Beste melatonine
Auteur:Felix van Aken
In slaap vallen na een lange is niet even makkelijk voor iedereen en het tellen van schapen werkt ook niet altijd. Gelukkig zijn er supplementen die ingrediënten bevatten die kunnen helpen bij het in slaap vallen. Melatonine bootst het natuurlijke slaaphormoon van het lichaam na. Zo kunnen melatonine supplementen dienen als een natuurlijk slaapmiddel.
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 19 verschillende supplementen onderzocht die melatonine bevatten en meer dan 80 reviews bekeken. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste melatonine zelf in huis gehaald en beoordeeld op een aantal verschillende criteria.
19
Producten bekeken
15
Bronnen onderzocht
80+
Reviews gelezen
21
Uren besteed
De criteria die we hebben gebruikt bij het kiezen van de beste melatonine zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Ingrediënten
-
Dosering
-
Veiligheid
-
Klantreviews
Belangrijke informatie
-
Melatonine (N-acetyl-5-methoxytryptamine) is een hormoon dat voorkomt bij mensen, maar ook bij dieren en planten. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, maar naast het slaperig maken heeft het meerdere lichamelijke functies.
-
Vanwege aangepaste regelgeving in 2020 is het niet toegestaan voor aanbieders om melatonine hoger te doseren dan 0.30mg. De optimale dosering melatonine verschilt per persoon en met een lagere dosering is het makkelijker om de gewenste hoeveelheid melatonine binnen te krijgen.
Welke melatonine is het beste?
Om het kiezen van een goed melatonine supplement makkelijker te maken heeft het redactie team van InfoFitness de beste 5 melatonine verzameld. De melatonine supplementen die wij aanraden zijn veilig en optimaal gedoseerd. Ook hebben we gekeken naar verschillende vormen zoals: capsules, zuigtabletten en vloeistof, zodat er voor iedereen een geschikte vorm tussen zit.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Vorm | Overige ingrediënten |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. VitOrtho | Melatonine | €16.95 | €0.07 | Zuigtabletten | Geen |
| 2. XXL Nutrition | Melatonine Plus | €11.95 | €0.20 | Capsules | 6, o.a: magnesium, passiebloem en GABA |
| 3. NOW | Melatonine Druppels | €14.96 | €0.01 | Druppels | Geen |
| 4. Body & Fit | Melatonin | €10.99 | €0.06 | Tabletten | Geen |
| 5. Body & Fit | Night & Relax | €10.39 | €0.17 | Capsules | 9, o.a: magnesium, passiebloem en GABA |
1. Melatonine - VitOrtho
De melatonine van VitOrtho is een puur melatonine supplement die optimaal gedoseerd is op 0.29mg melatonine per dosering. De melatonine zit in zuigtabletten, waardoor de melatonine nog sneller opgenomen wordt in het lichaam dan het geval is bij normale tabletten of capsules. De 240 zuigtabletten per verpakking en scherpe prijs maakt dit een zeer sterk supplement.
Voordelen
-
Veilig en effectief gedoseerd op 0.29mg
-
Zeer scherp geprijsd
-
Zonder onnodige toevoegingen
-
Zuigtabletten voor een snellere opname
Nadelen
-
Geen nadelen..
Melatonine
€ 16.95VitOrtho
- 240 zuigtabletten
- Positieve reviews
- Veganistisch
BESTE 2024
2. Melatonine Plus
De Melatonine Plus van XXL Nutrition bevat naast de optimale dosering van 0.29g melatonine 6 andere ingrediënten die helpen bij het in slaap vallen. Het supplement is vooral geschikt voor mensen die er alles aan willen doen om hun slaap te verbeteren. Zo bevat het supplement naast passiebloem ook de beste vorm van magnesium, namelijk magnesiumcitraat.
