Beste creatine
Auteur:Felix van Aken
Laatste update op: 29 augustus 2025
Creatine is het meest onderzochte supplement onder sporters en helpt vooral bij korte, explosieve inspanningen zoals krachttraining en sprints. Het is populair bij zowel beginners als gevorderden, maar door de vele soorten en merken is het niet altijd duidelijk welke je moet kiezen. In dit artikel vergelijken we de beste creatine supplementen op zuiverheid, samenstelling, oplosbaarheid en prijs.
Hoe hebben wij getest?
We hebben verschillende creatinesupplementen getest, van pure creatine monohydraat tot duurdere varianten met toevoegingen. Alleen producten met een heldere samenstelling, goede oplosbaarheid en eerlijke prijs kregen een plek in dit overzicht.
De criteria die zijn gebruikt in de beste creatine test:
-
Het merk en certificatie
-
Selectie van ingrediënten
-
Creatinevorm
-
Filterproces en zuiverhuid
-
Prijs-kwaliteitverhouding
-
Onnodige vul- en hulpstoffen
Belangrijke informatie
-
Sommige aanbieders raden een laadfase aan bij het gebruik van creatine. Ondanks dat een laadfase kan helpen bij het sneller bereiken van hogere creatine levels is het niet noodzakelijk om het gewenste effect te krijgen.
-
Het belangrijk om te weten dat er verschillende vormen van creatine zijn. Creatine Monohydraat is de meest onderzochte vorm en wordt daarom aanbevolen. Kies dus bij voorkeur een supplement dat deze vorm bevat.
De 6 beste creatine supplementen
De creatine supplementen in dit overzicht zijn geselecteerd op basis van samenstelling, vorm en prijs. We hebben onder andere gekeken naar de prijs per dosering, het type creatine (zoals monohydraat), en of de poeder goed oplost in water.
Ook smaakopties, verpakking en de mate van micronisatie speelden mee in de beoordeling. Alleen producten van betrouwbare aanbieders met een transparante ingrediëntenlijst en goede gebruikerservaringen zijn meegenomen.
| Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering* | Smaken | Creatinevorm | Micronisatie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Creatine Monohydraat | €19.95 | €0.20 | 1 | Monohydraat | Gemicroniseerd |
| 2. XXL Nutrition | Creatine Monohydraat | €16.99 | €0.17 | 3 | Monohydraat | Standaard |
| 3. Zapply | Creatine Monohydraat | €14.95 | €0.25 | 1 | Monohydraat | Gemicroniseerd |
| 4. Crazy Nutrition | Ultimate CRN-5 | €41.99 | €1.40 | 2 | Blend (5 soorten) | n.v.t. |
| 5. Apex Nutrition | Creatine Monohydrate Micronized | €16.99 | €0.34 | 1 | Monohydraat | Gemicroniseerd |
| 6. Muscle Concepts | Creatine Total Performance | €34.90 | €0.78 | 1 | Monohydraat | Standaard |
* De prijs per dosering is berekend op basis van 5 gram creatine per dosering.
1. Creatine Monohydraat
Het Nederlandse merk Vital Nutrition staat bekend om premium voedingssupplementen voor betaalbare prijzen en hebben ook sportvoeding in het assortiment opgenomen. De Creatine Monohydraat van Vital Nutrition is een 100% zuivere creatine die regelmatig getest wordt door een onafhankelijk laboratorium op zuiverheid. Je bent met deze creatine dus verzekerd van de hoogste kwaliteit.
Daarnaast is het poeder gemicroniseerd, wat zorgt voor een fijne structuur en goede oplosbaarheid. Met €0.20 per dosering van 5 gram is dit bovendien een van de best geprijsde opties op de markt. De Creatine Monohydraat van Vital Nutrition is als beste creatine uit de test van InfoFitness gekomen.
Voordelen
-
Zuivere creatine
-
In de beste vorm: Monohydraat
-
Getest door een onafhankelijk laboratorium
-
Gemicroniseerde creatine voor snelle opname
-
Premium supplement - Geproduceerd in Nederland
-
Geschikt voor veganisten en bevat geen allergenen
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden.
