Beste Multivitamine Test van 2024: Voor alle Doelgroepen!
Your address will show here +12 34 56 78

Beste multivitamine supplementen

 

Felix van Aken  Auteur:
  Felix van Aken

Multivitamine is na vitamine D het meest gebruikte voedingssupplement in Nederland en uit onderzoek van het CBS blijkt dat 29% van de Nederlanders wel eens een multivitamine met mineralen heeft gebruikt (1). Multivitamines kunnen veel verschillen in prijs en dit heeft een goede reden. De markt barst namelijk van multivitamines van slechte kwaliteit. Om het kiezen van een goede multivitamine makkelijker te maken heeft InfoFitness uitgebreid onderzoek gedaan.

Hoe hebben we getest?

In de multivitamine koopgids hebben we voor elke groep de beste 3 multivitamine supplementen verzameld. Dit doen we omdat niet elke persoon dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen heeft. Het beste multivitamine supplement voor een zwangere vrouw bevat andere ingrediënten en doseringen dan dat van een kind.

In onze test hebben we 49 verschillende multivitamines vergeleken en meer dan 180 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de beste multivitamines zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria. 

49

Producten bekeken

33

Bronnen onderzocht

185+

Reviews gelezen

40

Uren besteed

De criteria die we hebben gebruikt in onze beste multivitamine test zijn:
  • Merk

  • Certificatie

  • Prijs

  • Opneembaarheid

  • Ingrediënten

  • Verhoudingen

Belangrijke informatie

  1. Kies voor actieve vitaminen, er zijn namelijk ontzettend veel niet-actieve vitamine supplementen. Vitaminen en mineralen die we het vaakst terug zien komen in non-actieve vorm zijn: magnesium, zink, selenium, floiumzuur, vitamine B2, B6 en B12. Non-actieve vitamine en mineralen moeten eerst omgezet worden door het lichaam, waardoor ze slecht opgenomen worden.

  2. De optimale dosering is deels afhankelijk van je geslacht, leeftijd en dieet. Houd hier rekening mee bij het kiezen van een multivitamine supplement. Verder in het artikel vertellen we je van welke vitaminen en mineralen je wellicht meer of minder nodig hebt per situatie.

  3. Goedkopere huismerken gebruiken vaak meer onnodige hulpstoffen zoals vulstof en bindmiddel, om zo het productieproces goedkoper te maken. Elk voedingssupplement heeft altijd wat hulpstoffen nodig. We raden geen mutlivitamines aan met onnodige chemische toevoeging en kijken kritisch naar de oorsprong van alle hulpstoffen.

De beste multivitamine voor volwassenen

Als volwassen man en vrouw is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een gevariëerd en gezond dieet moet altijd op één staan. Maar zelfs dan is het moeilijk om voldoende binnen te krijgen van al deze vitamines en mineralen. 
Multivitamine van Vital Nutrition, Daily Essentials van Vitaminecompleet, Multivitamine van Nutribites en Multi Premium van Natuurlijk Presteren in test van InfoFitness.nl
Merk Supplement Prijs Prijs per dosering Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitaminecompleet Daily Essentials €42.65 €0.47 54 Tablet
2. Vital Nutrition Vital Nutrition Multivitamine €34.95 €0.78 28 Capsule
3. Natuurlijk Presteren Multi Premium €34.95 €0.78 28 Capsule
4. Nutribites Nutribites Multivitamine €34.95 €1.17 28 Capsule

1. Daily Essentials Multivitamine

De Daily Essentials Multivitamine van Vitaminecompleet is als beste multivitamine uit de test gekomen van InfoFitness waarbij 49 verschillende multivitamines zijn getest. Dit komt door de bijzondere hoeveelheid ingrediënten die ze hebben weten te verwerken in één tablet, voor een prijs van omgerekend €0.47 per dosering. Zo krijg je bij één dagdosering maar liefst 54 ingrediënten binnen waarbij nergens bespaard is op kwaliteit en de meest optimale doseringen en verhoudingen zijn opgenomen. Met een dagdosering van één tablet (bij voorkeur bij de eerste maaltijd) en 90 tabletten per verpakking, kan je met deze multivitmamine liefst drie maanden vooruit. 

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • 38 vitamines en mineralen

  • 16 natuurlijke plant-extracten

  • Extra vitaliteit en weerstand

  • Geschikt voor vegetariërs

Nadelen

  • Vitamine D uit schapenwol: niet geschikt voor veganisten

Daily Essentials Multivitamine van Vitaminecompleet
Daily Essentials Multi
42.65

Vitaminecompleet

  • 90 tabletten
  • 54 ingrediënten
  • Vegetarisch
BESTE 2024

2. Vital Nutrition Multivitamine

Vital Nutrition biedt hoogwaardige voedingssupplementen die uitsluitend in Nederland geproduceerd worden en regelmatig onafhankelijke labtesten ondergaan. Op het multivitamine supplement is er, net zoals bij het gehele assortiment, op de productie in geen enkel geval bezuinigd op kwaliteit.

