Leg extension
De leg extension oefening wordt meestal gedaan met een machine die dezelfde naam heeft. De oefening focust zich met name op het stimuleren van de quadriceps. De leg extension is één van de weinige fitness oefening waar je de quadricep compleet mee kan isoleren.
Voordelen
Uitvoering en techniek
-
Stel de leg extension in op een gewicht waarmee je jezelf kunt uitdagen tussen de 10 tot 15 herhalingen.
-
Stel het apparaat af op jou lichaam zodat je comfortabel kan zitten. Pak beide handels vast en trek jezelf constant in de stoel.
-
Duw het gewicht gecontroleerd naar boven en span bewust de quadriceps aan in de top positie.
-
Laat het gewicht vervolgens weer gecontroleerd zakken tot dat je voelt dat de quadriceps uitgerekt worden.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is bereikt.
Veelgemaakte fouten
Te veel gewicht
Geen controle
Volledig rekken

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.