Creatine Monohydraat
€ 19.95Vital Nutrition
- Inhoud: 500 g
- Monohydraat
- Pure creatine
BESTE 2025
2. Creatine Monohydraat
De Creatine Monohydraat van XXL Nutrition is gemaakt van zuivere, gemicroniseerde creatine die goed oplost en snel wordt opgenomen. Je hebt de keuze uit verpakkingen van 250 of 500 gram, waarmee je bij dagelijks gebruik tot wel vier maanden vooruit kunt.
Naast een neutrale variant is deze creatine ook verkrijgbaar in twee smaken. Met een scherpe prijs van €0.17 per dosering van 5 gram is dit een van de beste creatine supplementen voor sporters die kwaliteit en betaalbaarheid zoeken.
Voordelen
-
Zuivere creatine
-
Gemicroniseerd
-
In de beste vorm: Monohydraat
-
Veganistisch & Glutenvrij
-
Veel positieve reviews
Nadelen
-
Geen nadelen kunnen vinden.
Creatine Monohydraat
€ 16.99XXL Nutrition
- Inhoud: 500 g
- Monohydraat
- Pure creatine
3. Creatine Monohydrate
Zapply is vooral bekend van hun Testo Charge, maar heeft nu ook creatine aan het assortiment toegevoegd. De creatine is gemicroniseerd voor betere oplosbaarheid en bevat per portie 5 gram pure creatine monohydraat. Elke verpakking van 300 gram is goed voor 60 doseringen en krijgt positieve reviews van gebruikers.
Wie regelmatig creatine gebruikt, kan via het abonnementsmodel 50% besparen op de prijs, wat het een aantrekkelijke optie maakt. De smaakloze formule is makkelijk te mengen en past goed in een pre- of post-workout routine.
Voordelen
-
Zuivere creatine
-
Gemicroniseerd
-
In de beste vorm: Monohydraat
-
Geproduceerd in Nederland
-
50% korting bij een abonnement
Nadelen
-
Kleinere verpakking van 300 gram
Creatine Monohydrate
€ 14.95Zapply
- Inhoud: 330 g
- 5 soorten creatine
- Creatine blend
4. Ultimate CRN-5
Crazy Nutrition heeft een unieke formule ontworpen waarin 5 verschillende soort creatine verwerkt zitten. Naast de bekende creatine monohydraat bevat de Ultimate CRN-5 ook creatine HCL, creatine ethyl-ester, tri creatine malaat en creatine citraat pyruvaat. Verder is er een elektrolyten complex toegevoegd die helpen gehydrateerd te blijven. Dit maakt het een geschikte creatine om te nemen tijdens je workout of wanneer je veel zweet om verloren zouten en mineralen aan te vullen.
De creatine van Crazy Nutrition is verkrijgbaar in 2 frisse smaken, namelijk lemon & lime en orange mango. Gebruik je zoals de meeste dagelijks creatine, dan is het aan te raden gebruik te maken van de abonnementskorting. Hierbij bespaar je namelijk maar liefst 30% op je aankoop!
Voordelen
-
Creatine blend met 5 soorten zuivere creatine
-
Met creatine monohydraat
-
Elektrolyten complex met optimale verhouding voor hydratatie
-
30% korting wanneer je een abonnement neemt
-
Geschikt voor veganisten
Nadelen
-
Alleen verkrijgbaar met een smaakje
-
Iets duurder dan sommige alternatieven vanwege extra ingrediënten
Ultimate CRN-5
€ 41.99Crazy Nutrition
- Inhoud: 330 g
- 5 soorten creatine
- Creatine blend
5. Creatine Monohydrate - Micronized
De Creatine Monohydraat van Apex Nutrition is een gemicroniseerd poeder dat snel oplost en goed wordt opgenomen. Elke verpakking bevat 200 gram, goed voor 50 doseringen van 5 gram.
Alle supplementen van Apex worden getest door een onafhankelijk laboratorium, zodat je zeker weet dat je zuivere creatine gebruikt. Er zijn geen smaakopties, maar dat is voor de meeste sporters geen bezwaar.