Voordelen
-
Veilig en effectief gedoseerd op 0.29mg
-
Bevat complex aan ingrediënten die de slaap bevorderen
-
Naast actieve ingrediënten geen onnodige toevoegingen
-
2 maanden verpakking
Nadelen
-
Niet geschikt voor veganisten
Melatonine Plus
€ 11.95XXL Nutrition
- 60 capsules
- 20+ reviews
- Vegetarisch
3. Melatonine Druppels 60ML
De melatonine druppels van NOW is een melatonine supplement in vloeibare vorm. Het grootste voordeel hiervan is dat de melatonine ontzettend snel wordt opgenomen in het lichaam, waar het bij capsules en tabletten wat langer kan duren. Daarnaast is de vloeibare vorm omgerekend nog goedkoper dan melatonine supplement in pil- of tabletvorm.
Voordelen
-
Veilig en effectief gedoseerd op 0.29mg
-
Omgerekend goedkoper dan tabletten
-
Wordt snel opgenomen in het lichaam
-
Gaat erg lang mee
Nadelen
-
Bevat toegevoegde zoetstoffen voor een aangenamere smaak
Melatonine Druppels 60ml
€ 14.96NOW
- 60 ml
- Positieve reviews
- Veganistisch
4. Melatonin - Body & Fit
De melatonine van Body & Fit is momenteel het beste melatonine supplement vanwege scherpe prijs, effectieve dosering en positieve klantreviews. De melatonine zit in een tabletvorm en bevat daardoor geen onnodige toevoegingen. Met 180 tabletten per verpakking kan je met dit supplement heel wat nachten door.
Voordelen
-
Veilig en effectief gedoseerd op 0.29mg
-
Zeer scherp geprijsd
-
Zonder onnodige toevoegingen
-
Verpakking voor 180 nachten
Nadelen
-
Opnameduur van tabletten kan iets langer zijn
Melatonine
€ 10.99Body & Fit
- 180 tabletten
- 70+ reviews
- Vegetarisch
5. Night & Relax
Night & Relax van Body & Fit is een complex dat de slaap bevordert waar ook een effectieve dosering van 0.29mg melatonine in opgenomen is. In het complex zijn 6 verschillende ingrediënten opgenomen, waaronder magnesium. Het complex bevat ook passiebloem extract, waarvan onderzoekers hebben aangetoond dat het niveau van gamma-aminoboterzuur (GABA) kan verhogen in het lichaam.
Voordelen
-
Veilig en effectief gedoseerd op 0.29mg
-
Bevat complex aan ingrediënten die de slaap bevorderen
-
Naast actieve ingrediënten geen onnodige toevoegingen
-
Maand verpakking
Nadelen
-
Omgerekend duurder dan alternatieven door extra ingrediënten
-
Toevoeging van vitamine B is onnodig
Night & relax
€ 15.99Body & Fit
- 60 capsules
- 30+ reviews
- Veganistisch
Supplementen met melatonine
Veel aanbieders verkopen pure melatonine supplementen die enkel melatonine bevatten zonder overbodige toevoegingen. Er zijn ook veel slaap complex supplementen op de markt die melatonine combineren met andere ingrediënten die een positief effect kunnen hebben op je slaap. Hieronder vind je een overzicht van supplementen die melatonine bevatten, worden aangeboden door erkende aanbieders en verkrijgbaar zijn bij betrouwbare webwinkels.
-
Slaap Rust Complex
€17,85 -
Nachtrust & Stemming
€19,95 -
Melatonine XXL Nutrition
€6,99 -
Melatonine Plus
€11,95 -
Mutli Nacht
€15,90 -
Vegan Liposomaal CBD & Melatonine
€23,95 -
Melatonine Forte Complex
€23,49 -
Melatonine Druppels 60ML
€13,96 -
Melatonine Bonusan
€16,87 -
Melatonine 290 µg
€13,30 -
Melatonin Bodylab
€9,99 -
Night & Relax
€10,99
Wat is melatonine en hoe werkt het?
Melatonine is een hormoon dat door de hersenen wordt geproduceerd en dat de biologische klok in balans houdt. Het reguleert onze slaap-waakcyclus door de tijden te bepalen waarop we wakker moeten worden en gaan slapen. Als het donker wordt, produceren onze hersenen meer melatonine, wat ervoor zorgt dat we moe voelen en gaan slapen. Het blootgesteld worden aan licht in de nacht kan de aanmaak van melatonine blokkeren.
