Triceps oefeningen
Bekijk oefeningen voor de triceps, van close grip bench presses en dips tot pushdowns en skullcrushers. Kies een oefening voor uitleg over uitvoering, techniek en welke spieren je gebruikt.
De triceps zorgen voor het strekken van de elleboog en werken mee bij vrijwel iedere drukbeweging voor borst en schouders. Door zware presses te combineren met gerichte tricepsoefeningen kun je de spiergroep vanuit verschillende posities belasten.
Triceps oefeningen
Bekijk de uitvoering van onze triceps oefeningen of ontdek welke oefeningen binnenkort worden toegevoegd.
Welke triceps oefeningen kun je het beste kiezen?
Een tricepstraining kan bestaan uit een combinatie van zware drukbewegingen en gerichte extensie oefeningen. Close grip bench presses en dips laten je relatief zwaar trainen, terwijl pushdowns en skullcrushers meer directe belasting op de triceps leggen.
Het is meestal niet nodig om veel verschillende oefeningen in één training te gebruiken. Eén zwaardere press gecombineerd met één of twee gerichte tricepsoefeningen vormt voor veel sporters al een sterke basis.
Hoe train je alle delen van de triceps?
De triceps bestaat uit drie koppen die samen verantwoordelijk zijn voor het strekken van de elleboog. Bij vrijwel iedere tricepsoefening werken deze delen samen, maar de positie van de bovenarm kan de belasting enigszins verschuiven.
Oefeningen waarbij de armen boven het hoofd staan kunnen daarom een nuttige aanvulling zijn op pushdowns en presses. Zo train je de triceps vanuit verschillende armposities zonder onnodig veel variaties toe te voegen.
Presses en isolatie oefeningen combineren
De triceps krijgen al veel werk tijdens borst en schoudertraining. Bench presses, shoulder presses en dips vragen allemaal om het strekken van de elleboog. Directe tricepsoefeningen kunnen daarna extra trainingsvolume toevoegen.
Hoeveel directe tricepstraining je nodig hebt hangt daarom af van hoeveel drukwerk je al doet. Wanneer de triceps al zwaar worden belast tijdens compound oefeningen, zijn enkele gerichte sets vaak voldoende.
Alle oefeningen bekijken
Bekijk ook de oefeningen voor andere spiergroepen, waaronder biceps, schouders, borst, rug en benen.