Voordelen
-
Zuivere creatine
-
Monohydraat
-
Gemicroniseerde creatine
-
Veganistisch & Glutenvrij
Nadelen
-
Niet met een smaakje
Creatine Monohydrate - Mironized
€ 16.99Apex Nutrition
- Inhoud: 200 g
- Monohydraat
- Pure creatine
6. Creatine Total Performance
De Creatine Total Performance van Muscle Concepts bevat creatine monohydraat van de hoogste kwaliteit door Creapure®, maar is meer dan een creatine supplement. De formule bevat vitamines, mineralen en aminozuren die sportprestaties kunnen verbeteren wat het supplement effectief maakt om tijdens de trainingen te consumeren.
Naast creatine bevat de formule de vitamines vitamine C en d, de mineralen zink en magnesium tri-citraat en de aminozuren glutamine en taurine. We zijn erg positief over de selecite aan ingrediënten en de gebruikte doseringen. De creatine bevat geen kunstmatige zoetstoffen en is subitel op smaak gebracht door middel van natuurlijk Stevia.
Voordelen
-
Intra workout formule met creatine monohydraat
-
Zuivere creatine van Creapure®
-
Met vitamines, mineralen en glutamine
-
Monohydraat
-
Lekkere watermeloen smaak
Nadelen
-
Niet geschikt voor veganisten door vitamine D uit schapenwol
-
Alleen verkrijgbaar met een smaakje
Creatine Total Performance
€ 34.90Muscle Concepts
- Inhoud: 500 g
- Monohydraat
- Creatine blend
Alle creatine supplementen
Benieuwd naar de producten die de lijst met beste creatine supplementen niet hebben gehaald? Hieronder vind je meer producten van erkende merken die verkijgbaar zijn bij betrouwbare webwinkels.
-
Sport Bundel – Vital Nutrition
Oorspronkelijke prijs was: €90,85.€79,95Huidige prijs is: €79,95. -
Creatine Monohydraat
€19,95 -
Creatine Total Performance
€37,95 -
Ultimate Fitness Stack
€179,99 -
Ultimate CRN-5
Oorspronkelijke prijs was: €59,99.€41,99Huidige prijs is: €41,99. -
Creatine Monohydraat Muscle Concepts
€32,90 -
Creatine Xplode
€94,99 -
Cell-Tech Postworkout
Oorspronkelijke prijs was: €29,90.€25,90Huidige prijs is: €25,90. -
Platinum Micronized Creatine
€18,90 -
Real Creatine
Oorspronkelijke prijs was: €19,90.€14,90Huidige prijs is: €14,90. -
Creatine Monohydraat
€15,99 -
Creatine Monohydrate
€14,99 -
Magnificent
€60,99 -
Creatine Creapure®
€31,99 -
Creatine Ultra
€23,99
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature voorkomt in je spieren en helpt bij het leveren van energie tijdens korte en intensieve inspanningen (1). Je lichaam maakt het deels zelf aan uit aminozuren zoals glycine en arginine, en je krijgt het ook binnen via voeding zoals vlees en vis. Ongeveer 95 procent van alle creatine in je lichaam ligt opgeslagen in je spieren als fosfocreatine.
Die fosfocreatinevoorraad is belangrijk voor de aanmaak van ATP, de directe energiebron die je spieren gebruiken bij explosieve bewegingen zoals sprinten of krachttraining. Door creatine als supplement te nemen verhoog je die voorraad, wat zorgt voor betere prestaties, sneller herstel en vaak ook meer spiermassa.
Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld. De werking is goed onderbouwd en het gebruik wordt als veilig beschouwd voor gezonde mensen. Voor sporters is het een eenvoudige en effectieve manier om meer uit hun trainingen te halen.
Samenvatting
Creatine zit van nature in je spieren en helpt bij het aanmaken van energie tijdens intensieve inspanning. Suppletie kan prestaties verbeteren en spiergroei ondersteunen.
Wat doet creatine?
Creatine ondersteunt je spieren bij het leveren van energie tijdens zware inspanning. Het verhoogt de hoeveelheid fosfocreatine in je spieren, wat direct wordt gebruikt om ATP aan te maken, de energiebron die je lichaam inzet bij korte, intensieve oefeningen.
