Beste vitamine B supplementen
Veel vitamine B-complexen zijn van slechte kwaliteit en bevatten inactieve vormen van vitamine B, waardoor ze eerst getransformeerd moeten worden voordat ze opgenomen kunnen worden door het lichaam. Ook zijn er veel B-complexen met onnatuurlijke verhoudingen en onveilig hoge doseringen. Om te voorkomen dat jij een kwalitatief slecht vitamine B supplement kiest, vertellen we je waar op te letten en welke supplementen wij aanraden!
Hoe hebben wij getest?

28
Producten bekeken

21
Bronnen onderzocht

100+
Reviews gelezen

30
Uren besteed
-
Merk
-
Certificatie
-
Prijs
-
Opneembaarheid
-
Ingrediënten
-
Verhoudingen
Belangrijke informatie
-
De biologisch meest actieve vorm van foliumzuur (vitamine B11) is 5-MTHF. Het lastig om actief folaat in een supplement te verwerken vanwege de instabiliteit. Supplementen met foliumzuur van Metafolin® en Quatrefolic® bestaan uit de meest actieve vormen en hoogste biobeschikbaarheid die er is.
-
Veel vitamine B-complexen hebben een te hoge dosering aan vitamine B6, wat kan leiden tot klachten aan het zenuwstelsel. Wij raden daarom alleen vitamine B supplementen aan met een maximale dosering tussen de 0 en 14 mg. Sommige vitamine B-complexen van lage kwaliteit bevatten 50 mg vitamine B6 of meer.
-
Een natuurlijke verhouding in een vitamine B complex is belangrijk. Van vitamine B3 en B5 heeft het lichaam aanzienlijk meer nodig. Wij raden daarom alleen supplementen aan met een verhouding die aansluit op onze vitamine B behoefte.
De beste vitamine B-complexen van 2023
Merk | Supplement | Prijs | Prijs per dosering | Foliumzuur |
---|---|---|---|---|
1. Vitals | Vitamine B Complex Actief | €27.96 | €0.28 | Quatrefolic® |
2. VitOrtho | B Complex Liposomaal | €15.65 | €0.78 | Quatrefolic® |
3. Vitakruid | B Complex Actief zonder B6 | €31.40 | €0.31 | Quatrefolic® |
4. AOV | 242 B Complex Co-enzym | €19.12 | €0.32 | Metafolin® |
5. Swanson | Vitamine B-12 500mcg | €9.99 | €0.10 | - |
1. Vitamine B Complex Actief
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering vitamine B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Scherp geprijsd
Nadelen
-
Hoge doseringen en niet aan te raden om te gebruiken naast een multivitamine supplement
B Complex Actief
€ 27.96Vitals
- 100 capsules
- Quatrefolic®
- Biologisch actieve vorm
2. Liposomaal Vitamine B-Complex
Voordelen
-
Liposomale vorm voor optimale opname
-
Makkelijk innemen en doseren
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering vitamine B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
-
Duurder dan sommige alternatieven
B Complex Liposomaal
€ 15.65VitOrtho
- 100 ml
- Quatrefolic®
- Biologisch actieve vorm
3. B-Complex Actief zonder B6
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Quatrefolic® Folaat als foliumzuur
-
Geen B6 tegen stapeling
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Methyldonoren toegevoegd als synergist
Nadelen
-
Niet geschikt voor mensen die extra B6 nodig hebben
B Complex Actief (-B6)
€ 31.40Vitakruid
- 100 capsules
- Quatrefolic®
- Biologisch actieve vorm
4. 242 Vitamine B Complex Co-enzym
Voordelen
-
Compleet B complex
-
Biologische actieve vorm van B2, B6, B12 en folaat
-
Metafolin® Folaat als foliumzuur
-
Veilige dosering B6
-
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
-
Scherp geprijsd
Nadelen
-
Dosering vitamine B12 aan de lage kant
-
Meer hulp- en vulstoffen dan sommige alternatieven
242 B Complex
€ 19.12- 60 tabletten
- Metafolin®
- Biologisch actieve vorm
5. B-12 500mcg
Voordelen
-
Alleen vitamine B12
-
Extra hoge dosering
-
100 dagen verpakking
-
maar 1 capsule per dag
-
Geschikt voor vegetariërs
-
Scherp geprijsd
Nadelen
-
Niet geschikt voor vegenisten