Met 28 verschillende ingrediënten die worden opgemaakt door vitaminen, mineralen en antioxidanten zijn overal de meest biologische en actieve vormen gebruikt voor de best mogelijke opname. Waar mogelijk is er gebruik gemaakt van gepatenteerde ingrediënten zoals Quatrefolic® (folaat) en ProtecNutra® (vegan vitamine D3), wat de kwaliteit van het supplement weerspiegelt. Kijkend naar de ingrediënten en de prijs is het geen verrassing dat de Multivitamine van Vital Nutrition beoordeeld is als één van de beste multivitamine supplementen van dit moment.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Makkelijk in te nemen capsules

  • Met Zeaxanthine en Luteïne

  • Geschikt voor veganisten en bevat geen allergenen

  • Getest door een onafhankelijk laboratorium

Nadelen

  • Bevat zure vorm van vitamine C

Vital Nutrition Multivitamine
Multi Premium
34.95

Vital Nutrition

  • 90 capsules
  • 28 ingrediënten
  • Veganistisch

3. Multi Premium

De Multi Premium van Natuurlijk Presteren is een multivitamine supplement uit het hoogste segment en is geschikt voor personen die opzoek zijn kwalitatief hoogstaande voedingssupplementen. Er worden enkel hoogstaande ingrediënten gebruikt met hoge biologisch actieve vormen. Daarnaast vind je gepatenteerde ingrediënten terug van Quatrefolic® (folaat) en ProtecNutra® (vitamine D3), zodat je verzekerd bent van de hoogste kwaliteit. Naast alle vitamines en mineralen zijn er meerdere effectieve plantenextracten toegevoegd.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Makkelijk in te nemen capsules

  • Met Zeaxanthine en Luteïne

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten, soja en lactose

Nadelen

  • Bevat zure vorm van vitamine C

Multi Premium van Natuurlijk Presteren
Multi Premium
34.95

Natuurlijk Presteren

  • 90 capsules
  • 28 ingrediënten
  • Veganistisch

4. Nutribites Multivitamine

De Nutribites Multivitamine is een kwaliatief hoogstaand multivitamine supplement van het merk Nutribites dat gebruik maakt van biologische actieve vormen. De multivitamine bevat alle 13 essentiële vitamines, 7 belangrijke mineralen die optimaal gedoseerd zijn en er wordt gebruik gemaakt van erkende handelsmerken zoals de foliumzuur van Quatrefolic®. Daarnaast zijn er nog eens 8 extra krachtige nutriënten toegevoegd aan de capsules, zoals citrus-bioflavonoiden en broccoli-extract. 

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Makkelijk in te nemen capsules

  • 8 extra krachtige nutriënten

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten, soja en lactose

Nadelen

  • Bevat zure vorm van vitamine C

Nutribites Multivitamine
Nutribites Multivitamine
34.95

Nutribites

  • 60 capsules
  • 28 ingrediënten
  • Veganistisch

De beste multivitamine voor 50+ / senioren

Multivtamines kunnen voor 50-plussers en senioren zelfs nog belangrijker zijn. Het lichaam krijgt steeds meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen naarmate het ouder wordt. Dit is dan ook de reden dat multivitamine supplementen voor senioren vaak hogere doseringen bevatten, met name de vitaminen B12, K2 en D3.
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitals Elke Dag 50+ €49.95 €0.83 35 Capsule
2. VitOrtho Meer-in-1 50+ €55.95 €0.47 35 Tablet
3. Solgar Formula VM-Prime® €24.75 €0.41 29 Tablet

1. Elke Dag 50+

De Elke Dag 50+ is bij afstand de beste multivitamine voor 50-plussers en senioren. De ingrediënten en doseringen zijn volledig gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Net zoals bij alle producten van Vitals worden de er alleen actieve ingrediënten gebruikt van erkende handelsmerken zoals vitamine K2 van K2Vital® en folaat van Quatrefolic®. De nieuwe formule bevat geen ijzer en koper, maar juist extra vitamine B12, foliumzuur, vitamine K2 en vitamine D3. Zo zijn de ingrediënten perfect aangepast op de vitamine- en mineralenbehoefte van de betreffende leeftijdscategorie.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Met Q10 en PQQ

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten en lactose

Nadelen

  • Wat duurder dan sommige alternatieven

Elke dag 50 Plus van Vitals
Elke Dag 50+
49.95

Vitals

  • 60 capsules
  • 35 ingrediënten
  • Veganistisch

2. Meer-in-1 50+

Meer-in-50+ is zoals de naam al doet vermoeden volledig afgestand op de vitamine- en mineralenbehoefte van 50-plussers. Dit betekent dat het supplement een lagere dosering ijzer en koper bevat, maar juist een hogere dosering vitamine D3, K2, B12 en foliumzuur. Ook bij de meer-in-1 50+ bestaan de ingrediënten uit actieve vormen waardoor ze optimaal opgenomen worden door het lichaam. Er worden erkende handelsmerken gebruikt, zoals vitamine K2 van VitaMK7® en folaat van Quatrefolic®. 

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Lage dosering ijzer en koper

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • Enzymencomplex

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Geen vitamine K1

  • Relatief lage dosering vitamine A

Vitortho meer in 1 50 plus multivitamine
Meer-in-1 50+
55.95

VitOrtho

  • 60 tabletten
  • 35 ingrediënten
  • Veganistisch

3. VM-Prime® Voor Senioren

De Formula VM-Prime van Solgar heeft een speciale formule die specifiek is opgesteld voor senioren met weinig lichamelijke beweging. Zo bevat de multivitamine minder ijzer, hier heb je op latere leeftijd minder van nodig. Het bevat juist een hogere dosering aan vitamine C, vitamine E, selenium, zink, foliumzuur en vitamine B12. De kleine tabletten zorgen ervoor dat het makkelijk in te nemen is. Het supplement bevat vitamine C in ascorbinezuur vorm, wat bij sommige mensen voor maagklachten kan zorgen.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Vrij van ijzer