Door creatine te suppleren kun je op verschillende manieren spiergroei stimuleren:
-
Je kunt meer herhalingen en gewicht aan, waardoor de totale trainingsbelasting toeneemt.
-
Het verhoogt de hydratatie van spiercellen, wat mogelijk bijdraagt aan spieropbouw.
-
Sommige onderzoeken laten een lichte toename zien van IGF-1, een hormoon dat betrokken is bij spiergroei.
-
Creatine lijkt ook de afbraak van spierweefsel enigszins te remmen.
-
Bij sommige gebruikers worden lagere spiegels van myostatine gemeten, een eiwit dat spiergroei afremt.
Naast effecten op spieren zijn er ook aanwijzingen dat creatine de fosfocreatinevoorraad in de hersenen verhoogt. Dat zou op de lange termijn bescherming kunnen bieden tegen neurologische aandoeningen, al is daar nog aanvullend onderzoek voor nodig.
Spiergroei
Creatine heeft invloed op het realiseren van spiergroei op zowel de korte als lange termijn. Creatine kan dienen als hulpmiddel bij allerlei soorten mensen, waaronder inactieve mensen, oudere en atleten.
Een onderzoek waarin volwassenen gedurende een periode van 14 weken creatine nemen laat duidelijk zien dat er een significante groei is in beenkracht en spiermassa (2). Een onderzoek onder bodybuilders gedurende een periode van 12 weken laten zien dat creatine voor 2 tot 3 keer meer groei in spiervezels heeft gezorgd (3). De groei van totale lichaamsmassa is verdubbeld samen met de 1RM van de bench press, een populaire krachtoefening.
Krachttoename
Creatine kan ook zorgen voor krachttoename en verbeteringen in hoge intensiteit training. Uit onderzoek is gebleken dat het toevoegen van creatine binnen een trainingsschema voor 8% meer kracht, 14% hogere krachttraining resultaten en een verhoging van 43% in de ‘one-rep max’ van de bench press heeft gezorgd (4).
Onder gevorderde krachttrainers, was er na 28 dagen van creatine consumptie een verhoging van 15% in de resultaten van fiets sprinten en een verhoging van 6% bij het bankdrukken. Creatine helpt ook bij het onderhouden van kracht en uithoudingsvermogen terwijl het potentieel van spiergroei vergroot wordt bij het intensief stimuleren van de spieren.
Deze aanzienlijke verhogingen binnen de resultaten wordt voornamelijk veroorzaakt door de verhoogde ATP productie binnen het lichaam. Normaal gesproken zijn de ATP (Adenosine tri fosfaat) levels leeg na 8-10 seconden van intensieve training. Door het gebruiken van creatine supplementen kan dit verlengd worden met een aantal seconden.
Creatine gebruik
De standaardaanbeveling voor creatine is 3 tot 5 gram per dag. Dat werkt voor veel mensen prima, maar het houdt geen rekening met lichaamsgewicht. Een vrouw van 50 kilo heeft nu eenmaal minder nodig dan een man van 100 kilo.
Daarom wordt steeds vaker gewerkt met een dosering van 0,1 gram per kilo lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilo betekent dat 7 gram per dag. Zo bouw je de creatinevoorraad geleidelijk op, zonder oplaadfase.
Wie sneller resultaat wil, kan starten met een oplaadfase van 20 gram per dag, verdeeld over vier porties van 5 gram, gedurende 5 tot 7 dagen. Daarna stap je over op de dagelijkse dosering op basis van je gewicht. Neem creatine altijd met voldoende water en blijf goed gehydrateerd. Afwisselen in dosering heeft geen meerwaarde.
Dosering
Creatine kun je gebruiken met of zonder oplaadfase; de dagelijkse dosering hangt af van je lichaamsgewicht en ligt meestal rond de 0,1 gram per kilo.
Creatine bijwerkingen
Creatine is één van de meest onderzochte voedingssupplementen op de markt. Vele onderzoeken naar creatine tonen geen negatieve bijwerkingen. Eén van de meest uitgebreide onderzoeken naar creatine waarin 52 bloed markers bestudeerd zijn over een periode van 21 maanden toont geen nadelige effecten bij creatine suppletie (5).
