Beste magnesium tabletten
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 11 april 2024
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in ons lichaam en is betrokken bij allerlei essentiële lichamelijke functies zoals het aanspannen van de spieren, controleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddrukregulatie.
Alhoewel magnesium voorkomt in veel voedingsmiddelen die wij als Nederlanders kennen en eten, krijgen 50% van de Nedederlanders minder dan de ADH aan magnesium binnen. Hierdoor kiezen steeds meer mensen voor magnesium tabletten.
Hoe hebben wij getest?
In onze test hebben we 32 verschillende magnesium tabletten bekeken en meer dan 80 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de beste magnesium tabletten zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.
32
Producten bekeken
7
Bronnen onderzocht
100+
Reviews gelezen
30
Uren besteed
De criteria die wij hebben gebruikt bij het testen van de beste magnesium tabletten zijn:
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Magnesiumverbinding
-
Synergisten
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Magnesium is er in verschillende vormen. Organische magnesiumverbindingen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumcitraat worden zeer goed opgenomen door het lichaam.
-
Veel anorganische magnesiumverbindingen zoals magnesiumoxide kunnen niet door het lichaam worden opgenomen en sterk laxerende werking hebben. Vermijd magnesium tabletten die magnesiumoxide of magnesiumsulfaat bevatten.
-
Het nemen van magnesium kan tot dunne ontlasting. Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat zijn de twee vormen die het minst tot dunne ontlasting leiden.
De 7 beste magnesium tabletten
Niet alle magnesiumsupplementen worden even goed door het lichaam opgenomen; dit hangt af van de type mineraalverbinding in het supplement.
Er bestaan 18 verschillende magnesiumverbindingen, onderverdeeld in organische en anorganische varianten.
De meest effectieve en wetenschappelijk onderbouwde vormen zijn magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat.
In onze koopgids adviseren we uitsluitend supplementen met deze verbindingen en raden we af om goedkope magnesiumoxide supplementen te gebruiken vanwege de slechte opname en mogelijke laxerende effecten.
Welke magnesium is het beste? Dit zijn de beste 7:
| Merk | Beste magnesium tabletten | Prijs | Prijs per 100 mg* | Inhoud | Magnesiumverbinding |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Magnesium Citraat | €25.95 | €0.15 | 100 tabletten | Magnesiumcitraat |
| 2. Vital Nutrition | Magnesium Bisglycinaat | €19.95 | €0.26 | 60 tabletten | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 3. Orangefit | Magnesium met Bioperine | €19.90 | €0.22 | 60 capsules | Magnesiumbisglycinaat en -citraat |
| 4. Nutribites | Magnesium Bisglycinaat | €19.95 | €0.26 | 60 tabletten | Magnesiumbisglycinaat en -citraat | 5. Vitals | Magnesium 100mg | €16.95 | €0.28 | 60 tabletten | Magnesiumbisglycinaat |
| 6. Vitaminecompleet | Daily Essentials Magnesium | €16.50 | €0.10 | 90 tabletten | Magnesiumascorbaat en -citraat |
| 7. Natuurlijk Presteren | Magnesium & Taurine | €19.95 | €0.26 | 60 tabletten | Magnesiumbisglycinaat |
* Vanwege verschillen in aanbovelen dosering per fabrikant is er ter vergelijking gekeken naar de prijs per 100 mg aan magnesium.
1. Magnesium Citraat
Vital Nutrition is een Nederlands voedingssupplementen merk en aanbieder van hoogwaardige supplementen die worden geproduceerd volgens de hoogste kwaliteitsstandaarden. Alle productiebatches worden regelmatig getest door een onafhankelijk laboratorium. De Magnesium Citraat van Vital Nutrition zijn als beste magnesium tabletten uit de test gekomen.
Vital Nutrition heeft gekozen voor magnesium in de best opneembare vorm: magnesium citraat. Een potje bevat 100 tabletten die met 200 mg magnesium per tablet optimaal gedoseerd zijn.
De tabletten bevatten geen onnodige vul- en hulpstoffen en zijn volledig veganistisch. De magnesium van Vital Nutrition is perfect voor personen die op zoek zijn naar hoogwaardig magnesium supplement, zonder overbodige aanvullingen tegen een hele scherpe prijs.
