1. Whey eiwitshakes en eiwitrepen
Voordat je de beslissing maakt of je wel of geen eiwitshakes gaat nemen zal je moeten berekenen hoeveel eiwitten je dagelijks binnenkrijgt en hoeveel je er daadwerkelijk nodig hebt voor een optimaal resultaat. Hoe je dit berekent kan je zien op onze pagina over voeding. De gemiddelde man die als voornaamste doel het opbouwen van spiermassa heeft, zal rond de 160 gram aan eiwitten per dag binnen moeten krijgen.
Voor een veganist, vegetariër of iemand die gewoon niet veel vlees eet, kan het lastig zijn het eiwitdoel te behalen. Voor deze groep is supplementeren in eiwitten een goede oplossing. Naast eiwitten krijg je ook belangrijke aminozuren binnen, genaamd: BCAA. Deze aminozuren zorgen voor sneller herstel van de spieren waardoor eiwitshakes een mooie aanvulling zijn binnen een sportdieet.
Eiwitshakes worden snel opgenomen door het menselijk lichaam, waardoor ze vaak gebruikt worden direct na het sporten of voor het slapen.
Kwaliteitsverschillen zijn er jammer genoeg wel op de whey eiwitshake en eiwitpoeder markt. Verschillende merken hebben verschillende eiwitgehaltes in het eiwitpoeder waardoor de één effectiever is dan de ander. Ook op het gebied van prijs verschillen sommige poeders veel van elkaar.
De ouderwetse eiwitshake is het populairste supplement voor spiergroei, en dat is zeker niet zonder reden. Om te bepalen welke supplementen jij nodig hebt voor spieropbouw is het belangrijk om eerst een aantal dingen af te gaan bij jezelf.
De basis ligt bij een gebalanceerd voedingspatroon. Wanneer je moeite hebt met het behalen van je dagelijkse eiwittendoel is het geen slecht idee om eiwitshakes en/of eiwitrepen toe te voegen aan je dieet.
Deze supplementen zorgen ervoor dat je gemakkelijk en snel je eiwittendoel behaalt en je het opbouwen van spiermassa optimaliseert.
