Gratis trainingsschema’s
Bekijk gratis trainingsschema’s voor krachttraining en spieropbouw. Kies een schema dat past bij het aantal dagen dat je wilt trainen, je niveau en de manier waarop je jouw trainingen wilt verdelen.
Een goed trainingsschema geeft structuur aan je trainingen. Je weet welke oefeningen je uitvoert, hoeveel sets en herhalingen je doet en hoe je de verschillende spiergroepen over de week verdeelt.
Op InfoFitness vind je verschillende gratis fitnessschema’s. De schema’s zijn bedoeld als praktisch uitgangspunt en worden aangevuld met uitleg over oefeningselectie, trainingsfrequentie en progressie.
Full body trainingsschema’s
Bij een full body schema train je tijdens iedere training het grootste deel van je lichaam. Dit maakt de trainingsvorm geschikt voor beginners, maar ook voor sporters die maar een beperkt aantal dagen per week kunnen trainen.
Trainingsschema’s met een split
Bij een split schema verdeel je het lichaam over verschillende trainingen. Hierdoor kun je per trainingsdag meer aandacht geven aan specifieke spiergroepen en het totale trainingsvolume over de week verdelen.
Trainingsschema’s per doel
Het beste trainingsschema hangt niet alleen af van hoeveel dagen je kunt trainen. Ook je trainingsdoel, ervaring en beschikbare apparatuur bepalen welke opzet logisch is.
Welk trainingsschema past bij jou?
Hoe vaak je per week kunt trainen is een logisch startpunt bij het kiezen van een trainingsschema. Met twee of drie trainingen per week kan een full body schema bijvoorbeeld praktisch zijn. Train je vier dagen, dan kan een upper lower verdeling meer ruimte geven om het trainingsvolume over de week te verspreiden.
Een push pull legs schema maakt een verdere verdeling mogelijk. Hierbij worden duwbewegingen, trekbewegingen en beentraining over afzonderlijke trainingsdagen verdeeld. Welke split het beste past, hangt uiteindelijk af van je beschikbare tijd, herstel en voorkeur.
Wat staat er in onze gratis fitnessschema’s?
Een trainingsschema moet meer zijn dan alleen een lijst met oefeningen. Daarom werken we de schema’s uit met duidelijke richtlijnen voor sets, herhalingen, rusttijden en de verdeling van oefeningen over de trainingsweek.
Op de afzonderlijke pagina’s leggen we daarnaast uit hoe je het schema gebruikt en hoe je de belasting na verloop van tijd kunt verhogen. Waar beschikbaar kun je het schema ook downloaden zodat je het tijdens je trainingen kunt gebruiken.
Een trainingsschema is altijd een uitgangspunt. Je kunt oefeningen aanpassen aan je ervaring, beschikbare apparatuur en eventuele beperkingen. Zorg er vooral voor dat je progressie kunt bijhouden en het schema lang genoeg uitvoert om te beoordelen of het voor je werkt.