Voordelen
-
Magnesiumcitraat
-
Getest door onafhankelijk laboratorium
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 200 mg magnesium
-
Zonder overbodige toevoegingen
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden..
Magnesium Citraat
€ 25.95Vital Nutrition
- 100 tabletten
- 200 mg magnesium
- Magnesiumcitraat
Beste 2024
2. Magnesium Bisglycinaat
Na het succes van Magnesium Citraat komt Vital Nutrition met een aanvulling: Magnesium Bisglycinaat, net zo hoogwaardig en met dezelfde strikte kwaliteitsnormen.
Dit supplement is verrijkt met D3, B6 en taurine voor verbeterde opname. De tabletten bevatten 250 mg organisch gebonden magnesium per dosering in de vorm bisglycinaat en citraat.
Elke verpakking bevat 60 plantaardige tabletten, ideaal voor iedereen die zijn magnesiuminname serieus neemt. Met de optie voor een flexibel abonnement en 10% korting, staat Magnesium Bisglycinaat voor de kwaliteit en waarde die we van Vital Nutrition gewend zijn, getest door onafhankelijke laboratoria en hoogwaardige productie in eigen land.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat & -citraat
-
Getest door onafhankelijk laboratorium
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 125 mg magnesium
-
Met taurine, vitamine D3 en B6 voor synergistische werking
-
Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol en daardoor niet geschikt voor veganisten
Magnesium Bisglycinaat
€ 19.95Vital Nutrition
- 60 tabletten
- 125 mg magnesium
- Bisglycinaat & citraat
3. Magnesium met Bioperine
Orangefit iseen bekende Nederlandse aanbieder van voedingssupplementen en staat bekend om het volledig plantaardige en vegan-friendly assortiment. Wat extra aantrekkelijk is, is de mogelijkheid om je op producten te abonneren en zo te genieten van een mooie korting van 15%.
Het is goed om te zien dat Orangefit heeft gekozen voor magnesium bisglycinaat, een organische vorm van magnesium die bekend staat om de hoge biologische beschikbaarheid. Deze keuze onderstreept het streven naar producten die niet alleen verantwoord zijn, maar ook maximaal effectief.
Wat het Magnesium supplement van Orangefit echt onderscheidt, is de toevoeging van Bioperine®, een extract van zwarte peper. Deze innovatieve toevoeging is bijzonder omdat het de opname van magnesium aanzienlijk verbetert, waardoor de effectiviteit van het supplement toeneemt.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 150 mg magnesium
-
Bevat Bioperine voor verbeterde opname
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden..
Magnesium met Bioperine
€ 19.90Orangefit
- 60 capsules
- 150 mg magnesium
- magnesiumbisglycinaat
4. Magnesium Bisglycinaat
Nutribites staat bekend om de zuivere supplementen die zij leveren zonder een compromis te maken op de kwaliteit. De Magnesium Bisglycinaat van Nutribites bestaan uit de twee best opneembare magnesiumverbindingen: bisglycinaat en -citraat. Een tablet bevat 125mg aan magnesium en is voor veel personen al voldoende om de dagelijkse magnesiumbehoefte aan te vullen.
Verder is het supplement aangevuld met effectieve doseringen aan taurine, vitamine D3 en vitamine B6. Deze ingrediënten hebben een synergistische werking en helpen bij de opname van magnesium.
Het supplement bevat minimale hulp- en vulstoffen. De Magnesium Bisglycinaat van Nutribites is niet geschikt voor strikte veganisten omdat de vitamine D3 afkomstig is uit schapenwolvet.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat & -citraat
-
Verbindingsvorm met hoge bio beschikbaarheid
-
Hoge dosering van 125 mg magnesium per tablet
-
Met taurine, vitamine D3 en B6 voor synergistische werking
-
Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol en daardoor niet geschikt voor veganisten
Magnesium Bisglycinaat
€ 19.95Nutribites
- 60 tabletten
- 125 mg magnesium
- Bisglycinaat & citraat
5. Magnesium 100mg
Vitals is een bedrijf van eigen bodem, opgericht in 1988. Vitals staat bekend als een leverancier die hoogwaardige voedingssupplementen leveren en beschikken ook over een HACCP en ISO 22000-certificaat.
De magnesium 100mg van Vitals bevat magnesium in de vorm van magnesiumbisglycinaat. Dit is een organische magnesiumverbinding en heeft een bewezen superieure biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat je verzekert bent dat de magnesium optimaal wordt opgenomen door het lichaam. Daarnaast bevat het supplement ook taurine. Dit heeft een directe synergetische werking met magnesium, waardoor het de opname van magnesium in de cellen bevordert.
Het supplement bevat een minimale hoeveelheid hulp- en vulstoffen en is geschikt voor elk dieet.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Verbindingsvorm met hoge biobeschikbaarheid
-
Superieure aminozuurchelaten (TRAACS®)
-
Met taurine voor synergetische werking
-
NZTV-keurmerk voor topsorters
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Duurder dan sommige alternatieven
Magnesium 100mg
€ 16.95Vitals
- 60 tabletten
- 100 mg magnesium
- Magnesiumbisglycinaat
6. Daily Essentials Magnesium
Vitaminecompleet heeft naast de populaire multivitamine ook een magnesium supplement in de Daily Essentials lijn. De Daily Essentials Magnesium bestaat uit een combinatie van magnesiumascorbaat en -citraat. Beide zijn organische vormen van magnesium en worden goed door het lichaam opgenomen. Daarnaast is er ook vitamine C en vitamine D3 toegevoegd om zo de werking op het immuunsysteem en botgezondheid te bevorderen.
Het is goed om te zien dat Vitaminecompleet gekozen heeft voor vitamine C in een niet-zure vorm (magnesiumascorbaat), waardoor het zachter is voor de maag. De toevoeging van vitamine D3 is positief, echter zorgt dit er wel voor dat het supplement niet geschikt is voor mensen met een veganistisch dieet.
De prijs van de Daily Essentials Magnesium is erg sterk, ook wanneer we dit doorberekenen naar de prijs per 100 mg aan magnesium. De aanschaf van meerdere potjes of het combineren met andere supplementen uit de Daily Essentials lijn levert je ook nog eens leuke kortingen op.
Voordelen
-
Magnesiumascorbaat en -citraat
-
Verbindingsvormen met hoge bio beschikbaarheid
-
Toevoeging van vitamine C en D3
-
Hoge dosering van 187.5 mg magnesium per tablet
-
Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol en daardoor niet geschikt voor veganisten
-
De opneembaarheid van magnesiumascorbaat is minder uitgebreid onderzocht dan sommige andere vormen
Daily Essentials Magnesium
€ 16.50Vitaminecompleet
- 90 Tabletten
- 187.5 mg magnesium
- 2 verbindingen
7. Magnesium & Taurine
Natuurlijk Presteren verkoopt alleen producten met natuurlijke en organische ingrediënten. Ze maken geen gebruik van standaard formules maar gebruiken unieke complexen. Zo wordt er in het comples van de Magnesium & Taurine gebruik gemaakt van synergisten taurine, vitamine B6 en vitamine D3 om de opname van magnesium in de cellen te verbeteren.
Natuurlijk Presteren maakt ook gebruik van de organische verbindingen magnesiumbisglycinaat en -citraat voor een optimale opneembaarheid. Verder bevat het supplement de minimale hoeveelheid hulp- en vulstoffen en is het geschikt voor vegetariërs. Gezien de toevoeging aan vitamine D3 die is gewonnen uit schapenwol is het supplement technisch gezien niet geschikt voor veganisten.
Voordelen
-
Magnesiumbisglycinaat en -citraat
-
Verbindingsvorm met hoge biobeschikbaarheid
-
Met taurine, vitamine D3 en B6 voor synergistische werking
-
Hoge dosering van 125 mg magnesium per tablet
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Vitamine D3 uit schapenwol en daardoor niet geschikt voor veganisten
Magnesium & Taurine
€ 19.95Natuurlijk Presteren
- 60 tabletten
- 125 mg magnesium
- 2 verbindingen
Alle magnesium tabletten
Naast de 6 beste magnesium tabletten die we hebben getest, zijn er natuurlijk nog meer hoogwaardige magnesium tabletten. Zo kun je bijvoorbeeld ook een multivitamine supplement nemen dat magnesium bevat.
-
Magnesium Bisglycinaat
€19,95 -
Magnesium Citraat
€25,95 -
Daily Essentials Magnesium
€16,50 -
Magnesium & Taurine
€19,95 -
Magnesium Trio Softgels
€24,95 -
Magnesium Bisglycinaat 125mg
€19,95 -
Magnesium Citrate
€16,50 -
Magnesium 100mg Tabletten
€16,95 -
Magnesium Bisglycinaat Poeder
€32,50 -
Magnesium 150 Bisglycinaat
€29,90 -
Magnesiumbisglycinaat 500mg
€7,49 -
Zinc & Magnesium Capsules
€4,99
Wat is magnesium
Magnesium is een macromineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft bij de vorming van botten, spieren en de overdracht van zenuwprikkels. Magnesium is na calcium, kalium en natrium in grote hoeveelheden aanwezig in het lichaam (1).
De functie van magnesium
Het menselijk lichaam neemt magnesium op via de dunne darm. Hierna wordt magnesium betrokken bij de activatie en reacties van meer dan 300 enzymen. Andere belangrijke functies van magnesium zijn (2):
-
Het stabiliseren van DNA, RNA, celmembranen en eiwitten
-
Vorming van botten, tanden en spieren
-
Betrokken bij de regulatie en activatie van andere mineralen zoals calcium, kalium en natrium
-
Bevordert spierontspanning, zenuwprikkeloverdracht, bloeddrukregulatie, immuunsysteem en hartritme
Gezondheidsvoordelen
Zoals eerder beschreven is heeft magnesium een aantal belangrijke functies. Daarnaast is uit verschillende onderzoeken gebleken dat de inname van voldoende magnesium extra gezondheidsvoordelen heeft (3).
-
Magnesium draagt bij aan het verlagen van de bloeddruk. Uit verschillende studies is gebleken dat dit vaker voorkomt bij mensen met een hoge bloeddruk
-
Magnesium werkt ontstekingsremmend, voorkomt bloedstolling en verlaagt de bloeddruk. Hierdoor wordt het risico op hartziekte verkleint
-
Magnesium zorgt ervoor dat het lichaam makkelijker en beter ontspant. Daarnaast reguleert het de aanmaak van natuurlijke melatonine wat de kwaliteit van slapen verbetert
-
Magnesium kan bijdrage aan het bestrijden van migraine
Welke soorten magnesiumverbindingen zijn er?
Er bestaan veel verschillende soorten en vormen van het voedingssupplement magnesium. Wij raden je aan om je van te voren goed in te lezen, zodat je een soort en vorm kiest die goed bij jouw lichamelijke behoefte past.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat een magnesium supplement altijd gecombineerd is met andere stoffen. Het menselijk lichaam is namelijk niet in staat om alleen magnesium op te nemen.
Doordat magnesium supplementen gecombineerd zijn met andere stoffen, worden er veel verschillende benamingen gebruikt. In principe zijn er twee verschillende soorten; organische en anorganische magnesiumverbindingen.
Organische magnesiumverbindingen
Organische magnesiumverbindingen bestaan uit verbindingen tussen magnesium en aminozuur of citroenzuur. Deze verbindingen komen van nature ook in het menselijk lichaam voor. Om deze reden is het beter om te kiezen voor een supplement dat organische magnesiumverbindingen bevat.
Organische magnesiumverbindingen:
-
Magnesiumbisglycinaat
-
Magnesiumcitraat
-
Magnesiummalaat
-
Magnesiumgluconaat
-
Magnesiumpicolinaat
-
Magnesiumascorbaat
-
Magnesiumarginaat
-
Magnesiumlactaat
-
Magnesiumglycerofosfaat
-
Magnesiumacetyltaurinaat
Anorganische magnesiumverbindingen
In tegenstelling tot organische magnesiumverbindingen, is magnesium bij anorganische verbindingen gecombineerd met niet natuurlijke stoffen. Hierdoor kan er magnesium competitie ontstaan, waardoor je lichaam minder ervan kan opnemen. Een overschot hiervan kan zelfs voor maag- en darmklachten zorgen.
Anorganische magnesiumverbindingen:
-
Magnesiumchloride
-
Magnesiumoxide
-
Magnesiumaspartaat
-
Magnesiumcarbonaat
-
Magnesiumfosfaat
-
Magnesiumglutamaat
-
Magnesiumstearaat
-
Magnesiumsulfaat
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor een volwassen persoon is 300 milligram. Echter kan de lichamelijke behoefte aan magnesium per mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht en je dagelijkse voedingspatroon.
Groepen met een andere ADH aan magnesium:
- Zwangere vrouwen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium, omdat het onder andere de groei van het ongeboren kind stimuleert. Daarnaast helpt het tegen spierkrampen en vermindert het spierpijn (4).
- Mensen die regelmatig sporten hebben meer magnesium nodig. Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking. Tijdens het sporten kan je veel zweten, er een magnesium tekort ontstaan. Dit kan zorgen voor krampaanvallen.
- Vrouwen die tijdens de menstruatie last hebben van stemmingswisselingen en menstruatiekrampen zijn gebaat bij het innemen van extra magnesium. Magnesium kan beide klachten verminderen (5).
De lichamelijke behoefte aan magnesium is dus voor ieder mens anders. Als je een magnesium supplement wil aanschaffen, is het vooral van belang om een product te kiezen dat goed bij jou past.
Over de ADH
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is een richtlijn om tekorten te voorkomen, niet per se voor optimale gezondheid. Daarom kan de ideale hoeveelheid voor gezondheidsondersteuning hoger liggen, wat de hogere percentages in sommige supplementen verklaart. Voor advies op maat is het raadzaam een deskundige te raadplegen.
Symptomen bij magnesium tekort
Veel mensen hebben last van een magnesium tekort. Dit uit zich vaak in een combinatie van de volgende symptomen:
-
Wisselende gemoedstoestand
-
Verminderde eetlust
-
(Chronische) vermoeidheid
-
Spierkrampen
-
Misselijkheid
-
Concentratie problemen
-
Hoofdpijn
Voeding rijk aan magnesium
Het grootste gedeelte van de dagelijkse behoefte aan magnesium haal je uit voeding. Voorbeelden van voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn:
-
Noten zoals pinda’s
-
Groene bladgroenten zoals spinazie en andijvie
-
Zeewier en algen
-
Kipfilet
-
Volkoren producten zoals brood en pasta
-
Avocado's
-
Bananen
-
Rauwe cacao
Beste magnesium tabletten kopen: Let hier op!
Magnesium tabletten zijn één van de meest verkochte voedingssupplementen. Als je een magnesium supplement wil aanschaffen, raden wij je aan om te letten op een aantal belangrijke dingen. Zo voorkom je dat je een kwalitatief slecht voedingssupplement koopt waar je helemaal niks aan hebt.
Verbinding
Magnesium supplementen kunnen twee verschillende soorten magnesium bevatten, namelijk organische en anorganische magnesiumverbindingen. Uit onderzoek is gebleken dat het menselijk lichaam de organische verbindingen magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat het beste kan opnemen (6).
Dosering
De dosering voor een magnesium supplement ligt over het algemeen tussen de 100 en 400 milligram. Uit onderzoek is gebleken dat een deel van de mensen die een magnesium supplement neemt, teveel binnenkrijgt. Een overschot aan magnesium kan op lange termijn leiden tot darm- en maagklachten.
Vul- en hulpstoffen
Voor ieder voedingssupplement geldt dat er gebruik gemaakt wordt van hulp- en vulstoffen. Echter geldt voor de meeste goedkopere supplementen dat er meer gebruik is gemaakt van onnodige hulp- en vulstoffen, zoals suiker en synthetische smaakstoffen. Dit maakt het productieproces goedkoper, waardoor de verkoopprijs lager uitvalt. Lees op voorhand dus altijd het etiket van het product.
Synergisten
Synergisten van magnesium zijn calcium, taurine, fosfor, vitamine C en vitamine D. Zo zien we veel voedingssupplementen waarbij magnesium en calcium gecombineerd wordt, om zo de biologische beschikbaarheid te vergroten. Taurine is erg populair in combinatie met magnesiumbisglycinaat doordat het de opname van magnesium in de cellen bevordert (7).
Alles kort samengevat
Magnesium is een macromineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft bij de vorming van botten, spieren en overdracht van zenuwprikkels. Magnesium is na calcium, kalium en natrium in grote hoeveelheden aanwezig in het lichaam. Om te bepalen welk magnesium supplement het beste bij jou past, adviseren wij jou om rekening te houden met het volgende:
-
Kies een supplement dat past bij jouw lichamelijke behoeftes. Dit is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en dagelijkse voedingspatroon.
-
Bespaar bij de aankoop van een supplement niet op de prijs. Goedkopere varianten bestaan vaker uit synthetische varianten die minder goed en effectief zijn voor het menselijke lichaam.
-
Een supplement is géén vervanging van, maar slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Gezond en gevarieerd eten is heel erg belangrijk.
Veelgestelde vragen over magnesium
Waar zijn magnesium tabletten goed voor?
Magnesium tabletten worden vaak gebruikt om een magnesiumtekort aan te vullen. Dit essentiële mineraal speelt een rol in meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam. Het ondersteunt onder andere spierfunctie, zenuwfunctie, en energieproductie.
Wat doen magnesium tabletten?
Magnesium tabletten voorzien het lichaam van extra magnesium. Door dit te doen, kunnen ze helpen bij het reguleren van spier- en zenuwfuncties, het handhaven van een gezonde bloeddruk, ondersteunen van het immuunsysteem en bevorderen van gezonde botten.
Hoe snel werken magnesium tabletten?
De snelheid waarmee iemand de effecten van magnesium tabletten opmerkt, kan variëren. Voor sommige symptomen, zoals spierkrampen, kunnen mensen binnen enkele uren tot dagen verlichting ervaren. Voor andere voordelen kan het enkele weken duren voordat een duidelijke verbetering merkbaar is.
Wat is het beste tijdstip om magnesium in te nemen?
Hoewel magnesium op elk moment van de dag kan worden ingenomen, geven sommige mensen er de voorkeur aan het ’s avonds in te nemen omdat het ontspannende eigenschappen kan hebben die kunnen helpen bij het slapen. Het is aan te raden om de aanwijzingen op het etiket te volgen en, indien voorgeschreven, het advies van een arts op te volgen.
Hoe merk je dat magnesium werkt?
Dit kan variëren afhankelijk van de persoon en de reden voor inname. Personen kunnen minder spierkrampen, een verbeterd slaappatroon, minder vermoeidheid of een algeheel gevoel van welzijn ervaren.
Kan je zomaar magnesium gebruiken?
Hoewel magnesium over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is het raadzaam om voor gebruik met een arts of apotheker te overleggen, vooral als je andere medicijnen inneemt of gezondheidsproblemen hebt.
Is het goed om elke dag magnesium te slikken?
Voor de meeste mensen kan dagelijkse inname van magnesium gunstig zijn, vooral als ze een tekort hebben. Teveel magnesium kan bijwerkingen veroorzaken. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering niet te overschrijden.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Al Alawi, A. M., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International journal of endocrinology, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
- Office of Dietary Supplements. (n.d.). Magnesium. Office of Dietary Supplements – National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. https://doi.org/10.1155/2017/4179326
- Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, Manchia M, Saba L, Coghe F, Crisponi G, Gibo Y, Van Eyken P, Fanos V, Faa G. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. 2021 Oct;199(10):3647-3657. doi: 10.1007/s12011-020-02513-0. Epub 2020 Dec 14. PMID: 33319331; PMCID: PMC8360883.
- Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PMID: 2067759.
- Kappeler, D., Heimbeck, I., Herpich, C. et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr 3, 7 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3
- Katakawa M, Fukuda N, Tsunemi A, Mori M, Maruyama T, Matsumoto T, Abe M, Yamori Y. Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res. 2016 Dec;39(12):848-856. doi: 10.1038/hr.2016.86. Epub 2016 Jul 14. PMID: 27412799