Beste Pre Workout Kopen | Top 5 van 2024 | InfoFitness.nl
Your address will show here +12 34 56 78

Beste pre workout

 

Felix van Aken  Auteur:
  Felix van Aken

Pre workout supplementen bestaan voornamelijk uit snelle koolhydraten, creatine, vitaminen, cafeïne en aminozuren. Met alle verschillende pre workout supplementen op de markt die allen verschillende ingrediënten bevatten kan het moeilijk zijn om een keuze te maken. Om de keuze makkelijker te makken leggen wij je uit wat er allemaal in een pre workout kan zitten, uit welke ingrediënten je wel voordeel haalt en uit welke niet. Ook hebben we een selectie gemaakt van 5 pre workouts die het beste uit onze testen zijn gekomen!

Hoe hebben wij getest?

In onze test hebben we 36 verschillende pre workouts vergeleken en meer dan 130 reviews gelezen. Nadat we de supplementen uitgebreid hebben onderzocht, hebben we de tien beste pre workouts zelf geprobeerd en getest op een aantal criteria.

36

Producten bekeken

13

Bronnen onderzocht

130+

Reviews gelezen

28

Uren besteed

De criteria die zijn gebruikt in onze beste pre workout test:
  • Merk

  • Certificatie

  • Prijs

  • Ingrediënten

  • Doseringen

  • Smaak

Belangrijke informatie

  1. De meeste pre workout supplementen bevatten stimulerende ingrediënten zoals cafeïne. Wanneer je geen stimulerende ingrediënten in je pre workout wil, kijk dan goed op het label naar de ingrediënten die in het product zitten.

  2. Veel pre workout supplementen bevatten lage doseringen van verschillende ingrediënten, simpelweg zodat aanbieders met deze ingrediënten kunnen adverteren. Kijk kritisch naar de ingrediënten en hoe deze gedoseerd zijn. Onze beste 5 pre workouts bestaan enkel uit supplementen met effectieve doseringen.

De beste 5 pre workout supplementen

InfoFitness heeft een top 5 aan goede pre workout supplementen verzameld. Naast dat onze experts de supplementen zelf getest hebben, is er gekeken naar de ingrediënten, dosering, smaak en prijs van de supplementen. Daarnaast is het van belang dat de supplementen door erkende aanbieders worden aangeboden waar het product veilig gekocht kan worden.
C4 Orginal van Cellucor, ABE Pre workout, Oerkracht Pre van Matchu Sports, BF10 van Body & Fit, Intensive Pre Train van Crazy Nutrition en Black Label pre workout van XXL Nutrition in supplementen test van InfoFitness.nl
Merk Supplement Prijs Prijs per dosering (10g)* Cafeïne per dosering Ingrediënten
1. Crazy Nutrition Intensive Pre-Train €41.99 €0.84 200 mg 19 ingrediënten (o.a. vitamine C, B, citrulline, tyrosine, ashwagandha, glycerol)
2. XXL Nutrition Black Label Pre Workout €34.99 €1.12 330 mg 18 ingrediënten (o.a. vitamine C, B, D, citrulline, tyrosine)
3. Applied Nutrition ABE Pre Workout €24.99 €0.79 200 mg 8 ingrediënten (o.a. vitamine B, citrulline, creatine)
4. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout €29.99 €0.91 175 mg 14 ingrediënten (o.a. vitamine D, B, citrulline, creatine)
5. Matchu Sports Oerkracht Pre Workout €29.95 €0.60 300 mg 12 ingrediënten (o.a. vitamine C, D, magnesium, citrulline, creatine)

* De aanbevolen dosering verschilt per supplement. Voor een eerlijke prijsvergelijking hebben we voor de prijs per dosering een dosering groote van 10 gram aangehouden.

1. Intensive Pre-Trian

Crazy Nutrition is internationaal al langere tijd zeer populair en we zijn blij dat het merk sinds dit jaar eindelijk ook in Nederland wordt aangeboden. Het merk staat bekend om de unieke en geoptimaliseerde formules waarmee ze zichzelf onderscheiden van andere supplementenaanbieders.

