Lunges
De lunge is een zeer effectieve oefening voor het trainen van het onderlichaam. Er zijn allerlei verschillende variaties van de lunge, de oefening is ontzettend divers. Zo kan de lunge vrijwel overal gedaan worden, in de sportschool maar ook thuis. We behandelen uitgebreid de perfecte uitvoering en techniek en geven daarbij ook een aantal handige tips die ervoor zorgen dat je alles uit deze effectieve fitness oefening kan halen.
De voordelen van lunges
Meerdere spiergroepen
Goed voor vetverbranding
Uitvoering en techniek
-
Adem diep in en zet een stap vooruit met één been. Zorg dat de stap niet te groot maar ook niet te klein is, ongeveer 1 tot 1,5 keer je normale paslengte.
-
Buig langzaam door je knie en heup heen terwijl je balans behoudt. Je knie zou ongeveer op dezelfde lijn als je teen moeten staan.
-
Terwijl je uitblaast duw je vanuit je hiel je lichaamsgewicht omhoog en plaats je voet weer op dezelfde positie als dat deze hiervoor stond.
-
Maak dezelfde bewegingen bij je andere been en doe dit tot het gewenste aantal herhalingen van je set is behaald.
Verschillende variaties
Walking lunges
Dumbbell lunges
Barbell lunges
Reverse lunges
Lunges vs. squats

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.