-
Niet geschikt voor personen die zoeken naar een compleet B complex
Vitamine B-12 500mcg
€ 9.99Swanson
- 60 capsules
- 500mcg vitamine B12
- Scherp geprijsd
Alle vitamine B supplementen
-
242 Vitamine B-complex Co-Enzym
€19,87 -
B Complex Actief zonder B6
€31,40 -
B Complex Liposomaal 100ml
€15,65 -
Vitamine B Complex Actief
€27,96 -
Vitamine B Complex Tabletten
€7,99 -
Zinc & Magnesium Capsules
€4,99 -
ZMA
€19,90 -
ZMA
€15,59 -
Zinc & Magnesium
€7,50 -
Vitamine B-12 500mcg
€9,99 -
Vitamine B-1 100mg
€18,99 -
Vitamine B12
€6,50
Wat is vitamine B?
Vitamine B1 (Thiamine)
-
Zet koolhydraten om naar energie
-
Ondersteunt hart, spieren, hersenen en zenuwen
-
Belangrijke rol bij geleiding van zenuwimpulsen
-
Belangrijk voor het geheugen
-
Ondersteunt de vorming van hormonen, eiwitten en enzymen
Vitamine B2 (Riboflavine)
-
Zet koolhydraten, eiwitten, vetten om naar energie
-
Werkt als antioxidant
-
Ondersteunt gezichtsvermogen
-
Essentieel voor normale groei, ontwikkeling, vruchtbaarheid, fysieke prestatie
-
Ondersteunt gezonde huid, nagels en haar
Vitamine B3 (Nyacine)
-
Twee vormen niacine en niacinamide die een belangrijke rol spelen bij productie van co-enzymen. Deze zorgen ervoor dat biochemische reacties plaatsvinden zoals de stofwisseling en omzetten van vetten, koolhydraten en eiwitten naar energie
-
Bevordert bloedcirculatie en cholesterolspiegel
Vitamine B5 (Panthoteenzuur)
-
Essentieel voor groei, voortplanting, functioneren van organen, gezonde huid, gewrichten en psychische gezondheid
-
Zet koolhydraten, eiwitten en vetten om in energie
-
Zorgt voor aanmaak van o.a. vetstoffen (lipiden), stoffen die signalen doorgeven in hersenen tussen zenuw- of spiercellen (neurotransmitters) en de eiwitproductie (steroïdhormonen)
Vitamine B6 (Piridoxine)
-
Omzetten van vetten en eiwitten naar energie
-
Nodig voor de afbraak en opbouw van aminozuren (eiwitten)
-
Nodig voor groei, bloedaanmaak en goede werking van immuunsysteem en zenuwstelsel
Vitamine B8 (Biotine)
-
Zorgt voor gezonde haar, huid, nagels en zenuwstelsel
-
Voorkomt het krijgen van grijze haren en de haaruitval bij mannen
Vitamine B11 (Foliumzuur)
-
Essentieel voor het goed laten verlopen van celdeling en aanmaak van witte en rode bloedcellen
-
Belangrijk voor eiwitstofwisseling, zenuwstelsel en immuunsysteem
-
Voorkomt geboorte afwijkingen
Vitamine B12 (Cobalamine)
-
Betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen
-
Ondersteunt het functioneren van de hersenen
-
Ondersteunt de cellulaire herstelproces
Wat zijn de voordelen van vitamine B
Voordeel | Vitamine B soort |
---|---|
Verminderen van vermoeidheid | B2, B3, B5, B6, B11 en B12 |
Energetische metabolisme en spiergroei | B6, B11 en B12 |
Voorkomen van hersenafbraak bij het ouder worden | B6, B11 en B12 |
Ondersteunen van geheugen | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Verbeteren leerprestaties | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Activeren van lichamelijke energieproductie | B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 |
Ondersteunen haargroei | B8 |
Ondersteunen huid | B2, B3 en B8 |
Verbeteren gemoedstoestand | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Verminderen van stress | B1, B3, B6, B8, B11 en B12 |
Ondersteunen gezichtsvermogen | B2 |
Ondersteunen van zenuwstelsel | B1, B2, B3, B6, B8 en B12 |
Ondersteunen van immuunsysteem | B6, B11 en B12 |
Ondersteunen slijmvliezen | B2, B3 en B8 |
Aanmaak en aanvoer van vitamine B
Aanmaak door het lichaam
Aanvoer uit voedingsmiddelen
Bronnen | Voedingsmiddelen |
---|---|
Vitamine B1 | Zaden, noten, brood, aardappelen, groente, vlees en melk |
Vitamine B2 | Amandelen, soja, kaas, eieren, lijnzaad, champignons en paling |
Vitamine B3 | Zalm, tonijn, kip, kalkoen, pinda’s en chiazaad |
Vitamine B5 | Champignons, zonnebloempitten, kaas, linzen, rundvlees, eieren en avocado |
Vitamine B6 | Zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, kalkoen, forel, zalm, haring en ansjovis |
Vitamine B8 | Eieren, melkproducten en pinda’s |
Vitamine B11 | Soja, spinazie, raapstelen, spruitjes, broccoli en quinoa |
Vitamine B12 | Mosselen, sardientjes, makreel, haring en melkproducten |
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Bronnen | Voedingsmiddelen |
---|---|
Vitamine B1 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-1 jaar: 0,2 mcg 1-3 jaar: 0,3 mcg 4-8 jaar: 0,5 mcg 9-13 jaar: 0,8 mcg 14-17 jaar: 1,1 mcg 18 jaar en ouder: 1,2 mcg Zwangere vrouwen: 1,4 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg |
Vitamine B2 | Kinderen: 6-11: 0,4 mcg 1-3 jaar: 0,5 mcg 4-8 jaar: 0,7 mcg 9-13 jaar: 1 mcg Vrouwen: 14-17 jaar: 1,1 mcg 18 jaar en ouder: 1,6 mcg Zwangere vrouwen: 1,4 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 1,7 mcg Mannen: 14-17 jaar: 1,5 mcg 18 jaar en ouder: 1,6 mcg |
Vitamine B3 | Kinderen: 6-11 maanden: 2 microgram 1-4 jaar: 4 mcg 4-8 jaar: 7 mcg 9-13 jaar: 11 mcg Vrouwen: 14-18 jaar: 13 mcg 18 jaar en ouder: 14 mcg Zwangere vrouwen: 17 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 20 mcg Mannen:<br 14-18 jaar: 17 mcg 18 jaar en ouder: 19 mcg |
Vitamine B5 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-3 jaar: 2 mg 4-8 jaar: 3 mg 9-13 jaar: 4 mg 14 jaar en ouder: 5 mg Zwangere vrouwen: 5 mg Vrouwen die borstvoeding geven: 7 mg |
Vitamine B6 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 6-11 maanden: 0,2 mg 1-3 jaar: 0,4 mg 4-8 jaar: 0,7 mg 9-13 jaar: 1,1 mg 14 jaar en ouder: 1,5 mg Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 1,9 mg Mannen van 70+: 1,8 mg |
Vitamine B8 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-5 maanden: 4 mcg 6-11 maanden: 6 mcg 1-3 jaar: 20 mcg 4-10 jaar: 25 mcg 11-17 jaar: 35 mcg 18 jaar en ouder: 40 mcg Zwangere vrouwen: 40 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 45 mcg |
Vitamine B11 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 6-11 maanden: 60 mcg 1-3 jaar: 85 mcg 4-8 jaar: 150 mcg 9-13 jaar: 225 mcg 14 jaar en ouder: 400 mcg zwangere vrouwen: 400 mcg vrouwen die borstvoeding geven: 400 mcg |
Vitamine B12 | (Kinderen, mannen en vrouwen) 0-6 maanden: 0,4 mcg 6-11 maanden: 0,5 mcg 1-3 jaar: 0,7 mcg 4- 8 jaar: 1,4 mcg 9-13 jaar: 2 mcg 14 jaar en ouder: 2,8 mcg Zwangere vrouwen: 3,2 mcg Vrouwen die borstvoeding geven: 3,8 mcg |
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is niet gebaseerd op het behalen van een optimale gezondheid, maar om geen ziektes te ontwikkelen. De ADH kan dus ver uitwijken van de hoeveelheid die we nodig hebben voor het bereiken van een optimale gezondheid. Om deze reden bevatten veel supplementen vitaminen en mineralen die (ver) boven de ADH zitten. Weet je niet zeker hoeveel vitamine B jij dagelijks nodig hebt en of suppletie verstandig is? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.
Tekort aan vitamine B
-
Een rode en ontstoken tong
-
Diarrree
-
Wisselende gemoedstoestand
-
Geheugenverlies
-
Terugkerende ontstekingen
-
Bloedarmoede
-
Beschadigingen bij de ontwikkeling van een foetus
Te veel aan vitamine B
Vitamine B soort | Aanvaardbare bovengrens |
---|---|
Vitamine B3 | 900 mg |
Vitamine B6 | 25 mg |
Vitamine B11 | 1 mg |
Adviesgroepen voor extra vitamine B
Waar moet ik op letten bij mijn aankoop?
Dosering
Biologisch actieve vormen
Interactie met medicatie
Allergenen
Dieet
Gerelateerde pagina's

Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.