Tricep pushdown
De tricep pushdown is een zeer effectieve isolatie oefening voor de tricep. De oefening wordt vaak gedaan met een kabelmachine, waarbij verschillende verlengstukken gebruikt kunnen worden. Om je triceps daadwerkelijk en volledig te isoleren met de tricep pushdown, zal je de juiste techniek moeten toepassen. Hoe je dit kan doen gaan we je vertellen en we geven je nog een aantal nuttige tips.
De laterale en medial tricep kop

Uitvoering van de tricep pushdown

-
Stel het kabelstation in op de juiste hoogte en bevestig het kabel accessoire aan de kabel.
-
Plaats je handen met een overhandse grip op de stang, je handpalmen wijzen dus naar de grond toe.
-
Houd je rug volledig recht en laat je bovenlichaam licht naar voren leunen.
-
Houd je ellebogen constant in dezelfde positie langs je zij. Alleen je onderarmen verplaatsen gedurende de oefening, de rest van je lichaam blijft in positie.
-
Duw de stang naar beneden tot je armen volledig zijn gestrekt. In de meest gestrekte positie van de armen span je bewust de tricep aan.
-
Laat vervolgens het gewicht weer langzaam naar boven komen terwijl je ellebogen in positie blijven en je voelt dat de spieren in je tricep uitgerekt worden.
-
Herhaal de beweging totdat het gewenste aantal herhalingen van de set is bereikt.
Handige tips
-
Leun licht naar voren met je bovenlichaam, dit zorgt voor meer constante spanning op de triceps gedurende de oefening.
-
Wees constant bewust van je ellebogen zodat ze in dezelfde positie blijven.
-
Merk je dat behouden van je vorm en positie lastig wordt, verlaag dan het gewicht. De oefening is bedoelt om de spieren in de tricep zoveel mogelijk te isoleren.
-
Hou het gewicht in de onderste positie één seconde vast en span bewust de spieren in je tricep aan.
-
Laat het gewicht je onderarmen langzaam naar boven trekken totdat je voelt dat je triceps maximaal zijn uitgerekt. Let erop dat je de ellebogen niet mee naar boven laat trekken.
Veelgemaakte fouten
1. Ellebogen wijzen naar buiten
2. De ene arm doet meer dan de andere
3. Over het gewicht heen hangen
Tricep pushdown variaties
1. Tricep rope pushdown
2. Reverse grip triceps pushdown
3. Unilateral tricep pushdown

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.