  • Kleine tabletten

  • Vegetarisch en veganistisch

  • Zonder gluten en lactose

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

Solgar VM Prime senioren multivitamine
Formula VM-Prime®
24.75

Solgar

  • 60 tabletten
  • 29 ingrediënten
  • Veganistisch

De beste multivitamine voor zwangere vrouwen

Een multivitamine supplement voor een zwangere vrouw is ontzettend belangrijk. Gelukkig zijn er supplementen gemaakt met de optimale doseringen voor vrouwen die zwanger zijn. Tijdens de zwangerschap zijn vitamine A, D en B11 essentieel voor de ontwikkeling van de ongeboren baby. Daarnaast zijn vitamine D en K belangrijk voor de groei en ontwikkeling van een geboren baby tijdens het geven van borstvoeding.
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitals Elke Dag Mama €39.95 €0.67 26 Tablet
2. AOV Multi Zwangerschap €27.50 €0.92 27 Capsule
3. Solgar Prenatal Nutrients €14.80 €0.49 44 Tablet

1. Elke Dag Mama

Elke Dag Mama is zonder twijfel de beste keuze voor vrouwen die zwanger zijn, willen worden of borstvoeding geven. Het bevat namelijk folaat, de biologisch actieve vorm van vitamine B11. De folaat (5-MTHF) van Quatrefolic® wordt zeer goed door het lichaam opgenomen, deze vorm komt namelijk van nature in onze voeding voor. Verder bevat het multivitamine supplement dezelfde kwalitatief hoogwaardige ingrediënten als alle supplementen van de Elke Dag lijn van Vitals.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Folaat (5-MTHF) van Quatrefolic®

  • Hoge dosering folaat

  • Extra vitamine D3 en K2

  • Vegetarisch

Nadelen

  • Geen nadelen..

Elke Dag Mama multivitamine van Vitals
Elke Dag Mama
39.95

Vitals

  • 60 tabletten
  • 26 ingrediënten
  • Vegetarisch

2. Multi Zwangerschap

De supplementen van AOV zijn één van de weinige vitamine supplementen die compleet vrij is van hulp- en vulstoffen. De Multi Zwangerschap van AOV is daar geen uitzondering op. Het supplement bevat optimale doseringen, met maar liefst 800mcg foliumzuur per dosering. Ook bevat het supplement een extra hoge dosering vitamine D en ijzer.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Vrij van hulp- en vulstoffen

  • Hoge dosering foliumzuur

  • Hoge dosering vitamine D3

  • Hoge dosering ijzer

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Minder ingrediënten dan sommige multi's

  • Zure vorm van vitamine C

  • Vitamine B6 aan de hoge kant

AOV Multi Zwangerschap 106
Mutli Zwangerschap
27.50

AOV

  • 60 capsules
  • 27 ingrediënten
  • Veganistisch

3. Prenatal Nutrients

Solgar Prenatal Nutrients is een multivitamine supplement afgestemd op vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven. Het supplement is in veel opzichten gelijk aan de Formula VM-2000 multivitamine van Solar. Het grote verschil zit in de dosering aan foliumzuur. Zo bevat het supplement een flinke dosering foliumzuur van 400mcg. Verder bevat het supplement een aminozurenmengsel dat bestaat uit maar liefst 13 verschillende aminozuren. Hierdoor bevat het multivitamine supplement in totaal 44 ingrediënten.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Hoge dosering foliumzuur

  • 13 aminozuren

  • Scherp geprijsd

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Bevat magnesiumoxide

Solgar Prenatal Nutrients
Prenatal Nutrients
14.80

Solgar

  • 60 tabletten
  • 44 ingrediënten
  • Veganistisch

De beste multivitamine voor kinderen

Kinderen hebben nog minder behoefte aan vitamine en mineralen dan volwassenen. Het is belangrijk dat een multivitamine supplement voor kinderen de juiste ingrediënten en doseringen bevat. Zo kan te veel vitamine B6 een schadelijk effect hebben, terwijl vitamine D voor kinderen tot en met 4 jaar ontzettend belangrijk is om botproblemen te voorkomen.
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. Vitals Elke Dag Basis €29.95 €0.50 26 Tablet
2. Solgar Kangatives™ €17.40 €0.29 34 Kauwtablet
3. AOV Multi Basis Junior €14.95 €0.25 18 Kauwtablet

1. Elke Dag Basis

Elke Dag Basis is een multivitamine supplement samengesteld voor kinderen en jongeren vanaf 10 jaar. De doseringen en verhoudingen zijn optimaal als basis aanvulling. Dit betekent dat de doseringen lager liggen en er vanuit gegaan wordt dat er naast het supplement ook de benodigde hoeveelheid aan vitamine en mineralen via voeding binnengehaald wordt. De vitamine B, D3, K2 en foliumzuur bestaan uit biologische actieve vorm die optimaal door het lichaam worden opgenomen.

Voordelen

  • Biologisch actieve vormen

  • Veilige dosering B6

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • 6 handelsmerken, waaronder Quatrefolic®

  • Zonder gluten en lactose

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Niet geschikt voor kinderen jonger dan 10 jaar

  • Geen kauwtablet

Vitals elke dag basis
Elke Dag Basis
29.95

Vitals

  • 60 tabletten
  • Vanaf 10 jaar
  • Veganistisch

2. Kangatives™ Multivitamine

De Kangatives™ van Solgar zijn geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar, waarbij de dosering aan te passen is aan de leeftijd. Voor kinderen van 3 tot 5 jaar wordt één kauwtablet aanbevolen. Vanaf 6 jaar is de aanbevolen dosering twee kauwtabletten per dag. De kauwtabletten hebben een lekker smaakje, waardoor jongeren kinderen ze graag willen eten. Het supplement bevat een veilige en lage dosering aan vitamine B6.