Melatonine kan mogelijk een rol spelen bij andere lichamelijke functies zoals bloeddrukregulatie (1), maar de effecten van melatonine worden nog niet volledig begrepen. Voedingssupplementen met melatonine kunnen worden gemaakt van dieren of micro-organismen, maar meestal worden ze synthetisch gemaakt. Wanneer je een supplement neemt dat melatonine bevat werkt dit op dezelfde manier als wanneer het hormoon natuurlijk voorkomt.
Hoe moet ik het gebruiken?
Supplementen die melatonine bevatten kunnen van elkaar verschillen. Het is dus belangrijk om het etiket en de instructies goed te lezen. In onderzoekstudies worden doseringen van 0.1mg tot 10mg gebruikt en 2 uur voor het slapen genomen. Wij raden aan om met een lage dosis te beginnen zodat je langzaam naar een hogere dosis toe kan werken indien dat nodig is.
Er is nog niet veel bekend over de effecten op lange termijn bij het gebruiken van melatonine. Wanneer je merkt dat je het supplement moet nemen voor het grootste gedeelte van alle nachten in één maand, dan raden we aan met een arts of specialist te gaan praten. Zo kan je eventuele slaapstoornissen of andere gezondheidsproblemen die invloed hebben op je slaap uitsluiten.
Melatonine als ingrediënt in complex supplementen
Melatonine wordt vooral door mensen die moeite hebben met het in slaap vallen. Om deze reden zijn er veel fabrikanten die melatonine combineren met ingrediënten die helpen met het in slaap vallen. Voor personen die er alles aan willen doen om hun slaap te verbeteren, kaan een supplement met een formule aan effectieve ingrediënten het proberen waard zijn.
Niet alle ingrediënten die in dergelijke complexen worden opgenomen hebben ook daadwerkelijk een bewezen effect op slaap. Hieronder noemen we ingrediënten waarvan wij vinden dat ze voldoende onderbouwing hebben vanuit de wetenschap als het gaat om het sneller in slaap vallen.
Passiebloem
Passiebloem is een kruid dat al eeuwenlang door mensen wordt gebruikt om de slaap te bevorderen. De effecten ervan zijn klinisch bewezen en algemeen aanvaard in de medische gemeenschap als een veilige en effectieve manier om de slaapkwaliteit te verbeteren (2). De actieve ingrediënten in passiebloem, waaronder flavonoïden, harmala alkaloïden en maltol, hebben kalmerende eigenschappen die de slaap kunnen bevorderen. Passiebloem helpt ook bij het verminderen van stress, angst en nervositeit, die allemaal van invloed kunnen zijn op hoe goed je een goede nachtrust krijgt.
GABA (Gamma-aminoboterzuur)
Een ander supplement dat wordt gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, is GABA (gamma-aminoboterzuur). GABA is een neurotransmitter die helpt het lichaam en de hersenen kalm te houden door spanning en angst te verminderen. Het nemen van GABA voor het slapengaan kan helpen bij het krijgen van een betere nachtrust, meer rustgevende nachten en minder wakker liggen in de nacht (3).
Magnesium
Magnesium is een ander supplement dat kan helpen bij het verbeteren van slaapkwaliteit (4). Ongeveer tweederde van de wereldbevolking krijgt niet genoeg magnesium uit hun dieet, en dus behoren veel mensen tot een risicogroep om te lijden aan magnesiumtekort. Magnesium helpt het lichaam in balans te blijven door stresshormonen te verminderen, spieren ontspannen en botten sterk te houden. Het kan ook helpen bij het reguleren van de biologische klok, waardoor het lichaam beter in staat is om te slapen en wakker te blijven.
Valeriaanwortel
Tot slot is valeriaanwortel ook effectief bij het verbeteren van de slaap (5). Het wordt al duizenden jaren gebruikt als kalmerend middel en helpt om lichamelijke spanning te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Valeriaanwortel bevat stoffen die het centrale zenuwstel kalmeren, waardoor de hersenen rustiger worden.
