Leg press

De voordelen van de leg press
Uitvoering en techniek
-
Neem plaats in het apparaat en laat je hoofd en rug tegen de steunen rusten. Plaats je voeten op dezelfde breedte als je heupen op de voetplaat. Je knieën staan in dezelfde lijn als je voeten, laat ze dus niet naar binnen of naar buiten buigen.
-
Plaats je voeten op een comfortabele plaats op de voetplaat. Plaats je ze te laag, dan zal er onnodige spanning op de knieën ontstaan. Plaats je de voeten te hoog op de plaat dan zal de spanning verplaatsen naar de hamstring en glutes.
-
Wees niet explosief, maar rek je benen uit op een gecontroleerde manier. Net voordat je benen volledig uitgerekt zijn stop je, hou altijd een kleine buiging in je knieën bij het doen van leg press!
-
Laat vervolgens het gewicht gecontroleerd zakken terwijl je hoofd, rug en billen niet van positie veranderen. Je blijft dus op al deze punten constant contact houden met het zitvlak en de rugsteun van de leg press.
-
Herhaal de beweging tot het gewenste aantal herhalingen van de set is bereikt.