Skullcrusher
De skullcrusher is een oefening waarbij er over het hoofd een extensie plaatsvindt van de triceps. De traditionele skullcrusher wordt vaak uitgevoerd met een EZ bar, maar kan ook met één of twee dumbbells worden gedaan. De skullcrusher focust zich met name op de lange kop (long head) van de tricep, dit is de grootste kop van de tricep. Een oefening zoals de skullcrusher waarbij de extensie van de tricep boven het hoofd plaatsvindt is dus onmisbaar wanneer je de tricep volledig wil trainen en ontwikkelen.
Skullcrushers voor de lange kop van de tricep

Skullcrusher: uitvoering en techniek

-
Houd de EZ bar recht boven je borst, met je armen volledig gestrekt. Dit is de beginpositie.
-
Laat je handen langzaam en gecontroleerd naar je voorhoofd komen. Terwijl je dit doet bewegen je ellebogen en bovenarmen niet.
-
Laat het gewicht zakken totdat de stang net niet je hoofd raakt en je voelt dat je triceps volledig worden opgerekt.
-
Duw vervolgens het gewicht via dezelfde weg omhoog totdat je weer in de beginpositie bent.
-
Herhaal de beweging totdat het gewenste aantal herhalingen van de set is bereikt.
-
Houd je ellebogen constant in dezelfde positie. Voorkom dat je ellebogen naar voren en achteren bewegen terwijl het je gewicht verplaatst.
-
Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken. Dit helpt je bij de uitvoering maar voorkomt ook dat de naam van de oefening werkelijkheid wordt.
-
Wanneer je het gewicht weer terug duwt naar de beginpositie, rek je armen dan net niet volledig uit. Door dit te doen houd je constante spanning op je triceps en geef je jezelf niet de mogelijkheid om te rusten in de top positie.
-
Gebruik een spotter bij het doen van de oefening. Naast dat dit de oefening veiliger maakt geeft het je ook de mogelijkheid om door middel van geforceerde herhalingen door te trainen na spierfalen.
-
Houd je ellebogen naar binnen en voorkom dat ze naar buiten gaan wijzen. Op deze manier zorg je ervoor dat de triceps maximaal belast worden door het gewicht.
Skullcrusher variaties
1. Lying tricep extension (dumbbell)

2. Unilateral tricep extension (dumbbell)

3. Cable skullcrusher


Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.