Veiligheid en bijwerkingen
Hoewel melatonine heel effectief kan zijn om mensen te helpen slapen, is het belangrijk om in gedachten te houden dat er mogelijke bijwerkingen aan het gebruik ervan verbonden zijn. Mensen die te veel melatonine innemen, kunnen last krijgen van hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid. Bovendien kunnen sommige mensen merken dat ze zich door melatonine overdag suf of moe voelen. Daarom is het essentieel om eerst de richtlijnen te volgen die vermeld staan op het etiket van het product. Het is ook sterk aanbevolen dat mensen voorafgaand aan het gebruik van melatoninesupplementen met hun arts overleggen om te zien of supplementen als deze veilig kunnen worden ingenomen.
Belangrijk
Kortom, het is belangrijk dat mensen voorzichtig zijn bij het gebruik van melatonine supplementen en overleggen met hun arts om ervoor te zorgen dat ze het juiste supplement kiezen en op de juiste manier gebruiken. Door hier verstandig mee om te gaan, worden ongewenste bijwerkingen voorkomen en kan melatonine een effectieve behandeling voor slaapproblemen zijn.
Beste melatonine kopen: Let hier op!
Bij het kopen van de beste melatonine supplementen zijn er een aantal dingen waar jij als consument goed op moet letten. Niet elk supplement dat melatonine bevat is en werkt hetzelfde. Hieronder benoemen we de belangrijkste punten waar jij op moet letten bij het kiezen van een melatonine supplement.
Het merk
Het kopen van supplementen bij een gerenommeerde aanbieder is altijd verstandig, maar zeker wanneer je een supplement koopt dat melatonine bevat. Een aantal zaken waar je op kunt letten zijn:
-
Volledige openbaarmaking van ingrediënten en doseringen
-
Certificeringen van derden
-
Inzichtelijke laboratorium resultaten
-
positieve klantenreviews en beoordelingen
Ingrediënten
Bevat het supplement naast melatonine ook andere ingrediënten, doe dan van te voren onderzoek naar welke ingrediënten daadwerkelijk effect hebben op het verbeteren van de slaap. Sommige ingrediënten die terugkomen in supplementen die gemaakt zijn voor het bevorderen van de slaap hebben geen bewezen effect en kun je daarom ook maar beter vermeiden.
Medische achtergrond
Je medische achtergrond of eventuele allergenen zijn belangrijk om in je achterhoofd te houden bij het kiezen van een product. Melatonine supplementen kunnen een wisselwerking hebben met sommige soorten medicijnen, waaronder:
-
Medicijn dat de bloedstolling vertraagt
-
Medicijn dat epileptische aanvallen voorkomt
-
Medicijn voor anticonceptie
-
Medicijn tegen hoge bloeddruk
-
Diabetes medicijnen
-
Medicijnen die het immuunsysteem onderdrukken (immunosuppressiva)
Belangrijk
Onthoud dat, zoals bij elk supplement, melatonine niet de eerste of enige oplossing is die je gebruikt om een gezondheidsprobleem zoals slapeloosheid tegen te gaan. Dit moet gepaard gaan met levensstijlkeuzes die een sterke fundering vormen voor een goede gezondheid. Hierbij kan je denken aan goede voeding, dagelijkse lichaamsbeweging, goede slaaphygiëne, sociale verbondenheid en spiritualiteit.
Dieet en allergenen
Pillen capsules worden vaak gemaakt met gelatine waardoor ze niet geschikt zijn voor veganisten. Tegenwoordig zien we steeds meer veggiecaps die volledig geschikt zijn voor personen met een veganistisch dieet. Soms worden supplementen ook verwerkt in fabrieken waar andere voedingsmiddelen verwerkt worden en daardoor bepaalde allergenen kunnen bevatten. Kijk eerst goed naar het label om te bepalen of het geen ingrediënten of allergenen bevat die niet passen binnen jouw dieet.
