkingen bij het nemen van hoge doseringen aan citrulline.
Vragen over L-citrulline en citrulline malaat
Kan ik citrulline door mijn pre workout doen?
Pure citrulline supplementen zijn smaakloos en kunnen goed gemixt worden met andere supplementen. Let alleen wel op dat het aangeraden wordt om citrulline een uur voor je training te nemen om de maximale voordelen te ervaren. Om deze reden is het meestal handiger om citrulline los van andere supplementen te nemen.
Zijn citrulline supplementen duur?
Pure L-citrulline en citrulline malaat supplementen zijn over het algemeen goed betaalbaar, omdat ze maar één of twee ingrediënten bevatten. De L-Citrulline Malate 2:1 van Bodylab is omgerekend het goedkoopste citrulline supplement van dit moment. Citrulline supplementen met andere toevoegingen of pre workout supplementen waar citrulline in zit zijn over het algemeen duurder omdat deze meerdere ingrediënten bevatten.
Heeft het nemen van citrulline bijwerkingen?
Een studie die de bijwerkingen van hoge doseringen aan citrulline onderzocht rapporteerden geen bijwerkingen, ook niet bij de hoogste doseringen. Echter werden er bij doseringen hoger dan 10 gram geen hogere niveaus aan arginine in het bloed gemeten, wat betekent dat er een liemiet is aan wat het lichaam kan absorberen.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Bénazeth S, Cynober L. Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. Br J Nutr. 2008 Apr;99(4):855-62. doi: 10.1017/S0007114507841110. Epub 2007 Oct 22. PMID: 17953788.