Fitness oefeningen

Fitness oefeningen per spiergroep

Welke oefeningen geschikt zijn, hangt af van de spiergroep die je wilt trainen, je ervaring en het materiaal dat je tot je beschikking hebt. Daarom hebben we de oefeningen op InfoFitness verdeeld per spiergroep. Zo kun je gericht bekijken welke bewegingen passen binnen jouw training.

Per spiergroep behandelen we verschillende soorten oefeningen. Dat kunnen oefeningen met vrije gewichten zijn, maar ook machines of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Daarbij kijken we niet alleen naar welke spier je traint, maar ook naar de uitvoering en de praktische toepasbaarheid binnen een trainingsschema.

Welke fitness oefeningen kun je het beste doen?

Er bestaat niet één selectie fitness oefeningen die voor iedereen het beste is. Je trainingsdoel, mobiliteit, techniek, beschikbare apparatuur en persoonlijke voorkeur spelen allemaal een rol. Een oefening die voor de ene persoon prettig voelt, kan voor iemand anders minder geschikt zijn.

In de praktijk is het meestal verstandig om een beperkt aantal oefeningen te kiezen die je technisch goed kunt uitvoeren en waarin je gedurende langere tijd progressie kunt maken. Steeds nieuwe oefeningen toevoegen is niet automatisch beter.

• Kies oefeningen die aansluiten op je trainingsdoel.
• Gebruik bewegingen die je technisch goed kunt uitvoeren.
• Zorg dat je alle belangrijke spiergroepen voldoende traint.
• Volg je progressie in uitvoering, herhalingen en gewicht.

Compound en isolatie oefeningen

Fitness oefeningen kunnen onder meer worden verdeeld in compound en isolatie oefeningen. Bij een compound oefening bewegen meerdere gewrichten en werken verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Voorbeelden zijn squats, bench presses en rows.

Isolatie oefeningen richten zich sterker op één beweging of spiergroep. Denk bijvoorbeeld aan bicep curls, leg extensions of lateral raises. Beide soorten oefeningen kunnen een nuttige plek hebben binnen een trainingsschema. Lees meer over het verschil tussen compound en isolatie oefeningen.

Hoe haal je meer uit je oefeningen?

De keuze van een oefening is maar één onderdeel van effectieve krachttraining. De uitvoering, trainingsbelasting, het aantal sets en herhalingen en voldoende herstel bepalen mede wat je uiteindelijk uit een oefening haalt.

Door langere tijd met een vaste basis van oefeningen te trainen kun je beter beoordelen of je vooruitgaat. Wanneer je techniek verbetert en je geleidelijk meer herhalingen, gewicht of trainingsvolume aankunt, wordt progressie beter meetbaar.