Voordelen

  • Veilige dosering vitamine B

  • Niet-zure vorm van vitamine C

  • Kauwtabletten met smaakje

  • Scherp geprijsd

  • Zonder gluten en lactose

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Niet geschikt voor kinderen jonger dan 3 jaar

  • Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen

Solgar Kangatives Multivitamine
Kangatives™
17.40

Solgar

  • 60 kauwtabletten
  • Vanaf 3 jaar
  • Veganistisch

3. Mutli Basis Junior 107

De Multi Basis Junior 107 van AOV heeft een zeer sterke prijs/kwaliteit verhouding. Wel worden er minder biologisch actieve ingrediënten gebruikt, waar we minder fan van zijn. Toch blijft de Mutli Basis Junior een degelijke keuze voor de prijs en verdient daarmee een plekje in de top 3.

Voordelen

  • Veilige dosering vitamine B

  • Basis aanvulling

  • Kauwtabletten met smaakje

  • Scherp geprijsd

  • Zonder gluten en lactose

Nadelen

  • Niet geschikt voor kinderen jonger dan 2 jaar

  • Zure vorm van vitamine C

  • Bevat synthetische vormen van vitamine en mineralen

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

107 Multi basis junior van AOV
Multi Basis Junior
14.95

AOV

  • 60 kauwtabletten
  • Vanaf 2 jaar
  • Vrij van allergenen

De beste multivitamine voor sporters

Voor sporters en atleten met een actieve levenstijl is het binnenkrijgen van de juiste vitamines en mineralen belangrijk, dit is vanzelfsprekend. Er zijn veel multivitamine supplementen die naast de standaard vitamines en mineralen ook allerlei andere voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor een sportvrouw en -man. 
Merk Supplement Prijs Prijs per serving Aantal ingrediënten Vorm
1. XXL Nutrition Multivit €16.99 €0.14 28 Tablet
2. VitOrtho Meer-in-1 Sport €29.95 €0.50 34 Tablet
3. Universal Animal Pak €50.99 €1.16 60 Zakjes

1. Multivit

De Multivit van XXL Nutrition is momenteel de beste multivitamine voor sporters. Het supplement bevat hoog gedoseerde ingrediënten in de juiste verhouding voor alle sporters. De Multivit bevat 10 verschillende vitaminen en 6 mineralen. Een potje bevat 120 tabletten voor een zeer scherpe prijs, waarbij je maar één tablet per dag hoeft te nemen om de gewenste doseringen binnen te krijgen.

Voordelen

  • Hoge doseringen

  • Veilige dosering vitamine B

  • Hoog in D3 en B12

  • Met Rode Koreaanse Ginseng

  • Zeer scherp geprijsd

  • Veganistisch

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Geen vitamine K2

XXL Nutrition Multivit
Multivit
16.99

XXL Nutrition

  • 120 capsules
  • 28 ingrediënten
  • Veganistisch

2. Meer-in-1 Sport

Meer-in-1 Sport van VitOrtho is een favoriet onder topsporters vanwege het NZVT keurmerk. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je perongeluk een dopinggeduide stof binnenkrijgt. Ook voor recreatieve sporters en atleten is het supplement een goede optie. Naast vitamine en mineralen in biologische vorm bevat het supplement drie verschillende aminozuren, waaronder l-carnitine, die helpen bij het herstel van spieren. Het natuurlijke plantaardige enzymcomplex van Digezyme helpt bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten. 

Voordelen

  • L-arganine, L-carnitine en L-citrulline

  • DigeZyme® enzymencomplex

  • Vitamine K2 van VitaMK7®

  • Folaat van Quatrefolic®

  • NZVT keurmerk voor topsporters

  • Vegetarisch en veganistisch

Nadelen

  • Minder aminozuren dan sommige alternatieven

Meer in 1 sport van VitOrtho
Meer-in-1 Sport
29.95

VitOrtho

  • 120 tabletten
  • 34 ingrediënten
  • Veganistisch

3. Animal Pak

Animal Pak is een extreem populair supplement onder bodybuilders. Het is in all-in-one supplement en bevat naast vitamines en mineralen een aminozuren mix, animal blend, antioxidant mix en enzym mix. In totaal bevat het supplement maar liefst 60 actieve ingrediënten! De aminozuren mix bestaat uit 18 verschillende aminozuren, waaronder alle BCAA – en EAA aminozuren.

Voordelen

  • Aminozuren blend van 18 verschillende amino's

  • BCAA en EAA aminozuren

  • 60 actieve ingrediënten

  • Geschikt voor gewichtheffers en atleten

  • Met co-enzym Q10

  • Met of zonder smaak

Nadelen

  • Zure vorm van vitamine C

  • Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten

Animal Pak van Universal
Animal Pak
50.99

Universal

  • 44 packs
  • 60 ingrediënten
  • Gluten en lactose vrij

Alle multivitamine supplementen

We hebben voor verschillende groepen de beste drie multivitamine supplementen verzameld. Er zijn genoeg andere multivitamines van goede kwaliteit. Hieronder hebben we verschillende multivitamines verzameld van erkende en betrouwbare merken.

