Borst oefeningen
Bekijk oefeningen voor de borstspieren, van zware presses tot fly varianten en oefeningen met lichaamsgewicht. Kies een oefening voor uitleg over uitvoering, techniek en welke spieren je gebruikt.
De borstspieren kun je trainen met verschillende soorten oefeningen. Presses laten je meestal relatief veel gewicht gebruiken, terwijl fly varianten de borst vanuit een andere beweging belasten. Door verschillende bewegingen te combineren kun je de borstspieren compleet trainen.
Borst oefeningen
Bekijk de uitvoering van onze borst oefeningen of ontdek welke oefeningen binnenkort worden toegevoegd.
Welke borst oefeningen kun je het beste kiezen?
Een borsttraining hoeft niet uit veel verschillende oefeningen te bestaan. Een horizontale press zoals de bench press vormt voor veel trainingen een goede basis. Een incline press kan daarnaast meer nadruk leggen op het bovenste deel van de borst.
Fly varianten voegen een beweging toe waarbij de armen meer naar elkaar toe bewegen. Oefeningen zoals dips kunnen opnieuw als press worden gebruikt, maar belasten daarnaast ook de triceps en voorste schouders.
Hoe vaak kun je je borst trainen?
Hoe vaak je de borst kunt trainen hangt onder meer af van het totale trainingsvolume, de intensiteit en hoeveel herstel je nodig hebt. Wie per training minder sets uitvoert kan dezelfde spiergroep meestal vaker trainen dan iemand die veel werk in één training stopt.
Het belangrijkste is dat je voldoende herstelt en de kwaliteit van je sets goed blijft. Voor veel sporters werkt het daarom goed om het totale trainingsvolume over meerdere momenten in de week te verdelen.
Presses en fly oefeningen combineren
Presses en fly oefeningen hoeven elkaar niet te vervangen. Ze kunnen juist naast elkaar worden gebruikt. Presses zijn geschikt om relatief zwaar te trainen en belasten naast de borst ook andere spieren. Fly varianten richten de beweging meer op het naar elkaar toe brengen van de bovenarmen.
Welke combinatie het beste past hangt af van je trainingsdoel, beschikbare apparatuur en de oefeningen waarop je goed kunt blijven opbouwen.
Alle oefeningen bekijken
Bekijk ook de oefeningen voor andere spiergroepen, waaronder rug, schouders, armen en benen.