Ook is er geen bewijs voor de beweringen dat creatine schadelijk zou zijn voor de lever en nieren bij mensen die de aanbevolingen doseringen nemen. Personen die al bestaande lever- of nierklachten hebben dienen eerst hun huisarts raad te plegen voor het gebruik van creatine.
Alhoewel creatine gebruik geassocieerd wordt met uitdroging of krampen, wordt dit niet onderbouwd door de wetenschap. Sommige onderzoeken wijzen zelfs uit dat creatine gebruik helpt tegen uitdroging en krampen tijdens het trainen van uithoudingsvermogen bij hoge temperaturen.
Alles kort samengevat
Uiteindelijk blijft creatine één van de goedkoopste, meest effectieve en veiligste voedingssupplementen die je kan nemen. Er is geen enkel supplement dat zoveel wetenschappelijke onderbouwing heeft als het gaat om de effecten op spiergroei en krachttoename. Voor vegetariërs, die mogelijk onvoldoende creatine binnenkrijgen, en oudere volwassenen is het aanvullen van creatine door middel van een supplement voornamelijk nuttig.
Veelgestelde vragen over creatine
Wanneer moet ik creatine nemen?
Het beste moment om creatine in te nemen is ongeveer 30 minuten voor een training. Het is ook goed om in je post-workout shake of maaltijd op te nemen, wanneer spieren groeien en weer opbouwen.
Hoelang kan ik creatine gebruiken?
Het simpele antwoord is dat je creatine tot 5 jaar veilig kunt gebruiken. Het gebruik van creatine is nog maar 5 jaar onderzocht, dus het kan niet met zekerheid worden vastgesteld of het na 5 jaar ook veilig is. Dus als u creatine in een normale dosis gebruikt, is bekend dat het minimaal tot 5 jaar veilig is.
Is creatine slecht voor je?
Creatine is een relatief veilig voedingssupplement met weinig voorkomende bijwerkingen. Houd er wel rekening mee dat wanner je creatine gebruikt, je kunt aankomen doordat er meer vocht in de spieren wordt vastgehouden. Het duurt zeven tot 28 dagen om energie-effecten te zien, afhankelijk van de hoeveelheid creatine die je al in je lichaam hebt. Het kan slecht zijn om een creatine supplement te nemen wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt of uitgedroogd bent.
Gaat creatine over de datum?
Wanneer creatine koel en droge omstandigheden bewaard wordt, zouden creatine monohydraat supplementen ten minste 1 tot 2 jaar na de vervaldatum mee moeten gaan. Andere vormen van creatine, zoals vloeibare creatines, gaan niet al te lang mee na de houdbaarheidsdatum.
Is creatine goed voor de hersenen?
Het nemen van creatine kan het kortetermijngeheugen en de intelligentie/redenering van gezonde personen mogelijk verbeteren, maar het effect ervan op andere cognitieve domeinen blijft nog onduidelijk. Bevindingen suggereren een mogelijk voordeel voor ouderen en personen met veel stress (6).
Wat gebeurt er als je stopt met creatine nemen?
Stoppen met het nemen van creatine zal de creatine voorraden in het lichaam uitputten, voornamelijk creatine in spieren en hersenen. Deze ontwenning kan mogelijk voor lethargie en vermoeidheid zorgen die 1 of 2 weken aanhoudt. Deze gevoelens zijn meestal zo licht dat je ze niet herkent.
Is creatine veganistisch?
Ja, bepaalde soorten creatine zijn veganistisch. Pure poederversies van creatine monohydraat zijn veganistisch, terwijl creatine producten in capsules rundergelatine kunnen bevatten. De meest gunstige vorm van creatinesuppletie voor veganisten is in creatine monohydraat.
Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.
Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.
Referenties ▼
- Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
- Brose A, Parise G, Tarnopolsky MA. Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9. doi: 10.1093/gerona/58.1.b11. PMID: 12560406.
- Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Staron RS, Putukian M, Gómez AL, Pearson DR, Fink WJ, Kraemer WJ. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1147-56. doi: 10.1097/00005768-199908000-00011. PMID: 10449017.
- Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0822:eocsar>2.0.co;2. PMID: 14636102.
- Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.