Wat is multivitamine?

Multivitaminen zijn voedingssupplementen die bestaan uit meerdere vitamines en mineralen. Dit betekent niet dat iedere multivitamine hetzelfde is. De samenstelling hiervan kan verschillen per soort en merk. Het komt vaak voor dat alle soorten vitamines en mineralen in een multivitamine supplement verwerkt zijn.

Vitamines

Een multivitamine supplement kan bestaan uit 13 verschillende soorten vitamines. Echter kan de samenstelling van ieder supplement anders zijn.

Een overzicht van de 13 verschillende vitamines vind je hieronder:
  • Vitamine A

  • Vitamine B1

  • Vitamine B2

  • Vitamine B3

  • Vitamine B5

  • Vitamine B6

  • Vitamine B8

  • Vitamine B11

  • Vitamine B12

  • Vitamine C

  • Vitamine D

  • Vitamine D

  • Vitamine K

Wateroplosbare vitamine

Wateroplosbare vitamines bestaan uit vitamine B1, B2, B3, B6, B8, B11, B12 en C. Het menselijk lichaam is slecht in staat om deze vitamines voldoende op te slaan. Dit geldt in mindere maten voor vitamine B12. Een overschot aan wateroplosbare vitamines verlaten het menselijk lichaam via de urine.

Vetoplosbare vitamine

Vetoplosbare vitamines bestaan uit vitamine A, D, E en K. Het menselijk lichaam kan een beperkte hoeveelheid van deze vitamines opslaan. Dit geldt niet voor vitamine A, doordat deze in een grote hoeveelheid opgeslagen wordt door je lever.

Mineralen

Naast vitamines bestaan multivitaminen ook uit mineralen. Een multivitamine kan in totaal uit 15 verschillende mineralen bestaan. Ook hierbij geldt dat verschillende supplementen andere mineralen kunnen bevatten.

Een overzicht van de mineralen vind je hieronder:
  • Calcium

  • IJzer

  • Chloor

  • Fosfor

  • Kalium

  • Natrium

  • Magnesium

  • Chroom

  • Fluoride

  • Zink

  • Jodium

  • Koper

  • Mangaan

  • Molybdeen

  • Selenium

Macromineralen (Major mineralen)

Het menselijk lichaam is niet in staat om zelf macromineralen aan te maken, terwijl je ze in grotere hoeveelheden nodig hebt. Macromineralen bestaan uit calcium, magnesium, kalium, natrium en chloor.

Micromineralen (sporenmineralen)

Micromineralen worden ook wel spoorelementen genoemd en kunnen net zoals macromineralen niet door het menselijk lichaam aangemaakt worden. Micromineralen heb je in kleinere hoeveelheden nodig.