Alles kort samengevat
In onze zoektocht naar het beste melatonine supplement hebben we 19 supplementen die melatonine bevatten vergelijken, waaruit de melatonine van Body & Fit als nummer 1 uit de test is gekomen. Melatonine is een slaaphormoon dat door het lichaam wordt geproduceerd en de biologische klok in balans houdt. Er zijn supplementen beschikbaar die melatonine bevatten, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik ervan. Passiebloem, GABA, magnesium en Valeriaanwortel zijn effectieve ingrediënten om natuurlijk in te slapen. Zorg ervoor dat je voordat je een melatoninesupplement koopt eerst op zoek gaat naar een gerenommeerde aanbieder, goed onderzoek doet naar welke ingrediënten het bevat en overleg met je arts als je twijfelt of dit veilig voor je is.
Vragen over melatonine
Is melatonine verslavend?
Nee, melatonine is niet verslavend. Het is een van nature in het lichaam geproduceerd hormoon en het is veilig voor zowel kinderen als oudere volwassenen wanneer het volgens voorschrift wordt ingenomen. Melatonine is te vinden in sommige voedselbronnen, maar het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement.
Is melatonine veilig voor kinderen?
De meeste studies wijzen erop dat melatonine veilig is voor kinderen wanneer het in lage doses wordt ingenomen. Maar zoals met elk supplement is het belangrijk om het gebruik van melatonine eerst met de arts van het kind te bespreken. Afhankelijk van de leeftijd en medische voorgeschiedenis van uw kind, kunnen sommige deskundigen een lagere dosis aanbevelen dan wat zonder recept verkrijgbaar is.
Is melatonine veilig voor oudere volwassenen?
Ja, melatonine wordt over het algemeen veilig geacht voor oudere volwassenen. Het kan zelfs bijzonder gunstig zijn, omdat zij van nature minder melatonine produceren naarmate ze ouder worden. Maar wanneer je medicijnen gebruikt of een chronische ziekte hebt, raadpleeg dan eerst een arts voordat je melatonine gebruikt om te slapen.
Is melatonine natuurlijk?
Ja, melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon in het lichaam dat slaap- en waakcycli helpt reguleren. Dit hormoon wordt geproduceerd in onze hersenen, maar het is ook te vinden in veel natuurlijke voedselbronnen zoals vlees, granen, fruit en groenten. Het is ook verkrijgbaar als supplement en kan oraal ingenomen worden.
Wat zijn andere voordelen van het nemen van melatonine?
Melatonine heeft veel meer voordelen dan alleen hulp bij het slapen. Het kan angst verminderen, ontstekingen verminderen en zelfs als antioxidant fungeren om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden.
Hoe lang houden de effecten van melatonine aan?
De effecten van melatonine kunnen 4 tot 12 uur aanhouden. Het is ook belangrijk op te merken dat de tijd die het duurt voordat u de effecten voelt kan variëren. Sommige mensen merken binnen 30 minuten een verandering, terwijl anderen pas na een uur of langer veranderingen ervaren.
Wat zijn naast melatonine andere manieren om slaap te verbeteren?
Naast melatonine zijn er nog vele andere manieren om de slaap te verbeteren. Andere natuurlijke middelen zijn minder cafeïne, geen blauw licht voor het slapengaan, regelmatig sporten en een regelmatige routine met vaste bedtijden en wektijden. Vind je het moeilijk om in slaap te vallen of te blijven slapen, probeer dan ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie. . Daarnaast kan het aanbrengen van eenvoudige veranderingen in uw slaapomgeving, zoals het gebruik van ontspannende kleuren in de slaapkamer, het verlagen van de temperatuur ’s nachts en het gebruik van verduisterende gordijnen, helpen om een optimale ruimte te creëren voor een goede nachtrust.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current neuropharmacology, 15(3), 434–443. https://doi.org/10.2174/1570159X14666161228122115
- Guerrero, F. A., & Medina, G. M. (2017). Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 10(3), 96–100. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20170018
- Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
- Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
- Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026