Met de Intensive Pre-Train heeft Crazy Nutrition verreweg het beste pre workout supplement dat wij hebben getest. De ingrediëntenlijst steekt met kop en schouders boven alle andere pre workout supplementen uit. Met 19 verschillende ingrediënten zit deze pre bomvol, waarvan elk ingrediënt bewust geselecteerd is en de juiste dosering bevat. Zo bevat het 7 gram l-citrulline waardoor je het prestatie bevorderende effect van deze sterke aminozuur ook daadwerkelijk ervaart.

Daarnaast zit er ook nog eens ashwagandha van KSM-66® verwerkt in de Intensive Pre-Train. Crazy Nutrition heeft gekozen voor een gemiddelde en veilige hoeveelheid cafeïne per dosering (200 mg). Daarnaast is er ook een non-stim smaak variant beschikbaar die cafeïnevrij is.

Vanwege de selectie aan ingrediënten en hoge doseringen is de Intensive Pre-Train iets prijziger dan andere pre workout supplementen. Het is wel mogelijk om een hoge korting te krijgen wanneer je de pre workout aanschaft in abonnementsvorm. Dit raden we dan ook zeker aan wanneer je structureel pre workout neemt voor je trainingen.

Voordelen

  • Cafeïne uit natuurlijke bron

  • Bevat hoge dosering L-citrulline malaat

  • Hoge dosering aan tyrosine

  • Bevat Glycerol Monostearate voor een betere pomp

  • Toevoeging van ashwagandha (KSM-66®)

  • Vitamine B complex met hoge biobeschikbaarheid

  • Ook beschikbaar in cafeïnevrije variant

Nadelen

  • Iets duurder dan sommige alternatieven vanwege de hoge doseringen

Intensive Pre-Train van Crazynutrition
Intensive Pre-Trian
41.99

Crazy Nutrition

  • Inhoud: 500 gram
  • 3 smaken
  • Positieve reviews
BESTE 2024

2. Black Label Pre Workout

Heb je een behoefte aan een zwaardere pre workout die je goed voelt, dan is de Black Label Pre Workout van XXL Nutrition een goede keuze. De pre workout is rijk aan effectieve ingrediënten zoals vitamine B, L-citrulline, tyrosine, magnesium en cafeïne. Met 330mg cafeïne per dosering is deze pre zwaar gedoseerd als het gaat om cafeïne. Voor mensen graag de voordelen van deze pre workout willen zonder de hoge hoeveelheid cafeïne is er de smaak orange fruit die cafeïne vrij is!

Voordelen

  • Cafeïne uit natuurlijke bron

  • Hoge dosering aan tyrosine

  • Bevat magnesium

  • Bevat vitamine B12 in organische vorm

  • Ook verkrijgbaar zonder cafeïne

Nadelen

  • Omgerekend iets duurder dan alternatieven

  • Hoeveelheid L-citrulline aan de lage kant

XXL Nutrition Black Label Pre Workout
Black Label Pre Workout
34.99

XXL Nutrition

  • Inhoud: 390 gram
  • 4 smaken
  • 110+ reviews

3. ABE Pre Workout

De ABE Pre Workout is één van de populairste pre workouts op de markt en we zijn er snel achtergekomen waarom. Een scherpe prijs, hoge dosering cafeïne, 9 lekkere smaken en toegevoegde vitamine B3, vitamine B12, creatine en citrulline mallaat. Het supplement bevat 30 doseringen wanneer je de aanbevolen dosering van 1 scoop (10.5g) gebruikt. Daarnaast krijg je ook nog eens 3.25g creatine binnen, waardoor je naast de ABE pre workout geen apart creatine supplement meer hoeft te nemen.

Voordelen

  • Cafeïne uit natuurlijke bron

  • Bevat hoge dosering L-citrulline malaat

  • Bevat tri-creatine blend

  • Bevat TheaCrine®

  • Bevat vitamine B12 in organische vorm

Nadelen

  • Bevat geen tyrosine

  • Kleine selectie aan ingrediënten

ABE Pre workout
ABE Pre Workout
24.99

Applied Nutrition

  • Inhoud: 315 gram
  • 7 smaken
  • 60+ reviews

4. Gold Standard Pre Workout

De Pre Workout van Gold Standard is de beste pre workout en komt als nummer 1 uit de test van InfoFitness. Naast de juiste dosering in cafeïne en beta-alanine, zit er ook een flinke hoeveelheid vitamine, creatine, citrulline, tyrosine en carnitine in. De Gold Standard pre workout kan zeker gezien worden als een all-in-one supplement en dat voor scherpe prijs per dosering. Een creatine supplement kan je bij gebruik van de Gold Standard pre workout vaak achterwege laten. Daarnaast is de pre workout verkrijgbaar in vijf heerlijke smaken. Onze favoriet, de fuit punch!  

Voordelen

  • Gecertificeerd Informed Sports

  • Cafeïne uit natuurlijke bronnen

  • Bevat Creatine van Creapure®

  • Bevat Beta-Alanine van Carnosyn®

  • Bevat vitamine B1, B6 en B12 & D

Nadelen

  • Lage dosering aan L-citrulline

  • Synthetische vorm van vitamine B12 (cyanocobalamine)

Gold Standard pre workout van Optimum Nutrition
Gold Standard Pre
29.99

Optimum Nutrition

  • Inhoud: 330 gram
  • 5 smaken
  • 300+ reviews

5. Oerkracht Pre Workout

De Oerkracht Pre Workout van Matchu Sports doet zijn naam absoluut eer aan. Met deze krachtige formule, vol met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten, krijg je ook daadwerkelijk oerkracht tijdens het trainen. Naast de ingrediënten die vrijwel altijd terugkomen in pre workout supplementen bevat de pre workout maar liefst 5g creatine, vitamine C & D en magnesium. Matchu Sports heeft ondanks de redelijke hoeveelheid aan ingrediënten met redelijke doseringen het supplement betaalbaar weten te houden.

Voordelen

  • Geproduceerd in Nederland

  • Hoge dosering aan tyrosine

  • Bevat creatine monohydraat

  • Bevat vitamine C & D

  • Bevat magesium

Nadelen

  • Maar in 1 smaak verkrijgbaar

  • Geen vitamine B-complex

  • Laag in L-citrulline

Oerkracht pre workout van Matchu Sports
Oerkracht Pre Workout
29.95

Matchu Sports

  • Inhoud: 500 gram
  • 1 smaak
  • 30+ reviews

Alle pre workout supplementen van Nederland

In het onderstaande overzicht hebben we pre workout supplementen uit Nederland verzameld die verkrijgbaar zijn bij betrouwbare aanbieders.  Daarnaast hebben we natuurlijk afzonderlijk gekeken naar de kwaliteit van het supplement en de ingrediënten die de pre workout bevat. Ook zijn er veel pre workout supplementen die andere ingrediënten bevatten, zoals BCAA’s of creatine monohydraat, waardoor je meer waar voor je geld krijgt!

Wat zit er in pre workout?

Wanneer je het label ziet op een pre workout supplement weet je vaak niet waar je moet kijken. De supplementen hebben allerlei ingrediënten die alle een nikszeggende naam hebben.

Om het wat simpeler te maken beschrijven we de meestvoorkomende ingrediënten die in pre workout zitten en beschrijven we de voordelen per ingrediënt. Met deze kennis is het makkelijker een keuze te maken tussen alle verschillende pre workouts.

1. Cafeïne

Hoofddoel: Energie

Aanbevolen dosis: 200 tot 500mg

Cafeïne heeft een bewezen werking als het gaat om het verbeteren van prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen als korte periodes van miximale inspanning (1). Belangrijk om te weten is dat de aanbevolen doses per persoon kunnen verschillen. Dit ligt onder andere aan de dagelijkse consumptie aan cafeïne en het lichaamsgewicht.

Wanneer je later op de avond cafeïne neemt, is het verstandig om op de hoeveelheid te letten. De werking van pre workout kan een aantal uren aanhouden waardoor het kan voorkomen dat het effect aanhoudt wanneer je wil gaan slapen. Om dit te voorkomen kun je een beperkte hoeveelheid innemen of, wanneer mogelijk, eerder op de dag consumeren.

2. Creatine monohydraat

Hoofddoel: Verhogen van de ATP concentratie in de spieren (meer energie).

Aanbevolen dosis: 3 tot 5g

Creatine is het meest onderzochte supplement dat een bewezen invloed heeft op spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen (2). Wanneer er een optimale dosis creatine monohydraat in een pre workout supplement zit, betekent dit dat je niet apart in creatine hoeft te supplementeren. Dit scheelt in de kosten.

3. Carnitine

Hoofddoel: Verbeteren van de energieproductie en spierherstel.

Aanbevolen dosis: 0,5 tot 2g

Een aantal verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat L-carnitine een positieve invloed heeft op herstel (3), zuurstofvoorraad in de spieren, uithoudingsvermogen en de productie van rode bloedcellen (4).

4. Taurine

Hoofddoel: Verbeteren van het uithoudingsvermogen en de doorbloeding.

Aanbevolen dosis: 1 tot 3g

Uit recent onderzoek is gebleken dat bij consumptie van taurine de prestaties van middellange-afstandslopers met 1.7% zijn verbeterd (5). De Nationale Voedsen en Waren Autoriteit heeft gesteld dat taurine niet schadelijk is. Er zijn geen aanwijzingen voor ongewenste effecten en bijwerkingen van taurine.

5. Aminozuren (BCAA)

Hoofddoel: Essentiële proteïne aanvullen binnen de spieren 

Aanbevolen dosis: 5g

Leucine, isoleucine en valine zijn essentieel wanneer het gaat om de proteïne levels binnen de spieren op peil te houden. Daarnaast zorgen de BCAA aminozuren (branched chain amino acids) ervoor dat eiwitsynthese verhoogt wordt en eiwitafbraak wordt tegengehouden.

6. Tyrosine

Hoofddoel: Verbeteren van focus en denkvermogen.

Aanbevolen dosis: 0,5 tot 2g

L-tyrosine is net als beta-alanine een niet-essentieel aminozuur. Het verbetert het denkvermogen en verlaagt de bloedruk wanneer je in stressvolle situaties terecht komt. Ook heeft het een positieve invloed op focus en vermoeidheid (6). Om deze redenen is het een ontzettend populair supplement onder gewichtheffers.

7. Beta-Alanine

Hoofddoel: Verminderen van verzuring en verhogen van uithoudingsvermogen van de spier.

Aanbevolen dosis: 2 tot 5g

Beta-alanine is een niet essentieel aminozuur. Dat wil zeggen dat de aminozuren door het lichaam zelf geproduceerd kunnen worden. Bij het nemen van beta-alanine wordt de concentratie aan carnosine in de spier groter (7). De veronderstelling is dat deze toename in carnosine leidt tot een beter uithoudingsvermogen van de spier.

8. Citruline

Hoofddoel: Verbeteren van het spieruithoudingsvermogen en verzuring tegengaan.

Aanbevolen dosis: 6 tot 8g

L-citrulline is een aminozuur dat vaak wordt opgenomen in pre-workout supplementen vanwege zijn vermogen om de bloedstroom te verbeteren (8). Wanneer het wordt ingenomen, wordt L-citrulline omgezet in een ander aminozuur, L-arginine, en vervolgens in stikstofmonoxide, wat helpt om de bloedvaten te verwijden. Dit proces verbetert de bloedcirculatie naar je spieren tijdens de training, wat kan resulteren in verbeterde zuurstof- en voedingsstoffentoevoer. Hierdoor kunnen sporters mogelijk beter presteren, een hogere trainingsintensiteit bereiken en het uithoudingsvermogen verbeteren. Bovendien kan het helpen om spierpijn te verminderen en het herstel na de training te versnellen.

De beste pre workout kopen - Let hier op

Het kiezen van de beste pre-workout kan een uitdaging zijn, gezien de overvloed aan opties op de markt. Hier zijn enkele sleutelfactoren om in gedachten te houden om een pre-workout te kiezen die je training naar een hoger niveau tilt zonder ongewenste bijwerkingen.

Stimulerende ingrediënten

Stimulerende middelen in pre-workouts zijn ontworpen om je energie te geven en je focus tijdens de training te verscherpen. De meest voorkomende stimulant in pre workout is cafeïne en soms zelfs ingrediënten zoals guarana of yerba mate.


  • Voordelen: Ze kunnen je alert maken, je uithoudingsvermogen verbeteren en je helpen om je door zware workouts heen te slaan.

  • Nadelen: Aan de andere kant kunnen ze bij sommige mensen slapeloosheid, rusteloosheid of zelfs hartkloppingen veroorzaken, vooral bij hogere doseringen.


Voor degenen die gevoelig zijn voor stimulerende middelen of trainen in de avond, kan een pre-workout zonder stimulerende middelen, zoals de Intensive Pre-Train van Crazy Nutrition (smaak: Green Apple), een uitstekende keuze zijn.

Actieve ingrediënten

Let op ingrediënten die in hun actieve vorm zijn voor optimale absorptie. Bijvoorbeeld:


  • Vitamine B6: Moet idealiter in de vorm van Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P) zijn.

  • Foliumzuur: Moet idealiter in de vorm van 5-Methyltetrahydrofolate (5-MTHF) zijn.


Deze vormen zorgen voor een betere opname en zijn effectiever in het lichaam.

Dosering

Onderdosering is een veelvoorkomend probleem in de wereld van pre-workouts. Ingrediënten zoals L-citrulline, idealiter aanwezig in hoeveelheden van 6 tot 10 gram (wanneer in citrulline malaat 2:1), worden vaak in veel lagere hoeveelheden toegevoegd. Dit betekent dat je mogelijk niet de volledige voordelen van het ingrediënt krijgt, ondanks dat het op het etiket staat.

We hebben de meest voorkomende ingredienten in pre workout voor je op een rij gezet in combinatie met de aanbevolen dosering. Kijk of deze doseringen overeenkomen met de doseringen op het label van de pre workout die jij mogelijk wil aanschaffen.

Smaak en smaakselectie

De smaak is cruciaal omdat het iets is dat je regelmatig zult consumeren. Zoek naar merken die een grote selectie aan smaken bieden en check reviews om te zien welke als lekker worden ervaren. Een slecht smakende pre-workout kan je demotiveren en is gewoon niet lekker om te nemen voor je workout.

Prijs

De prijs per dosering kan sterk variëren tussen verschillende merken en producten. Soms betaal je meer voor merknaam of marketing dan voor de daadwerkelijke ingrediënten. Vergelijk de prijzen, maar houd ook de bovengenoemde punten in gedachten om ervoor te zorgen dat je niet inlevert op kwaliteit voor een lagere prijs. Om je hier bij te helpen hebben we de beste 5 pre workout supplementen vergelijken op prijs per dosering van 10 gram.

Veelgestelde vragen over pre workout

 

Heeft pre workout zin?

Ja, pre workout kan zinvol zijn voor veel sporters. Het kan helpen om je energieniveaus te verhogen, je focus te verbeteren, en je uithoudingsvermogen en prestaties tijdens je training te versterken. De effectiviteit kan echter variëren op basis van de ingrediënten van de pre workout en je persoonlijke reactie erop.

Kun je elke dag pre workout nemen?

Het is mogelijk om elke dag pre workout te nemen, maar het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en pauzes in te lassen om tolerantie voor de ingrediënten (zoals cafeïne) te voorkomen. Sommige sporters kiezen ervoor om pre workout alleen te gebruiken op dagen van intensieve trainingen of wanneer ze extra energie nodig hebben.

Hoeveel pre workout mag je nemen?

De aanbevolen dosering varieert per product, dus het is essentieel om de instructies op het etiket te volgen. Over het algemeen varieert de dosering van pre workouts tussen de 5-15 gram per portie, afhankelijk van de ingrediënten en concentraties. Overschrijd de aanbevolen dosering niet en begin altijd met een kleinere dosis om je tolerantie te beoordelen.

Hoe weet je of pre workout werkt?

Je zou een verschil moeten merken in je energieniveaus, focus, en mogelijk je uithoudingsvermogen tijdens de training. Sommige effecten, zoals een tintelend gevoel (vaak door beta-alanine), zijn direct merkbaar, terwijl verbeteringen in prestaties subtieler kunnen zijn en na verloop van tijd opgemerkt kunnen worden.

Hoe lang blijf je het effect van pre workout merken?

De duur van de effecten van een pre workout kan variëren, maar meestal voel je de effecten binnen 30 minuten na inname en ze kunnen 3-6 uur aanhouden, afhankelijk van de ingrediënten en je persoonlijke metabolisme. Cafeïne, bijvoorbeeld, heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5 uur, wat betekent dat je na 5 uur nog steeds de helft van de cafeïne in je systeem hebt.

Felix van Aken

Geschreven door


Felix van Aken, MSc


   Twitter X icon


Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.

Voor de integriteit van onze inhoud, raadpleegt InfoFitness alleen betrouwbare, peer-reviewed bronnen die de inhoud ondersteunen. Onze methodologie, inclusief redactioneel proces en productselectie, zorgt voor nauwkeurige en betrouwbare informatie.

Referenties ▼


  1. McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and biobehavioral reviews, 71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

  2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Aug 30;4:6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6. PMID: 17908288; PMCID: PMC2048496.

  3. Kraemer, W. J., Volek, J. S., French, D. N., Rubin, M. R., Sharman, M. J., Gómez, A. L., Ratamess, N. A., Newton, R. U., Jemiolo, B., Craig, B. W., & Häkkinen, K. (2003). The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. Journal of strength and conditioning research, 17(3), 455–462. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017<0455:teolls>2.0.co;2

  4. Matsumoto, Y., Amano, I., Hirose, S., Tsuruta, Y., Hara, S., Murata, M., & Imai, T. (2001). Effects of L-carnitine supplementation on renal anemia in poor responders to erythropoietin. Blood purification, 19(1), 24–32. https://doi.org/10.1159/000014474

  5. Balshaw, T. G., Bampouras, T. M., Barry, T. J., & Sparks, S. A. (2013). The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. Amino acids, 44(2), 555–561. https://doi.org/10.1007/s00726-012-1372-1

  6. Bloemendaal M, Froböse MI, Wegman J, Zandbelt BB, van de Rest O, Cools R, Aarts E. Neuro-Cognitive Effects of Acute Tyrosine Administration on Reactive and Proactive Response Inhibition in Healthy Older Adults. eNeuro. 2018 Apr 30;5(2):ENEURO.0035-17.2018. doi: 10.1523/ENEURO.0035-17.2018. PMID: 30094335; PMCID: PMC6084775.

  7. Cesak O, Vostalova J, Vidlar A, Bastlova P, Student V Jr. Carnosine and Beta-Alanine Supplementation in Human Medicine: Narrative Review and Critical Assessment. Nutrients. 2023 Apr 5;15(7):1770. doi: 10.3390/nu15071770. PMID: 37049610; PMCID: PMC10096773.

  8. Gonzales JU, Raymond A, Ashley J, Kim Y. Does l-citrulline supplementation improve exercise blood flow in older adults? Exp Physiol. 2017 Dec 1;102(12):1661-1671. doi: 10.1113/EP086587. Epub 2017 Oct 13. PMID: 28940638; PMCID: PMC5999519.

Gerelateerde artikelen

 

Supplementen

Auteur: Felix van Aken
  • Text Hover

Supplementen

Auteur: Felix van Aken
  • Text Hover