Alle belangrijke vitamines en mineralen

Op basis van de bovenstaande tekst is het duidelijk geworden dat een multivitamine meerdere vitamines en mineralen bevat. Hierbij geldt dat iedere soort vitamine en mineraal een andere bron van oorsprong en lichamelijke werking heeft. Dit wordt in de onderstaande tabel nader toegelicht.
Overzicht van alle vitamines en mineralen
Vitamine/mineraal Werking Bronnen
Vitamine A
  • Ondersteunt het gezichtsvermogen
  • Belangrijk voor een gezonde huid en slijmvliezen
  • Ondersteunt bot- en tandgroei
  • Ondersteunt het immuunsysteem
  • Kaas, room, margarine, eieren, lever, abrikoos, sinaasappel, watermeloen (cantaloupe), wortel, zoete aardappel en (winter) pompoen
    Vitamine B1
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Ondersteunt het zenuwstelsel
  • Varkensvlees, volkorenproducten, peulvruchten, zaden en noten
    Vitamine B2
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Belangrijk voor het gezichtsvermogen en de huid
  • Melk, melkproducten, groene bladgroente (spinazie) en volkorenproducten
    Vitamine B3
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Belangrijk voor zenuwstelsel, spijsvertering en de huid
  • Vlees, vis, gevogelte, volkorenproducten, asperge, champignon, groene bladgroente en pindakaas
    Vitamine B5
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk, melkproducten, groente en fruit
    Vitamine B6
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen
  • Vlees, vis, gevogelte, groente en fruit
    Vitamine B8
  • Activeert enzymen die de stofwisseling ondersteunen
  • Eieren, noten, lever, melk en pinda’s
    Vitamine B11
  • Activeert enzymen die DNA en nieuwe cellen aanmaken
  • Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen
  • Groente bladgroente, peulvruchten, zaden, sinaasappelsap en lever
    Vitamine B12
  • Activeert enzymen die nieuwe cellen aanmaken
  • Ondersteunt het zenuwstelsel
  • Vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, melk, melkproducten
    Vitamine C
  • Activeert enzymen die de hormonale en enzymatische activiteiten reguleren
  • Ondersteunt het immuunsysteem
  • Ondersteunt de lichamelijke opname van ijzer
  • Citrusvruchten, kool soorten, aardbeien, meloen (cantaloupe), peper, tomaat, aardappel, sla, papaya, mango en kiwi
    Vitamine D
  • Belangrijk voor de opname van calcium en fosfaat
  • Eigeel, lever, vette vis, gefermenteerde producten. Daarnaast maakt het menselijk lichaam vitamine D aan als de huid in aanraking komt met zonlicht
    Vitamine E
  • Beschermt de celwanden
  • Sojabonen, maïs, katoenzaad, saffraan, groene bladgroente, noten, zaden, eigeel, lever en volkorenproducten
    Vitamine K
  • Belangrijk voor de bloedstolling
  • Spinazie, broccoli, spruiten, asperge en gefermenteerde producten
    Calcium
  • Belangrijk voor gezonde botten, tanden, zenuwstelsel, immuunsysteem en bloeddrukregulatie
  • Ondersteunt spieren te ontspannen
  • Melk, melkproducten, ingeblikte vis met botten (zalm, sardine), gefermenteerde tofu en sojamelk, broccoli en peulvruchten
    Chloor
  • Belangrijk voor de vochtbalans en maagzuur
  • Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees
    Fosfor
  • Belangrijk voor gezonde botten en tanden
  • Ondersteunt en onderhoudt de zuurbasis in het lichaam
  • Vlees, vis, gevogelte, eieren, melk en bewerkt voedsel
    Kalium
  • Belangrijk voor de vochtbalans, overdracht van zenuwprikkels en spiercontractie
  • Vlees, melk, fruit, groente, volkorenproducten en peulvruchten
    Natrium
  • Belangrijk voor de vochtbalans, overdracht van zenuwprikkels en spiercontractie
  • Tafelzout, sojasaus en komt in grote hoeveelheden terug in bewerkt voedsel. Komt in kleinere hoeveelheden terug in melk, brood, groente en onbewerkt vlees
    Magnesium
  • Belangrijk voor de aanmaak van proteïne, spiercontractie, overdracht van zenuwprikkels en immuunsysteem
  • Noten, zaden, peulvruchten, groene bladgroente, zeevruchten, chocola, artisjok en hard water
    Chroom
  • Reguleert samen met insuline het bloedsuikergehalte (bloedglucose)
  • Lever, biergist, volkorenproducten, noten en kaas
    Fluoride
  • Belangrijk bij de vorming van botten en tanden
  • Voorkomt het verval van tanden
  • Water, vis en thee
    IJzer
  • Ondersteunt rode bloedcellen bij transport van zuurstof
  • Orgaan vlees, rood vlees, vis, gevogelte, mosselen, eigeel, peulvruchten, gedroogd fruit, bladgroente en brood met extra ijzer
    Jodium
  • Reguleert groei, ontwikkeling en metabolisme
  • Zeevruchten, voedsel dat groeit in jodiumrijke bodem, jodium zout, brood en zuivelproducten
    Koper
  • Belangrijk voor ijzermetabolisme
  • Peulvruchten, noten, zaden, volkorenproducten, orgaanvlees, water
    Mangaan
  • Ondersteunt veel verschillende enzymen
  • Volkorenproducten, peulvruchten, groente en fruit
    Molybdeen
  • Ondersteunt een aantal enzymen
  • Peulvruchten, brood en graan, bladgroente, groene groente, melk en lever
    Selenium
  • Beschermt rode bloedlichamen en cellen
  • Ondersteunt werking van schildklier
  • Vlees, zeevruchten en graan
    Zink
  • Belangrijk voor de aanmaak van proteïne en genen
  • Ondersteunt smaakpapillen, wondgenezing, sperma productie en immuunsysteem
  • Vlees, vis, gevogelte en groente

    Heb ik multivitamine nodig?

    De lichamelijke behoefte aan een multivitamine kan voor ieder mens verschillend zijn. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:


    • Bepaalde vitamines en mineralen haal je (deels) uit voeding vanuit dierlijke oorsprong. Hierdoor kan het voorkomen dat vegetariërs en veganisten sneller een tekort hebben aan ijzer, proteïne, vitamine B1 en B12.

    • Ook leeftijd speelt een rol bij de behoefte aan vitamines en mineralen. Naarmate je ouder wordt, verandert de lichamelijke behoefte aan voedingsstoffen. Zo hebben oudere volwassenen (man en vrouw) meer behoefte aan vitamine B6, D en calcium dan jongvolwassenen.

    • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben vaak meer behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen, zoals vitamine B11 ofwel foliumzuur.


    De lichamelijke behoefte aan een multivitamine supplement is dus voor ieder mens anders. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals geslacht, leeftijd en je dagelijkse voedingspatroon. Als je een multivitamine supplement wil aanschaffen, is het vooral van belang om een product te kiezen dat goed bij jou past.

    Wat voor multivitamine heb ik nodig?

    Om te bepalen welk multivitamine supplement het beste bij je past, moet je eerst jouw lichamelijke behoefte aan vitamines en mineralen in kaart brengen. Dit is onder andere afhankelijk van leeftijd, geslacht en het dagelijkse eetpatroon.

    Echter is het zo dat de meeste aanbieders van multivitamine supplementen zich richten op vijf verschillende doelgroepen. De reden hiervoor is dat de lichamelijk behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen voor deze groepen grotendeels overeenkomt. Meer informatie hierover vind je in de onderstaande tekst.

    Volwassen mannen en vrouwen

    Het zal je vast niet verbazen dat volwassen een grotere lichamelijke behoefte hebben aan vitamines en mineralen dan bijvoorbeeld jongere en kinderen. Daarnaast zit er ook een wezenlijk verschil tussen de lichamelijke behoefte van mannen en vrouwen.

    Zo hebben mannen meer behoefte aan eiwitten, omdat zij meer spiermassa hebben dan vrouwen. Vrouwen kunnen daarentegen, afhankelijk van de levensfase, meer behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen hebben. Dit heeft er grotendeels mee te maken dat de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen en hormonale balans van vrouwen veranderen gedurende een aantal belangrijke periodes in het leven. 

