Wat is GABA, wat doet het en wanneer moet je het innemen?

januari 27, 2024

GABA, ofwel Gamma-aminoboterzuur, speelt een cruciale rol in ons zenuwstelsel. Het is een neurotransmitter die betrokken is bij het reguleren van verschillende lichaamsfuncties, van slaap tot stressbeheersing.

In dit artikel bespreken wat GABA precies is, hoe het werkt in ons lichaam en de impact die het heeft op onze gezondheid.

Ook kijken we naar hoe en wanneer je GABA het beste kunt innemen, en naar de mogelijke bijwerkingen en symptomen van een GABA tekort.

Tot slot delen we ervaringen van mensen die GABA supplementen gebruiken

Wat is GABA?

GABA, kort voor Gamma-aminoboterzuur, is een belangrijke neurotransmitter in ons brein. Het speelt een cruciale rol in het reguleren van de hersenactiviteit.

Chemische structuur en synthese

GABA is een niet-eiwit aminozuur dat natuurlijk wordt geproduceerd in het menselijk lichaam. Het ontstaat uit glutamaat, een andere neurotransmitter, door het enzym glutamaat decarboxylase. Deze transformatie is essentieel voor het behoud van de neurologische balans.

GABA als neurotransmitter

De wortels van Tongkat Ali worden al eeuwenlang gebruikt in traditionele geneeskunde, waarbij de lokale bevolking van landen zoals Maleisië en Indonesië de plant waardeert om zijn vermeende afrodiserende en energieverhogende eigenschappen.

Functies van GABA

GABA heeft diverse invloedrijke functies in het menselijk lichaam, vooral gericht op het zenuwstelsel en de hersenen (1).

Regulatie van slaap

GABA speelt een cruciale rol in de slaapregulatie en kan fungeren als een natuurlijk slaapmiddel. Het bevordert ontspanning en vermindert neuronale activiteit, wat essentieel is voor het in slaap vallen en het behouden van een diepe, rustgevende slaap (2).

Angst en stemming

GABA kan een rol spelen bij het reguleren van angst en stemming. Er zijn aanwijzingen dat GABA-gerelateerde medicatie kan helpen bij het behandelen van angststoornissen en bepaalde stemmingsstoornissen (3).

Stress verminderen

Als remmende neurotransmitter kan GABA helpen bij het beheersen van stress. Door de neuronale activiteit in de hersenen te verminderen, kan het bijdragen aan een gevoel van kalmte en ontspanning (4).

Invloed op bloeddruk

Recent onderzoek suggereert dat GABA kan bijdragen aan de regulatie van de bloeddruk. Het heeft een ontspannend effect op de bloedvaten, wat kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk (5).

Gebruik van GABA supplementen

Het gebruik van GABA supplementen heeft aan populariteit gewonnen voor het verbeteren van slaap, vermindering van stress, en andere gezondheidsvoordelen.

Voordelen en timing van inname

GABA supplementen kunnen voordelen bieden zoals verbeterde slaap en vermindering van angst.

De timing van inname is daarom belangrijk voor maximale effectiviteit.

Dosering en veiligheid

De dosering van GABA supplementen varieert afhankelijk van het beoogde gebruik. Het is essentieel om de aanbevolen doseringen te volgen en bewust te zijn van mogelijke interacties met andere medicijnen.

Bijwerkingen en symptomen van een GABA-tekort

Bewustzijn van mogelijke bijwerkingen en symptomen van een GABA-tekort is belangrijk voor veilig gebruik.

Mogelijke bijwerkingen

Bij het gebruik van GABA supplementen kunnen bepaalde bijwerkingen optreden, vooral bij onjuiste dosering:

  • Hoofdpijn

  • Spijsverteringsproblemen

  • Slaperigheid

  • Spierzwakte

  • Verhoogde hartslag

Symptomen van GABA-tekort

Een tekort aan GABA in het lichaam kan leiden tot diverse symptomen, die variëren in ernst:

  • Angst

  • Slapeloosheid

  • Chronische stress

  • Verhoogde prikkelbaarheid

  • Concentratieproblemen

GABA ervaringen

Het delen van persoonlijke ervaringen kan inzicht bieden in de effectiviteit en impact van GABA supplementen op verschillende personen.

Gebruikerservaringen met GABA

  • 'Sinds ik GABA supplementen neem, slaap ik veel beter. Ik val sneller in slaap en word minder vaak wakker 's nachts.'

  • 'Ik begon GABA te gebruiken voor mijn angst. Het heeft echt geholpen om mijn dagelijkse stressniveaus te verlagen.'

  • 'In het begin merkte ik een lichte hoofdpijn, maar dat ging snel over. Nu voel ik me over het algemeen kalmer.'

  • 'Ik heb geen significante veranderingen opgemerkt sinds ik GABA supplementen gebruik. Misschien werkt het niet voor iedereen hetzelfde.'

  • 'Mijn ervaring met GABA was positief voor mijn algemene stemming, maar ik moest wel de juiste dosering vinden om bijwerkingen te voorkomen.'

Moet ik GABA nemen?

De beslissing om GABA-supplementen te nemen hangt af van individuele behoeften en gezondheidsomstandigheden. Houd rekening met de onderstaande punten voordat je begint met het nemen van een GABA supplement.

  • GABA kan voordelig zijn voor slaap, stress en angst.

  • Persoonlijke ervaringen variëren.

  • Mogelijke bijwerkingen verdienen aandacht.

  • Professioneel advies is cruciaal.

 

 

Referenties ▼

  1. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA Receptor. . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526124/
  2. Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. Epub 2018 Apr 27. PMID: 29856155; PMCID: PMC6031986.
  3. Nuss P. Anxiety disorders and GABA neurotransmission: a disturbance of modulation. Neuropsychiatr Dis Treat. 2015 Jan 17;11:165-75. doi: 10.2147/NDT.S58841. PMID: 25653526; PMCID: PMC4303399.
  4. Yoto, A., Murao, S., Motoki, M. et al. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids 43, 1331–1337 (2012). https://doi.org/10.1007/s00726-011-1206-6
  5. Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742

InfoFitness gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, zoals peer-reviewed onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. In ons redactioneel proces vind je meer informatie over het controleproces en hoe de redactie van InfoFitness de inhoud nauwkeurig en betrouwbaar houdt.


Geschreven door


Felix van Aken, MSc


   Twitter X icon


Felix is een voedingsdeskundige met een bachelor in Health & Nutrition en een master in Health Sciences. Felix gebruikt zijn sterke achtergrond in voedingswetenschappen en voedingsadvies als redacteur en freelance schrijver. Als redacteur is het zijn missie om zoveel mogelijk mensen te laten zien dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn.