Beste multivitamine
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 23 december 2024
Multivitamines zijn na vitamine D het populairste voedingssupplement in Nederland. Uit cijfers van het CBS blijkt zelfs dat 29% van de Nederlanders wel eens een multivitamine met mineralen heeft gebruikt (1).
Maar de prijs en kwaliteit van multivitamines kunnen flink variëren. Er zijn veel producten van mindere kwaliteit op de markt, wat het lastig maakt om een echt goede keuze te maken. Om je hierbij te helpen, hebben we grondig onderzoek gedaan naar de beste multivitamine.
Hoe hebben we getest?
We hebben voor elke groep de top 3 bete multivitamine geselecteerd, omdat de behoeften per situatie verschillen. Zo vraagt een zwangere vrouw om andere ingrediënten en doseringen dan een kind.
In de test zijn 49 multivitamine supplementen onderzocht en meer dan 180 gebruikerservaringen doorgenomen. Op basis van deze uitgebreide analyse zijn de beste opties voor je op een rij gezet.
49
Producten bekeken
33
Bronnen onderzocht
185+
Reviews gelezen
40
Uren besteed
De criteria die we hebben gebruikt in onze beste multivitamine test zijn:
-
Merk
-
Prijs
-
Opneembaarheid
-
Ingrediënten
-
Doseringen
Belangrijke informatie
-
Let op bij de keuze voor actieve vormen van vitaminen en mineralen, zoals actieve B-vitaminen en foliumzuur. Niet-actieve vormen moeten door het lichaam eerst worden omgezet, waardoor ze minder goed kunnen worden opgenomen. Veel mineralen en vitaminen die je vaak in niet-actieve vorm ziet, zijn foliumzuur, vitamine B2, B6 en B12 en magnesium.
-
Kies ook een supplement dat past bij je geslacht, leeftijd en dieet, omdat dit invloed kan hebben op de optimale dosering. Goedkopere multivitamines bevatten vaak onnodige hulpstoffen, zoals vul- en bindmiddelen. Wij raden supplementen zonder overbodige chemische toevoegingen aan en letten kritisch op de herkomst van alle ingrediënten.
De beste multivitamine voor mannen en vrouwen
Als volwassen man en vrouw is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een gevariëerd en gezond dieet moet altijd op één staan. Maar zelfs dan is het moeilijk om voldoende binnen te krijgen van al deze vitamines en mineralen.
Hieronder vind je de top 3 multivitamines, beoordeeld op ingrediënten, doseringen en opneembaarheid.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitaminecompleet | Daily Essentials | €45.25 | €0.50 | 54 | Tablet |
| 2. Vital Nutrition | Vital Nutrition Multivitamine | €34.95 | €0.78 | 28 | Capsule |
| 3. Natuurlijk Presteren | Multi Premium | €34.95 | €0.78 | 28 | Capsule |
1. Daily Essentials Multivitamine
De Daily Essentials van Vitaminecompleet is beoordeeld als de beste multivitamine uit de test met 49 producten. Dit komt vooral door het grote aantal ingrediënten per tablet, die samen zorgen voor een goede balans in doseringen en verhoudingen.
Met 54 actieve stoffen krijg je per tablet een complete aanvulling aan vitamines en mineralen, zonder dat er op kwaliteit is ingeleverd.
Voor €0,50 per dagdosering haal je een compleet supplement in huis dat drie maanden meegaat bij een verpakking van 90 tabletten. Neem deze multivitamine bij voorkeur bij de eerste maaltijd voor de beste opname.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
38 vitamines en mineralen
-
16 natuurlijke plant-extracten
-
Extra vitaliteit en weerstand
-
Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
-
Vitamine D uit schapenwol: niet geschikt voor veganisten
Daily Essentials Multi
€ 45.25Vitaminecompleet
- 90 tabletten
- 54 ingrediënten
- Vegetarisch
BESTE 2025
2. Vital Nutrition Multivitamine
Vital Nutrition staat voor kwaliteit, met voedingssupplementen die in Nederland worden gemaakt en regelmatig in onafhankelijke laboratoria worden getest. Bij de multivitamine van Vital Nutrition krijg je precies wat je zoekt: ingrediënten van hoge kwaliteit, zorgvuldig gekozen voor een goede opname in het lichaam.
Deze multivitamine bevat 28 actieve stoffen, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten, allemaal in goed opneembare vormen.
Wat dit supplement echt bijzonder maakt, zijn toevoegingen zoals Quatrefolic® (folaat) en ProtecNutra® (vegan vitamine D3). Dit soort gepatenteerde ingrediënten onderstrepen de zorg die is besteed aan deze formule.
Gezien de samenstelling en prijs zit je met de multivitamine van Vital Nutrition zeker goed als je op zoek bent naar een kwalitatief, betrouwbaar supplement.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Met Zeaxanthine en Luteïne
-
Geschikt voor veganisten en bevat geen allergenen
-
Getest door een onafhankelijk laboratorium
Nadelen
-
Bevat zure vorm van vitamine C
Multi Premium
€ 34.95Vital Nutrition
- 90 capsules
- 28 ingrediënten
- Veganistisch
3. Multi Premium
De Multi Premium van Natuurlijk Presteren is een uitstekende keuze als je op zoek bent naar een multivitamine van hoge kwaliteit. Dit supplement bevat alleen ingrediënten in goed opneembare, biologisch actieve vormen.
Ook zijn er gepatenteerde stoffen zoals Quatrefolic® (folaat) en ProtecNutra® (vitamine D3) aan toegevoegd, zodat je weet dat je een supplement met hoogwaardige ingrediënten in huis haalt.
Naast een volledige reeks vitamines en mineralen bevat de Multi Premium ook effectieve plantenextracten voor een brede ondersteuning van je gezondheid.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Makkelijk in te nemen capsules
-
Met Zeaxanthine en Luteïne
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten, soja en lactose
Nadelen
-
Bevat zure vorm van vitamine C
Multi Premium
€ 34.95Natuurlijk Presteren
- 90 capsules
- 28 ingrediënten
- Veganistisch
De beste multivitamine voor 50+ / senioren
Voor 50-plussers en senioren kunnen multivitamines extra waardevol zijn. Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam vaak meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen uit voeding.
Daarom bevatten multivitamines voor deze leeftijdsgroep meestal hogere doseringen van bepaalde vitamines, zoals B12, K2 en D3, die belangrijk zijn voor energie, botten en hartgezondheid.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Multi 50+ | €24.95 | €0.25 | 25 | Tablet |
| 2. Vitals | Elke Dag 50+ | €49.95 | €0.83 | 35 | Capsule |
| 3. VitOrtho | Meer-in-1 50+ | €55.95 | €0.47 | 35 | Tablet |
1. Multi 50+
De Multi 50+ van Vital Nutrition is afgestemd op de behoeften van mannen en vrouwen vanaf 50 jaar. Met 13 vitaminen en 10 mineralen, zoals extra vitamine D3 en B12, sluit dit supplement goed aan bij wat je lichaam nodig heeft. De formule bevat ook luteïne en zeaxanthine, stoffen die vooral belangrijk zijn voor gezonde ogen.
De doseringen van koper en ijzer zijn bewust laag gehouden, wat beter past bij de verminderde behoefte op latere leeftijd. Alles wordt streng gecontroleerd op zuiverheid en kwaliteit, zodat je precies krijgt wat je nodig hebt zonder overbodige toevoegingen.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Hoog gedoseerde tabletten
-
1 tablet per dag nemen
-
Aangevuld met luteïne en zeaxanthine
-
100% plantaardig
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden
Multi 50+
€ 24.95Vital Nutrition
- 100 tabletten
- 25 ingrediënten
- Veganistisch
2. Elke Dag 50+
De Elke Dag 50+ is bij afstand de beste multivitamine voor 50-plussers en senioren. De ingrediënten en doseringen zijn volledig gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Net zoals bij alle producten van Vitals worden de er alleen actieve ingrediënten gebruikt van erkende handelsmerken zoals vitamine K2 van K2Vital® en folaat van Quatrefolic®.
De nieuwe formule bevat geen ijzer en koper, maar juist extra vitamine B12, foliumzuur, vitamine K2 en vitamine D3. Zo zijn de ingrediënten perfect aangepast op de vitamine- en mineralenbehoefte van de betreffende leeftijdscategorie.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Met Q10 en PQQ
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Vegetarisch en veganistisch
-
Zonder gluten en lactose
Nadelen
-
Wat duurder dan sommige alternatieven
Elke Dag 50+
€ 49.95Vitals
- 60 capsules
- 35 ingrediënten
- Veganistisch
3. Meer-in-1 50+
Meer-in-50+ is, zoals de naam al zegt, afgestemd op de specifieke vitamine- en mineralenbehoefte van 50-plussers. Dit betekent dat het supplement minder ijzer en koper bevat, terwijl juist de doseringen van vitamine D3, K2, B12 en foliumzuur zijn verhoogd om tegemoet te komen aan de behoeften van deze leeftijdsgroep.
De ingrediënten zijn in actieve vormen beschikbaar, wat zorgt voor een betere opname door het lichaam. Daarnaast maakt Meer-in-50+ gebruik van erkende ingrediënten, zoals VitaMK7® voor vitamine K2 en Quatrefolic® voor folaat, wat de kwaliteit en effectiviteit van het supplement verder versterkt.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Lage dosering ijzer en koper
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Enzymencomplex
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Dosering vitamine A aan de lage kant
Meer-in-1 50+
€ 55.95VitOrtho
- 60 tabletten
- 35 ingrediënten
- Veganistisch
Beste multivitamine voor zwangere vrouwen
Voor zwangere vrouwen is een goede multivitamine extra belangrijk. Gelukkig zijn er speciale supplementen met precies de juiste doseringen voor tijdens en na de zwangerschap.
Tijdens de zwangerschap zijn vitamines zoals A, D en foliumzuur (B11) essentieel voor een gezonde ontwikkeling van de baby. Vitamine D en K blijven ook belangrijk voor de groei, vooral tijdens de periode van borstvoeding.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag Mama | €26.95 | €0.45 | 26 | Tablet |
| 2. AOV | Multi Zwangerschap | €27.50 | €0.92 | 27 | Capsule |
| 3. Solgar | Prenatal Nutrients | €15.95 | €0.49 | 44 | Tablet |
1. Elke Dag Mama
Elke Dag Mama is zonder twijfel de beste keuze voor vrouwen die zwanger zijn, willen worden of, borstvoeding geven.
Dit supplement bevat folaat, de biologische actieve vorm van vitamine B11, wat essentieel is tijdens de zwangerschap. De folaat (5-MTHF) van Quatrefolic® wordt goed door het lichaam opgenomen, omdat deze vorm van nature voorkomt in onze voeding.
Daarnaast bevat Elke Dag Mama dezelfde hoogwaardige ingrediënten die je van de hele Elke Dag-lijn van Vitals mag verwachten.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Folaat (5-MTHF) van Quatrefolic®
-
Hoge dosering folaat
-
Extra vitamine D3 en K2
-
Vegetarisch
Nadelen
-
Geen nadelen..
Elke Dag Mama
€ 26.95Vitals
- 60 tabletten
- 26 ingrediënten
- Vegetarisch
2. Multi Zwangerschap
De Multi Zwangerschap van AOV is één van de weinige vitamine supplementen die volledig vrij is van hulp- en vulstoffen. Dit supplement is speciaal samengesteld voor zwangere vrouwen en bevat optimale doseringen, waaronder 800 mcg foliumzuur per dosering.
Daarnaast biedt het een extra hoge dosering vitamine D en ijzer, wat ideaal is voor de behoeften tijdens de zwangerschap.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Vrij van hulp- en vulstoffen
-
Hoge dosering foliumzuur
-
Hoge dosering vitamine D3
-
Hoge dosering ijzer
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Minder ingrediënten dan sommige multi's
-
Zure vorm van vitamine C
-
Vitamine B6 aan de hoge kant
Mutli Zwangerschap
€ 27.50AOV
- 60 capsules
- 27 ingrediënten
- Veganistisch
3. Prenatal Nutrients
Solgar Prenatal Nutrients is speciaal afgestemd op vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn, of borstvoeding geven. Qua samenstelling lijkt dit supplement veel op de Formula VM-2000 van Solgar, maar met een hogere dosering foliumzuur van 400 mcg.
Daarnaast bevat het een mix van 13 aminozuren, wat de formule extra breed maakt. In totaal bevat Prenatal Nutrients 44 verschillende ingrediënten die inspelen op de behoeften van vrouwen in deze bijzondere periode.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Hoge dosering foliumzuur
-
13 aminozuren
-
Scherp geprijsd
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
-
Bevat magnesiumoxide
Prenatal Nutrients
€ 15.95Solgar
- 60 tabletten
- 44 ingrediënten
- Veganistisch
De beste multivitamine voor kinderen
Kinderen hebben nog minder behoefte aan vitamine en mineralen dan volwassenen. Het is belangrijk dat een multivitamine supplement voor kinderen de juiste ingrediënten en doseringen bevat. Zo kan te veel vitamine B6 een schadelijk effect hebben, terwijl vitamine D voor kinderen tot en met 4 jaar ontzettend belangrijk is om botproblemen te voorkomen.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 3. Vital Nutrition | Multi Gummies Kind | €26.95 | €0.54 | 11 | Gummies |
| 2. Vitals | Elke Dag Basis | €29.95 | €0.50 | 26 | Tablet |
| 3. Solgar | Kangatives™ | €17.40 | €0.29 | 34 | Kauwtablet |
1. Mutli Gummies Kind
De Multi Gummies Kind van Vital Nutrition zijn speciaal ontwikkeld voor kinderen vanaf 4 jaar die moeite hebben met het slikken van pillen. Met een lekkere aardbei- en sinaasappelsmaak zijn ze eenvoudig in te nemen en zorgen ze voor een dagelijkse aanvulling op de voeding.
De formule bevat 9 essentiële vitaminen, zoals vitamine D en C, en mineralen zoals zink en jodium, die bijdragen aan een gezonde groei en ontwikkeling.
De gummies zijn volledig plantaardig, glutenvrij en vrij van kunstmatige toevoegingen, wat ze geschikt maakt voor een bewuste keuze. Door de zorgvuldig afgestemde doseringen sluiten ze perfect aan bij wat opgroeiende kinderen dagelijks nodig hebben.
Voordelen
-
Goed opneembare gummies
-
Veilig gedoseerd voor basis aanvulling
-
Gummies met een lekkere aardbei & sinaasappesmaak
-
Bevat jodium voor de groei van het kind
-
100% plantaardig
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden
Multi Gummies Kind
€ 26.95Vital Nutrition
- 50 gummies
- Vanaf 4 jaar
- 100% plantaardig
2. Elke Dag Basis
Elke Dag Basis is een multivitamine supplement samengesteld voor kinderen en jongeren vanaf 10 jaar. De doseringen en verhoudingen zijn optimaal als basis aanvulling. Dit betekent dat de doseringen lager liggen en er vanuit gegaan wordt dat er naast het supplement ook de benodigde hoeveelheid aan vitamine en mineralen via voeding binnengehaald wordt. De vitamine B, D3, K2 en foliumzuur bestaan uit biologische actieve vorm die optimaal door het lichaam worden opgenomen.
Voordelen
-
Biologisch actieve vormen
-
Veilige dosering B6
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
6 handelsmerken, waaronder Quatrefolic®
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 10 jaar
-
Geen kauwtablet
Elke Dag Basis
€ 29.95Vitals
- 60 tabletten
- Vanaf 10 jaar
- Veganistisch
3. Kangatives™ Multivitamine
De Kangatives™ van Solgar zijn geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar, waarbij de dosering aan te passen is aan de leeftijd. Voor kinderen van 3 tot 5 jaar wordt één kauwtablet aanbevolen. Vanaf 6 jaar is de aanbevolen dosering twee kauwtabletten per dag. De kauwtabletten hebben een lekker smaakje, waardoor jongeren kinderen ze graag willen eten. Het supplement bevat een veilige en lage dosering aan vitamine B6.
Voordelen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Niet-zure vorm van vitamine C
-
Kauwtabletten met smaakje
-
Scherp geprijsd
-
Zonder gluten en lactose
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 3 jaar
-
Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen
Kangatives™
€ 17.40Solgar
- 60 kauwtabletten
- Vanaf 3 jaar
- Veganistisch
De beste multivitamine voor sporters
Voor sporters en atleten met een actieve levenstijl is het binnenkrijgen van de juiste vitamines en mineralen belangrijk, dit is vanzelfsprekend. Er zijn veel multivitamine supplementen die naast de standaard vitamines en mineralen ook allerlei andere voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor een sportvrouw en -man.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per serving | Aantal ingrediënten | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. XXL Nutrition | Multivit | €16.99 | €0.14 | 28 | Tablet |
| 2. VitOrtho | Meer-in-1 Sport | €29.95 | €0.50 | 34 | Tablet |
| 3. Universal | Animal Pak | €50.99 | €1.16 | 60 | Zakjes |
1. Multivit
De Multivit van XXL Nutrition is momenteel de beste multivitamine voor sporters. Het supplement bevat hoog gedoseerde ingrediënten in de juiste verhouding voor alle sporters. De Multivit bevat 10 verschillende vitaminen en 6 mineralen. Een potje bevat 120 tabletten voor een zeer scherpe prijs, waarbij je maar één tablet per dag hoeft te nemen om de gewenste doseringen binnen te krijgen.
Voordelen
-
Hoge doseringen
-
Veilige dosering vitamine B
-
Hoog in D3 en B12
-
Met Rode Koreaanse Ginseng
-
Zeer scherp geprijsd
-
Veganistisch
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
-
Geen vitamine K2
Multivit
€ 16.99XXL Nutrition
- 120 capsules
- 28 ingrediënten
- Veganistisch
2. Meer-in-1 Sport
Meer-in-1 Sport van VitOrtho is een favoriet onder topsporters vanwege het NZVT keurmerk. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je perongeluk een dopinggeduide stof binnenkrijgt. Ook voor recreatieve sporters en atleten is het supplement een goede optie. Naast vitamine en mineralen in biologische vorm bevat het supplement drie verschillende aminozuren, waaronder l-carnitine, die helpen bij het herstel van spieren. Het natuurlijke plantaardige enzymcomplex van Digezyme helpt bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Voordelen
-
L-arganine, L-carnitine en L-citrulline
-
DigeZyme® enzymencomplex
-
Vitamine K2 van VitaMK7®
-
Folaat van Quatrefolic®
-
NZVT keurmerk voor topsporters
-
Vegetarisch en veganistisch
Nadelen
-
Minder aminozuren dan sommige alternatieven
Meer-in-1 Sport
€ 29.95VitOrtho
- 120 tabletten
- 34 ingrediënten
- Veganistisch
3. Animal Pak
Animal Pak is een extreem populair supplement onder bodybuilders. Het is in all-in-one supplement en bevat naast vitamines en mineralen een aminozuren mix, animal blend, antioxidant mix en enzym mix. In totaal bevat het supplement maar liefst 60 actieve ingrediënten! De aminozuren mix bestaat uit 18 verschillende aminozuren, waaronder alle BCAA – en EAA aminozuren.
Voordelen
-
Aminozuren blend van 18 verschillende amino's
-
BCAA en EAA aminozuren
-
60 actieve ingrediënten
-
Geschikt voor gewichtheffers en atleten
-
Met co-enzym Q10
-
Met of zonder smaak
Nadelen
-
Zure vorm van vitamine C
-
Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Animal Pak
€ 50.99Universal
- 44 packs
- 60 ingrediënten
- Gluten en lactose vrij
Alle multivitamine supplementen
Hieronder vind je een overzicht van alle goede multivitamine supplementen uit het onderzoek. Deze producten komen van erkende merken en zijn verkrijgbaar bij betrouwbare webwinkels.
-
Multivitamine
€34,95 -
Multivit
€16,99 -
Mutli Nacht
€15,90 -
Multi Premium
€34,95 -
Daily Essentials Multivitamine
€45,25 -
Opti-Men
€16,99 -
Meer-in-1 Sport
€29,95 -
Elke Dag Basis
€29,95 -
Kangatives™
€17,40 -
Multi Zwangerschap 106
€27,50 -
Elke Dag Mama
€26,95 -
Prenatal Nutrients
€14,25
Wat is multivitamine?
Multivitaminen zijn voedingssupplementen die bestaan uit meerdere vitamines en mineralen. Dit betekent niet dat iedere multivitamine hetzelfde is. De samenstelling hiervan kan verschillen per soort en merk. Het komt vaak voor dat alle soorten vitamines en mineralen in een multivitamine supplement verwerkt zijn.
Vitamines
Een multivitamine supplement kan bestaan uit 13 verschillende soorten vitamines. Echter kan de samenstelling van ieder supplement anders zijn.
Een overzicht van de 13 verschillende vitamines vind je hieronder:
-
Vitamine A
-
Vitamine B1
-
Vitamine B2
-
Vitamine B3
-
Vitamine B5
-
Vitamine B6
-
Vitamine B8
-
Vitamine B11
-
Vitamine B12
-
Vitamine C
-
Vitamine D
-
Vitamine D
-
Vitamine K
Wateroplosbare vitamine
Wateroplosbare vitamines bestaan uit vitamine B1, B2, B3, B6, B8, B11, B12 en C. Het menselijk lichaam is slecht in staat om deze vitamines voldoende op te slaan. Dit geldt in mindere maten voor vitamine B12. Een overschot aan wateroplosbare vitamines verlaten het menselijk lichaam via de urine.
Vetoplosbare vitamine
Vetoplosbare vitamines bestaan uit vitamine A, D, E en K. Het menselijk lichaam kan een beperkte hoeveelheid van deze vitamines opslaan. Dit geldt niet voor vitamine A, doordat deze in een grote hoeveelheid opgeslagen wordt door je lever.
Mineralen
Naast vitamines bestaan multivitaminen ook uit mineralen. Een multivitamine kan in totaal uit 15 verschillende mineralen bestaan. Ook hierbij geldt dat verschillende supplementen andere mineralen kunnen bevatten.
Een overzicht van de mineralen vind je hieronder:
-
Calcium
-
IJzer
-
Chloor
-
Fosfor
-
Kalium
-
Natrium
-
Magnesium
-
Chroom
-
Fluoride
-
Zink
-
Jodium
-
Koper
-
Mangaan
-
Molybdeen
-
Selenium
Macromineralen (Major mineralen)
Het menselijk lichaam is niet in staat om zelf macromineralen aan te maken, terwijl je ze in grotere hoeveelheden nodig hebt. Macromineralen bestaan uit calcium, magnesium, kalium, natrium en chloor.
Micromineralen (sporenmineralen)
Micromineralen worden ook wel spoorelementen genoemd en kunnen net zoals macromineralen niet door het menselijk lichaam aangemaakt worden. Micromineralen heb je in kleinere hoeveelheden nodig.
Alle belangrijke vitamines en mineralen
Op basis van de bovenstaande tekst is het duidelijk geworden dat een multivitamine meerdere vitamines en mineralen bevat. Hierbij geldt dat iedere soort vitamine en mineraal een andere bron van oorsprong en lichamelijke werking heeft. Dit wordt in de onderstaande tabel nader toegelicht.
| Vitamine/mineraal | Werking | Bronnen |
|---|---|---|
| Vitamine A | Kaas, room, margarine, eieren, lever, abrikoos, sinaasappel, watermeloen (cantaloupe), wortel, zoete aardappel en (winter) pompoen | |
| Vitamine B1 | Varkensvlees, volkorenproducten, peulvruchten, zaden en noten | |
| Vitamine B2 | Melk, melkproducten, groene bladgroente (spinazie) en volkorenproducten | |
| Vitamine B3 | Vlees, vis, gevogelte, volkorenproducten, asperge, champignon, groene bladgroente en pindakaas | |
| Vitamine B5 | Vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk, melkproducten, groente en fruit | |
| Vitamine B6 | Vlees, vis, gevogelte, groente en fruit | |
| Vitamine B8 | Eieren, noten, lever, melk en pinda’s | |
| Vitamine B11 | Groente bladgroente, peulvruchten, zaden, sinaasappelsap en lever | |
| Vitamine B12 | Vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, melk, melkproducten | |
| Vitamine C | Citrusvruchten, kool soorten, aardbeien, meloen (cantaloupe), peper, tomaat, aardappel, sla, papaya, mango en kiwi | |
| Vitamine D | Eigeel, lever, vette vis, gefermenteerde producten. Daarnaast maakt het menselijk lichaam vitamine D aan als de huid in aanraking komt met zonlicht | |
| Vitamine E | Sojabonen, maïs, katoenzaad, saffraan, groene bladgroente, noten, zaden, eigeel, lever en volkorenproducten | |
| Vitamine K | Spinazie, broccoli, spruiten, asperge en gefermenteerde producten | |
| Calcium | Melk, melkproducten, ingeblikte vis met botten (zalm, sardine), gefermenteerde tofu en sojamelk, broccoli en peulvruchten | |
| Chloor | Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees | |
| Fosfor | Vlees, vis, gevogelte, eieren, melk en bewerkt voedsel | |
| Kalium | Vlees, melk, fruit, groente, volkorenproducten en peulvruchten | |
| Natrium | Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees | |
| Magnesium | Noten, zaden, peulvruchten, groene bladgroente, zeevruchten, chocola, artisjok en hard water | |
| Chroom | Lever, biergist, volkorenproducten, noten en kaas | |
| Fluoride | Water, vis en thee | |
| IJzer | Orgaan vlees, rood vlees, vis, gevogelte, mosselen, eigeel, peulvruchten, gedroogd fruit, bladgroente en brood met extra ijzer | |
| Jodium | Zeevruchten, voedsel dat groeit in jodiumrijke bodem, jodium zout, brood en zuivelproducten | |
| Koper | Peulvruchten, noten, zaden, volkorenproducten, orgaanvlees, water | |
| Mangaan | Volkorenproducten, peulvruchten, groente en fruit | |
| Molybdeen | Peulvruchten, brood en graan, bladgroente, groene groente, melk en lever | |
| Selenium | Vlees, zeevruchten en graan | |
| Zink | Vlees, vis, gevogelte en groente |
Heb ik multivitamine nodig?
De lichamelijke behoefte aan een multivitamine kan voor ieder mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:
- Bepaalde vitamines en mineralen haal je (deels) uit voeding vanuit dierlijke oorsprong. Hierdoor kan het voorkomen dat vegetariërs en veganisten sneller een tekort hebben aan ijzer, proteïne, vitamine B1 en B12.
- Ook leeftijd speelt een rol bij de behoefte aan vitamines en mineralen. Naarmate je ouder wordt, verandert de lichamelijke behoefte aan voedingsstoffen. Zo hebben oudere volwassenen (man en vrouw) meer behoefte aan vitamine B6, D en calcium dan jongvolwassenen.
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben vaak meer behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen, zoals vitamine B11 ofwel foliumzuur.
De lichamelijke behoefte aan een multivitamine supplement is dus voor ieder mens anders. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Als je een multivitamine supplement wil aanschaffen, is het vooral van belang om een product te kiezen dat goed bij jou past.
Wat voor multivitamine heb ik nodig?
Om te bepalen welk multivitamine supplement het beste bij je past, moet je eerst jouw lichamelijke behoefte aan vitamines en mineralen in kaart brengen. Dit is onder andere afhankelijk van leeftijd, geslacht en het dagelijkse eetpatroon.
Echter is het zo dat de meeste aanbieders van multivitamine supplementen zich richten op vijf verschillende doelgroepen. De reden hiervoor is dat de lichamelijk behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen voor deze groepen grotendeels overeenkomt. Meer informatie hierover vind je in de onderstaande tekst.
Volwassen mannen en vrouwen
Het zal je vast niet verbazen dat volwassen een grotere lichamelijke behoefte hebben aan vitamines en mineralen dan bijvoorbeeld jongere en kinderen. Daarnaast zit er ook een wezenlijk verschil tussen de lichamelijke behoefte van mannen en vrouwen.
Zo hebben mannen meer behoefte aan eiwitten, omdat zij meer spiermassa hebben dan vrouwen. Vrouwen kunnen daarentegen, afhankelijk van de levensfase, meer behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen hebben. Dit heeft er grotendeels mee te maken dat de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen en hormonale balans van vrouwen veranderen gedurende een aantal belangrijke periodes in het leven.
Volwassen vrouwen hebben meer behoefte aan:
-
IJzer is nodig vlak voor en tijdens de menstruatie in verband met (zwaar) bloedverlies
-
Vitamine A, D, B11 voor de groei en ontwikkeling van een ongeboren baby tijdens de zwangerschap
-
Vitamine D en K voor de groei en ontwikkeling van een geboren baby tijdens het geven van borstvoeding
-
Vitamine D, K, calcium, magnesium, zink en mangaan tijdens en na de menopauze. Tijdens de menopauze daalt de oestrogeen productie die in verband worden gebracht met de samenstelling en behoud van sterke botten.
Het wordt voor volwassen vrouwen geadviseerd om een multivitamine supplement te kiezen dat extra vitamine A, B11, D, K, calcium, magnesium, zink en mangaan bevat.
Senioren
Naast geslacht, speelt ook leeftijd een grote rol in de lichamelijke behoefte aan vitamines en mineralen. Naarmate een mens ouder wordt, veranderen er veel dingen in het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn de stofwisseling, botdichtheid, gewrichten en de huid.
Senioren hebben meer behoefte aan:
-
Vitamine B12 ter ondersteuning van het concentratievermogen en geheugen
-
Omega-3-vetzuren om de hart functionaliteit te ondersteunen
-
Vitamine D, omdat ouderen vaak minder buiten komen
-
Magnesium, zink en calcium ter ondersteuning van sterke botten en spieren
-
Vitamine C, B2, E, koper en mangaan voor de bescherming van gezonde cellen en weefsel
Het wordt voor senioren geadviseerd om een multivitamine supplement te kiezen met extra vitamine B2, B12, C, D, E, koper, mangaan, magnesium, zink, calcium en omega-3-vetzuren.
Kinderen
Voor kinderen geldt dat zij minder behoefte hebben aan vitamines en mineralen dan de andere doelgroepen. Wel wordt het voor kinderen tot en met 4 jaar aangeraden om extra vitamine D te nemen om zo botproblemen te voorkomen. Daarnaast hebben kinderen een lagere maximale bovengrens voor vitamine B6. Te veel vitamine B6 kan schadelijke effecten hebben.
Het wordt voor kinderen aangeraden om multivitamine supplement te nemen met een lage dosering van vitamines en mineralen.
Sporters
Voor de mensen die regelmatig sporten (minimaal drie keer per week) wordt het aangeraden om extra aminozuren, creatine (monohydraat) en vitamine C toe te voegen aan de dagelijkse voeding. Deze supplementen zorgen voor de volgende positieve effecten:
- Aminozuren zijn bouwstenen voor eiwit en bestaan uit acht verschillende soorten. Voor sporten wordt het aangeraden om een supplement te nemen die de aminozuren leucine, isoleucine en valine (BCAA) bevatten. Het nemen van BCAA aminozuren tijdens of na de training zorgt mogelijk voor meer spieropbouw, een sneller herstel en minder spierafbraak (2).
- Creatine is een lichaamseigen stof die je spieren voorziet van energie. Het nemen van creatine tijdens het sporten zorgt ervoor dat spieren sneller herstellen, waardoor je sneller aan de volgende inspanning kunt beginnen (3).
- Vitamine C speelt vooral een belangrijke rol na het sporten. Vitamine C Het ondersteunt je weerstand en je immuunsysteem. Dit kan goed van pas komen als je sport tijdens extreme weersomstandigheden.
Beste multivitamine kopen: Let hier op!
Voordat je een multivitamine supplement gaat aanschaffen, zijn er een aantal belangrijke zaken die je op voorhand moet weten. Deze worden hieronder beschreven.
Vorm
Een multivitamine supplement is in verschillende vormen verkrijgbaar zoals in capsules, tabletten, druppels en kauw tabletten. De verschillende varianten hebben allemaal dezelfde effectiviteit. Wel is het zo dat mensen die moeite hebben met slikken, zoals ouderen en kinderen, beter kunnen kiezen voor een kauwtablet of kleine capsules. Deze krijg je makkelijker doorgeslikt dan bijvoorbeeld tabletten. Ook kan het zijn dat de gelatine bij capsules dierlijke vetten bevatten.
Biologisch actieve vormen
Een multivitamine supplement kan bestaan uit een actieve of synthetische vorm. Het verschil hiertussen is dat de synthetische vitamines en mineralen “gemaakt” zijn en bestaan uit chemische verbindingen. Hier zijn onder andere geur-, kleur-, smaakstoffen, suikers en stoffen die zorgen voor een langere houdbaarheid aan toegevoegd.
De actieve variant daarentegen is “natuurlijk” en bijvoorbeeld onttrokken uit planten. Het menselijk lichaam neemt de actieve vorm beter op, waardoor deze effectiever is dan de synthetische variant. Het is dus gezonder én effectiever om te kiezen voor een supplement dat bestaat uit actieve vormen van vitamines en mineralen.
Dosering
De optimale dosering van een multivitamine supplement verschilt per leeftijd, geslacht en dieet. Zo is al eerder beschreven dat kinderen minder lichamelijke behoefte hebben aan mineralen en vitaminen dan volwassenen. Ook voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kan de dosering verschillen met andere doelgroepen.
Ondanks dat de optimale dosering voor ieder mens anders is, zijn er een aantal zaken waar iedereen rekening mee moet houden. Zo kan een teveel aan vitamine B6, C, ijzer, fosfor, kalium en mangaan mogelijk tot ongewenste en schadelijke effecten leiden. Hierbij moet je denken aan darmklachten, misselijkheid en in sommige situaties zelfs tot aantasting van het zenuwstelsel.
Vulstoffen
Voor ieder voedingssupplement geldt dat er gebruikt gemaakt wordt van vulstoffen. Echter geldt voor de meeste goedkopere supplementen dat er meer gebruik is gemaakt van onnodige vulstoffen en bindmiddelen. Dit maakt het productieproces goedkoper, waardoor de verkoopprijs lager uitvalt.
We raden aan om bij de aanschaf van een multivitamine supplement niet te besparen op de prijs en geen variant te kiezen waarbij onnodige chemische toevoegingen zijn gebruikt. Voorbeelden hiervan zijn suiker, zout of synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen. Lees op voorhand dus altijd het etiket van een product.
Alles kort samengevat
Multivitaminen zijn voedingssupplementen, waarbij de samenstelling kan bestaan uit 13 verschillende vitamines en 15 verschillende mineralen. Iedere vitamine en mineraal soort heeft een andere werking en voordelen.
Om te bepalen welke multivitamine supplement het beste bij jou past, adviseren wij jou om rekening te houden met het volgende:
-
Kies een supplement dat past bij jouw lichamelijke behoeftes. Dit is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en dagelijkse voedingspatroon. Ook hebben vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven andere behoeftes aan vitamines en mineralen.
-
Bespaar bij de aankoop van een supplement niet op de prijs. Goedkopere varianten bestaan vaker uit synthetische varianten die minder goed en effectief zijn voor het menselijke lichaam.
-
Een multivitamine supplement is géén vervanging van, maar slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Gezond en gevarieerd eten is heel erg belangrijk.
Veelgestelde vragen over multivitamine
Hoe lang is multivitamine houdbaar?
Net als andere supplementen hebben multivitamines een houdbaarheidsdatum. Deze datum vind je meestal op het etiket of de onderkant van de pot. Na deze datum kunnen de vitamines hun potentie verliezen en minder effectief zijn. Het is altijd een goed idee om oude supplementen weg te gooien en nieuwe in te slaan als ze over de datum zijn.
Wat is beter, losse vitamines of multivitamine?
Het hangt af van je individuele behoeften. Als je weet dat je een specifiek tekort hebt aan een bepaalde vitamine, dan is een gericht supplement wellicht beter. Echter, een multivitamine kan handig zijn om een breed scala aan voedingsstoffen te krijgen en mogelijke tekorten te dekken. Overleg altijd met een arts of voedingsdeskundige voordat je beslist welke het beste voor je is.
Hoe lang duurt het voor multivitamine werkt?
Het effect van multivitamines kan variëren, afhankelijk van je lichaam en wat je nodig hebt. Sommige mensen merken binnen een paar dagen een verschil in hun energieniveaus of algehele welzijn, terwijl anderen misschien een paar weken nodig hebben.
Waarom zou ik geen multivitamine nemen?
Hoewel multivitamines voor veel mensen voordelen kunnen bieden, zijn er situaties waarin je voorzichtig moet zijn. Als je bijvoorbeeld al een gebalanceerd dieet hebt, heb je mogelijk geen extra supplementen nodig. Overmatige inname van sommige vitamines en mineralen kan ook schadelijk zijn. Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken moeten ook oppassen voor mogelijke interacties.
Hoe laat kan ik het beste multivitamine nemen?
Voor de meeste mensen is het het beste om multivitamines in de ochtend bij een maaltijd in te nemen. Dit helpt bij de opname van de vitamines en mineralen en kan maagklachten voorkomen.
Waarom zijn sommige multivitamines duurder?
De prijs van multivitamines kan variëren op basis van verschillende factoren zoals de kwaliteit van de ingrediënten, het productieproces, de bron van de vitamines/mineralen, en het merk zelf. Duurdere multivitamines hebben wellicht een betere opneembaarheid, bevatten natuurlijkere vormen van vitamines, of hebben strengere kwaliteitscontroles ondergaan.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Kloosterman, R., Akkermans, M., Reep, C., & Tummers – van der Aa, M. (2023). 3. Voedingssupplementen. Centraal Bureau voor de Statistiek. https://www.cbs.nl/nl-nl/longread/rapportages/2023/on–gezonde-leefstijl-2022-opvattingen-motieven-en-gedragingen/3-voedingssupplementen
- VanDusseldorp, T. A., Escobar, K. A., Johnson, K. E., Stratton, M. T., Moriarty, T., Cole, N., McCormick, J. J., Kerksick, C. M., Vaughan, R. A., Dokladny, K., Kravitz, L., & Mermier, C. M. (2018). Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise. Nutrients, 10(10), 1389. https://doi.org/10.3390/nu10101389
- Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open access journal of sports medicine, 8, 213–226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529