    Volwassen vrouwen hebben meer behoefte aan:
    • IJzer is nodig vlak voor en tijdens de menstruatie in verband met (zwaar) bloedverlies

    • Vitamine A, D, B11 voor de groei en ontwikkeling van een ongeboren baby tijdens de zwangerschap

    • Vitamine D en K voor de groei en ontwikkeling van een geboren baby tijdens het geven van borstvoeding

    • Vitamine D, K, calcium, magnesium, zink en mangaan tijdens en na de menopauze. Tijdens de menopauze daalt de oestrogeen productie die in verband worden gebracht met de samenstelling en behoud van sterke botten.

    Het wordt voor volwassen vrouwen geadviseerd om een multivitamine supplement te kiezen dat extra vitamine A, B11, D, K, calcium, magnesium, zink en mangaan bevat.

    Senioren

    Naast geslacht, speelt ook leeftijd een grote rol in de lichamelijke behoefte aan vitamines en mineralen. Naarmate een mens ouder wordt, veranderen er veel dingen in het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn de stofwisseling, botdichtheid, gewrichten en de huid.

    Senioren hebben meer behoefte aan:
    • Vitamine B12 ter ondersteuning van het concentratievermogen en geheugen

    • Omega-3-vetzuren om de hart functionaliteit te ondersteunen

    • Vitamine D, omdat ouderen vaak minder buiten komen

    • Magnesium, zink en calcium ter ondersteuning van sterke botten en spieren

    • Vitamine C, B2, E, koper en mangaan voor de bescherming van gezonde cellen en weefsel

    Het wordt voor senioren geadviseerd om een multivitamine supplement te kiezen met extra vitamine B2, B12, C, D, E, koper, mangaan, magnesium, zink, calcium en omega-3-vetzuren.

    Kinderen

    Voor kinderen geldt dat zij minder behoefte hebben aan vitamines en mineralen dan de andere doelgroepen. Wel wordt het voor kinderen tot en met 4 jaar aangeraden om extra vitamine D te nemen om zo botproblemen te voorkomen. Daarnaast hebben kinderen een lagere maximale bovengrens voor vitamine B6. Te veel vitamine B6 kan schadelijke effecten hebben.

    Het wordt voor kinderen aangeraden om multivitamine supplement te nemen met een lage dosering van vitamines en mineralen.

    Sporters

    Voor de mensen die regelmatig sporten (minimaal drie keer per week) wordt het aangeraden om extra aminozuren, creatine (monohydraat) en vitamine C toe te voegen aan de dagelijkse voeding. Deze supplementen zorgen voor de volgende positieve effecten:


    • Aminozuren zijn bouwstenen voor eiwit en bestaan uit acht verschillende soorten. Voor sporten wordt het aangeraden om een supplement te nemen die de aminozuren leucine, isoleucine en valine (BCAA) bevatten. Het nemen van BCAA aminozuren tijdens of na de training zorgt mogelijk voor meer spieropbouw, een sneller herstel en minder spierafbraak (2).

    • Creatine is een lichaamseigen stof die je spieren voorziet van energie. Het nemen van creatine tijdens het sporten zorgt ervoor dat spieren sneller herstellen, waardoor je sneller aan de volgende inspanning kunt beginnen (3).

    • Vitamine C speelt vooral een belangrijke rol na het sporten. Vitamine C Het ondersteunt je weerstand en je immuunsysteem. Dit kan goed van pas komen als je sport tijdens extreme weersomstandigheden.


    Beste multivitamine kopen: Let hier op!

    Voordat je een multivitamine supplement gaat aanschaffen, zijn er een aantal belangrijke zaken die je op voorhand moet weten. Deze worden hieronder beschreven.

    Vorm

    Een multivitamine supplement is in verschillende vormen verkrijgbaar zoals in capsules, tabletten, druppels en kauw tabletten. De verschillende varianten hebben allemaal dezelfde effectiviteit. Wel is het zo dat mensen die moeite hebben met slikken, zoals ouderen en kinderen, beter kunnen kiezen voor een kauwtablet of kleine capsules. Deze krijg je makkelijker doorgeslikt dan bijvoorbeeld tabletten. Ook kan het zijn dat de gelatine bij capsules dierlijke vetten bevatten.

    Biologisch actieve vormen

    Een multivitamine supplement kan bestaan uit een actieve of synthetische vorm. Het verschil hiertussen is dat de synthetische vitamines en mineralen “gemaakt” zijn en bestaan uit chemische verbindingen. Hier zijn onder andere geur-, kleur-, smaakstoffen, suikers en stoffen die zorgen voor een langere houdbaarheid aan toegevoegd.

    De actieve variant daarentegen is “natuurlijk” en bijvoorbeeld onttrokken uit planten. Het menselijk lichaam neemt de actieve vorm beter op, waardoor deze effectiever is dan de synthetische variant. Het is dus gezonder én effectiever om te kiezen voor een supplement dat bestaat uit actieve vormen van vitamines en mineralen.

    Dosering

    De optimale dosering van een multivitamine supplement verschilt per leeftijd, geslacht en dieet. Zo is al eerder beschreven dat kinderen minder lichamelijke behoefte hebben aan mineralen en vitaminen dan volwassenen. Ook voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kan de dosering verschillen met andere doelgroepen.

    Ondanks dat de optimale dosering voor ieder mens anders is, zijn er een aantal zaken waar iedereen rekening mee moet houden. Zo kan een teveel aan vitamine B6, C, ijzer, fosfor, kalium en mangaan mogelijk tot ongewenste en schadelijke effecten leiden. Hierbij moet je denken aan darmklachten, misselijkheid en in sommige situaties zelfs tot aantasting van het zenuwstelsel.

    Vulstoffen

    Voor ieder voedingssupplement geldt dat er gebruikt gemaakt wordt van vulstoffen. Echter geldt voor de meeste goedkopere supplementen dat er meer gebruik is gemaakt van onnodige vulstoffen en bindmiddelen. Dit maakt het productieproces goedkoper, waardoor de verkoopprijs lager uitvalt.

    We raden aan om bij de aanschaf van een multivitamine supplement niet te besparen op de prijs en geen variant te kiezen waarbij onnodige chemische toevoegingen zijn gebruikt. Voorbeelden hiervan zijn suiker, zout of synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen. Lees op voorhand dus altijd het etiket van een product.

    Alles kort samengevat

    Multivitaminen zijn voedingssupplementen, waarbij de samenstelling kan bestaan uit 13 verschillende vitamines en 15 verschillende mineralen. Iedere vitamine en mineraal soort heeft een andere werking en voordelen.

    Om te bepalen welke multivitamine supplement het beste bij jou past, adviseren wij jou om rekening te houden met het volgende:
    • Kies een supplement dat past bij jouw lichamelijke behoeftes. Dit is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en dagelijkse voedingspatroon. Ook hebben vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven andere behoeftes aan vitamines en mineralen.

    • Bespaar bij de aankoop van een supplement niet op de prijs. Goedkopere varianten bestaan vaker uit synthetische varianten die minder goed en effectief zijn voor het menselijke lichaam.

    • Een multivitamine supplement is géén vervanging van, maar slechts een aanvulling op je dagelijkse voeding. Gezond en gevarieerd eten is heel erg belangrijk.

    Veelgestelde vragen over multivitamine

     

    Hoe lang is multivitamine houdbaar?

    Net als andere supplementen hebben multivitamines een houdbaarheidsdatum. Deze datum vind je meestal op het etiket of de onderkant van de pot. Na deze datum kunnen de vitamines hun potentie verliezen en minder effectief zijn. Het is altijd een goed idee om oude supplementen weg te gooien en nieuwe in te slaan als ze over de datum zijn.

    Wat is beter, losse vitamines of multivitamine?

    Het hangt af van je individuele behoeften. Als je weet dat je een specifiek tekort hebt aan een bepaalde vitamine, dan is een gericht supplement wellicht beter. Echter, een multivitamine kan handig zijn om een breed scala aan voedingsstoffen te krijgen en mogelijke tekorten te dekken. Overleg altijd met een arts of voedingsdeskundige voordat je beslist welke het beste voor je is.

    Hoe lang duurt het voor multivitamine werkt?

    Het effect van multivitamines kan variëren, afhankelijk van je lichaam en wat je nodig hebt. Sommige mensen merken binnen een paar dagen een verschil in hun energieniveaus of algehele welzijn, terwijl anderen misschien een paar weken nodig hebben.

    Waarom zou ik geen multivitamine nemen?

    Hoewel multivitamines voor veel mensen voordelen kunnen bieden, zijn er situaties waarin je voorzichtig moet zijn. Als je bijvoorbeeld al een gebalanceerd dieet hebt, heb je mogelijk geen extra supplementen nodig. Overmatige inname van sommige vitamines en mineralen kan ook schadelijk zijn. Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken moeten ook oppassen voor mogelijke interacties.

    Hoe laat kan ik het beste multivitamine nemen?

    Voor de meeste mensen is het het beste om multivitamines in de ochtend bij een maaltijd in te nemen. Dit helpt bij de opname van de vitamines en mineralen en kan maagklachten voorkomen.

    Waarom zijn sommige multivitamines duurder?

    De prijs van multivitamines kan variëren op basis van verschillende factoren zoals de kwaliteit van de ingrediënten, het productieproces, de bron van de vitamines/mineralen, en het merk zelf. Duurdere multivitamines hebben wellicht een betere opneembaarheid, bevatten natuurlijkere vormen van vitamines, of hebben strengere kwaliteitscontroles ondergaan.

    Felix van Aken

    Geschreven door


    Felix van Aken, MSc


       Twitter X icon


    Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.

    Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.

    Referenties ▼


    1. Kloosterman, R., Akkermans, M., Reep, C., & Tummers – van der Aa, M. (2023). 3. Voedingssupplementen. Centraal Bureau voor de Statistiek. https://www.cbs.nl/nl-nl/longread/rapportages/2023/on–gezonde-leefstijl-2022-opvattingen-motieven-en-gedragingen/3-voedingssupplementen

    2. VanDusseldorp, T. A., Escobar, K. A., Johnson, K. E., Stratton, M. T., Moriarty, T., Cole, N., McCormick, J. J., Kerksick, C. M., Vaughan, R. A., Dokladny, K., Kravitz, L., & Mermier, C. M. (2018). Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise. Nutrients, 10(10), 1389. https://doi.org/10.3390/nu10101389

    3. Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open access journal of sports medicine, 8, 213–226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529

    Gerelateerde artikelen

    Supplementen

    Auteur: Felix van Aken
    • Text Hover

    Supplementen

    Auteur: Felix van Aken
    • Text Hover